M-85 skrev:God omgang træning, flotte pull-ups =D> hvad har du lavet med lænden siden du skal genoptræne den?

Tror jeg har overtrænet den. Har været øm i den omkring 1 månedes tid nu, men det er næsten væk, så starter stille og roligt ud med hyperextensions og så måske begynde dødløft senere hen igen.-

Dagens træning mandag d 10/7-2006 kl 13.45

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg - Tror sq det er PR

DB incline bænk
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dips
12 x BW ( 88 kg )
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB French press
8 x 26 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg - F... et pump

God træning, med styrke og overskud, dejligt. Selvom jeg var på druk i lørdags

Rigtig flot træning - Flot bænket. Nogen gange gir det der sprut lige lidt ekstra power måske fordi der er godt med carbs i

Tillykke med din PR, bliver mere og mere overbevist om at du er klar til at blive medlem af klub 100 =D>

M-85 skrev:Tillykke med din PR, bliver mere og mere overbevist om at du er klar til at blive medlem af klub 100 =D>

Takker :wink: Den var også rigtig dejlig at få.. Tror virkelig også selv på at jeg kommer med i 0.1 ton klubben i næste uge :D

jbh0007 skrev:Rigtig flot træning - Flot bænket. Nogen gange gir det der sprut lige lidt ekstra power måske fordi der er godt med carbs i :D

Takker jbh =D> Ja, bænken gik supergodt !! Dejligt ! Ja det kan godt være at det er øllet der giver patterne noget ekstra power

Dagens træning tirsdag d 11/7-2006 kl 15.30

BB Military press
Opvarmning
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
8 x 40 kg

BB Squat
Opvarmning
12 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg - Easy, men kører stadigvæk teknik og passer på lænden

SUPERSÆT MED:

BB Front raise
12 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Lateral Raise
10 x 14 kg
8 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

SUPERSÆT MED:

Decline chrunch på bænk
12 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Rulleting til mave ( den er så pisse-hård )
8
8

Fin træning.. Ikke så meget at komme efter

Dagens træning onsdag d 12/7-2006 kl 14.45

Cabel front pulldown
12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Bent over rows
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg - Easy, emn blev kørt stille og rolig af hensyn til lænden

Cabel rows - Pully
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Hyperextension
10
10
10 - De spænder MEGET i lænden

BB armcurl
12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - Easy, emn blev kørt stille og rolig

DB Hammercurl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Flot træning HAV - Har du problemer med lænden så pas på hyperextension. Min erfaring siger, at den skader mere end den gavner, hvis man i forvejen har problemer b

jbh0007 skrev:Flot træning HAV - Har du problemer med lænden så pas på hyperextension. Min erfaring siger, at den skader mere end den gavner, hvis man i forvejen har problemer b

Thanks jbh Jeg har døjet en del med ømhed i musklerne i lænden og har holdt en længere pause fra dødløft og også hyperextensions. Tænkte at jeg så stille og roligt ville starte op igen med hyperextension for at komme i gang igen. Hvis den overbelaster mere end den gavner har du så et godt alternativ til en god lænd-øvelse ?

CARDIO

7 km løb.
Kacl: 445 forbrændt.
Tid: 37.08 min.
Ca gennemsnitspuls: Omkring de 140-145 stykker.

Har fået fat i et pulsur nu, så der kan måles tid, kacl og puls. Det er faktisk ret sjovt
Tiden i dag var dog ikke voldsom god, men nok mest fordi jeg løb inde i byen hvor jeg skulle stoppe for "rød mand" en del gange..
Sjovt lille redskab, der motiverer til at løbetræne lidt mere.-

Dagens træning torsdag d 13/7-2006 kl 15.15

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

BB incline bænk
8 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg Helt klart PR

BB decline bænk ( smith-stativ Har desværre ikke andre muligheder for at køre decline )
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6.5 x 75 kg Kørde desværre til failure her

Dips
12
12
12
12
12

God solid træning med basisøvelser, så patterne og triceps fik nogle tæsk

flot omgang .. =D>

hvad er dit 1rm i bænk endlig , har jeg tit undret mig over ?

ste0 skrev:flot omgang .. =D>

hvad er dit 1rm i bænk endlig , har jeg tit undret mig over ?

Takker ste0
Aner det faktisk ikke. Regner med at tage en max-test i bænk i næste uge. Sigter efter de 100 kg. Men skal nok opdatere det i loggen når jeg har afprøvet det

tager jeg fejl vis jeg mener dus skrev det der fra 3 uger siden du nok skulle få taget dit 1rm

Men vis du tager 85 , burde du også godt kunne nappe en med 100kg

ste0 skrev:tager jeg fejl vis jeg mener dus skrev det der fra 3 uger siden du nok skulle få taget dit 1rm

Men vis du tager 85 , burde du også godt kunne nappe en med 100kg

Jeg ville også have testet min 1 rm for 3-4 uger siden, men havde ondt i min højre albue på det tidspunkt, så den drillede mig lidt under bænkpress. Er fit for fight nu, så vil somsagt prøve igen i næste uge. Jeg testede 1 rm i bænk i januar, og der lå den på 95 kg, så mon ikke jeg kommer med i 0.1 ton klubben

God gang aftens cardio. 3 timers udendørs hockey med gutterne. Har nok brændt 1 mill. kacl af, er monster træt nu

Gårdagens træning d 17/7-2006

Vægttræning: Fri

Cardio:
14 km cykling

2 timers streetbarsket med vennerne.

