Dagens modifiseret HST-træning - uge 2

Dødløft
15 x 100 kg
15 x 100kg

Bænkpres
15 x 75 kg
15 x 75 kr

Squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB rows
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB skrå bænk
15 x 32 kg
15 x 32 kg

V-bar lat pulldown
15 x 78 kg
15 x 78 kg

Dips
17 x BW
12 x BW - "døde" her...

DB armcurl
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg

Cabel triceps pushdown
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Dagens modifiseret HST-træning - uge 2

Dødløft
15 x 105 kg
15 x 105kg - tror det er REP PR..

Bænkpres
15 x 75 kg
15 x 75 kr

Squat
15 x 88 kg
15 x 88 kg

DB rows
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB skrå bænk
15 x 32 kg
14 x 32 kg

V-bar lat pulldown
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

DB armcurl
15 x 17½ kg
15 x 17½ kg

Cabel triceps pushdown
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Det var slut på uge 2 og med de 2x15 reps - DEJLIGT !!!

Dagens konditions-træning

Det blev til 6 km løb i skov/terræn på en 30 minutter. Rigtig god tur men det var satme varmt

Dagens modifiseret HST-træning - uge 3

Dødløft
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Bænkpres
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Squat
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB rows
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

DB skrå bænk
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

V-bar lat pulldown
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Dips
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 8 kg
10 x BW + 8 kg

DB armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cabel triceps pushdown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dagens konditions-træning

Det blev til 6 km løb i skov/terræn på en 32 minutter. Rigtig god tur men det var satme varmt, IGEN!

Ups, fik vist ikke opdateret sidste træning. Her er dagens træning. Sprang DL og squat over,d ajeg havde doms fra sidst og INGEN energi til træning i dag pga. søvnmangel:

Bænkpres
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

DB rows
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

DB skrå bænk
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

V-bar lat pulldown
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dips
10 x BW + 12 kg
10 x BW + 12 kg
10 x BW + 12 kg

DB armcurl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cabel triceps pushdown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dagens modifiseret HST træning (uge 4):

Dødløft
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg - den trak sku tænder ud

Squat
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bænkpres
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg

DB rows
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

DB skrå bænk
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

V-bar lat pulldown
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dips
8 x BW + 12 kg
8 x BW + 12 kg
8 x BW + 12 kg

DB armcurl
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Dagens modifiserey HST-træning (uge 4):

Bænkpres
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - havde doms fra sidst

DB rows
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

DB skrå bænk
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

V-bar lat pulldown
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

DB armcurl
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cabel triceps pushdown
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dagens modifiseret HST træning (uge 5):

Dødløft
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Squat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB rows
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB skrå bænk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

V-bar lat pulldown
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dips
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg

DB armcurl
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Cabel triceps pushdown
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg

Gårdagens modifiseret HST træning (uge 5):

Squat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

DB rows
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

DB skrå bænk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

V-bar lat pulldown
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Dips
5 x BW + 17 kg
5 x BW + 17 kg
5 x BW + 17 kg

DB armcurl
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Cabel triceps pushdown
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 47 kg

Chrunches med sandsæk (10-12 kg)
10 stk.
10 stk.
10 stk.

Loggen gået i stå mr. HAV

Søren1986 skrev:Loggen gået i stå mr. HAV

Loggen er gået FULDSRÆNDIG i stå

Jeg fik absolut ingen respons i min logbog, hvorfor jeg stoppede med at logge til sidst - brugte næste heller ikke træningsloggen til at se tilbage på tidligere træninger mv. Har også lige bygget nyt hus og fået en datter, så har haft nok at se til

Men tak fordi du gad kikke forbi den og skrive en kommentar

Tror jeg vil logge lidt igen, da træningen faktisk kører ok og lysten til lidt loggeri er tilbage - det er jo også snart et års tiden siden der sidst er skrevet i loggen

Håber selvfølgelig på lidt respons

Dagens tæning:

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 110 kg
6 x 130 kg
3 x 145 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Pull-up (overhåndsgreb)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
(50 stk ialt)

Dips
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg

SUPERSÆT MED

T-bar rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Military presses
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Evil wheel
8 reps
8 reps
8 reps

EZ armcurl
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hvordan ser dit program ud pt?

HAV skrev:Tror jeg vil logge lidt igen, da træningen faktisk kører ok og lysten til lidt loggeri er tilbage - det er jo også snart et års tiden siden der sidst er skrevet i loggen

Håber selvfølgelig på lidt respons

Velkommen tilbage til Logland!

De dersens "armcurl".. hvor henne finder du en arm på 40kg - og kan man evt. få dem tungere?

Casper.S skrev:Hvordan ser dit program ud pt?

Jeg træner fullbody med supersæt mellem alle øvelserne - foruden DL - som jeg træner for sig selv.
Pt. træner jeg "high rep bænkpres" cyklus til bænk og er insprireret af arnold schwarzeneggers bog til dødløft og pullups (skal ramme 50 stk. i hvert træningspas). Ingen squat - knæ og lænd kan ikke holde til det mere, desværre.

