Andersbr skrev:Hey HAV!

Hvad havde du i tankerne ang. fullbody? har du tidligere gjort meget i det?

Hej Anders

Jeg har besluttet mig for at kaste mig ud i Bill Starr's fundament program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Syntes det ser spændende ud og kan godt lide konceptet i, at det er bygget op over basisøvelserne. Det passer samtidig godt til 3 træningsdage i ugen som ved fullbody (hvilket det jo også i bund og grund er )

Jeg har desværre ikke tid til at træne mere lige i øjeblikket, grundet arbejde.

Kender du programmet ?

HAV skrev:

Andersbr skrev:Hey HAV!

Hvad havde du i tankerne ang. fullbody? har du tidligere gjort meget i det?

Hej Anders

Jeg har besluttet mig for at kaste mig ud i Bill Starr's fundament program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Syntes det ser spændende ud og kan godt lide konceptet i, at det er bygget op over basisøvelserne. Det passer samtidig godt til 3 træningsdage i ugen som ved fullbody (hvilket det jo også i bund og grund er )

Jeg har desværre ikke tid til at træne mere lige i øjeblikket, grundet arbejde.

Kender du programmet ?

Okay, ja jeg kender det godt. Har dog aldrig selv kørt det, på trods af at det faktisk ser meget fornuftigt ud!

Har du mange skiftende vagter pt?

Andersbr skrev:

HAV skrev:

Andersbr skrev:Hey HAV!

Hvad havde du i tankerne ang. fullbody? har du tidligere gjort meget i det?

Hej Anders

Jeg har besluttet mig for at kaste mig ud i Bill Starr's fundament program: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Syntes det ser spændende ud og kan godt lide konceptet i, at det er bygget op over basisøvelserne. Det passer samtidig godt til 3 træningsdage i ugen som ved fullbody (hvilket det jo også i bund og grund er )

Jeg har desværre ikke tid til at træne mere lige i øjeblikket, grundet arbejde.

Kender du programmet ?

Okay, ja jeg kender det godt. Har dog aldrig selv kørt det, på trods af at det faktisk ser meget fornuftigt ud!

Har du mange skiftende vagter pt?

Jeg har rigtig meget arbejde lige p.t. og får det også det næste lange stykke tid formentlig - så holder træningen på de 3 gange i ugen.

Ja, syntes også Bill Starr's fundament program ser rigtig fornuftig ud.

Forside i loggen opdateret!

Dagens træning søndag den 29. marts 2009


CARDIO:

Intervalløb

Opvarmning

360 meter på 1 min.
3 min. pause

360 meter på 1 min.
3 min. pause

360 meter på 1 min.
3 min. pause

360 meter på 1 min.
3 min. pause

360 meter på 1 min.
3 min. pause

Nedvarmning


STYRKETRÆNING:

Dekonditionering indtil i morgen (mandag den 30. marts 2009)

Genoptager træningen med en gang Bill Starr - glæder mig

Dagens træning mandag den 30. marts 2009

STYRKETRÆNING: Bill Starr's Fundament Program - uge 1

Squat
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg - ganske fin omgang efter dekon.

Bænkpres
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg - tja.. lidt tynd og let omgang

KV Dødløft
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg

BEACH-WORK

Lat Pulldown (light)
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Lateral Raise
15 x 8 kg
15 x 8 kg

BB Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Triceps Pushdown
15 x let
15 x let

Chrunch i maskine
15 x 50 kg
15 x 55 kg


Træningstiden blev vel 1 time og 10 min.

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

Bill Starr's program virker som en godt habil program som jeg nok skal få stor førnøjelse af.

[quote="HAV"]

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Ja, får sikkert doms alligevel - det kan næsten ikke undgåes efter en mindre træningspause/dekon.

Tror det bliver værst i bentøjet, desværre

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Ja, får sikkert doms alligevel - det kan næsten ikke undgåes efter en mindre træningspause/dekon.

Tror det bliver værst i bentøjet, desværre

Det får vi jo at se i morgen

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Ja, får sikkert doms alligevel - det kan næsten ikke undgåes efter en mindre træningspause/dekon.

Tror det bliver værst i bentøjet, desværre

Det får vi jo at se i morgen

Rimelige gode doms i lår i dag. Mindre, men behagelige, doms i skulder/bryst og biceps

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Ja, får sikkert doms alligevel - det kan næsten ikke undgåes efter en mindre træningspause/dekon.

