Dagens funktionel træning tirdag den 27. januar 2009


Diverse intervalløb, pull-up, bænkpres og træk (rows)

MEGA hård træning - tror måske jeg har erhvervet mig skinnebensbetændelse eller overanstrængelse af musklen på indersiden af benet, hvor lægmusklen er hæftet på skinnebenet

Synes nu også at du giver vildt med gas i øjeblikket.

Kan godt være du har skrevet det, men hvad laver du i Kbh.?

Kæmperen skrev:Synes nu også at du giver vildt med gas i øjeblikket.

Kan godt være du har skrevet det, men hvad laver du i Kbh.?

Har givet den meget gas den seneste tid med løbet, men er satme også kommet i god form og tabt 2,5 kg (mener vægten siger 92 kg pt.)

Jep, har skrevet det lidt længere oppe i tråden på denne side :

HAV skrev:

Matt skrev:Træner du i Energym?

Ja, det er jeg lige begyndt på mens jeg opholder mig i København de næste 5 måneder på kursus...

Har kun trænet der en gang ind til videre, men det virker som en ganske udemærket center..

HAV skrev:Dagens træning mandag den 26. januar 2008

CARDIO: (formiddag)

2 km løb

15 sit-up

200 meter spurt

15 sit-up

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

10 pullup

200 meter spurt

40 armbøjninger

200 meter spurt

40 BW squat

600 meter løb

40 BW squat

600 meter løb


STYRKETRÆNING: (eftermiddag)

Bænkpres (medium dag)
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 25 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg
12 x 12½ kg

Skulderpres
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Cabel Triceps Pulldown
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

Cabel Triceps Hammer Pulldown
10 x mellem
10 x mellem
12 x mellem
12 x mellem
15 x let
15 x let

Plate Front Raise
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lever Hammer Bænkpres
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


Satme noget af en træningsdag !!!

Det ser sgu godt ud med din træning HAV

Det belønner sig med 100% sikkerhed i sidste ende med den indsats du ligger for dagen

Jeg er dog glad for at jeg slipper for al den løbetræning

Vejer pt. sølle 102 kg Prøvede CII-romaskinen den anden dag og jeg var i åndenød som aldrig før var rent faktisk ved at gå i panik Trods det lavede jeg en rigtig fornuftig tid;-)

Kan du holde dig munter på l....øen, sender dig en masse positive tanker Nu er der forhåbentlig ikke så lang tid tilbage

/Rune

Spiderman skrev:

Det ser sgu godt ud med din træning HAV

Det belønner sig med 100% sikkerhed i sidste ende med den indsats du ligger for dagen

Jeg er dog glad for at jeg slipper for al den løbetræning

Vejer pt. sølle 102 kg Prøvede CII-romaskinen den anden dag og jeg var i åndenød som aldrig før var rent faktisk ved at gå i panik Trods det lavede jeg en rigtig fornuftig tid;-)

Kan du holde dig munter på l....øen, sender dig en masse positive tanker Nu er der forhåbentlig ikke så lang tid tilbage

/Rune

Ja, håber satme også det belønner sig, for det er en træning der trækker tænder ud og specielt når man træner tung styrketræning ved siden af.

- Du ved jo hvordan det er

Skal du ikke have lidt gang i konditionstræningen igen ?

Efter jeg er taget herover på "øen" har jeg tabt mig 3 kg og er nu nede på 92 kg Det meste er heldigvis fedt, hvilket er en udemærket ting.

Tak for de positive tanker - dem har man ofte brug for. Jeg er færdig herovre til juli 09

Hils forresten NK. Det er længe siden jeg har snakket med ham..

Dagens træning onsdag den 28. januar 2009

RESTITUTIONSTTÆNING:

Bænkpres
30 x 50 kg
30 x 50 kg

SUPERSÆT MED

Træk
30 x træk
30 x træk

SUPERSÆT MED

Motionscykel
4 min. på fuld knald
4 min. på fuld knald

- 30 min. indendørs hockey

- 15 min. barsketball

Det gjorde faktisk rigtig godt for mine lidt ømme skinneben/legmuskel at cykle og efterfølgende indendørs hockey.

Nu pauser jeg cardioen indtil mandag. Næste træning bliver i morgen med fullbody inkl. tung dødløft.

Dagens træning torsdag den 29. januar 2009

Dagens vejning: 92,0 kg

CARDIO:

- 1½ timers ju-jitsu

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 150 kg
15 x 80 kg - god tung omgang

Bænkpres
12 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
22 x 60 kg - den syrede sku godt til, haha

SUPERSÆT MED

Benpres
12 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

Chinup (underhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

Incline Chrunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

SUPERSÆT MED

Leg Curl
12 x mellem
12 x tung
12 x tung
12 x tung

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg
10 x 12½ kg

Rows
12 x let
10 x mellem
8 x tung
8 x tung

Virkelig fed fullbodytræning i dag. Dog var jeg lidt træt efter ji-jitsu. Nu holdes der weekend og næste træning bliver mandag med løb og styrketræning til bryst, skulder og triceps..

