HAV's styrkelog

Karl Æg skrev:Er det korrekt at antage, at du ikke har tænkt dig at lave programmet som foreskrevet og vil fortsætte med det du har gang i nu?

Du kunne jo starte med at fremlægge dine antagelser ? Hvad mener du jeg gør forkert ?

HAV skrev:Du kunne jo starte med at fremlægge dine antagelser ? Hvad mener du jeg gør forkert ?

Du har ikke taget den 'kritik' til dig, som jeg allerede har fremlagt.

Gruppe 1 workouts er med en reprange, der hedder 5x5 i alle øvelser. Du laver to øvelser med 5x5 og en med 10x4.

Gruppe 2 workouts er med en reprange, der hedder 10x4 i alle øvelser. Du laver to øvelser med 10x4 og en med 5x5.

Jeg har som bekendt spurgt ind til det før, hvor du skrev at det hang sammen med at du trænede i et andet center.

Karl Æg skrev:
HAV skrev:Du kunne jo starte med at fremlægge dine antagelser ? Hvad mener du jeg gør forkert ?

Du har ikke taget den 'kritik' til dig, som jeg allerede har fremlagt.

Gruppe 1 workouts er med en reprange, der hedder 5x5 i alle øvelser. Du laver to øvelser med 5x5 og en med 10x4.

Gruppe 2 workouts er med en reprange, der hedder 10x4 i alle øvelser. Du laver to øvelser med 10x4 og en med 5x5.

Jeg har som bekendt spurgt ind til det før, hvor du skrev at det hang sammen med at du trænede i et andet center.

Nej, jeg ændrede på øvelsesvalget sidst jeg trænede i et andet center :wink:

ikke sæt og reps..

Jeg kører rigtig nok gruppe 1 med 5x5 den ene dag og 4x10 den anden dag rigtig nok. Det er sådan jeg har forstået programmet (var også det vi sidst diskuterede).

Her er citat fra artilken SDH:

For each workout, you'll train one group with a 4x10 set/rep scheme and the other with a 5x5 set/rep scheme, switching the two schemes each workout. So if you train Group 1 with 4x10 and Group 2 using 5x5 one day, the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern.

Skal det ikke forståes således:

Mandag
Gruppe 1: 5x5
Gruppe 2: 4x10

Tirsdag
Gruppe 1: 4x10
Gruppe 2: 5x5

Torsdag
Gruppe 1: 5x5
Gruppe 2: 4x10

Fredag
Gruppe 1: 4x10
Gruppe 2: 5x5

Dagens træning tirsdag den 10. marts 2009

STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, uge 2, træningsdag 6

GROUP 1

A1) DB Incline Bænkpres
10 x 20 kg (opvarmning)
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 34 kg
10 x 32 kg - helt færdig her..

A2) DB Rows
5 x 25 kg (opvarmning)
5 x 48 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1) KV Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg - stangen gled og havde ingen straps eller talkum

5 x 120 kg
5 x 120 kg

GROUP 2

A1) Pull-Up - overhåndsgreb
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

A2) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B1) Lunges
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 14 kg
10 x BW + 14 kg
10 x BW + 14 kg

Rigtig fed træning IGEN

- dog lav energi, desværre

HAV skrev:Jeg kører rigtig nok gruppe 1 med 5x5 den ene dag og 4x10 den anden dag rigtig nok. Det er sådan jeg har forstået programmet (var også det vi sidst diskuterede).

Det gør du jo ikke?

HAV skrev:GROUP 1
A1) DB Incline Bænkpres
10 x 20 kg (opvarmning)
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 34 kg
10 x 32 kg - helt færdig her..

A2) DB Rows
5 x 25 kg (opvarmning)
5 x 48 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1) KV Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg - stangen gled og havde ingen straps eller talkum Neutral
5 x 120 kg
5 x 120 kg

10x4 i db incline press er altså ikke 5x5 :wink:

Jeg håber virkelig jeg overser et eller andet.

Karl Æg skrev:
HAV skrev:Jeg kører rigtig nok gruppe 1 med 5x5 den ene dag og 4x10 den anden dag rigtig nok. Det er sådan jeg har forstået programmet (var også det vi sidst diskuterede).

Det gør du jo ikke?

HAV skrev:GROUP 1
A1) DB Incline Bænkpres
10 x 20 kg (opvarmning)
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 34 kg
10 x 32 kg - helt færdig her..

