Kører nu med Low-bar, men skal lige vænne mig til det da det gør pænt ondt i håndleden.

Har du investeret i nogle wrist-wraps? De er meget gode at have som styrkeløfter, især når man skal squatte med stangen i low-bar position.

Jiyan skrev:

Kører nu med Low-bar, men skal lige vænne mig til det da det gør pænt ondt i håndleden.

Har du investeret i nogle wrist-wraps? De er meget gode at have som styrkeløfter, især når man skal squatte med stangen i low-bar position.

Har et par men havde dem ikke med den dag, men prøver at tage dem på næste gang jeg squatter.
Har ikke trænet hele ugen pga sydgom

Men on the upside havde en af mine venner så ondt af mig fordi jeg ikke kunne træne at han købte SHAKEWEIGHT til mig i dag

BloodJunkie skrev:

Jiyan skrev:

Kører nu med Low-bar, men skal lige vænne mig til det da det gør pænt ondt i håndleden.

Har du investeret i nogle wrist-wraps? De er meget gode at have som styrkeløfter, især når man skal squatte med stangen i low-bar position.

Har et par men havde dem ikke med den dag, men prøver at tage dem på næste gang jeg squatter.
Har ikke trænet hele ugen pga sydgom

Men on the upside havde en af mine venner så ondt af mig fordi jeg ikke kunne træne at han købte SHAKEWEIGHT til mig i dag

Det kan også tolkes som, at han syntes at du bøssede den så meget for tiden, at du fortjente en shakeweight
Men hvad fanden, du skal bare op på hesten igen

Ja jeg tager ned og træner lidt fullbody imorgen og så er det fuld skrue igen på mandag
De gamle løftere nede i centret var vildt glad for at jeg besluttede mig for at træne styrkeløft så jeg har fået godt backup her i starten

BloodJunkie skrev:Ja jeg tager ned og træner lidt fullbody imorgen og så er det fuld skrue igen på mandag
De gamle løftere nede i centret var vildt glad for at jeg besluttede mig for at træne styrkeløft så jeg har fået godt backup her i starten

Det er sq også råt. Jeg glæder mig til at se dine løft stige!

"Genoptræning"




Squat
10x60
10x60
10x60

Deadlift
Sumo- 6x80
normal:
10x80
8x80

Bench-press
10x60
10x60
10x60

Military Press
10x40
10x40
10x40

Bent over rows
10x50
10x50
10x50

Chin-ups
5xBW
5xBW
6xBW

Dips
5xBW
6xBW

Tricep pushdown
12x55


Tror ikke jeg har nogensinde været så træt og slap som i dag.

Så er det op på hesten igen, som Jiyan sagde!



Squat:(R:2)
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95

Bench Press:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

5min afslapning

Squat:
6x75
6x75
7x75

Incline DB Bench Press:
6x30
6x30
7x30
-hver hånd selvf.

Pushdown:
8x70
10x70
10x70

Dejligt at være kommet af sted igen.

Godt at se to runder squat

Hvad menes der med "(R:2)"?

Jiyan skrev:Godt at se to runder squat

Hvad menes der med "(R:2)"?

Rest 2min imellem sets.

Anden runde var sgu ikke nem kan jeg fortælle dig

BloodJunkie skrev:

Jiyan skrev:Godt at se to runder squat

Hvad menes der med "(R:2)"?

Rest 2min imellem sets.

Anden runde var sgu ikke nem kan jeg fortælle dig

Ah, okay.
Det kan jeg godt forestille mig som styrkeløfter synes jeg at det at køre mere end 3 reps i squatten noget af det mest modbydelige der findes

Jiyan skrev:

BloodJunkie skrev:

Jiyan skrev:Godt at se to runder squat

Hvad menes der med "(R:2)"?

Rest 2min imellem sets.

Anden runde var sgu ikke nem kan jeg fortælle dig

Ah, okay.
Det kan jeg godt forestille mig som styrkeløfter synes jeg at det at køre mere end 3 reps i squatten noget af det mest modbydelige der findes

enig, jeg skal helt op på 8 om 4 uger, glæder mig ikke til det Kører 6/6/7, næste gang 6/7/7 og så 7/7/7 og så samme princip op til 8/8/8 inden jeg smider vægt på og ned i reps igen.
Jeg er dog ved at lære at elske Squat, det føltes godt i dag!

BloodJunkie skrev:

Jiyan skrev:

BloodJunkie skrev:

Jiyan skrev:Godt at se to runder squat

Hvad menes der med "(R:2)"?

Rest 2min imellem sets.

