DGammelgaard skrev:

dwellengers skrev:Gør det mand - SL er sq fedt nok:)

Plus motherfucking ONE! Men så har jeg et længe ventet spørgsmål... Hvorfor fanden bænker du mere end du squatter?!

Ja.... Det er et godt spørgsmål.
For det første var jeg doven med squats i starten, ligesom fleste vil jeg tro. Kunne ikke ramme tekniken og har dårlige knæ, kombineret med at jeg var jord/beton arbejder så jeg havde konstant ondt i knæene.
Nu har jeg skiftet arbejde og squatter meget mere, men jeg kan bare ikke komme over 105, mens min bænkpres bare flyver opad.

Jeg mangler virkelig en makker at træne med, der kan presse mig og rette på teknikken hvis det er den der fejler(har dog fået ros for god teknik før).
Jeg squatter pt 2 gange om ugen, tirsdag og fredag, og er begyndt at tænke der kan være en forbindelse mellem det at jeg bænker dagen før, og kunne måske brug for meget energi der, og derfor være træt og lidt svagere når jeg squatter... Lyder dog usandsynligt, men det er det eneste jeg kan finde på.

Hey. Faldt over artikel for ikke så lang tid siden. De taler lidt om sticking-points, fart fra bund-position etc. Lidt inspiration

http://www.t-nation.com/free_online_art ... gger_squat

BloodJunkie skrev:
Snakkede lige 10min med Bent om en Islandsk stærkmand der døde på torvet i Roskilde ved at trække snor mod 4 mænd med halsen. Knækkede halsen på ham.

Æh... Prøver lige at glemme at ingen har kommenteret på det der... Men. Er det løgn? For det er edderfisme dumt!

Chilli skrev:

BloodJunkie skrev:
Snakkede lige 10min med Bent om en Islandsk stærkmand der døde på torvet i Roskilde ved at trække snor mod 4 mænd med halsen. Knækkede halsen på ham.

Æh... Prøver lige at glemme at ingen har kommenteret på det der... Men. Er det løgn? For det er edderfisme dumt!

Han sagde han var der og så det... Kan dog ikke finde noget om det og min far havde heller ikke hørt om det så jeg ved ikke....

BloodJunkie skrev:

Chilli skrev:

BloodJunkie skrev:
Snakkede lige 10min med Bent om en Islandsk stærkmand der døde på torvet i Roskilde ved at trække snor mod 4 mænd med halsen. Knækkede halsen på ham.

Æh... Prøver lige at glemme at ingen har kommenteret på det der... Men. Er det løgn? For det er edderfisme dumt!

Han sagde han var der og så det... Kan dog ikke finde noget om det og min far havde heller ikke hørt om det så jeg ved ikke....

Har ikke turde google det...

Chilli skrev:

BloodJunkie skrev:

Chilli skrev:

BloodJunkie skrev:
Snakkede lige 10min med Bent om en Islandsk stærkmand der døde på torvet i Roskilde ved at trække snor mod 4 mænd med halsen. Knækkede halsen på ham.

Æh... Prøver lige at glemme at ingen har kommenteret på det der... Men. Er det løgn? For det er edderfisme dumt!

Han sagde han var der og så det... Kan dog ikke finde noget om det og min far havde heller ikke hørt om det så jeg ved ikke....

Har ikke turde google det...

Hehe tror ikke du kan finde et video da det var 196-something, men et par artikler eller noget burde man ku finde... Han hed Ursus ved jeg, men når man googler det finder man bare en anden en der har samme efternavn...

Har lige opdaget at jeg har kørt phase 2 i programmet en uge mere end jeg skulle, så i dag starter phase 3!

BloodJunkie skrev:

Chilli skrev:

BloodJunkie skrev:

Chilli skrev:

BloodJunkie skrev:
Snakkede lige 10min med Bent om en Islandsk stærkmand der døde på torvet i Roskilde ved at trække snor mod 4 mænd med halsen. Knækkede halsen på ham.

Æh... Prøver lige at glemme at ingen har kommenteret på det der... Men. Er det løgn? For det er edderfisme dumt!

Han sagde han var der og så det... Kan dog ikke finde noget om det og min far havde heller ikke hørt om det så jeg ved ikke....

Har ikke turde google det...

Hehe tror ikke du kan finde et video da det var 196-something, men et par artikler eller noget burde man ku finde... Han hed Ursus ved jeg, men når man googler det finder man bare en anden en der har samme efternavn...

Det var nu heller ikke en video jeg håbede at finde. Alt for grafisk til mig. Men en artikel eller noget.

Lørdagstræning FTW, næsten ikke nogle mennesker dernede, udover mig og Jeppe, og et par raisistiske gamle mænd der snakkede om "negere i Somalia".

