Du cutter bare indtil du er tilfreds med resultatet

Ja gu pokker er det træls med de arme Jeg har det på nøjagtigt samme måde. Men prøv nogle af de ting, jeg nævnte. Der skal curles med en god volumen, mange sæt, mange gentagelser, og køres noget specialiseret triceps-træning, fransk pres, dips og så videre, men en øvelse som Yates Rows vil givetvis også hjælpe til med at få armene til at vokse, og chin-ups også.

Og så husk for guds skyld at spise godt, ellers sker der ingenting

Sz- Pepper skrev:Du cutter bare indtil du er tilfreds med resultatet

Ja gu pokker er det træls med de arme Jeg har det på nøjagtigt samme måde. Men prøv nogle af de ting, jeg nævnte. Der skal curles med en god volumen, mange sæt, mange gentagelser, og køres noget specialiseret triceps-træning, fransk pres, dips og så videre, men en øvelse som Yates Rows vil givetvis også hjælpe til med at få armene til at vokse, og chin-ups også.

Og så husk for guds skyld at spise godt, ellers sker der ingenting

Ok lyder som en rigtig god ide´!! Tak ! Det kunne ikke være mit program den er galt med ?? Det ligger på side 1 i min log..
Jeg kører jo normalt ikke chins, men pullups. Kører heller ikke yates row, men bent over row !
Kunne være at jeg skal lave dem helt om i mit program. Hvad siger du til det ? " Se evt loggen side 1 "

Programmet ser egentligt ret fornuftigt ud, og jeg kan se, at du også har tre curl varianter med + dips og fransk pres, så jeg vil tro, at en masse Yates rows og Chin-ups vil hjælpe dig.

Du kunne også prøve at køre fx 4 x 12 i BB Curls og/eller DB Curls, altså prøve at sigte efter en lidt højere volumen. Det tror jeg bestemt også vil hjælpe på hypertrofien i dine arme.

Hvor meget måler dine guns og dit bryst lige nu?

Hammercurl skal man heller ikke gå af vejen for!

Husk nu også at tricep er en vigtig faktor

Husk nu også at tricep er en vigtig faktor Blink

....helt enig, hvorfor jeg også nævnte isoleret triceps-træning - dips, franske m.fl.

Burde du i øvrigt ikke skrive opgave istedet for at surfe på bodyman

8800 skrev:Hammercurl skal man heller ikke gå af vejen for!

He he, du er noget pjatet med de hammercurls !! Er de virkelig så gode i forhold til normale curls ??!

Sz- Pepper skrev: Hvor meget måler dine guns og dit bryst lige nu?

Guns måler ca 35/36 cm og bryst måler ca 105 cm ( Syntes bryst var MEGET svært selv at måle. Brugte meget lang tid på det ). Er det ok mål ? Skal siges at jeg har været MEGET spinkel.. Også gået under navnet pindarm, haha
Er selv rimelig godt tilfreds med bryst og resten af kroppen, lige bortset fra armene !! De skal have lidt flere tæsk

De skulle gerne rammer to forskellige steder af bicep! Da den jo er opdelt i flere "hoveder" !

8800 skrev:De skulle gerne rammer to forskellige steder af bicep! Da den jo er opdelt i flere "hoveder" !

Det forstår jeg ikke helt ?? Er biceps ikke en lang muskel i overarmen ?

Find anatomi billeder på nettet så bliver det klarere! Men der er flere, f.eks. biceps brachii... Kan fandeme ikke huske dem nu, min anatomi plakat er ikke blevet sat op

88: Gå nu i seng med dig dreng

Hav: Biceps = tvedelt muskel / muskel med 2 hoveder. Det er på samme måde som triceps = tredelt muskel / muskel med 3 hoveder og quadriceps = firedelt muskel / muskel med 4 hoveder. Så ja, biceps er en muskel i to dele så at sige.

8800 skrev:Find anatomi billeder på nettet så bliver det klarere! Men der er flere, f.eks. biceps brachii... Kan fandeme ikke huske dem nu, min anatomi plakat er ikke blevet sat op

Hehe ok, tak skal du have

Karl Æg skrev:88: Gå nu i seng med dig dreng

Hav: Biceps = tvedelt muskel / muskel med 2 hoveder. Det er på samme måde som triceps = tredelt muskel / muskel med 3 hoveder og quadriceps = firedelt muskel / muskel med 4 hoveder. Så ja, biceps er en muskel i to dele så at sige.

Så er jeg mere med. Tak for det Vil du også anbefale hammercurls ?!

Jeg vil godt anbefale Hammer Curls !!!!!!

Jeg vil godt anbefale:

Chinups
Bent over rows
Pullups
Hammer curls

Når jeg kører hammercurls bruger jeg bagsiden af en preachercurl bænk, så mine arme støtter bagpå den, og så holder jeg mine arme i den position, dvs ingen cheat, men masser af masse

[quote="Karl Æg"]88: Gå nu i seng med dig dreng
quote]

Spar mig for dit show! Det ser ud til igen at blive en "all-night´er" for mig, er først lige gået i gang med mit spørgsmål 3!

Indtil videre en opgave med super dårlige konklusioner og svag struktur... Den kommer selvfølgelig også kun til at stå på mit eksamensbevis

Jakob skrev:Jeg vil godt anbefale Hammer Curls !!!!!!

