BloodJunkie skrev:Har lige fået at vide at jeg skal tusses på brystet i morgen formiddag, så jeg kan ikke træne bryst i morgen. Medmindre jeg træner ved 9-tiden, men er ikke alt for sikker på at ledene(skuldrene primært) er klar til så hård belastning så kort efter jeg står op... Hvis der er nogen der læser det her, så gerne giv jeres mening da jeg kan ikke nå op at træne i dag pga band-øver....

Vil det ikke gøre en forskel på tat'en, hvis den bliver lavet mens der er pump i brystet?

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:Har lige fået at vide at jeg skal tusses på brystet i morgen formiddag, så jeg kan ikke træne bryst i morgen. Medmindre jeg træner ved 9-tiden, men er ikke alt for sikker på at ledene(skuldrene primært) er klar til så hård belastning så kort efter jeg står op... Hvis der er nogen der læser det her, så gerne giv jeres mening da jeg kan ikke nå op at træne i dag pga band-øver....

Vil det ikke gøre en forskel på tat'en, hvis den bliver lavet mens der er pump i brystet?

Det spørger jeg lige tatovøren om, havde også tænkt det over i morges. Kan dog være at det er en fordel, da de strækker huden ad helvedes til alligevel mens de er i gang....

BloodJunkie skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:Har lige fået at vide at jeg skal tusses på brystet i morgen formiddag, så jeg kan ikke træne bryst i morgen. Medmindre jeg træner ved 9-tiden, men er ikke alt for sikker på at ledene(skuldrene primært) er klar til så hård belastning så kort efter jeg står op... Hvis der er nogen der læser det her, så gerne giv jeres mening da jeg kan ikke nå op at træne i dag pga band-øver....

Vil det ikke gøre en forskel på tat'en, hvis den bliver lavet mens der er pump i brystet?

Det spørger jeg lige tatovøren om, havde også tænkt det over i morges. Kan dog være at det er en fordel, da de strækker huden ad helvedes til alligevel mens de er i gang....

Har du egentlig andre tatoveringer?

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:Har lige fået at vide at jeg skal tusses på brystet i morgen formiddag, så jeg kan ikke træne bryst i morgen. Medmindre jeg træner ved 9-tiden, men er ikke alt for sikker på at ledene(skuldrene primært) er klar til så hård belastning så kort efter jeg står op... Hvis der er nogen der læser det her, så gerne giv jeres mening da jeg kan ikke nå op at træne i dag pga band-øver....

Vil det ikke gøre en forskel på tat'en, hvis den bliver lavet mens der er pump i brystet?

Det spørger jeg lige tatovøren om, havde også tænkt det over i morges. Kan dog være at det er en fordel, da de strækker huden ad helvedes til alligevel mens de er i gang....

Har du egentlig andre tatoveringer?

Jep, full sleeve på højre arm, på venstre skulder ind til brystet, lidt på ryggen, fingrene på begge hænder og på sidene af begge læggene.

Edit: har også på siden af venstre underarm.

BloodJunkie skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:Har lige fået at vide at jeg skal tusses på brystet i morgen formiddag, så jeg kan ikke træne bryst i morgen. Medmindre jeg træner ved 9-tiden, men er ikke alt for sikker på at ledene(skuldrene primært) er klar til så hård belastning så kort efter jeg står op... Hvis der er nogen der læser det her, så gerne giv jeres mening da jeg kan ikke nå op at træne i dag pga band-øver....

Vil det ikke gøre en forskel på tat'en, hvis den bliver lavet mens der er pump i brystet?

Det spørger jeg lige tatovøren om, havde også tænkt det over i morges. Kan dog være at det er en fordel, da de strækker huden ad helvedes til alligevel mens de er i gang....

Har du egentlig andre tatoveringer?

Jep, full sleeve på højre arm, på venstre skulder ind til brystet, lidt på ryggen, fingrene på begge hænder og på sidene af begge læggene.

Edit: har også på siden af venstre underarm.

