HAV skrev:

Kæmperen skrev:
Jo, det er mit gamle hood

Den rute kan du få meget glæde af

Det tror jeg gerne. Jeg vil dog se frem til forår/sommer perioden, hvor der kan løbes i shorts og kikkes på unge letpåklædte damer

Lige præcis

Jeg løber i shorts om to en halv uge

Casper.S skrev:Jeg bliver seriøst mere og mere lun på det her program :D It's EVIL! :twisted:

BTW.. Nice med DB rows! =D>

Takker Caspar.S. De var sq også tunge de rows. Kunne godt have brugt et par straps, da håndtaget var glat, grundet sved i hånden

Det er et super fedt program

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:
Jo, det er mit gamle hood

Den rute kan du få meget glæde af

Det tror jeg gerne. Jeg vil dog se frem til forår/sommer perioden, hvor der kan løbes i shorts og kikkes på unge letpåklædte damer

Lige præcis

Jeg løber i shorts om to en halv uge

Sådan kæmper

Jeg har også lige fundet mine Fusion multisport shorts frem - venter dog et par uger endnu, da jeg syntes det forsat er for koldt..

HAV skrev:Hvorved jeg forsat forstår det som tidligere - altså man skifter mellem 5x5 og 4x10..

So if you train Group 1 with 4x10 and Group 2 using 5x5 one day, the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern.

Jeg kan faktisk ikke se hvordan det kan forstås anderledes. Du træner gruppe 1 (i dit tilfælde incline bænk, rows og dødløft) med 5x5 og gruppe 2 (i dit tilfælde pullups, dips og lunges) med 10x4 såfremt du følger programmet som foreskrevet.

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Hvorved jeg forsat forstår det som tidligere - altså man skifter mellem 5x5 og 4x10..

So if you train Group 1 with 4x10 and Group 2 using 5x5 one day, the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern.

Jeg kan faktisk ikke se hvordan det kan forstås anderledes. Du træner gruppe 1 (fx bænk, rows og squat) med 5x5 og gruppe 2 (fx dips, pulldowns og goodmornings) med 10x4.

Og så næste gang du træner bytter du rundt på 4x10 til gruppe 1 og 5x5 til gruppe 2..

Kode: Vælg alt

the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern.

HAV skrev:Og så næste gang du træner bytter du rundt på 4x10 til gruppe 1 og 5x5 til gruppe 2..

Excactomundo

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Og så næste gang du træner bytter du rundt på 4x10 til gruppe 1 og 5x5 til gruppe 2..

Excactomundo

Excactomundo ??

Excactomundo = excactly = præcis

Karl Æg skrev:Excactomundo = excactly = præcis

Okey, var ikke helt med på hvad du mente med excactomundo

Men godt vi forstod programmet. Regner ligeledes med at lave en anmeldelse af det efter 3 uger..

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:

Kæmperen skrev:
Jo, det er mit gamle hood

Den rute kan du få meget glæde af

Det tror jeg gerne. Jeg vil dog se frem til forår/sommer perioden, hvor der kan løbes i shorts og kikkes på unge letpåklædte damer

Lige præcis

Jeg løber i shorts om to en halv uge

Sådan kæmper

Jeg har også lige fundet mine Fusion multisport shorts frem - venter dog et par uger endnu, da jeg syntes det forsat er for koldt..

Det er nu mest fordi jeg er på La Santa til den tid

Dagens træning torsdag den 5. marts 2009 kl 06.00


STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertrophy, week 1, day 3

GROUP 1

A1) Bænkpres
15 x 50 kg (opvarmning)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg - ikke specielt tunge

A2) Chin-up (underhåndsgreb)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg


B1) Squat - ikke mulighed for benpres
10 x 50 kg (opvarmning)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg - let, men gider sku ikke squat for tiden


GROUP 2)

A1) Military Presses
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg

A2) Cabel Rows
5 x mellem
5 x tung
5 x tung
5 x tung
5 x tung
5 x tung

B1) DB Swing
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Sindsyg fed træning igen, selvom det var tidligt (kl. 0600).

Næste træning bliver i morgen først på dagen - kl. 0600

HAV skrev:Men godt vi forstod programmet. Regner ligeledes med at lave en anmeldelse af det efter 3 uger..

Er du nu også sikker på, at du har forstået det? Du laver jo stadigvæk noget andet end det foreskriver.

Flueknepperi incoming:

Det staves "hypertrophy", ikke "hypertorphy"

/flueknepperi off

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Men godt vi forstod programmet. Regner ligeledes med at lave en anmeldelse af det efter 3 uger..

Er du nu også sikker på, at du har forstået det? Du laver jo stadigvæk noget andet end det foreskriver.

Yes, det er jeg klar over. Trænede ikke i mit normale center i morges, hvorfor jeg ikke havde mulighed for at bruge de øvelser der ellers var planlagt.

Havde ligeledes glemt programmet (fysisk) hjemme på stuebordet, hvilket heller ikke hjalp på det

TheFatboy skrev:Flueknepperi incoming:

Det staves "hypertrophy", ikke "hypertorphy"

/flueknepperi off

Flueknepperiet er modtaget og rettet

HAV skrev:Yes, det er jeg klar over. Trænede ikke i mit normale center i morges, hvorfor jeg ikke havde mulighed for at bruge de øvelser der ellers var planlagt.

Havde ligeledes glemt programmet (fysisk) hjemme på stuebordet, hvilket heller ikke hjalp på det

Aah, I see. I så fald overser du bare min indblanding før

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Yes, det er jeg klar over. Trænede ikke i mit normale center i morges, hvorfor jeg ikke havde mulighed for at bruge de øvelser der ellers var planlagt.