Anden runde var sgu ikke nem kan jeg fortælle dig

Ah, okay.
Det kan jeg godt forestille mig som styrkeløfter synes jeg at det at køre mere end 3 reps i squatten noget af det mest modbydelige der findes

enig, jeg skal helt op på 8 om 4 uger, glæder mig ikke til det Kører 6/6/7, næste gang 6/7/7 og så 7/7/7 og så samme princip op til 8/8/8 inden jeg smider vægt på og ned i reps igen.
Jeg er dog ved at lære at elske Squat, det føltes godt i dag!

Squat holder og det bliver snart din bedste ven

Dagens træning:



Det er et styk tid siden jeg har trænet dødløft for alvor så jeg besluttede mig for ikke at tage alt for mange kilo på stangen for at undgå eventuelle ryg-problemer her i starten.

Dødløft:
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
3x120

Military Press:
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
3x55

5min afslapning

Dødløft:
6x100
6x100
7x100

Military Press:
6x40
6x40
7x40

Preacher Curl:
10x28
10x28
11x28

Tog lidt over en time og var rigtigt hårdt da mine ben føltes i dag som om jeg havde løbet et maraton.
Nu står den på hjemmelavet pizza med kylling, mere kylling, oliver, skinke, emmentaler og lidt pepperoni. yumyum

Jeg har ikke noget sjovt at skreve om for tiden da de ene der foregår lige nu er et mini-krig(som jeg ikke gider deltage i) mod en idiot på mit arbejdsplads.





Squat:(R:2)
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
3x95
3x95

Bench Press:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105

5min afslapning

Squat:
6x75
7x75
7x75

Bench-press:
6x80
7x80
7x80

Side Bends:(hver side)
10x32
10x32
10x32

Skullcrusher:
10x40
10x35
10x35
10x35

Jeg er træt. Meget træt.

Er det så raw styrkeløft?

Er jaloux på din military

Chilli skrev:Er det så raw styrkeløft?

Er jaloux på din military

Jep, bruger kun håndledsbinde og nogle gange bælte hvis jeg er øm.
Planen er at stille op når jeg er klar, forhåbenligt næste år

Awesomesauce.. Skal nok blive godt!

Lige et par spørgsmål til programmet

1. er de 5 min. pause inden runde to planlagt?
2. er det Squat+BP - OFF - DL+Military - OFF - Repeat?

DGammelgaard skrev:Lige et par spørgsmål til programmet

1. er de 5 min. pause inden runde to planlagt?
2. er det Squat+BP - OFF - DL+Military - OFF - Repeat?

Ja 5min pause imellem runder 1 og 2.

Nej, det er Squat.bp-DL+Mili-off-repeat-2dage off.
dvs træning mandag, tirsdag, torsdag fredag.

Har skruet ned for hviletiden imellem sets, da 2min er for meget synes jeg. Hviler nu 90sek og de 5 min mellem runde 1og2 bliver også til 3-4min normalt da jeg ikke gider sidde og lave ingenting

Der bliver desværre ikke trænet i dag pga sygt barn, men jeg vender stærkt tilbage imorgen med noget dødløft!

I mellemtiden kan i nyde den her:

Kæresten skulle arbejde i dag og centret lukker kl 17, så fra 15:15-15:45 var keg klar ude i haven og ventede på hende, og var af sted inden hun nåede til døren.
Blev sporgt om jeg var Bloodjunkie fra bb.dk af en fyr der hedder *blank*Christensen, han var flink og vi snakkede lidt.

Var lidt øm i lænden så jeg kørte første runde Dødløft med bælte på. Better safe than sorry.



Dødløft:
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
3x120
3x120

Military Press:
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
3x55
3x55

Ingen afslapning mellem runde i dag pga tidsmangel.

Dødløft:
6x100
7x100
7x100

Military Press:
6x40
7x40
7x40

Chinups:
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW

Hammer curl:
10x16
10x16
10x14

Så er jeg kommet hel igennem min første uge som styrkeløfter, og det kan kun blive hårdere herfra.
Nu er der tid til Japansk kyllingesalat og familiehygge, efterfølgt af lidt Black ops2 når børnene er faldet i søvn.

BloodJunkie skrev:Blev sporgt om jeg var Bloodjunkie fra bb.dk af en fyr der hedder *blank*Christensen, han var flink og vi snakkede lidt.

RAK Celbrity! Hvor er du heldig.. Jeg er aldrig blevet genkendt

Jeg har også længe ønsket mig en stalker, men har endnu ingen fået.

mic skrev:

BloodJunkie skrev:Blev sporgt om jeg var Bloodjunkie fra bb.dk af en fyr der hedder *blank*Christensen, han var flink og vi snakkede lidt.

RAK Celbrity! Hvor er du heldig.. Jeg er aldrig blevet genkendt

Jeg har også længe ønsket mig en stalker, men har endnu ingen fået.