Billeder! Jeg elsker tatoveringer, og har selv en(meget lille) og skal da også have flere

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:Har lige fået at vide at jeg skal tusses på brystet i morgen formiddag, så jeg kan ikke træne bryst i morgen. Medmindre jeg træner ved 9-tiden, men er ikke alt for sikker på at ledene(skuldrene primært) er klar til så hård belastning så kort efter jeg står op... Hvis der er nogen der læser det her, så gerne giv jeres mening da jeg kan ikke nå op at træne i dag pga band-øver....

Vil det ikke gøre en forskel på tat'en, hvis den bliver lavet mens der er pump i brystet?

Det spørger jeg lige tatovøren om, havde også tænkt det over i morges. Kan dog være at det er en fordel, da de strækker huden ad helvedes til alligevel mens de er i gang....

Har du egentlig andre tatoveringer?

Jep, full sleeve på højre arm, på venstre skulder ind til brystet, lidt på ryggen, fingrene på begge hænder og på sidene af begge læggene.

Edit: har også på siden af venstre underarm.

Billeder! Jeg elsker tatoveringer, og har selv en(meget lille) og skal da også have flere

+1

Puha, jeg prøver med min gamle nokia telefon i aften da opladeren til kameraen er MIA.

Nå, jeg var oppe i centret kl 9 i morges, måske lige tidligt nok da jeg syntes ikke jeg havde alt for mange krafter. Det var dog meget fint at være alene dernede og kunne smide noget metal på mens jeg pumpede, og ham den ene der også var der den sidste halvetime brokkede sig ikke. Det giver lidt ekstra at høre andet end julemusik eller Rihanna-lort mens man træner.



Bænkpres:
5x105
5x100
5x100
5x100
5x100

DB skulderpres:
5x30
5x30
5x30
6x30
6x30

Så er det tid til phase 2 i Større arme på 12 uger, og den indeholder nogle supersæts:

Pushdown<superset>Close grip bænkpres

8x50<superset>5x55
8x60<superset>5x55
8x65<superset>5x55
8x65<superset>5x55
8x65<superset>5x55

Sitting calf press(i leg-press maskin)
10x120
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150
Det er lige meget hvad jeg laver mine legmuskler vil bare ikke vokse, så jeg prøver lige at køre på samme måde som jeg har kørt biceps/triceps i phase 1, og ser hvad det fører til.

Når du laver sitting calf press går det mest i soleus, hvorimod hvis benene er strakte/låst ud går det mere Gastrocnemius. Så smid en makker på ryggen til donkey calf raise (verdens bedste buddy-øvelse) eller strakte ben i en leg-press til at ramme Gastroc.



Th0mas (squats-n-omega-3-t51491-1620.html) laver en vild calf routine lidt nede på denne side - så skal du nok få et opump ;)

Jeg kan ikke køre med benene helt udstrækte i den benpres vi har, men jeg kører til gengæld standing calf raises 1 gang om ugen.
Kigger lige på Thomas's rutine, jeg har brug for at gøre noget så jeg ikke ligner en discopumper

Donkey kan jeg heller ikke køre da jeg kender, utroligt nok, INGEN i real-life der træner

BloodJunkie skrev:Donkey kan jeg heller ikke køre da jeg kender, utroligt nok, INGEN i real-life der træner

Nobody? Get out of here


Alternativt kan en Smith-maskine her komme til sin meget sølle ret, men jeg gætter på i ingen har?

Jo, jeg kender nogle stykker hjemme i Island, men det hjælper ikke så meget
Dem jeg kender i DK er enten fulderikker, musikere der ryger for mange joints eller klogehoveder der ikke kan tage sig sammen til at træne.

Jeg venter spændt på at du flytter til Roskilde, så kan vi være BFF

BloodJunkie skrev:Jo, jeg kender nogle stykker hjemme i Island, men det hjælper ikke så meget
Dem jeg kender i DK er enten fulderikker, musikere der ryger for mange joints eller klogehoveder der ikke kan tage sig sammen til at træne.