God weekend til alle der måtte følge med i loggen

Dagens træning søndag den 1. februar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
10 x 80 kg

Lever Hammer Bænkpres
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB Flyers
12 x 10 kg
10 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Skulderpres
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Upright Rows
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Fransk Pres
20 x 30 kg
20 x 30 kg

SUPERSÆT MED

BB CG Bænkpres
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Cabel Rope Triceps Pulldown
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dagens træning mandag den 2. februar 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Pullup (overhåndsgreb)
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

Cabel Rows
12 x let
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

SUPERSÆT MED

DB Jump Squat
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Vertical Leg-Hip Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB Armcurl
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg - så var de arme ristet


Dagens træning blev holdt på lige nøjagtigt 1 time..

Ej nu så jeg noget med kyllinge billeder og så håbede jeg på billeder af din spæde krop!! jeg føler mig snydt

Dingo skrev:Ej nu så jeg noget med kyllinge billeder og så håbede jeg på billeder af din spæde krop!! jeg føler mig snydt

Ja så blev du vist snydt. Det er jeg ked af men håber du fik inspiration til noget godt kylling

Hvor ligger Energym henne? Ond bænkpres

krang skrev:Hvor ligger Energym henne? Ond bænkpres

Tak skal du have krang

Energym ligger i Brøndbyøster http://www.energym.dk/

Nårh forfanden, troede du boede i Aalborg Nevermind så.

krang skrev:Nårh forfanden, troede du boede i Aalborg Nevermind så.

Der står også noget om hvorfor jeg træner i Energym pt. længere oppe på denne side i loggen

Bor normalt i Aalborg..

Dagens træning tirsdag den 3. februar 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Incline Bænkpres
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 70 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

DB Skulderpres
8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Lateral Raise
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cabel Triceps Pulldown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - de var SATME tunge til sidst

Hej Hav, lader til din skulder efterhånden er helt ovenpå igen. Blev selv skadet ca. samtidig som dig, var bare ikke klog nok til også at stoppe med de rygøvelser, der heller ikke var for gode, pullups f.eks.

Har længe kigget lidt med i din log. Det ser jo efterhånden helt godt ud med styrken igen.

Får du egentlig stadig massage for skulderen? Tænker på det specielle du fik med en "slags ske" på et tidspunkt?

Vh
Junker

Sella kom mig lige i forkøbet ang. din skulder.

En solid workload på brystet i dag.

Sella skrev:Hej Hav, lader til din skulder efterhånden er helt ovenpå igen. Blev selv skadet ca. samtidig som dig, var bare ikke klog nok til også at stoppe med de rygøvelser, der heller ikke var for gode, pullups f.eks.

Har længe kigget lidt med i din log. Det ser jo efterhånden helt godt ud med styrken igen.

Får du egentlig stadig massage for skulderen? Tænker på det specielle du fik med en "slags ske" på et tidspunkt?

Vh
Junker

Hej Junker

Tak for din kommentar i loggen

Ja, min skulder virker 100% igen, hvilket simpelthen er så dejligt - det findes ikke noget værre end at være skadet

Styrken er også ved at være i top igen, men det går forholdsvis hurtigt efter en kort skadespause.

Nu går jeg desværre og døjer med lidt skinnebensbetændelse (løber også en del), hvorimod jeg får masse/fysioterapi og ibuprofen fra lægen.

Jeg får ikke længere behandling for skulderen. Det behandling jeg fik/får med skeen er gua sha. Bruger det også på skinnebenet. Prøv evt. at google det. Det har en MEGET god effekt på mig.

Er ked af at hører, at du ligeså er skadet. Er det også skulderen ?

Kæmperen skrev:Sella kom mig lige i forkøbet ang. din skulder.

En solid workload på brystet i dag.

Tak skal du have kæmper - altid dejligt med dit besyv

Det kørte også ganske fint i bænk til det var mellemtung dag.

Målet er her efter skaden igen at kører 5x5 med 100 kg i bænk. I DL er jeg heldigvis gået op, hvilket er dejlig positivt.

