Heavy Metal vs Heavy Metal

Var inde i KBH i fredags for at se noget metal, og havde egentlig glemt hvor nice det er at gå rundt med drengene derinde og hygge. Koncerten var OK, men lyden var ikke god nok og så var der selvfølgelig et par stive idioter der ikke ved hvad en mosh-pit går ud på og gik op at slås. Det var lidt morsomt at se på.

Havde ikke tid til at logge i går pga påskefrokost og hygge, hvor jeg fik kalvefilet, hamburgeryg og flødekartofler. yum.

10:15: 20min på mini-stepper.

13:30

Dødløft:-smed 5kg af pga lænden, og have ingen problemer efter en lang og god opvarmning, så bliver siddende på 130kg i dette phase.
2x130
2x130
2x130
2x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Military Press:
2x60
2x60
2x60
2x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Anden omgang:

Dødløft:
7x105
7x105
7x105

Military Press:
7x45
7x45
7x45

Chin-ups<superset>Standing Calf Raise:(2sek stretch i bunden, explosive up og et godt squeese i toppen )
8xBW<superset>10x80
8xBW<superset>10x80
8xBW<superset>10x80
6xBW<superset>10x80

21:00: 20min på mini-stepperen.

Starter dagen med at finde et påskeæg lavet af mørkt chokolade, så nu skal der spises!

Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.

dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.

Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point :-k

I dag har jeg off-dag, men det jo ingen undskyldning for dovenskab!

7:00 - 20min på mini-stepperen

Superman:
10
10

Hip-brigde:
12 med 3sekpause i toppen.

Side-plank
20sek hver side.

18:00 - op og ned af trappene i 20min.

Og så skal der spises Islandsk lammekølle!

BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.

Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point

Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...

dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.

Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point

Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...

Hmm, det giver faktisk god mening. Jeg prøver det, da dine tips plejer at virke :drink:

BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.

Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point

Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...

Hmm, det giver faktisk god mening. Jeg prøver det, da dine tips plejer at virke

taktak:-) vi skal have dig til at reppe 200 mindst.

dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:Kør en masse trigger point på på dine glutes ift din lænd. Det er et forsøg værd.

Ikke helt sikker på hvad du mener med trigger point

Find en hård bold - la crosse, baseball - og massér ømme punkter i røv regionen:-) er man spændt hær kan det sætte sig i lænden...

Hmm, det giver faktisk god mening. Jeg prøver det, da dine tips plejer at virke

taktak:-) vi skal have dig til at reppe 200 mindst.

I død? Uden tvivl!
Jeg er faktisk blevet udfordret i dag af en der hedder Pia(DMrekord i squat til Raw i år) og jeg stiller op til TSK cup i November!

Squat:
2x105
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Bench Press:
2x110
2x110
2x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat:
7x85
7x85
8x85

Bench Press:
7x90
7x90
8x90

TSK cup here i come!

Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?

toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?

Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.

BloodJunkie skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?

Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.

Okay

Det kan vel sagtens komme til at tage rigtig mange måneder

toto_G4M3R skrev:
BloodJunkie skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?

Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.

Okay Det kan vel sagtens komme til at tage rigtig mange måneder

Ja Hepburn mente man burde kunne holde det kørende i et år, og program B i 2-3år, men der er jo forskel på hvor meget man kan klare, da ikke alle har et fuldtids-job og familie ved siden af, og restituerer derfor bedre.
Gad jeg kunne træne alle ugens dage og ikke skulle på arbejde :cry:

BloodJunkie skrev:
toto_G4M3R skrev:
BloodJunkie skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvor længe har du planer om at følge powerbuilding programmet? til du begynder at faile elller hvordan?

Ja indtil jeg rammer plateau og ikke kan stige minimum 2.5kg på en måned. Har tænkt mig at skifte over til Program B når det sker.
Har også planer om at de-loade hver 9.uge, dvs efter 2 cyklusser for at kunne holde progressionen kørende så længe som muligt.

