Dagens træning tirsdag den 9. juni 2009

CARDIO:

1 times indendørs hockey (HÅRDT) - formentligt forbrændt 1 million kacl

Næste styrketræning i morgen med fullbody

Hej HAV

Held og lykke fra mig også;-) Gid det var mig Bliver dejligt at afslutte det og komme videre, du skal glæde dig, det er nu alt det sjove kommer

Jeg har ikke kigget din log i umindelige tider, hvordan ser max tiderne ud? hvad med 2400m???

/Rune

Spiderman skrev:Hej HAV

Held og lykke fra mig også;-) Gid det var mig Bliver dejligt at afslutte det og komme videre, du skal glæde dig, det er nu alt det sjove kommer

Jeg har ikke kigget din log i umindelige tider, hvordan ser max tiderne ud? hvad med 2400m???

/Rune

Tak skal du have Rune - nu er det hele snart overstået, ENDELIG !!!!! Det bliver simpelthen så fantastisk at komme videre..

Mine max har været udemærket. Ved sidste og afsluttende maxtest fik jeg 53 reps i bænkpres, 20 kropshævninger og løb de 2400 meter på 09.07 min. med en kampvægt på 95 kg. Jeg er godt tilfreds

Kropshævningerne gav en "plads på listen"

Dagens træning onsdag den 10. juni 2009

CARDIO:

Indendørs hockey - 4 kampe af 4 min. med fuld hammer (hård)


STYRKETRÆNING: - hurtig omgang grundet tidspres

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - var ikke helt resitutieret efter mandagens træning kunne jeg mærke..

Chin-up (overhåndsgreb)
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dødløft (genoptræning efter skade i lænden)
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dagens træning torsdag den 11. juni 2009

CARDIO:

1 times ju-jitsu (mellem)

Næste styrketræning i morgen kl. 06.15 med fullbody

Fredagens træning...

CARDIO:

1½ times Ji-Jitsu


STYRKETRÆNING:

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cabel Rows
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem
8 x mellem

DB Incline Bænk
12 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

DB Lunches
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Skulderpres m. Kettlebell
12 x 16 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Triceps Pushdown
8 x tung
8 x tung
8 x tung

Dagens træning mandag den 15. juni 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg - rigtig god omgang

Chin-up (overhåndsgreb)
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg - de var sku for tunge i dag
10 x BW

DB Lunges
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Dips
15 x BW
15 x BW
12 x BW - de kunne mærkes lidt i skulderen

Cabel Rows
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg-Raise
15 x BW
15 x BW

DB Skulderpres
10 x 22½ kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Pullover
10 x 34 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

BB Armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Triceps Pushdown
10 x mellem
8 x tung
8 x tung

Dagens træning onsdag den 17. juni 2009

CARDIO:

1000 meter svømning - crawl

Dagens træning onsdag den 18. juni 2009

CARDIO:

1½ times ji-jitsu

Dagens træning torsdag den 25. juni 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 70 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cable Crossover
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Siddende Skulderpres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Fransk Pres
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cabel Triceps Pushdown
12 x mellem
10 x tung
10 x tung
10 x tung

Dagens træning fredag den 26. juni 2009


STYRKETRÆNING:

KV dødløft (genoptræning efter lændeskade)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - gik ok og mærkede intet i lænden..

Chin-up (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW - puha, det var hårde i dag. Fik lidt hjælp til den sidste..

Squat (genoptræning efter lændeskade)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cabel Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Leg Raises (mave)
15 x BW
15 x BW
15 x BW

DB armcurl (twist) - de blev kørt let foroverbøjet og samtidig. Ingen mulighed for snydepause - kæft det var hårdt, selvom lave kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

BB Armcurl - nice and easy...
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dagens træning mandag den 29. juni 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpress
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
6 x 90 kg
10 x 80 kg
15 x 70 kg - ganske udemærket omgang, dog lidt brok med venstre skulder forsat ved de 100 kg

DB Incline Bænkpress
10 x 20 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

DB Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB siddende Skulderpres
12 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Pullover
10 x 20 kg
10 x 34 kg
10 x 38 kg
9 x 40 kg - fik sku ikke den sidste, haha

DB Triceps Pushdown
10 x let
10 x tung
10 x tung
10 x tung

Pisse-god træning i dag - intet mindre

Dagens træning tirsdag den 30. juni 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (genoptræning efter lændeskade)
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg - gik udemærket, men var tunge efter lang tids pause

Chin-up (underhåndsgreb)
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
1 x BW - satme en sej omgang. Blev til 55 stk.