Lavede lidt anderledes ben i dag da jeg har ondt i høften.


Benpres:
5x160
5x200
5x200

Squat:
5x100
5x100

Reverse close-grip Chin-ups(eccentrisk focus)
Kunne ikke finde et bælte med kæde til at hænge vægt på.
5xBW
5xBW
5xBW
Efter tredje sæt fandt jeg kæder der vejer sikkert omkring 15kg, så sidste 2 sæt blev til med almindeligt bælte og kæderne fast i det
5xkæde
5xkæde
Kæderne larmede og det føltes meget manly.

Concentration curl:
10x16
12x14
12x12
12x10

Hammer Curl:
10x16
10x14
10x16

Weighted sit-ups:
10x15kg
10x15kg

Weighted hanging leg-raise:
10x10
10x10

Når børnene er faldet i søvn skal der spilles Black Ops 2!

De kæder var meget maskuline! Brutale. God træning, gode spots! Masser af COD! Ses i morgen.

Jeg dippede på et tidspunkt med en stak om nakken - det er faneme butch!

dwellengers skrev:Jeg dippede på et tidspunkt med en stak om nakken - det er faneme butch!

Det skal jeg i dag, prøve og se om Jeppe ik kan tage et billede af Chain-man.

Dagens træning var så hardcore, at min mobiltlf overlevede ikke.
Fik lavet PR i 5x5 bænkpres, med hjælp af Jeppe Supperspotter.
Det irriterer mig grænseløst at når jeg endelig har en til at råbe ad mig en gang imellem så smutter han til Thailand om en uge...



Bænkpres:
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Yeah!

Military press:
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Eccentiske dips(med kæder på)
5xbw+kæder
5xbw+kæder
5xbw+kæder
5xbw+kæder
5xbw+kæder

Cable pushdown:
12x70
12x70
12x65
12x65

Standing Calf-raise:(FST-7)
12x90
12x90
12x90
12x80
12x80
12x80
12x80
30sek stretching imellem alle sæt

Kan sgu godt lide at træne i weekenderne da der er masser af energi!

Ingen træning i dag og i morgen pga lægebesøg og nogle scanninger og shit.
Jeg kan dog dele med jer få der læser med, at jeg har besluttet mig for at træne SL fra nu af! Mangler bare det rigtige program at starte på. Nogle forslage?

Method A måske?

Wendler er jeg selv stor fan af. Ellers spørg nogen i RAK Fedt med SL!

Jeg har også kørt Wendler et stykke tid. Det er rimelig fedt, og egentligt ikke vanvittigt takserende. Tror jeg kørte det i 4 mdr før jeg skiftede til VL træningen.

Ellers skal du jo igang med noget Sheiko - men der er nok et par kg op endnu ;)

Her:
artikler/sheiko---intro-til-sheiko.html

PS.: jeg har iøvrigt Wendler´s bog. PB hvis du vil "låne" ....

Det vil jeg gerne, er det i pdf form eller et fysisk kopi?

Der var noget renoveringsarbejde i centret i dag så bænkpres stativet og flere ting kunne ikke bruges.
Lavede derfor bænkpres i power-rack, og fik mange gode råd fra en styrkeløfter(verdensmester) der hedder Bent.
Løftede for første gang med signaler, og det var meget anderledes. Fik også rettet på nogle ting der ikke er godkendt, ss at løfte hovedet fra bænken og hælene fra gulvet.

Det kører fremad!



Bænkpres:'
5x112,5 PR
5x110
5x107,5
5x107,5
3x105-at vente på signaler gør det lidt tungere!

Military Press:
5x60
5x60
5x60
5x60
6x60

Eccentriske dips:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lying dumbbell tricep extension
12x16
12x14
12x14
12x12

Calf press:
12x160
12x160
12x160
12x160

Fedt mand! Den bænk kører bare!

dwellengers skrev:Fedt mand! Den bænk kører bare!

Jep, og om 3 uger starter jeg på Method A. Håber på at mine squats får lige en jump-start der. Så kan vi lave double-squats når du kommer på Roskilde Festival ;)

Ps Double squats er noget jeg lige har opfundet hvor man har en stang der er dobbelt så lang som en normal stang, og så står vi sammen under den og squatter 1000kg. Sound good?

Sounds awesome!

squat-version af det her?


go for it!