Okay Det kan vel sagtens komme til at tage rigtig mange måneder

Ja Hepburn mente man burde kunne holde det kørende i et år, og program B i 2-3år, men der er jo forskel på hvor meget man kan klare, da ikke alle har et fuldtids-job og familie ved siden af, og restituerer derfor bedre.
Gad jeg kunne træne alle ugens dage og ikke skulle på arbejde

Jae det er rigtigt nok. Tror heller ikke et lille lille års tid er helt urealistisk. HVad er program B?

Monday and Thursday

A1) Barbell military press 8x2

A2) Barbell bent-over row 8x2

Rest 90 seconds between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.

B1) Squat 8x2

B2) Double dumbbell one-leg deadlift 8x2

Rest 90 seconds between each set of B1 and B2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Take a full five minute break, and then do the Pump Phase.

A1) Barbell military press 3x6

A2) Barbell bent-over row 3x6

Rest one minute between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.

B1) Squat 3x6

B2) Double dumbbell one-leg deadlift 3x6

Rest one minute between each set of B1 and B2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed.

Tuesday and Friday

A1) Barbell bench press 8x2

A2) Weighted pull-up 8x2
bench press

Rest 90 seconds between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.

B) Deadlift 8x2

Take a full five minute break, and then do the Pump Phase.

A1) Barbell bench press 3x6

A2) Weighted pull-up 3x6

Rest one minute between each set of A1 and A2. Go back and forth between the sets until all the sets are completed. Rest two minutes, and then continue.

B) Deadlift 3x6

Rest 90 seconds between each set.

der er godtnok nogle sæt i det program B! Hvordan er progressionen?

Power Phase

After doing two warm-up sets, choose a weight you can handle for three reps, and do 5x1. Rest three to five minutes between each set. At the next workout, do 6x1. If you can't complete all six reps, you either started too heavy, or you aren't taking long enough breaks. The goal is to work up to 8x1 over several workouts.

When you reach 8x1, add five to ten pounds, drop back to 5x1, and repeat the process. This manner of progression automatically cycles the intensity to avoid overtraining. As the workout's intensity goes up, the volume decreases to induce adaptation.

Pump Phase

After the power phase of the workout, take a ten to fifteen minute break, and then do the pump routine. Take a weight you can comfortably lift for eight reps, and do 6x3, resting just one minute between each set. At the second workout, do 5x3 and 1x4. The third workout would be 4x3 and 2x4. Once you've worked up to 6x5, increase five to ten pounds, and return to 6x3.

If you find the training to be too much to handle, and you aren't making progress, Hepburn's recommendation was to cut out the power routine, and do only the pump routine of each program for two to three weeks. Alternatively, you could start the power phase with 3x1 at the first workout, to give yourself more time to work up to 8x1.

jeg er sgu for doven til at oversætte det :lol:

der står 8x1 i teksten med 8x2 i programmet? Er det så singles eller doubles

?

Det bliver spændende at se, hvad du får lavet i november til dit debutstævne. Har du nogle eventuelt uofficielle mål, du gerne vil nå til den tid?

Jiyan skrev:Det bliver spændende at se, hvad du får lavet i november til dit debutstævne. Har du nogle eventuelt uofficielle mål, du gerne vil nå til den tid?

Jeg ved sgu ikke om jeg glæder mig eller kun er nervøs :lol:

Jeg vil gerne kunne nå 200 i død, 140 i bænk og 150 i squat, men om det er realistisk ved jeg ikke. Tror jeg kan i hvert fald nå mit mål i død hvis alt går godt.

BloodJunkie skrev:
Jiyan skrev:Det bliver spændende at se, hvad du får lavet i november til dit debutstævne. Har du nogle eventuelt uofficielle mål, du gerne vil nå til den tid?

