Dagens træning blev ændret lidt da min træningsmakker ikke ville det samme som jeg. Jeg skulle køre bryst, triceps og skuldere, men efter som min makker havde ondt i sine patter fra i går måtte vi køre ryg, biceps og mave IGEN!
Ryg:
Træk til nakke 10x4 70 kg
Træk til bryst 10x4 70 kg
Træk til bryst, en anden version 10x4 70 kg

Biceps:
Armcurl 4x10 50 kg
Lige stang 4x10

Mave:
Situps 4x35
Maskine 4x12 45 kg

Så en god gang spagetti med cocktailpølser og en cacaomælk

hav112 skrev:Dagens træning blev ændret lidt da min træningsmakker ikke ville det samme som jeg. Jeg skulle køre bryst, triceps og skuldere, men efter som min makker havde ondt i sine patter fra i går måtte vi køre ryg, biceps og mave IGEN!
Så en god gang spagetti med cocktailpølser og en cacaomælk

Jeg forstår ikke helt, det med din træningsmakker. SKAL I lave de samme øvelser hver gang I træner? Synes umiddelbart selv du skal have lov at bestemme, hvad du vil træne, men på den anden side hvis det fungerer for jer, er det vel også fint nok.

Du mener forhåbentlig: Så en god gang ris med kalkunbryst og en proteinshake

Det minder mig om 3 gutter der kommer i mit center. De kommer altid sammen og når de har brugt mindst 10 minutter på at klæde om går de hen til vægtene og spørger hinanden: "Hvad skal vi træne i dag", hvorefter den ene siger "bryst" og den anden svarer "Det trænede vi jo både i går og i forgårs". Klasseunderholdning

HAHAHA, nej Det er ikke sådan det forgår, men det kunne være sjovt ! Vi træner det samme program, han havde bare trænet lidt forud ! Kører jo mit program som det står nævnt først i loggen !
Den står på spinning i morgen tidlig og så skal patterne ellers have en tur, sammen med triceps og skuldere !! Hvad siger i forresten til den cacaomælk jeg har omtalr ?? Godt/skidt ?

Godt nu og skidt i længden.

TK skrev:Godt nu og skidt i længden.

Snakker vi om cacaoen her ?? Hvis ja, kan du uddybe det bare lidt mere ?

Selve konceptet i at tilføre kroppen protein + kulhydrat lige efter træning har længe været kendt som stimulerende for muskelvækst, men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. Kulhydraterne som findes i kakaomælk består primært af rent bordsukker (en liter Mathilde Kakaomælk indeholder ca. 100 gram sukker) hvilket heller ikke kan betegnes som ideelt for sportsfolk (eller andre for den sags skyld) at indtage i rigelige mængder.

TK skrev:Selve konceptet i at tilføre kroppen protein + kulhydrat lige efter træning har længe været kendt som stimulerende for muskelvækst, men skal det netop være kakaomælk der indtages? Nej, absolut ikke! Kakaomælk er da ganske udmærket, men er langt fra det ideelle.

Problemet med kakaomælk er nemlig, at det indeholder langsomt optagelige mælkeprotein (80 % kasein og 20 % valle) hvilket ikke er den ideelle proteinkilde lige efter træning. Kulhydraterne som findes i kakaomælk består primært af rent bordsukker (en liter Mathilde Kakaomælk indeholder ca. 100 gram sukker) hvilket heller ikke kan betegnes som ideelt for sportsfolk (eller andre for den sags skyld) at indtage i rigelige mængder.

Ok tak for det. Siden jeg ikke kan tåle proteinpulver, har du så et godt forslag til et proteintilskud til efter træning i stedet for cacaomælk ???

Fredag d 12/8-05

kl 09.00 God potion havregryn med 0,5 L mælk

Dagens træning

Bryst:
Bænkpress 2x8 65 kg
Bænkpress 2x5 70 kg
Skrå bryst med stang 4x8 60 kg
Kabeltræk 3x10 15 kg
Bænkpress-sitting 2x5 65
Bænkpress-sitting 2x4 70

Triceps:
Pushdown 4x10 25 kg
Reb trækkes ned 4x10 25 kg

Skulder: ( Er på genoptræning efter skulderskalde )
Skulderpress 4x10 45 kg
Sideløft med håndvægt 3x8 12 kg

Efter træning en håndfuld rosiner og 0,5 L Matilde Cacaoskummemælk !

1 time senere, 8 km løb i skoven ! Så er det også slut med træning i denne uge !!!

Kan se du går til den - sejt nok...........................

Og god weekend

jbh0007 skrev:Kan se du går til den - sejt nok...........................

Og god weekend

Tak og i lige måde !! Ja, man er sq nød til at løfte noget jern hvis man vil have nogle resultater
Satte også min egen lille verdensrekort i dag i bænkpress. 85 kg 1 rm. Syntes selv det er ok, men satser på de 90-100 kg inden jul.

Dagens træning !