A2) DB Rows
5 x 25 kg (opvarmning)
5 x 48 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B1) KV Dødløft
8 x 50 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg - stangen gled og havde ingen straps eller talkum Neutral
5 x 120 kg
5 x 120 kg

10x4 i db incline press er altså ikke 5x5

Jeg håber virkelig jeg overser et eller andet.

Hehe, jeg tror vi taler forbi hinanden Æg. Her er programmet som jeg har stillet det op fra starten - håber det kan give lidt overblik ?

Jeg har valgt at have lidt forskellige øvelser med for variations skyld. Skulle gerne ramme hver øvelse med 5x5 og 4x10 i løbet af 4 træningspas:

viewtopic.php?p=474875#474875

HAV skrev:Hehe, jeg tror vi taler forbi hinanden Æg. Her er programmet som jeg har stillet det op fra starten - håber det kan give lidt overblik ?

Jeg har valgt at have lidt forskellige øvelser med for variations skyld. Skulle gerne ramme hver øvelse med 5x5 og 4x10 i løbet af 4 træningspas:

viewtopic.php?p=474875#474875

Tak. Hvorfor var det så besværligt? Jeg har nu tre gange spurgt ind til dit rationale bag dine sets/reps, og forklaringen du har givet mig, har været, at du fulgte programmet - hvad du jo ikke gør :wink:

Jeg synes i øvrigt du bør følge programmet som det er stillet op. Det er generelt mere hensigsmæssigt at have de tunge worksets først i din træning. Altså bør du IMO lave dine 5x5-øvelser som det første i alle dine pas. Det er her din styrke er mest nødvendig, og hvis du har lavet en hård omgang 10x4 har du bare ikke lige så meget juice tilbage, som ved en tilsvarende 5x5, da 10x4 akkumulerer flere affaldsstoffer i musklen.

Plx say 4x10

Karl Æg skrev:
Tak. Hvorfor var det så besværligt? Jeg har nu tre gange spurgt ind til dit rationale bag dine sets/reps, og forklaringen du har givet mig, har været, at du fulgte programmet - hvad du jo ikke gør

Hvad mener du med besværligt ? tror vist vi har mosforstået hinanden. Ingen grund til at virke nedladende..

Jeg syntes jo jeg har forstået det rigtigt, hvilket du én gang har givet mig ret i.

Karl Æg skrev:Jeg synes i øvrigt du bør følge programmet som det er stillet op. Det er generelt mere hensigsmæssigt at have de tunge worksets først i din træning. Altså bør du IMO lave dine 5x5-øvelser som det første i alle dine pas. Det er her din styrke er mest nødvendig, og hvis du har lavet en hård omgang 10x4 har du bare ikke lige så meget juice tilbage, som ved en tilsvarende 5x5, da 10x4 akkumulerer flere affaldsstoffer i musklen.

Ja, det kan jeg være enig med dig i. Det ville være den logiske opstilling.

Men hvordan forklare du så dette citat fra programmet:

For each workout, you'll train one group with a 4x10 set/rep scheme and the other with a 5x5 set/rep scheme, switching the two schemes each workout. So if you train Group 1 with 4x10 and Group 2 using 5x5 one day, the next time you hit the gym you will train each group with the opposite pattern.

Simpelt. Tillad mig at skitsere:

Dag 1:

Gruppe 1 (5x5):
Bænk
BB rows
Squat

Gruppe 2 (4x10 - sorry Fatty):
Dips
Pullups
Goodmornings

Dag 2:

Gruppe 1 (5x5):
Dips
Pullups
Goodmornings

Gruppe 2 (4x10):
Bænk
BB rows
Squat

Karl Æg skrev:Simpelt. Tillad mig at skitsere:

Dag 1:

Gruppe 1 (5x5):
Bænk
BB rows
Squat

Gruppe 2 (4x10 - sorry Fatty):
Dips
Pullups
Goodmornings

Dag 2:

Gruppe 1 (5x5):
Dips
Pullups
Goodmornings

Gruppe 2 (4x10):
Bænk
BB rows
Squat

Hvis det er sådan programmer skal forsåtes, ja så har jeg da misset lidt i svinget

Jamen det virker jo også mest logisk at træne de 5x5 først - som også nævnt længere oppe i tråden.

Skal det forståes således, at øvelsesvalget helst skal være det samme eller er det okey at have lidt forskelligt med - bare det indeholder de velvalgte øvelser inden for:

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

HAV skrev:Hvis det er sådan programmer skal forsåtes, ja så har jeg da misset lidt i svinget

Jamen det virker jo også mest logisk at træne de 5x5 først - som også nævnt længere oppe i tråden.

