Bjørnen skrev:Ærgeligt at fullbody ikke fungerede for dig.
2-split er nice synes jeg, men jeg vil gerne lige blive træt af mit fullbody først.
Sommeren er altid travl.

Ja, men arbejder fra 06.00 til 16.00 her dag, og ofte er der en del hjemmearbejde ved siden af + transport, så har været en del presset. Men har altid være vildt med mit 2-split program

Ja det er godt nok en lang dag.
Så må træningen sidde lige i skabet, efter en lang dag. Jeg er da overbevist om at jeg ikke kommer igennem 2.g uden vægttræning, jeg er ved at kede mig ihjæl på sådan en lang dag.

Bjørnen skrev:Ja det er godt nok en lang dag.
Så må træningen sidde lige i skabet, efter en lang dag. Jeg er da overbevist om at jeg ikke kommer igennem 2.g uden vægttræning, jeg er ved at kede mig ihjæl på sådan en lang dag.

Ja det kan jeg godt se, så skal der lidt fysisk til for at holde en igang. Jeg har også lagt en del fysisk træning ind i min arbejdsdag, så er ofte ret smaderet når jeg får fri.

Så er alt jo som det skal være. Jeg har lige "opgraderet" idræt til B-niveau, så jeg har noget at glæde mig til 4 gange i ugen.

Fredagens træning:

Chinups
8 x bw
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
7 x bw

Cabel rows
4 tunge sæt ( kan ikke se antal kg men ca 3/4 dele af blokken )

Front pulldown
4 tunge sæt ( kan ikke se antal kg men ca 3/4 dele af blokken

DB Hammercurl
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

DB Concentration Curl
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Ok morgen-træning 06.15

Dagens træning mandag d 11/9-2006

Kl 07.15 og 17.00 cylking i alt: 16 km

Kl 10.00 Løb: 8 km

Kl 16.00 Styrketræning:

BB Bænk
15 x 50 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
10 x 70 kg

BB incline bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BB decline bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

DB Lateral raise
10 x 11 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Dips
8
8

Udmærket træning, men var helt udmattet tilsidst i træningspasset.

Der bliver sku gået til den, rigtig godt.
Gode vægte, men frem for alt forrygende oven på den omgang cardio !

Bjørnen skrev:Der bliver sku gået til den, rigtig godt.
Gode vægte, men frem for alt forrygende oven på den omgang cardio !

Jo tak skal du have. Ja det går rigtig godt med træningen. Især løbet er der kommet gang i den. Det er super dejligt når der er god fremgang..
Løb fælledparkenløbet i forrige uge. Løb 5 km på 24.50, så det er udemærket !

Det er sku ikke dårligt, 5km tager jeg på 32:40min hehe ..

Dagens træning blev til 16 km cykling. I mmorgen står den på ryg og biceps + lidt mave.-

Dagens træning onsdag d 13/9-2006 kl 06.30

CYKLING: 16 km

Chinups
8
8
8

Cabel row
1 x 8 @ 2/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet

Hyperextension
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Cabel front pulldown
1 x 8 @ 2/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet
1 x 8 @ 3/4 dele af magasinet

BB Reverse Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

BB Armcurl
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Udmærket træning, dog var jeg lidt tidspresset da jeg kom for sent op.
Næste træning er i morgen, hvor bryst, skulder og triceps skal have en tur !

Ser rigtigt godt ud med træningen HAV - Godt med cardio

jbh0007 skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen HAV - Godt med cardio

Tak skal du have. Ja det er lækkert med alt det cardio samt styrketræning. Er spræng fyldt med energi for tiden

Gårdagens træning torsdag

CYKLING: 25 km

BB Bænk
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
8 x 80 kg

BB Incline bænk
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

DB incline bænk
8 x 29 kg
8 x 29 kg
10 x 26 kg

Dips
8
8
8

cabel pulldown
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dagens træning fredag

CYKLING: 7 km

Chinups
8
8
8

Cabelrows
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet

Cabel front pulldown
8 x 2/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x 3/4 dele af magasinet

BB Armcurl
8 x 35 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

DB Concentration Curl
8 x 11 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

Super fed træning spredt over de 2 dage. Holder weekend til på mandag

Dagens træning d 18/9-2006 kl 16.00

CYKLING: 14 km

SVØMNING i åben hav ( pænt koldt ):
Rygsvømning
Crawl
Brystsvømning
+ bjergning af person mv.