Dagens træning onsdag den 4. februar 2009

CARDIO:

- 1½ times ji-jitsu


STYRKETRÆNING:

Benpres
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Chinup (underhåndsgreb)
12 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPETSÆT MED

Leg Curl
12 x let
12 x mellem
12 x tung
12 x tung

Rows
10 x mellem
8 x tung
8 x tung
8 x tung

SUPERSÆT MED

V-up (maveøvelse)
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Calf Raise
12 x let
12 x let
12 x let

Chrunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cabel Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - så var den biceps træt

Hej Hav, ja det er også skulderen ved mig. Fik det lidt efter dig, kan jeg se i loggen. Gik dog noget tid (for længe), hvor jeg bare skar ned på træningen. Er i bedring nu og kan igen lave de fleste bryst/skulderøvelser.

Fik en hjemmeside gennem en kammerat (en af dine medkursister). Har kigget en del på den klinik.

Vh
Sella

Sella skrev:Hej Hav, ja det er også skulderen ved mig. Fik det lidt efter dig, kan jeg se i loggen. Gik dog noget tid (for længe), hvor jeg bare skar ned på træningen. Er i bedring nu og kan igen lave de fleste bryst/skulderøvelser.

Fik en hjemmeside gennem en kammerat (en af dine medkursister). Har kigget en del på den klinik.

Vh
Sella

Det er også et godt sted at få behendling med fysioterapi og/eller massage. Har du fået stillet en diagnose på skaden ?

Jeg gik til fys/god kammerat, der sagde, at det var overbelastning/overtræning. Passer fint med, at jeg gik rimelig til den, inden jeg blev øm.

Skal bare være meget bedre til at lytte til min krop, og så få holdt nogle stille træningsuger.

Sella skrev:Jeg gik til fys/god kammerat, der sagde, at det var overbelastning/overtræning. Passer fint med, at jeg gik rimelig til den, inden jeg blev øm.

Skal bare være meget bedre til at lytte til min krop, og så få holdt nogle stille træningsuger.

Var det en overbelastning af rotator-cuffen, forskulder eller bagskulder, ved bryst, bicepshæftning mv. ?

Det var forskulderen i en hæftning med brystet, hvis jeg husker rigtig. Gik mest op, at det ikke var noget "alvorligt", da jeg snart skal på samme kursus som dig.

Udstrækning og stille genoptræning var midlet, så ikke noget slemt. Har dog før haft en temmelig alvorlig overbelastningsskade i rotator-cuffen, hvorfor jeg egentlig bare blev lettet, da det ikke var det igen.

Sella skrev:Det var forskulderen i en hæftning med brystet, hvis jeg husker rigtig. Gik mest op, at det ikke var noget "alvorligt", da jeg snart skal på samme kursus som dig.

Udstrækning og stille genoptræning var midlet, så ikke noget slemt. Har dog før haft en temmelig alvorlig overbelastningsskade i rotator-cuffen, hvorfor jeg egentlig bare blev lettet, da det ikke var det igen.

Okey, så vil jeg anbefale dig at træne din rotator-cuff, specielt hvis du anvender bænkpress (og presseøvelser) generelt. Jeg bruger selv øvelser som;


Med elastik


Med håndvægt


Bliver spændende når nu skal starte på kurset. Du er altid velkommen til at stille yderligere spørgsmål i PM..

Præcis nogle af de øveler jeg har brugt til genoptræning. Nogle af dem laver jeg ind i mellem stadig. Generelt er jeg begyndt at tænke meget mere på udstrækning også.

Har ikke de store spørgsmål. Taler meget med en af dine medkursister og så gælder det jo bare om at få det sidste kursus overstået. Er på holdet efter dig, har jeg fundet ud af.

Sella

Sella skrev:Præcis nogle af de øveler jeg har brugt til genoptræning. Nogle af dem laver jeg ind i mellem stadig. Generelt er jeg begyndt at tænke meget mere på udstrækning også.

Har ikke de store spørgsmål. Taler meget med en af dine medkursister og så gælder det jo bare om at få det sidste kursus overstået. Er på holdet efter dig, har jeg fundet ud af.

Sella

Godt at høre, at du forsat anvender øvelserne. De styrker rotator-cuff musklen, så du ikke igen bliver skadet - forsæt endelig med det

Dagens træning mandag den 9. februar 2009

ALTERNATIV FORMIDDAGSTRÆNING:

VÆGT: 92,0 kg

2400 meter løb
TID 09.22 min.

Pullup
17 x BW - PR

Bænkpres
52 x 50 kg - PR


EFTERMIDDAGENS STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
6 x 95 kg
8 x 85 kg
12 x 75 kg

Incline Bænkpres
10 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Lever Skulderpres
12 x let
10 x mellem
8 x tung

DB Lateral Raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cabel Triceps Pulldown
10 x mellem
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung
10 x tung - så var den triceps brugt


Satme fedt med et par PR rep-out i pullup og bænk idag

I morgen står den på ryg, ben, mave og biceps..