Tror det bliver værst i bentøjet, desværre

Det får vi jo at se i morgen

Rimelige gode doms i lår i dag. Mindre, men behagelige, doms i skulder/bryst og biceps

Tja, sådan skal det jo være efter dekon

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Ja, får sikkert doms alligevel - det kan næsten ikke undgåes efter en mindre træningspause/dekon.

Tror det bliver værst i bentøjet, desværre

Det får vi jo at se i morgen

Rimelige gode doms i lår i dag. Mindre, men behagelige, doms i skulder/bryst og biceps

Tja, sådan skal det jo være efter dekon

Hehe, ja - der er vist ikke andre udveje. Men jeg har nu også altid godt kunne lide doms. Så kan man mærke, at man har brugt musklerne godt og grundig. Dog går der ikke længe, før jeg har vænnet kroppen til træningen, og ikke får doms igen

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Udmærket træning, hvilket blev kørt lidt let i dag, da jeg lige kommer fra 10 dages dekon og derpå vil undgå totalt vilde doms i morgen og de næste dage

quote]

DOMS får du nok alligevel? Altså jeg kunne ikke gå efter mit 6 dagens dekon og jeg startede også stille ud Men det er da nice hvis du kan undgå

Ja, får sikkert doms alligevel - det kan næsten ikke undgåes efter en mindre træningspause/dekon.

Tror det bliver værst i bentøjet, desværre

Det får vi jo at se i morgen

Rimelige gode doms i lår i dag. Mindre, men behagelige, doms i skulder/bryst og biceps

Tja, sådan skal det jo være efter dekon

Hehe, ja - der er vist ikke andre udveje. Men jeg har nu også altid godt kunne lide doms. Så kan man mærke, at man har brugt musklerne godt og grundig. Dog går der ikke længe, før jeg har vænnet kroppen til træningen, og ikke får doms igen

Ja man føler ligesom manh har gjort en god indsats

Nej kroppen finder hurtigt ind i rytmen igen.

Jeg må forresten lige gratulere dig for den fantastisk flotte forside i loggen(så den lige nu). Den er NICE! .. og informativ

Hej Hav.
360 meter på 1 min. er da ret hurtigt.. Stærkt..
En kollega (Mikkel) og jeg kiggede efter dig tirsdag morgen, da vi var inde og klatre lidt i tove. Du havde tydeligvis valgt at sove lidt længere i stedet, fornuftigt.

Vh
Sella

Sella skrev:Hej Hav.
360 meter på 1 min. er da ret hurtigt.. Stærkt..
En kollega (Mikkel) og jeg kiggede efter dig tirsdag morgen, da vi var inde og klatre lidt i tove. Du havde tydeligvis valgt at sove lidt længere i stedet, fornuftigt.

Vh
Sella

Ja, det var en rimelig god løbetur, sammen med kæresten, hvor den fik fuld hammer

Hehe, ja - der lå jeg formentlig og sov sødt. Jeg træner kun fredag morgen, inden jeg skal hjem på weekend. Ellers hedder træningsdagene mandag og onsdag eftermiddag lige pt. i Energym.

Men måske vi mødes en fredag morgen til en gang træning

Efter som jeg har påtænkt mig at cutte lidt, grundet maveskindet, har jeg med inspiration fra flere artikler vedr. kost kommet frem til nedenstående kost i forbindelse med mit "cut". Jeg vil tabe fedt og holde på min nuværende muskelmasse.

Modtager meget gerne ris/ros og generelle meninger eller råd, da kosten aldrig har været min stærke side:

Måltid 1: klokken 7.30
100/150 gram havregryn
½ liter letmælk
8 aminosyrer tabletter
Kosttilskud (1 omnimin + 2 fedtsyrer kapsel + 3 gram kreatin)


Måltid 2: klokken 10.00
30 gram Bodylab Whey 80 protein
10-15 blandet nødder


Måltid 3: klokken 11.45
1 dåse makrel
2 skiver fuldkornsbrød
1 avokado


Måltid 4: klokken 16.00 (inden træning)
1 banan
1 Bodylab proteinbar


Måltid: 6 klokken 17.20 (efter træning)
30 gram Bodylab Whey 80 protein
3 gram kreatin


Måltid 7: klokken 19.15
Kyllingelår Ca. (300 gram)
Blandet grønsager (ca. 100 gram)
Ris (en halv pose)


Måltid 8: klokken 23.00
8 aminosyrer
1 glas mælk (ikke mere, ellers skal jeg op og pisse om natten )
Kosttilskud: 2 fedtsyrer kapsel + 3 gram kreatin

HAV skrev:Efter som jeg har påtænkt mig at cutte lidt, grundet maveskindet, har jeg med inspiration fra flere artikler vedr. kost kommet frem til nedenstående kost i forbindelse med mit "cut". Jeg vil tabe fedt og holde på min nuværende muskelmasse.