Skal det forståes således, at øvelsesvalget helst skal være det samme eller er det okey at have lidt forskelligt med - bare det indeholder de velvalgte øvelser inden for:

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Jeg synes personligt, at det er en rigtig dårlig ide at have de samme øvelser hele tiden. Derfor lavede jeg faktisk to seperate sæt øvelser til de forskellige dage, så jeg aldrig lavede det samme to dage i træk (se evt. min anmeldelse). Det kan umuligt være sundt at lave de samme øvelser med den intensitet, og det er også røvsygt. Derfor virkede det godt for mig, at jeg havde i baghovedet, at jeg skulle træne noget andet dagen efter.

Så, ja, så længe du holder dig inden for de rammer du selv citerer her, ser jeg ikke noget problem i at variere sine øvelser med jævne mellemrum. Bare du holder programmets generelle struktur. Dvs. 5x5 FØR 4x10 :wink:

Karl Æg skrev:
HAV skrev:Hvis det er sådan programmer skal forsåtes, ja så har jeg da misset lidt i svinget

Jamen det virker jo også mest logisk at træne de 5x5 først - som også nævnt længere oppe i tråden.

Skal det forståes således, at øvelsesvalget helst skal være det samme eller er det okey at have lidt forskelligt med - bare det indeholder de velvalgte øvelser inden for:

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Jeg synes personligt, at det er en rigtig dårlig ide at have de samme øvelser hele tiden. Derfor lavede jeg faktisk to seperate sæt øvelser til de forskellige dage, så jeg aldrig lavede det samme to dage i træk (se evt. min anmeldelse). Det kan umuligt være sundt at lave de samme øvelser med den intensitet, og det er også røvsygt. Derfor virkede det godt for mig, at jeg havde i baghovedet, at jeg skulle træne noget andet dagen efter.

Så, ja, så længe du holder dig inden for de rammer du selv citerer her, ser jeg ikke noget problem i at variere sine øvelser med jævne mellemrum. Bare du holder programmets generelle struktur. Dvs. 5x5 FØR 4x10

Det vil jeg prøve - tak fordi du gjorde mig opmærksom på at jeg ikke kørte programmet optimalt/efter forskrifterne..

Jeg udarbejder lige det "nye" program her i aften og så poster det her i loggen. Du må gerne lige give dit besyv med.

Dagens træning onsdag den 11. marts 2009

CARDIO:

BronzeCirkel

TID: 08.30 min.

- 4 x chinup
- 12 x benbøjning (venstre ben)
- 12 x mavebøjninger
- 12 x benbøjninger (højre ben)
- 10 x armbøjninger
- 12 x reaktionsøvelser
- 12 x rygbøjninger
- 12 x englehop

- 4 x chinup
- 12 x benbøjning (venstre ben)
- 12 x mavebøjninger
- 12 x benbøjninger (højre ben)
- 10 x armbøjninger
- 12 x reaktionsøvelser
- 12 x rygbøjninger
- 12 x englehop

- 4 x chinup
- 12 x benbøjning (venstre ben)
- 12 x mavebøjninger
- 12 x benbøjninger (højre ben)
- 10 x armbøjninger
- 12 x reaktionsøvelser
- 12 x rygbøjninger
- 12 x englehop

Løb

- 2400 meter i støvler

TID: 11.35 min.

Satme en hård omgang cardio i dag, men havde brug for at få blodet lidt rundt i systemet efter lidt små-DOMS fra gårdagens træning..

Hermed en opdeling af den nye struktur i SDH..

- Æg, du har vel et ord eller to her? :wink:

Mandag:

Gruppe 1 (5x5):
Bænkpres
BB rows
Dødløft

Gruppe 2 (4x10):
Dips
Pullups (overhåndsgreb)
Lunges

Tirsdag:

Gruppe 1 (5x5):
Dips
Pullups (overhåndsgreb)
Lunges

Gruppe 2 (4x10):
Bænkpres
BB rows
Dødløft

Torsdag

Gruppe 1 (5x5):
DB Incline bænkpres
T-bar rows
Benpres

Gruppe 2 (4x10):
DB skulderpres
Chinup (underhåndsgreb)
DB Swing

Fredag

Gruppe 1 (5x5):
DB skulderpres
Chinup (underhåndsgreb)
DB Swing

Gruppe 2 (4x10):
DB Incline bænkpres
BB rows - ikke mulighed for T-bar rows fredag
Squat – ikke mulighed for benpres fredag..