Ja jeg var sgu positivt overrasket

Så er der tid til uge 2 af styrkeløft. Der var kun 2 i centret når jeg ankom lidt før kl 13, så jeg tilsluttede min ipod med nogenlunde den svageste playlist jeg kunne sammensæt med den musik jeg har.
Når der så ankom nogle flere kunne jeg godt se at min svage playlist var aaalt for hård for dem, men jeg skal høre deres teknolort day-in-day-out så de kunne fandme også høre lidt Lamb Of God blandet med lidt creedence og alice In chains i dag.

Bagefter snakkede jeg lidt med en gammel mand der fortalte mig med tår i øjnene om hvordan han drømme om at stille op blev knuste gentagne gange pga skader. Han kom vist først igang med at styrkeløft som 50årig, men lige inden han nåede at stille op første gang fik han diskusprolaps og var sidelined i nogle måneder.
Når han så kunne kom i gang igen fik han lungebetændelse, som så bliver ved med at komme hver gang han træner lidt hårdt, så nu kan han kun træne for at holde sig lidt i gang.

Håber fandme jeg ikke oplever sådan nogen skade-syg-helvede, og det var en god påmindelse at man skal passe på sig selv selvom man skal presse sig selv.

Nå, der blev også trænet lidt:
(Hvis i vil se en vanvittigt dygtig trommeslager så tjek lige den her)



Squat:(R:2)
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
3x95
3x95
3x95

Bench Press:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105


Squat:
7x75
7x75
7x75

Bench Press:
7x85
7x85
7x85

Pushdown
12x60
12x60
12x60
12x60

Weighted Hanging Leg Raise
10x9
9x9
10x9
10x9
supersetted med
dips(chest version)
8
9
10
10

Har ikke så meget at sige i dag, er ikke helt på toppen.






Dødløft:
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
3x120
3x120
3x120

Military Press:
2x55
2x55
2x55
2x55
2x55
3x55
3x55
3x55

2-3min hyggesnak med en styrkeløfter der hedder Bjørn.

Dødløft:
7x100
7x100
7x100

Military Press:
7x40
7x40
7x40

Bent over rows
8x80
10x80
10x80
supersetted med
Hammer curl:
12x14
12x14
12x14

Standing Calf Raise
12x100
12x100
12x100

Er pludselig blevet øm i venstre side af lænden, håber på det forsvinder i løbet af natten....

Har åbenbart strækket en muskel i venstre side af lænden i foregårs, og er lige en lille smule bekymret.
Har dog bestilt massage imorgen, og tror jeg kun træner skuldre og biceps imorgen og holder pause fra dødløft.



Squat:(R:90sek)
2x95
2x95
2x953
3x95

Bench Press:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105


Squat:
7x75
7x75
8x75

Bench Press:
7x85
7x85
8x85

Scullcrusher
10x35
10x35
10x35 Close-grip BP
10x35<superset>8x35

Hanging Leg Raise
10xbw
10xbw
10xbw

Fysio´en sagde jeg skulle vente til i næste uge med at lave dødløft, da jeg har en strækket muskel i venstre side af lænden.
Kan dog nærmest ikke mærke noget i dag efter den massage jeg fik i går, så jeg satser på at dødløfte på tirsdag som planlagt.
Var nede i centret alligevel for at lave lidt forskelligt i dag.



Military Press:
2x55
2x55
2x55
2x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Chin-ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Leg Curls:
10x40
10x40
10x35
10x35

Military Press:
7x40
7x40
8x40

Dumbbell Curls:
10x16
10x16

Hammer Curl:
10x16
10x16

Standing Calf Raise<superset>Straight Arm Pulldown
12x100<superset>10x30
12x100<superset>10x30
12x100<superset>10x30
12x100<superset>10x30

Lidt bodybuilding-agtig træning i dag, der kan kun være godt for sinden for at få lidt variation i træningen og ikke køre død i det jeg laver.

Var rimelig frisk til at starte med, men når jeg nåede til første omgang bænkpres var jeg blevet træt og sløv, men det lykkedes at komme igennem begge runde.




Squat:(R:90)
3x95
2x95
2x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Bench Press:
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105


Squat:
7x75
7x75
8x75

Bench Press:
7x85
7x85
8x85

Pushdown
12x60
12x70
12x70

Orkede ikke mere, og kan idag forstå hvorfor, da jeg er blevet syg IGEN! Jeg er kraftedme træt af det her!
Var også syg for 2 uger siden så min samvittighed tillader ikke at jeg melder mig syg på arbejde

Gider ikke at være syg så det skal trænes og drikkes væk. Drak 9liter vand i går, sammen med 5kopper te og har det bestemt lidt bedre i dag.



Dødløft:
2x120
2x120
2x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Military Press:
2x55
2x55
2x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Dødløft:
7x100
7x100
8x100

Military Press:
7x40
7x40
8x40

Barbell curl
12x20
12x20
12x20

Hvordan gik det med lænder under død?