Modtager meget gerne ris/ros og generelle meninger eller råd, da kosten aldrig har været min stærke side:

Måltid 1: klokken 7.30
100/150 gram havregryn
½ liter letmælk
8 aminosyrer tabletter
Kosttilskud (1 omnimin + 2 fedtsyrer kapsel + 3 gram kreatin)


Måltid 2: klokken 10.00
30 gram Bodylab Whey 80 protein
10-15 blandet nødder


Måltid 3: klokken 11.45
1 dåse makrel
2 skiver fuldkornsbrød
1 avokado


Måltid 4: klokken 16.00 (inden træning)
1 banan
1 Bodylab proteinbar


Måltid: 6 klokken 17.20 (efter træning)
30 gram Bodylab Whey 80 protein
3 gram kreatin


Måltid 7: klokken 19.15
Kyllingelår Ca. (300 gram)
Blandet grønsager (ca. 100 gram)
Ris (en halv pose)


Måltid 8: klokken 23.00
8 aminosyrer
1 glas mælk (ikke mere, ellers skal jeg op og pisse om natten )
Kosttilskud: 2 fedtsyrer kapsel + 3 gram kreatin

det ser sku rigtig godt ud du!

Solidt morgenmåltid!

Tilgengæld går der måske lidt lang tid mellem din frokost og dit måltid før træning?


Btw.. Hvorfor sætter du den ikke ind i kostplan-funktionen her på siden?

HAV skrev:Efter som jeg har påtænkt mig at cutte lidt, grundet maveskindet, har jeg med inspiration fra flere artikler vedr. kost kommet frem til nedenstående kost i forbindelse med mit "cut". Jeg vil tabe fedt og holde på min nuværende muskelmasse.

Modtager meget gerne ris/ros og generelle meninger eller råd, da kosten aldrig har været min stærke side:

Måltid 1: klokken 7.30
100/150 gram havregryn
½ liter letmælk
8 aminosyrer tabletter
Kosttilskud (1 omnimin + 2 fedtsyrer kapsel + 3 gram kreatin)


Måltid 2: klokken 10.00
30 gram Bodylab Whey 80 protein
10-15 blandet nødder


Måltid 3: klokken 11.45
1 dåse makrel
2 skiver fuldkornsbrød
1 avokado


Måltid 4: klokken 16.00 (inden træning)
1 banan
1 Bodylab proteinbar


Måltid: 6 klokken 17.20 (efter træning)
30 gram Bodylab Whey 80 protein
3 gram kreatin


Måltid 7: klokken 19.15
Kyllingelår Ca. (300 gram)
Blandet grønsager (ca. 100 gram)
Ris (en halv pose)


Måltid 8: klokken 23.00
8 aminosyrer
1 glas mælk (ikke mere, ellers skal jeg op og pisse om natten )
Kosttilskud: 2 fedtsyrer kapsel + 3 gram kreatin

Der mangler carbs efter træning.. ellers ser det ok ud

Casper.S skrev:
det ser sku rigtig godt ud du!

Solidt morgenmåltid!

Tilgengæld går der måske lidt lang tid mellem din frokost og dit måltid før træning?


Btw.. Hvorfor sætter du den ikke ind i kostplan-funktionen her på siden?

Tja, joo - der går 4 timer fra frokost til mellemmåltidet. Det optimele ville være 3 timer, men har ikke mulighed for at spise før, grundet arbejdet.

Tror faktisk jeg vil prøve at lægge det ind i kostplanen her på siden.. Tak for dit besyv

Madsen123 skrev:Der mangler carbs efter træning.. ellers ser det ok ud

Du har fuldstændig ret Madsen. Dog har jeg skrevet forkert i kostplanen, da det der er en WG jeg får, hvorved jeg burde være dækket ind med carbs efter træning..

Dagens træning onsdag den 1. april 2009

STYRKETRÆNING: Bill Starr's Fundament Program - uge 1

LET DAG

Squat
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg - 20 kg lettere end i mandags

DB Skulderpres
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

BB Rows
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg

Dips
15 x BW
12 x BW
10 x BW - passer lidt på skulderen endnu..