Det ser fint ud, HAV. Jeg ville personligt bytte om på fx tirsdag og fredag. Det vil betyde at du træner de samme øvelser mandag og torsdag samt tirsdag og fredag. Men den struktur du har der, fungerer også.

Karl Æg skrev:Det ser fint ud, HAV. Jeg ville personligt bytte om på fx tirsdag og fredag. Det vil betyde at du træner de samme øvelser mandag og torsdag samt tirsdag og fredag. Men den struktur du har der, fungerer også.

Det var godt jeg fik styr på det - tak for din hjælp :thumpup:

Jeg holder dog ved den opstilling jeg har posted ovenfor fra på mandag..

I dag og i morgen bliver efter opstillingen men med det gamle øvelsesvalg, for ikke at komme "ud af takt"..

Dagens træning torsdag den 12. marts 2009

CARDIO:

- 1½ times ju-jitsu

STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, uge 2, træningsdag 7

GROUP 1

A1) Chin-up (underhåndsgreb)
5 x BW + 12½ kg
5 x BW + 12½ kg
5 x BW + 12½ kg
5 x BW + 12½ kg
5 x BW + 12½ kg

A2) Dips
5 x BW + 22½ kg
5 x BW + 22½ kg
5 x BW + 22½ kg
5 x BW + 22½ kg
5 x BW + 22½ kg

B1) Lunges (let idag)
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

GROUP 2

A1) Bænkpres
10 x 60 kg (opvarmning)
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A2) DB Rows
10 x 25 kg (opvarmning)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1) KV Dødløft
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Lidt uoplagt til at starte med, men så kom motivationen flyvende som en raket fra NASA

Let lunges idag, da jeg havde rimelige slemme doms i lårene...

Næste træning i morgen kl. 06.00 :twisted:

Hej Hav, fed omgang cardio med bronzecirkel og støvleløb. Jeg har mine forestillinger om, hvorfor denne træning blev valgt.

Er det bare mig, der husker helt forkert og har fulgt en forkert bronzecirkel? Jeg husker det som (udskrift fra nettet) at man taget 8 benbøj/knæbøj med hvert ben samt man "kun" tager 10 reaktionsøvelser?? Mener det er sådan, jeg lavede den i de gode gamle dage i det grønne..

Super træninger du banker af. Stærkt.

Vh
Sella

Sella skrev:Hej Hav, fed omgang cardio med bronzecirkel og støvleløb. Jeg har mine forestillinger om, hvorfor denne træning blev valgt.

Er det bare mig, der husker helt forkert og har fulgt en forkert bronzecirkel? Jeg husker det som (udskrift fra nettet) at man taget 8 benbøj/knæbøj med hvert ben samt man "kun" tager 10 reaktionsøvelser?? Mener det er sådan, jeg lavede den i de gode gamle dage i det grønne..

Super træninger du banker af. Stærkt.

Vh
Sella

Hej Sella

Tak skal du have..

Ja, det var sq en hård gang cardio i går

Og du har helt ret. Det er ikke 12 reaktionsøvelser men 10 - godt spottet!

Og du er formentligt korrelt vedr. træningsvalget :wink:

Dagens træning fredag den 13. marts 2009 kl. 0600

STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, uge 2, træningsdag 8

GROUP 1

A1) DB Skulderpres
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

A2) Pull-up (overhåndsgreb)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg - gik let

B1) Squat
5 x 50 kg (opvarmning)
5 x 80 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - gik forholdsvis let

GROUP 2

A1) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - easy :wink:

A2) Cabel Rows
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

B1) Kettlebell swing
10 x 16 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg - satme en fed øvelse med kettlebell :wink:

Der gik lidt koks i øvelsesvalget i dag

, da jeg har ændret programmet lidt..

Dog er det struktureret fra på mandag med en fornuftig pådeling af øvelser, sæt og reps..

God weekend til alle der måtte følge med i loggen..

Casper.S skrev:Hej du

Nu har jeg lige siddet og leget lidt med et SDH program. og jeg kom op med følgende (vedhæftet som Excel-fil).

Jeg ville bare høre dig om et par små ting:

1. Hvad synes du om øvelses valget?

2. Er programmet stilt rigtig op i forhold til at gruppe 1 skal først, så gruppe 2, på en mandag f.eks. og at man så næste dag bytter rundt?