Øvelsesudsnittet ser pt. således ud:

Dødløft
Bænkpres
Pullup/chinup/neutral grab
military/Lateral raise/behind neck pres
BOR/Yates row/T-bar row
Dips
Ez armcurl/ hammercurl
Evil wheel/skrå sit-up

mic skrev:

HAV skrev:Tror jeg vil logge lidt igen, da træningen faktisk kører ok og lysten til lidt loggeri er tilbage - det er jo også snart et års tiden siden der sidst er skrevet i loggen

Håber selvfølgelig på lidt respons

Velkommen tilbage til Logland!

De dersens "armcurl".. hvor henne finder du en arm på 40kg - og kan man evt. få dem tungere?

Tak skal du have

Er ikke helt med på hvad du mener ?

HAV skrev:Er ikke helt med på hvad du mener ?

Sorry.. Jeg forsøgte at være sjov..

Benævnelse 'armcurl' fik det, i mine ører, til at lyde som om at du curlede arme..

Godt du er tilbage. Fulgte dig sidst du var i live og det vil jeg også gøre nu.
Gaxe burde genopstå også

mic skrev:

HAV skrev:Er ikke helt med på hvad du mener ?

Sorry.. Jeg forsøgte at være sjov..

Benævnelse 'armcurl' fik det, i mine ører, til at lyde som om at du curlede arme..

Den fangede jeg så heller ikke lige

Backbone skrev:Godt du er tilbage. Fulgte dig sidst du var i live og det vil jeg også gøre nu.
Gaxe burde genopstå også

Tak skal du have Backbone - du er altid velkommen i loggen

Dagens tæning:

Sumo dødløft - ikke noget jeg gør i normalt, men skulle lige prøve øvelsen. Så tekniktræning.
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
12 x 87½ kg
12 x 87½ kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
6 x 102½ kg

SUPERSÆT MED

Pull-up (neutral greb)
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
(60 stk ialt)

Dips
25 x BW
25 x BW
25 x BW

SUPERSÆT MED

Yates rows
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Military presses
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Skrå mave
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

OG IGEN SUPERSÆT MED

EZ armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dagens tæning:

KV dødløft.
8 x 60 kg
10 x 110 kg
6 x 135 kg
3 x 150 kg - udemærket

Dips
10 x BW + 25 kg
10 x BW + 35 kg
8 x BW + 40 kg
8 x BW + 40 kg

SUPERSÆT MED

Chin-up
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW

BB skulderpres (behind neck)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Evil wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SUPERSÆT MED

BB armcurl
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Havde ikke så meget tid så kun en hurtig omgang, Tror jeg satte PR i DL med 3x150 kg

Dagens træning:

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x100 kg
6 x 105 kg

SUPERSÆT MED

Pull-up
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW
(54 stk ialt)

Corner rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Military presses
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SUPERSÆT MED

Skrå mave
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

OG IGEN SUPERSÆT MED

EZ armcurl
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dårlig træning i dag! Ingen energi, ringe tid og generel uoplagt..

Dog solid bænk og pullups. Thumbs up træning på dårlig energi

Backbone skrev:Dog solid bænk og pullups. Thumbs up træning på dårlig energi

Ja det gik faktisk overrskende godt, selvom energien og motivationen var helt i bund.
Tak for din kommentar

Efter en uges pause er jeg tilbage - og nu med nyt fullbodyprogram med prograssion (vedhæftet, hvis nogle har interesse).

Jeg har ligeledes påbegyndt at tabe 4 kg inden 6.september. Dette skal gøres med mere målrettet kost, øget cardio og forsat styrketræning.

Dagens træning -uge 1:

Dødløft
8 x 60
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Bænkpres
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Pullup
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Corner rows
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Military Presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

EZ curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Evil Wheel
6 stk.
6 stk.
6 stk.

Gårdagens træning:

5,2 km løb på 26 minutter rent. Det er så inkl. babyjogger + datter på omkring 10 kg

Dagens træning:

5 km løb på 24:26 minutter. Det er inkl. babyjogger + datter på omkring 10 kg.

452 kalorier forbrændt
5840 skridt taget
12.08 km/t i gennemsnit
4:58 min. pr km.

Dagens formiddagstræning -uge 1:

Dødløft
8 x 60
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - vel omkring 1 min. pause mellem hver sæt

Bænkpres
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

SUPERSÆT MED

Pullup
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Corner rows
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Military Presses
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dips
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

BB curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Evil Wheel
6 stk.
6 stk.
6 stk.

Kan se du har fået barn.
Får du nogensinde rørt MTBén mere?

Backbone skrev:Kan se du har fået barn.
Får du nogensinde rørt MTBén mere?

Ja, fik en pige i oktober 2010. Hun er min faste løbemakker (BABYJOGGER) og til tider tilskuer under styrketræninger i skuret, hvilket hun syntes er veldig morsomt

Min MTB blev stjålet i 2009, så har ikke kørt siden, da jeg ikke har fået købt en ny. Købte en MC sidste år i stedet for Tiden er der heller ikke til det nu. Møder 3-holdsskift, har barn, styrketræner og løber. En typisk MTB træning tager jo nemt +2 timer..