Squat (genoptræning efter lændeskade)
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

VIRKELIG en varm træning i dag, så gjorde den kort (1 time).

Under dagens dødløfttræning gled stangen under lock-out, hvilket resulterede i, at huden på venstre ringefinger (hvor det hårde hud er i håndfladen) gled af, med blod og smerte som følge. Måske på grund af den store varme, der var i centeret i dag (+40 grader, som minimum) og derpå en meget svedig HAV

Dog var "skaden" ikke vildere end dødløftet, og resten af træningen, kunne forsætte. Man skal jo gøre den ultra-vigtige DL træning færdig, for alt i verden

Nedenunder et billede af venstre hånd:

Hej HAV

Du er en af de få rå;-)

20 kropshævninger!!! Hvornår ser vi dig til AF

Jeg var også på listen under løb, kropshævninger og forhindringsbane, men de tider er formentligt loooong gone

Som jeg har sagt tidligere er din styrke sindssyg i forhold til din løbetid...ikke sagt negativt for løbetiden er rigtigt flot De små gutter skal jo også have en chance

Er alt vel overstået og gik forhindringsbanen efter planen

Jeg joinede eliteteamet igår, da jeg efter at have fulgt Lonnie et stykke tid ikke kunne holde holde ud at stå bag scenen Er begyndt at føre log herinde nu;-)

Træls med skaden i lænden, er det fra selvforsvar eller træning?

/Rune

Spiderman skrev:Hej HAV

Du er en af de få rå;-)

20 kropshævninger!!! Hvornår ser vi dig til AF

Jeg var også på listen under løb, kropshævninger og forhindringsbane, men de tider er formentligt loooong gone

Som jeg har sagt tidligere er din styrke sindssyg i forhold til din løbetid...ikke sagt negativt for løbetiden er rigtigt flot De små gutter skal jo også have en chance

Er alt vel overstået og gik forhindringsbanen efter planen

Jeg joinede eliteteamet igår, da jeg efter at have fulgt Lonnie et stykke tid ikke kunne holde holde ud at stå bag scenen Er begyndt at føre log herinde nu;-)

Træls med skaden i lænden, er det fra selvforsvar eller træning?

/Rune

Hej Rune

Tak for din besked og ros - det var pænt af dig

Alt er nu veloverstået og jeg er nu på vej hjem til det jyske igen, VIRKELIG dejligt. Forhindringsbanen gik udemærket og jeg lavede et 7-tal på den nye scala (den gamle 7-8 karakter), så udemærket. Gik ind og lavede et 12-tal (det gamle 11-13 karakter) i ninja bagefter

Skaden i lænden var i forbindelse med DL, hvor der skete et eller andet under et skævt løft. Formenlig fordi lænden/ryggen var overbelastet af alt den træning på skolen + min træning i fritiden.

Ja, kunne se du var blevet optaget på teamet og har åbnet en log. Det bliver rigtig spændende at følge din træning og din vej mod AF, ikke noget jeg har planer om, haha, jeg vil bare være stærk

Dagens træning mandag den 6. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
12 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
6 x 90
8 x 80 kg
15 x 70 kg - kunne igen mærke venstre skulder brokke sig. Der er bestilt tid ved lægen igen

KV Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg (genoptræning efter lændeskade)

Chin-up (underhåndsgreb)
10 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
2 x BW
1 x BW - satme en sej omgang. Blev til 55 stk.

Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Armcurl (foroverbøjet) - HÅRD!!
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

SUPERSÆT MED

Cabel Triceps Pushdown
10 x tung
10 x tung
10 x tung

Min træning er desværre MEGET ustruktureret, hvilket irriterer mig meget. Har haft meget arbejde, flytning, ferie mv. Dog vil der i næste uge komme styr på den igen..

Dagens træning torsdag den 9. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
12 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
8 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Military Presses
5 x 50 kg
3 x 60 kg - ahhh, den gik sku ikke efter incline bænk, haha. Fail på rep nr. 4 - måske næste gang..
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB Triceps Pullovers
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Rope Triceps Pulldown
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Udemærket træning i dag med fin energi og motivation.
Næste træning i morgen med ben, ryg, biceps og måske mave - hvis jeg gider

Dagens cardio torsdag den 9. juli 2009

LØB: ca. 6 km. Målte ikke tiden, da der var en masse røde lyssignaler mv..

Rigtig god løbetur !!