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
4 x 90 kg
8 x 70 kg

BB decline bænk
10 x 70 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg

DB Pullover
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Cabel pushdown
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Lateral raise
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Ok træning, var dog meget træt efter svømmeturen

Dagens træning onsdag d 20/9-2006 kl 06.30

CYKEL: 14 km

STYRKETRÆNING:

Chinups
Opvarmning
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cabel rows
8 x 3/4 dele af magasinet
8 x hele magasinet - 2 plader
8 x hele magasinet - 2 plader
8 x hele magasinet - 2 plader

Hyperextensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

BB armcurl
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

DB standing Preacher Curl
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Ok træning, var bare træt her til morgen og havde ikke så meget tid.

Dagens træning torsdag d 21/9-2006 kl 06.40

CYKLING: 14 km

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Incline bænk
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Dips
10
10
10
10

Lateral raise
10 x 11 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Kom lidt for hurtigt omkring dagens træning, men havde ikke mere tid i morges. Der bliver lagt lidt flere øvelser ind fra næste uge.-

Dagens lyn-træning d 25/9-2006

CYKEL: 14 km

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
25 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
15 x 50 kg

Cabel crossover
1 x 8 kan ikke huske kg
1 x 9 kan ikke huske kg
1 x 9 kan ikke huske kg

Dips
10
10
10
10

Blev ikke til mere da jeg har været tidspresset hele dagen, desværre

Dagens træning tirsdag d 26/9-2006

CYKLING: 14 km

Cardio/styrke: 2 timers Judo

Udemærket omgang. I morgen står det på cykling, ryg og biceps.-

Dagens træning d 27/9-2006

CARDIO:

14 km cykling

1 times street hockey

STYRKETRÆNING:

Cabel front pulldown
Opvarmning
4 x 3/4 dele af magasinet

Cabel row
1 x 3/4 dele af magasinet
3 x Hele magasinet - 2 blokke

DB rows
10 x 25 kg
10 x 29 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

BB armcurl
10 x 35 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

DB Hammercurl
10 x 15 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Udmærket omgang, men er godt nok træt nu efter alt det træning. I morgen står den på bryst, triceps og skulder kl 06.30

Dagens træning d 28/9-2006 kl 06.30

CARDIO:

CYKLING: 14 km

JUDO: 2 timer

STYRKETRÆNING:

BB Bænk
Opvarmning
20 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
8 x 80 kg

DB incline bænk
10 x 25 kg
10 x 28 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg

Dips
10
10
10

Cabel pushdown
10 x Det halve af blokken
8 x 3/4 dele af blokken
6 x Hele blokken

Okey træning. Ikke så meget at tilføje, andet end jeg glemte at træne skulder

hey HAV.

fin bænk! men 14kg cykling?

Niklas! skrev:hey HAV.

fin bænk! men 14kg cykling?

Rettelse hermed noteret !! Takker for kommentaren

Ja, det er ved at se godt ud i bænken =D> Hvad er målet ???

Dagens træning fredag d 29/9-2006 kl 06.00

Dødløft
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Chinup
8
8
8
7

DB Rows
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

DB Hammercurl
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

jbh0007 skrev:Ja, det er ved at se godt ud i bænken =D> Hvad er målet ???

Takker !! Ved ikke helt hvad målet er endnu. Træner pt i forbindelse med min uddannelse. Men 1 rm på 110 kg kunne være lækkert Ellers 50 x 50 kg ville heller ikke være af vejen.

Dagens træning mandag d 2/10-2006 kl 06.30

Let-dag

CARDIO: Cykling 14 kg

BB Bænk
15 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB incline bænk
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB flyers
10 x 11 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Dips
10
10
10

Cabel pushdown
3 x 8 kan ikke huske antal kg

Udmærket træning, men somsagt lidt en light-dag. I morgen står den på ryg og biceps !

Dagens træning tirsdag d 3/10-2006 kl 16.00

Cykling 14 km

6.5 km løb ( højt tempo )

Imorgen står den på ryg og biceps.