Var på øltur i går Så har holdt HELT fri i dag. Trænede mig i at ligge helt stille på sofaen, og røre mig mindst muligt i løbet af dagen.
Måltider:

1 pølsehorn + 1 pizza, skyllet ned med vand og godt med cacao

Det må man godt en gang i mellem

(mere er der ikke at sige)

TK skrev:[-( (mere er der ikke at sige)

Ved det godt, men faldt desværre i efter en tur i bownlinghallen med gutterne

hav112 skrev:Dagens træning !

Var på øltur i går Så har holdt HELT fri i dag. Trænede mig i at ligge helt stille på sofaen, og røre mig mindst muligt i løbet af dagen.
Måltider:

1 pølsehorn + 1 pizza, skyllet ned med vand og godt med cacao

Det må man godt en gang i mellem

En smutter engang imellem overlever du nok, men lad det ikke blive en vane! mig, smeden, sz-pepper, jbh og de andre vil være over dig som en høg hvis det sker!

Ved det, og er heller ikke helt vildt stolt over det Men det var en smutter ! Fra i morgen af kl 09.00 genoptages træningen og der vil blive løbet lidt ekstra som straf

JA OG SOM EKSTRA STRAF: DROP AND GIVE ME 20!!

HA HA HA ! Cool billede Det må jeg jo hellere gøre. Så er den ski´ slået og ude af verden !

Dagens træning !

Var på øltur i går Så har holdt HELT fri i dag. Trænede mig i at ligge helt stille på sofaen, og røre mig mindst muligt i løbet af dagen.
Måltider:

1 pølsehorn + 1 pizza, skyllet ned med vand og godt med cacao

Det må man godt en gang i mellem

Fy skamme

Sz- Pepper skrev:

Dagens træning !

Var på øltur i går Så har holdt HELT fri i dag. Trænede mig i at ligge helt stille på sofaen, og røre mig mindst muligt i løbet af dagen.
Måltider:

1 pølsehorn + 1 pizza, skyllet ned med vand og godt med cacao

Det må man godt en gang i mellem

Fy skamme

Ved det ! Skammer mig

Morgenmad kl 09.00 Stor skål havregryn med 0,5 L mælk og et stort glas cacao Derefter ned i træningscenteret og give den gas:

Bryst:
Bænkpress 3x8 65 kg
Bænkpress 1x1 82 kg
Skrå bryst med håndvægt 3x8 24 kg
Kabeltræk 10x3 15 kg
Køre albuerne sammen i en maskine 3x8 65 kg

Triceps:
Pushdown 4x10 25 kg
Maskine 1x10 35 kg
Maskine 3x8 45 kg


Skulder:
( Er på genoptræning efter skulderskalde )

Sideløft med håndvægt 4x10 10 kg
Skulderpress i maskine 4x8 40 kg

Håber snart den er helt tip top igen

Efter en god gang træning i dag, måtte jeg lige en tur ud at løbe ( som straf for weekendens øltur ). Det blev til 8 km.
Har fået en lækker gang aftensmad. Arabisk Salat med kylling. Se evt min opskrift her http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2177 Det er rigtig lækkert

Dagens Træning Tirsdag d 16/8
Startede tidligt kl 08.00 I fitness . Der blev trænet:

Ryg:
Træk til nakke 3x8 75 kg
Row 3x8 65 kg
Row, en anden version 3x8 70 kg

Biceps:
Armcurl 4x10 45 kg
Lige stang 4x10 kan ikke huske kg

Mave:
Situps 4x35
Flyers 4x15

Sidder lige og sluger en stor potion havregryn med 0,5 L mælk til
Næste træning Torsdag d 18/8, hvor patterne skal have en tur

Ser fint ud HAV112 - Pænt tung vægte (SUPER ).

ja det er ikke tosset..
men holder stadig på at mave skal trænes ligesom alt andet... dvs 35 reps er overkill.... så ska der modstand på istedet...

Hvornår træner du ben ?

ZzZzleepy skrev:ja det er ikke tosset..
men holder stadig på at mave skal trænes ligesom alt andet... dvs 35 reps er overkill.... så ska der modstand på istedet... :P

Har du et forslag til hvordan ?? Evt kører med en vægtskive på maven eller hvordan ?

jbh0007 skrev:Ser fint ud HAV112 - Pænt tung vægte (SUPER :dance: ).

Takker =D>

Jakob skrev:Hvornår træner du ben ?

Det bliver ikke gjort endnu! De bliver holdt ved lige ved løbeture ind til videre !

Hvordan kan du holde dem ved lige ved løbeture og hvorfor vente med at træne dem ?

Jakob skrev:Hvordan kan du holde dem ved lige ved løbeture og hvorfor vente med at træne dem ?

Jeg kan sagtens holde dem ved lige med mine løbeture, No Probz ! Grunden til at jeg ikke træner dem i centeret er tidsmangel ! Dog vil de blive lagt ind i løbet af et par måneder, da der kommer mere tid i fremtiden, men hensyn på mit job !

Bentræning kan da sagtens skrues sammen til 10-15 min - kan du ikke tilgodese den tid ?