Ok takker, kører du den selv ?!

mcn skrev:Jeg vil godt anbefale:

Chinups
Bent over rows
Pullups
Hammer curls

Når jeg kører hammercurls bruger jeg bagsiden af en preachercurl bænk, så mine arme støtter bagpå den, og så holder jeg mine arme i den position, dvs ingen cheat, men masser af masse

Super, tror også jeg vil prøve chinups og hammercurls i dag. De ligger normalt ikke i mit program ! Melder lige tilbage senere om det var succes

Dagens jule-træning torsdag d 22/12-2005

Ryg, biceps, ben

RYG:
Chinups
3x8 @ BW
1x6 @ BW ( Kunne mærke at den tæskede lidt mere i biceps når man ikke kører med overhåndsgreb, men givder den noget til ryggen ? )

BB Bent over row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Dødløft
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg ( No Problem i dag Der skal vist flere kg på næste gang )

BICEPS:
BB Preacher Curl ( Nogle der ved hvad stangen vejer her ?? Jeg går ud fra 10 kg )
1x10 @ 25 kg
2x10 @ 30 kg
1x8 @ 32.5 kg ( Her sved den lidt )

HammerCurls
1x10 @ 18 kg
3x10 @ 16 kg

BEN
Lidt benlir´ med Squat, gad ikke rigtig i dag !
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

Ellers god træning i dag, var bare ved at være træt !! Kunne godt mærke at chins, gik lige i armene, men er somsagt i tvivl om hvor god den er til ryggen ???

Fin træning HAV - Chin-ups går ikke så meget i vingerne, som Pull-ups gør, men den rammer øvre del af ryggen ganske fint.

God træning, god jul og godt nytår !

Sz- Pepper skrev:Fin træning HAV - Chin-ups går ikke så meget i vingerne, som Pull-ups gør, men den rammer øvre del af ryggen ganske fint.

God træning, god jul og godt nytår !

Tak skal du have Pepper ! Mener du så at chinups, bent over row og dødløft er nok til ryggen ?

Også god jul og godt nytår til dig herfra !

Leeee´d træning Hav.

Et lille indput:

Hvorfor kører du ikke dødløft som det første? Den trækker da flere kræfter end de andre øvelser

mcn skrev:Leeee´d træning Hav.

Et lille indput:

Hvorfor kører du ikke dødløft som det første? Den trækker da flere kræfter end de andre øvelser

Det ved jeg faktisk ikke Det er nok fordi jeg har vænnet mig til at kører det som det sidste i ryg !!
Vil begynde at kører den fremover som den første øvelse !
Syntes du at dødløft, chins og BB Bent over row er nok træning i et 2 spiltprogram til ryggen ?

Ja det synes jeg.

Men behøver sku ikke andre ryg øvelser efter min mening. Chins, snakker vi over eller underhåndsgreb?

mcn skrev:Ja det synes jeg.

Men behøver sku ikke andre ryg øvelser efter min mening. Chins, snakker vi over eller underhåndsgreb?

Jeg kører dem jo normalt med overhåndsgreb i 3x8 BW ! Men i dag var det med underhåndsgreb !! Det fik jeg jo anbefalet efter som mine arme nægter at vokse

Okay, jeg har begge med i mit program. Kan ikke undvære dem, og den med overhårdsgreb hænger jeg på, da jeg satser på konkurrence senere hen hvor den indgår. Med underhåndsgreb kører jeg fordi mine arme elsker den

mcn skrev:Okay, jeg har begge med i mit program. Kan ikke undvære dem, og den med overhårdsgreb hænger jeg på, da jeg satser på konkurrence senere hen hvor den indgår. Med underhåndsgreb kører jeg fordi mine arme elsker den

Mine arme vil sikkert også elske den !!

Hvad siger du så til et træningspas som ser således ud ?

Ryg, biceps, ben:

Dødløft
BB Bent over row
Chins underhåndsgreb
Chins Overhåndsgreb
Hammercurls
BB Preacher Curl
Squat

Synes personligt 3 biceps øvelser er for meget. Klarer mig fint med 2, men sådan er vi så forskellige. Kører du kun 1 ben øvelse?

mcn skrev:Synes personligt 3 biceps øvelser er for meget. Klarer mig fint med 2, men sådan er vi så forskellige. Kører du kun 1 ben øvelse?

Kører normalt squat, leg press og Leg extension. Men pt kun squat, da jeg løber en del ved siden af styrketræningen ! Hvis jeg tæsker mine ben alt for meget kan jeg simpelthen ikke løbe flere dage efter + har et arbejde hvor jeg står op 9 timer om dagen... Holder mig pt lige til squat !
Er det ellers ok ?

Når man har dødløft, bent over rows og chinups/pullups med i sit program, går man bestemt ikke helt galt i byen

JULETRÆNING d 24/12-2005 :D

Dog med tømmermænd

Bryst, triceps, skulder:

BRYST:
BB Bænkpress
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg ( DAMN den var hård på tømmermænd )

DB Bænkpress
4x10 @ 28 kg

TRICEPS:
Dips
2x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg

French press
3x10 @ 20 kg

SKULDER:
Lever Lateral Raise
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg

Cable One Arm Lateral Raise
1x10 @ 6.25 kg
1x10 @ 7.5 kg
1x10 @ 8.5 kg

Lidt skidt træning i dag, me tømmermænd, men det er man jo selv skyld i... Det var bare noget der skulle overståes i dag, så jeg kunne komme hjem og se disneys juleshow

Status for HAV søndag den 26/12 - 2005. Tømmermænd for vildt

kåre skrev:Status for HAV søndag den 26/12 - 2005. Tømmermænd for vildt

Haha, du havde fuldstændig ret ... Hvor ved du det fra Kåre ?!