Dagens træning lørdag den 11. juli 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (genoptræning efter lændeskade)
8 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg - gik ganske udemærket og god fart..

Chin-Up (underhåndsgreb)
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
2 x BW + 5 kg
1 x BW + 5 kg - VIRKELIG en hård omgang for biceps

Cabel Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg - medtages efter chins...

SUPERSÆT MED

DB Lunges
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 12½ kg
8 x BW + 12½ kg

DB Hammercurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg - medtages efter chins...

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Vejede mig selv i dag til 90,0 kg. Så har smidt en 3-4 kg (forhåbentlig fjæt)..

Dagens træning mandag den 13. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres
12 x 60 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - fesen omgang, somom styrken er faldet lidt

DB Incline Bænkpres
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg - god omgang for patværket..

Military Presses
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg - der var ikke til 8 reps i dag efter incline bænk

DB Lateral Raise
10 x 12½ kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Pullover
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - hård

Cabel Triceps Pushdown
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Rotator-cuff træning
15 reps med elerstik
15 reps med elerstik


I morgen står den på ryg, biceps og ben + mave. Dernæst et besøg hos fyssen med skulderen. Håber på en diagnose på problemet, så jeg snart kan komme af med den skade

Aftensmaden de sidste 3 dage + en gangs middagsmad:


(fedtfattige kartoffelbåde, broccoli samt 2 stake)


(Indbagt kylling med rasp og lidt ostesovs + broccoli + en grovbolle)


(Stegte fiskefillet med grønsagsblandning - broccoli, kål og gulerod)


(2 rugbrøder, 4 æg stegt på panden + lidt kechup og kulør )

Dagens træning tirsdag den 14. juli 2009

STYRKETRÆNING:

KV Dødløft (genoptræning efter lændeskade)
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg kørte den lidt let i dag, da jeg var træt..

Chin-Up (underhåndsgreb)
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
7 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4 x BW + 5 kg
3 x BW + 5 kg
2 x BW + 5 kg
1 x BW + 5 kg - hård omgang igen

Benpres
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - fesen, der skal satme flere kg på næste gang, haha

EZ Armcurl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chrunch på bold
12 x BW
12 x BW + 2½ kg
12 x BW + 2½ kg

Det ser godt ud det fodder der
Og de kylling med rasp og lidt ostesovs (Gorden Bleu), de er bare nice! Har selv testet!

Casper.S skrev:Det ser godt ud det fodder der
Og de kylling med rasp og lidt ostesovs (Gorden Bleu), de er bare nice! Har selv testet!

Tak skal du have Casper og ja, de er bare MEGA gode, haha..

2 pakker for 25 i føtex..

HAV skrev:2 pakker for 25 i føtex..

Rent røverkøb!

Casper.S skrev:

HAV skrev:2 pakker for 25 i føtex..

Rent røverkøb!

Det er faktisk 3 pakker for 50 kr. Har lige været i Føtes nu

Så 750 gram kylling for 50 kg, incl. ostesovs, skinke og hvad det ellers fylder i. Det er faktisk okey..

HAV skrev:

Casper.S skrev:

HAV skrev:2 pakker for 25 i føtex..

Rent røverkøb!

Det er faktisk 3 pakker for 50 kr. Har lige været i Føtes nu

Så 750 gram kylling for 50 kg, incl. ostesovs, skinke og hvad det ellers fylder i. Det er faktisk okey..

Hvis de har det tilbud i flere dage, ja så kunne det være man lige skulle sende mutti afsted

Dagens træning torsdag den 16. juli 2009

STYRKETRÆNING:

Bænkpres - kun med albuer til vandret, STRENGE ordre fra fysioterapeuten vedr. venstre skulder
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg - stille og roligt

Military Presses
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Pullover
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Incline Bænk - kun med albuer til vandret
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Triceps Rope Pulldown
10 x mellem
10 x tung
10 x tung
10 x tung

Rotatorcuff træning
15 x elerstik
15 x elerstil

+

Diverse øvelser fra fysioterapeuten samt udstrækninger. Ikke øm i skulderen efter dagens træning, hvilket er utrolig dejligt.

Har fåer forbud mod at køre dips og under vandret med albuerne i bænkpres, idet skaden er i venstre forreste del af skulderen..

kan se du har noget bøvl med din skulder, det har jeg også. Hvilke øvelser kan du mærke det gør mest ond i ?? Jeg kan kun mærke det i flad/skrå bænk og DIPS!! min skade sidder også i front skulder.