Dagens træning tirsdag d 18/7-2006 kl 13.00

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg - Ville gerne have haft 5 men hva´faen
5 x 85 kg

DB incline bænk
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg - Dejlig omgang

BB decline bænk ( smith )
8 x 70 kg
8 x 72.5 kg
7 x 72.5 kg
6 x 70 kg - Var flad her

Dips
12
12
12
12

God omgang med god styrke, men desværre kørte jeg hurtigt træt, og var total flad da jeg kom til dips

HAV skrev:Dagens træning tirsdag d 18/7-2006 kl 13.00

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg - Ville gerne have haft 5 men hva´faen
5 x 85 kg

DB incline bænk
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg - Dejlig omgang

BB decline bænk ( smith )
8 x 70 kg
8 x 72.5 kg
7 x 72.5 kg
6 x 70 kg - Var flad her

Dips
12
12
12
12

God omgang med god styrke, men desværre kørte jeg hurtigt træt, og var total flad da jeg kom til dips

flot bænk 2x4 90
hvornår får vi se 1rm med 100kg ?

ste0 skrev:flot bænk 2x4 90
hvornår får vi se 1rm med 100kg ?

Takker !!
Regner med at prøve næste gang der skal køres bryst som nok bliver torsdag eller fredag.. Det bliver spændende.-

HAV skrev:

ste0 skrev:flot bænk 2x4 90
hvornår får vi se 1rm med 100kg ?

Takker !!
Regner med at prøve næste gang der skal køres bryst som nok bliver torsdag eller fredag.. Det bliver spændende.-

nu burde du godt kunne tage den , men held og lykke her fra !

ste0 skrev:

HAV skrev:

ste0 skrev:flot bænk 2x4 90
hvornår får vi se 1rm med 100kg ?

Takker !!
Regner med at prøve næste gang der skal køres bryst som nok bliver torsdag eller fredag.. Det bliver spændende.-

nu burde du godt kunne tage den , men held og lykke her fra !

Takker herfra. Skal nok opdatere det i loggen så snart det sker

Dagens træning onsdag d 19/7-2006 kl 15.00

Cabel front pulldown
12 x 55 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Yates row ( Med EZ-stang )
Opvarmning
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg - Gik rigtig godt og SUPER grip !!

Seated rows
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB Armcurl
Opvarmning
12 x 26 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Udmærket træning. Havde desværre ikke så meget tid, så blev kun til dette. Alt kørt strickt og ingen failure eller forced reps.-

Dagens formiddag CARDIO d 21/7-2006 kl 10.30

Løb
KM : 6.5 cirka
Tid: 40 min
Kacl: 430
Kommentar: ALT, alt, alt for varmt til at løbe. Var næsten 30 grader i skyggen og løbet var ekstremt plaget af varmen, hvilket også kan ses på tiden.. Dårlig tur

Styrketræning senere på dagen!

Dagens træning fredag d 21/7-2006 kl 16.30

BB Back Squat
Opvarmning
12 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Shoulderpress
Opvarmning
12 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Lateral raise
12 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Lever shoulderpress
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg - Helt færdig i skulderen her

Decline chrunch på bænk
15 x BW
15 x BW + 10 kg
15 x BW + 10 kg

Udemærket træning, som gik stille og roligt i sommervarmen, men kunne godt mærke dagens squat i benene efter løbet i formiddags . I morgen skal patterne have nogle prygl, STAY TUNE !!

Dagens træning lørdag d 22/7-2006 kl 10.00 og 13.00

CARDIO: 14 km cykling i modvind og solskin

VÆGT-TRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
12 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - Havde ingen spotter, så kørte strict og ikke for tungt

DB Incline bænk
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 34 kg

BB Decline ( smith )
12 x 50 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 75 kg FAILURE ( var bestemt IKKE meningen )
6 x 70 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB french press
10 x 26 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Rigtig sweet træning. Men var helt smaderet i bryst da jeg kom til decline og derfor kom til at køre til failure
Næste træning er mandag, STAY TUNE

Dagens træning mandag d 24/6-2006 kl 11.00

BB Bent over rows ( smith )
Opvarmning
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Chinup - Overhåndsgreb
8
7
8
6.5

Seated rows
12 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg - God runde

BB standing armcurl
Opvarmning
12 x 20 kg
8 x 40 kg

BB standing armcurl - EZ stang
8 x 31 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

DB standing armcurl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg - Her var biceps ristet

God træning set i lyset af lørdagens udskejelser Gik lidt morgan-rom i den

[glow=red]God stil [/glow]:mrgreen:

HAHAHA, hvorfor vidste jeg bare at du ville være der med det samme 88
Jeg er normalt mest til den lyse rom, men der var ikke andet til den fest jeg var til, så gik i krig med en flaske. Smagte ganske udemærket efter et par stykker

Satme en bicep træning der vil noget - SUPER =D> Og gode seated rows