BEACH-WORK

BB Armcurl
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Triceps Pushdown
15 x let
15 x mellem

V-situp
15 x BW
15 x BW

HAV skrev:

Casper.S skrev:
det ser sku rigtig godt ud du!

Solidt morgenmåltid!

Tilgengæld går der måske lidt lang tid mellem din frokost og dit måltid før træning?


Btw.. Hvorfor sætter du den ikke ind i kostplan-funktionen her på siden?

Tja, joo - der går 4 timer fra frokost til mellemmåltidet. Det optimele ville være 3 timer, men har ikke mulighed for at spise før, grundet arbejdet.

Tror faktisk jeg vil prøve at lægge det ind i kostplanen her på siden.. Tak for dit besyv

You're welcome ;)

Dagens træning torsdag den 2. april 2009

CARDIO:

- 1½ times ju-jitsu


STYRKETRÆNING:

Offday - træningsdag i morgen tillig kl. 06.00

Hermed et opload af min daglige kost:

Dagens træning mandag den 6. april 2009

CARDIO:

Intervalløb

500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter

10 intervaller a 500 meter. Pauserne var forholdsvis korte og løbet var på ca. 80-85%. Ingen tider målt i dag.


STYRKETRÆNING: Bill Starr's Fundament Program - uge 2

TUNG DAG

Squat
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg

Bænkpres
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg - fesen omgang. Virkede somom jeg slet ikke fik brugt eller aktiveret brystet, hmf...

KV Dødløft
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg - okey omgang

Pullup (overhåndsgreb)
1 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
1 x BW - blev alligevel til 36 stk.

BEACH-WORK

DB Lateral Raise
15 x 9 kg
15 x 9 kg

DB Armcurl
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Triceps Pushdown
15 x mellem
15 x mellem

V-situp
15 x BW
15 x BW

Cable Chrunch
15 x mellem
15 x mellem

HAV skrev:Dagens træning mandag den 6. april 2009

CARDIO:

Intervalløb

500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter
pause
500 meter

10 intervaller a 500 meter. Pauserne var forholdsvis korte og løbet var på ca. 80-85%. Ingen tider målt i dag.


STYRKETRÆNING: Bill Starr's Fundament Program - uge 2

TUNG DAG

Squat
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg

Bænkpres
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg - fesen omgang. Virkede somom jeg slet ikke fik brugt eller aktiveret brystet, hmf...

KV Dødløft
10 x 50 kg (opvarmning)
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg - okey omgang

Pullup (overhåndsgreb)
1 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
6 x BW
5 sek. pause
5 x BW
5 sek. pause
4 x BW
5 sek. pause
3 x BW
5 sek. pause
2 x BW
5 sek. pause
1 x BW - blev alligevel til 36 stk. :wink:

BEACH-WORK

DB Lateral Raise
15 x 9 kg
15 x 9 kg

DB Armcurl
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Triceps Pushdown
15 x mellem
15 x mellem

V-situp
15 x BW
15 x BW

Cable Chrunch
15 x mellem
15 x mellem

Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet?

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet?

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Det kommer hvis du bare kører på. Veksel f.eks. med at køre med ekstra vægt og mindre reps og flere reps og ingen vægt. Suppler evt. med lat pulldown og/eller Cable Straight Arm Pulldown. Dette er suppleringsøvelser jeg selv har haft stor fornøjelse af

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:

Casper.S skrev:
Nice omgang pull-ups =D>

Er det noget dit program foreskriver at gøre således? Eller faldt den ide lige ud af ærmet? :)

Det var egentligt noget jeg lige fandt på her til træningen. Tror jeg vil prøve denne metode lidt fremover, for også at få lidt adspredelse ind i træningen. Det blev faktisk også halv-hårdt til sidst :wink:

Regned med at nå op på 7 næste gang og så retur igen :twisted:

Det var da en god ide =D> Men så er der bare os andre der kæmper med bare at tage en anstændig mængde

Det kommer hvis du bare kører på. Veksel f.eks. med at køre med ekstra vægt og mindre reps og flere reps og ingen vægt. Suppler evt. med lat pulldown og/eller Cable Straight Arm Pulldown. Dette er suppleringsøvelser jeg selv har haft stor fornøjelse af

Det med high og lowrep kommer jeg også meget snart til. Gør det f.eks. i "Chin-ups", og kommer formentlig til det i Pull-ups når teknikken er lidt bedre, og jeg kan tage et sted mellem 8-10