3. I forlængelse af spørgsmål 2, kunne man så evt. bytte rundt, sådan at man startede med gruppe 2 om mandagen, således at jeg kun skal lave 4*10 i Dødløft 2 gange om ugen?

4. Hvad med progrssionen? Nu skal jeg kun køre det her program i 3 uger, så det er ikke SÅ vigtigt. Men ville nu alligevel høre. Skal man indbygge en progression i programmet? Gå efter ens 5RM/10RM eller bare sigte efter dagsformen?

Håber spørgsmålene var bare nogenlunde forståeligt formuleret, samt at du kan hjælpe

Hej Caspar. Har fuldstændig overset dit indlæg i loggen - det må du undskylde, det er jeg ked af.

Jeg kan desværre ikke åbne den vedhæftede fil, af en eller anden grund, hvorfor jeg pt. kun kan svare på dit spørgsmål 4.

Jeg har personligt ikke kørt med porgrassion i mit SDH program. Forfatteren til programmet, Joel Marion, opfordre ligeledes til, at man kører på dagsformen uden at kører til failure - det kræver dog at man kender sine 5x5 og 4x10 nogenlunde, så man kan vudere vægten.

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Hvis du ønsker at kører et prograssionsprogram ville HST være at fortrække.

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Måske du kan oprette en tråd under Fitness & bodybuilding og poste programmet deri i tekstform ? Så kan du også få andres besyv med på programmet, udover mit :wink:

HAV skrev:Dagens træning fredag den 13. marts 2009 kl. 0600

STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, uge 2, træningsdag 8

GROUP 1

A1) DB Skulderpres
5 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

A2) Pull-up (overhåndsgreb)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg - gik let

B1) Squat
5 x 50 kg (opvarmning)
5 x 80 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - gik forholdsvis let

GROUP 2

A1) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - easy :wink:

A2) Cabel Rows
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem
10 x mellem

B1) Kettlebell swing
10 x 16 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg - satme en fed øvelse med kettlebell :wink:

Der gik lidt koks i øvelsesvalget i dag :? , da jeg har ændret programmet lidt..

Dog er det struktureret fra på mandag med en fornuftig pådeling af øvelser, sæt og reps..

God weekend til alle der måtte følge med i loggen..

Jamen også god weekend til dig du :wink: Og nice med noget Kettlebell Swing! =D>

HAV skrev:God weekend til alle der måtte følge med i loggen..

I lige måde

Dagens træning mandag den 16. marts 2009

CARDIO:

Intervalløb:

- Opvarmning

- 750 meter spurt (02.30 min.)
- 1 min. pause

- 750 meter lunte (03.30 min.)
- 1 min. pause

- 750 meter spurt (02.30 min.)
- 1 min pause

- 750 meter lunte (03.30 min.)
- 1 min pause

- Nedvarmning

STYRKETRÆNING - Stripped Down Hypertorphy, uge 3, træningsdag 9

GROUP 1

A1) Bænkpres
15 x 40 kg (opvarmning)
5 x 60 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2) DB Rows
8 x 25 kg (opvarmning)
5 x 45 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg

B1) KV Dødløft
5 x 60 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

GROUP 2

A1) Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

A2) Pull-up (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

B1) DB Lunges
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Endnu en fed træning idag med ok energi - kan dog godt mærke den kumulerede træthed er begyndt at melde sig på banen :wink:

Du løb s.. da ok hurtigt i dag :thumpup:

Kæmperen skrev:Du løb s.. da ok hurtigt i dag

Hey Kæmper og tak skal du have..

Ja, det var okey smæk på løbet i dag. Havde også en lang dejlig weekend til at restitutiere i, med søvn og dejlig god mad

Dagens træning tirsdag den 24. marts 2009

STYRKETRÆNING:

Dekonditionering indtil mandag den 30. marts 2009, hvor jeg formentligt genoptager træningen med noget fullbody af en art

Nogle med gode forslag ?

CARDIO:

2400 meter løb på omkring 09.15 min. (fuld hammer)

Dagens træning onsdag den 25. marts 2009

CARDIO:

- 1½ times ju-jitsu

STYRKETRÆNING:

- Dekonditionering indtil mandag den 30. marts 2009. Genoptager træningen med en gang Bill Starr :twisted:

Hey HAV!

Hvad havde du i tankerne ang. fullbody? har du tidligere gjort meget i det?

HAV's styrkelog

Brugere online