Genialt

Dagens træning:


fuck you i won't do what you tell me

Squat:
5x105
5x100
5x100
5x100
5x100

BB row:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Eccentriske chins:
5xbw+kæde
5xbw+kæde
5xbw+kæde
5xbw+kæde
5xbw+kæde

DB preacher curl:
12x18
12x18
12x16
12x14

Hammer curl<supersetset>hanging leg raise
12x16<superset>10x8
12x16<superset>10x8
12x16<superset>10x6


Energi og motivation var tæt på nullet i dag, tror ikke det er så smart at træne om torsdagen(møder før på arbejde) da jeg har simpelthen ingen krafter når jeg kun har været oppe i et par timer.

Trænede i går, og har sjældent været så træt som jeg var resten af dagen. 3 træningssessioner til og så much needed de-load!



Bænkpres:
5x110
5x110
5x110
5x105
5x105

Military press:skruede ned for kg da jeg var færdig efter bænkpres
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Eccentriske dips:
5xBW+kæde
5xBW+kæde
5xBW+kæde
5xBW+kæde
5xBW+kæde

Tricep pushdown<superset>Standing Calf-raise
12x70<superset>12x100
12x70<superset>12x100
12x70<superset>12x100
12x70<superset>12x100

Off-dag i dag og squats i morgen.

Besluttede mig for at sløjfe de sidste 2 træningspas i større arme programmet og kører nu
de-load en uges tid.
Har ikke målt armene i denne uge, men for 3 uger siden havde jeg taget 2.5cm på hver overarm, så programmet virker!

Laver nærmest ingenting i denne uge og starter på Doug Hepburn's Method A på mandag.

Squat:
10x20
10x20
10x20
5x50
5x50
5x50

Military Press
10x20
12x20
10x20
5x30
5x30
5x30

BB row:
10x30
5x50
5x50
5x50
5x50

Barbell Twist
20
20
20
20
20
-hver side

Full Contact Twist
10x25
10x25
10x25
10x25

Dumbbell Bænkpres
10x16
10x16
10x18
10x18
10x18

Lateral Raise
10x5
10x5
10x5
10x5

Hanging Leg-raise
10
10
10
10

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Føles underligt med så få kilo, men behageligt alligvel mens jeg er så træt i kroppen som jeg er.Har smerter i håndlede, knæ og lidt i albuer, så det her break er much-needed.
Træner en gang til meget let på Torsdag, ellers bare afslapning.

TODAY IS THE DAY!


....but maybe not.
Den mindste datter er syg så jeg ved ikke om jeg når op at træne i dag. Har kun trænet 1 gang den sidste uge, så jeg er ved at blive sindssyg lige nu.
Ser om jeg kan træne mens hun sover ved middagstiden, men hvis hun vågner imens jeg er i gang så blir jeg nødt til at smutte hjem med hende igen.

Der var 2 styrkeløftere der trænede samtidig og jeg fik lige rettet på bar-postitionen i squat.
Kører nu med Low-bar, men skal lige vænne mig til det da det gør pænt ondt i håndleden. Fik at vide
at jeg er meget smidig og at min teknik er a-o.k. så nu kører det.




Doug Hepburn's Program A:

Squat:(R:2min)
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
3x95-1 rep på sidste sæt hver gang jeg træner, indtil jeg når 3 reps i alle sæt. Der smider jeg flere kg på.

Bænkpres:(R:2min)
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105-samme princip

5min hvile

Squat(R:2min)
6x75
6x75
7x75 -samme princip med reps men op til 8 i alle 3sæt inden der puttes vægt på

Bænkpres:(R:2min)
6x80
6x80
7x80 -samme princip


Anden omgang var bestemt hårdere, da jeg var lidt træt efter de første 16sets.
Næste uge laver jeg lidt ekstra arbejde på mine svage punkter(primært skuldre) men i denne uge
laver jeg bare det programmet siger for at lige vænne mig til den.

Har nu 2 syge børn og har derfor kun sovet ca 3 timer i nat. Træner ikke i dag.
Er øm fra i går, laaaang tid siden jeg har haft DOMS. Det føles dejligt

Min første uge som styrkeløfter er ikke gået helt som forventet.
Udover at have 2 syge børn har jeg selv været røvsyg og nærmest ikke spist noget i 3 dage. Er dog i dag begyndt at få det lidt bedre, selvom det tog mig 45min at tvinge min morgenmad ned.

Håber på at jeg kan træne i morgen eller på lørdag.

BloodJunkie skrev:Min første uge som styrkeløfter er ikke gået helt som forventet.
Udover at have 2 syge børn har jeg selv været røvsyg og nærmest ikke spist noget i 3 dage. Er dog i dag begyndt at få det lidt bedre, selvom det tog mig 45min at tvinge min morgenmad ned.

Håber på at jeg kan træne i morgen eller på lørdag.

God bedring. Har selv lige været sløj et par dage sikkert med det samme som dig ...