Havde ligeledes glemt programmet (fysisk) hjemme på stuebordet, hvilket heller ikke hjalp på det

Aah, I see. I så fald overser du bare min indblanding før

Din indblanding før ? Jeg er ikke helt med

HAV skrev:Din indblanding før ? Jeg er ikke helt med

Da jeg skrev:

Er du nu også sikker på, at du har forstået det? Du laver jo stadigvæk noget andet end det foreskriver.

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Din indblanding før ? Jeg er ikke helt med

Da jeg skrev:

Er du nu også sikker på, at du har forstået det? Du laver jo stadigvæk noget andet end det foreskriver.

Haha, det var en misforståelse fra min side ÆG

Men nu er den sevet ind og jeg ser bort fra din indblanding før

Dagens træning fredag den 6. marts 2009 kl 06.00


STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertrophy, week 1, day 4

GROUP 1

A1) DB Incline Bænkpres
15 x 20 kg (opvarmning)
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

A2) DB Rows
12 x 20 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

B1) KV Dødløft
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

GROUP 2)

A1) Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg - let, 20 kg næste gang

A2) Chin-up (underhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B1) DB Lunges
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Endnu en super fed træning. Nu holdes der weekend fra styrketræningen, hvilket genoptages mandag.

Måske en lille løbetur lørdag eller søndag...

HAV skrev:[size=18]

Endnu en super fed træning. Nu holdes der weekend fra styrketræningen, hvilket genoptages mandag.

Måske en lille løbetur lørdag eller søndag...

Lækkert hva ? ;)

Endnu en gang. Ond omgang træning. NICE

Casper.S skrev:

HAV skrev:[size=18]

Endnu en super fed træning. Nu holdes der weekend fra styrketræningen, hvilket genoptages mandag.

Måske en lille løbetur lørdag eller søndag...

Lækkert hva ? ;)

Endnu en gang. Ond omgang træning. NICE

Ja, det har satme været dejligt at holde weekend, fri fra træningen og få slappet godt af.

Fik ligeledes 1 times massage af ryg, nakke og skulder - sweeeeeeeeeeet

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:[size=18]

Endnu en super fed træning. Nu holdes der weekend fra styrketræningen, hvilket genoptages mandag.

Måske en lille løbetur lørdag eller søndag...

Lækkert hva ? ;)

Endnu en gang. Ond omgang træning. NICE

Ja, det har satme været dejligt at holde weekend, fri fra træningen og få slappet godt af.

Fik ligeledes 1 times massage af ryg, nakke og skulder - sweeeeeeeeeeet

ARGH; hvor nice!
Tror også godt snart jeg kunne bruge en massage-tæsk til ryg og nakke

Er du så snart klar til at maxe igen?

Casper.S skrev:
ARGH; hvor nice!
Tror også godt snart jeg kunne bruge en massage-tæsk til ryg og nakke

Det kan KUN anbefales !!!

For mit vedkommende er det et led i behandlingen (efterbehandlingen) af en skulderskade i venstre skulder..

Kæmperen skrev:Er du så snart klar til at maxe igen?

Ja, der går ikke længe. Jeg er dog i fuld gang med SDH programmet, men når dte er slut om 2 uger, så skal jeg have en lille uges pause, og så skal der maxes igen

Dagens træning mandag den 9. marts 2009


CARDIO:

Intervalløb

* Opvarmning

* 15 x 300 meter - FULD HAMMER

* 1½ til 2 minutters pause mellem hver interval

* Nedvarmning


STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, uge 2, træningsdag 5

GROUP 1

A1) Bænkpres
15 x 50 kg (opvarmning)
5 x 80 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2) T-Bar Rows
10 x 30 kg (opvarmning)
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

B1) Benpres
8 x 80 kg (opvarmning)
5 x 170 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg - lidt hårdt efter intervalløbet


GROUP 2)

A1) DB Skulderpres
5 x 20 kg (opvarmning)
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

A2) Pullup - overhåndsgreb
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B1) DB Swing
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ekstra:

Vertical Leg-Hip Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW


Igen en super fed træning !!

Sygt intervalpas

Kæmperen skrev:Sygt intervalpas

Ja for satan

Kan allerede mærke mine doms ved hofterne nu, haha.. Det var måske også lidt vildt og afslutte med 5 x 200kg i benpres til dagens styrketræning

Er det korrekt at antage, at du ikke har tænkt dig at lave programmet som foreskrevet og vil fortsætte med det du har gang i nu?

Hej du

Nu har jeg lige siddet og leget lidt med et SDH program. og jeg kom op med følgende (vedhæftet som Excel-fil).

Jeg ville bare høre dig om et par små ting:


1. Hvad synes du om øvelses valget?

2. Er programmet stilt rigtig op i forhold til at gruppe 1 skal først, så gruppe 2, på en mandag f.eks. og at man så næste dag bytter rundt?

3. I forlængelse af spørgsmål 2, kunne man så evt. bytte rundt, sådan at man startede med gruppe 2 om mandagen, således at jeg kun skal lave 4*10 i Dødløft 2 gange om ugen?

4. Hvad med progrssionen? Nu skal jeg kun køre det her program i 3 uger, så det er ikke SÅ vigtigt. Men ville nu alligevel høre. Skal man indbygge en progression i programmet? Gå efter ens 5RM/10RM eller bare sigte efter dagsformen?


Håber spørgsmålene var bare nogenlunde forståeligt formuleret, samt at du kan hjælpe