Jeg ved sgu ikke om jeg glæder mig eller kun er nervøs
Jeg vil gerne kunne nå 200 i død, 140 i bænk og 150 i squat, men om det er realistisk ved jeg ikke. Tror jeg kan i hvert fald nå mit mål i død hvis alt går godt.

Der er jo stadig lang tid til stævnet endnu, så det burde i al fald ikke være umuligt

Gårdagens træning:

Var træt og uoplagt når jeg nåede ned i hulen, men så snart jeg havde varmet op og kørt 2set var det ikke så slemt.
Var dog helt smadret når jeg kom hjem og var faldet i søvn kl 21:00

Lækreste band-navn i hele verden(efter Tony danza tapdance extravagansa selvfølgelig):

Dødløft:-
2x130
2x130
2x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Military Press:
2x60
2x60
2x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Anden omgang:

Dødløft:
7x105
7x105
8x105

Military Press:
7x45
7x45
8x45

RCGPD<superset>Standing Calf Raise:(2sek stretch i bunden, explosive up og et godt squeese i toppen )
8x80<superset>12x80
8x80<superset>12x80
8x80<superset>12x80
6x80<superset>12x80

Squat:
2x105
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Bench Press:
2x110
2x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat:
7x85
7x85 var ved at dø her, men fik lige knoklet mig igennem de sidste 2 sæt
8x85

Bench Press:
7x90
7x90
8x90

Hanging leg raise
16
16
16

Dips
10xBW
8xBW
8xBW

Dødløft:
2x130
2x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Military Press:
2x60
2x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Anden omgang:

Dødløft:
7x105
8x105
8x105

Military Press:
7x45
8x45
8x45

BOR<superset>Standing Calf Raise:(2sek stretch i bunden, explosive up og et godt squeese i toppen )
10x60<superset>10x85
10x60<superset>10x85
10x60<superset>10x85
10x60<superset>10x85

Squat:
2x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
-Har det vildt godt med squats i øjeblikket, følte jeg kunne lave mange flere sets i dag.

Bench Press:
2x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
-BP lider lidt af at jeg squatter først da jeg bruger meget energi, men om torsdagen bænker jeg først fra nu af så der burde være en god balance der.

Squat:
8x85
8x85
8x85
-Anden omgang er altid svær.

Bench Press:
8x90
8x90
8x90
-Mere pump her end de plejer, føltes godt(og så godt ud;)).

Side Bends<superset>Pushdown
12x32<superset>12x55
12x32<superset>12x70
12x32<superset>12x70

Dips
12xBW

Ingen træning imorgen pga sygt barn, men regner med at lave lidt cardio og nogle ryg-støtte øvelser istedet for.

Nåede at træne lidt i dag efter jeg havde hørt SandyFrink i radioen:

Dødløft:
2x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Military Press:
2x60
3x60
3x60-Her blev min datter ringet hjem fra børnehaven, så resten blev lidt forhastet.
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Anden omgang:

Dødløft:
8x105
8x105
8x105

Military Press:
8x45
8x45
8x45

Det var meningen at køre lidt curls og læg også, men det må vente til næste gang, family first.

ASP er sq fed nok deathcore. Kan rigtig godt lide deres 2+3 plade. har vi snakket sammen om det før?

dwellengers skrev:ASP er sq fed nok deathcore. Kan rigtig godt lide deres 2+3 plade. har vi snakket sammen om det før?

Haha ja det har vi, og vi var enige i at nr 2 var den bedste;)

1:16, jeg var lige i spidsen der

Nå ja for hælved! nr 2 ER den bedste

Squat:
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Bench Press:
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat:
8x85
8x85
8x85-pyha

Bench Press:
8x90
8x90
8x90

Crunches<superset>Pushdown
14<superset>8x70
14<superset>12x60
14<superset>12x55-drop-10x45

Kun et træningspas tilbage af anden omgang, og så er det de-load i næste uge.

Heavy Metal vs Heavy Metal

Brugere online