Jeg venter spændt på at du flytter til Roskilde, så kan vi være BFF

Kender det godt - de fleste musikere jeg kender flytter heller ikke mange vægte men ryger smøger og drikker pils - sådan er miljøet nok bare der. Roskilde kommer jeg ikke til så tit, desværre ... dog en gang årligt!

BloodJunkie skrev:musikere der ryger for mange joints

Definer for mange

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:musikere der ryger for mange joints

Definer for mange

I min bog er det mere end een om mdr. But that´s just me. Så kan man spare den sammen - hvis man er til den slags - og ryge 12 på en festival

dwellengers skrev:

DGammelgaard skrev:

BloodJunkie skrev:musikere der ryger for mange joints

Definer for mange

I min bog er det mere end een om mdr. But that´s just me. Så kan man spare den sammen - hvis man er til den slags - og ryge 12 på en festival

Når man ikke har styr på sine daglige ting pga rygning ryger man for meget. Det er sådan set min holdning

Hold kæft hvor er jeg øm i brystet, en omgang bænkpres efterfulgt af en tatovering gør en smule ondt dagen efter... Men nok piveri, der skal dødløftes!


Dødløft:
5x130
5x140-ramte højre knæ hårdt i rep 3, så bliver nødt til at sænke vægten lidt da det gør ondt!
5x130
5x135
5x135

BB rows:
5x80
5x80
5x85
5x85
5x85

Preacher Curl<superset>Reverse close-grip pulldown
33<superset>75
30,5<superset>70
28<superset>70
28<superset>70
23<superset>70

Side Bends:
10x30
10x30
10x30
10x30

Dejligt i dag, meget "burn" i de supersets, det føltes godT!

Min sidste træning i denne verden, synes den her er passende i dag:


Havde eller fidusen med, han virkede meget flink og det vil ikke være det værste hvis han skiftede over til os.

Bænkpres:
5x105
4x105-ramte sgu failure i 5.rep, havde heldigvis safety bars op.
5x100
5x100
5x100

DB skulderpres:
5x32
5x30
5x30
5x30
5x30

Skullcrusher<superset>Close grip bænkpres:
35<superset>75
33<superset>75
33<superset>70
33<superset>65
33<superset>60

Standing calf raise:
Ved ikke hvad vægten er da det står ikke på skivene, men hele stakken havde jeg på.
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Hvis ikke jorden går under så bliver der squattet i morgen.

Fidusen? Er det en makker? Hvad skwatter han?

dwellengers skrev:Fidusen? Er det en makker? Hvad skwatter han?

Det er en her fra siden, han oprettede en tråd i går og manglede et sted at træne så jeg inviterede ham med
Han er dygtig, skwatter 10x100

Ny tat:

BloodJunkie skrev:

dwellengers skrev:Fidusen? Er det en makker? Hvad skwatter han?

Det er en her fra siden, han oprettede en tråd i går og manglede et sted at træne så jeg inviterede ham med
Han er dygtig, skwatter 10x100

Ny tat:

Rad!

dwellengers skrev:

BloodJunkie skrev:

dwellengers skrev:Fidusen? Er det en makker? Hvad skwatter han?

Det er en her fra siden, han oprettede en tråd i går og manglede et sted at træne så jeg inviterede ham med
Han er dygtig, skwatter 10x100

Ny tat:

Rad!

+1 fed tat! Hvad med de "gamle"? :lol

Kameraen virker ikke, men her er en jeg har taget med min lorte telefon:

*Billede fjernet pga dårlig kvalitet*

Er det lyset der snyder, eller er der virkelig minimalt med skygger i den tatovering? Hvem har lavet dem?

mic skrev:Er det lyset der snyder, eller er der virkelig minimalt med skygger i den tatovering? Hvem har lavet dem?

Det et bestemt lyset der snyder, der er mange flere end man kan se, også derfor jeg vil helst ikke smide flere billeder op taget på telefonen, de ser grimme ud alle sammen

Dirty-bulk December i fuld gang!


Gårdagen træning:

Det er nærmest umuligt at squatte 2 timer efter man er stået op, morgenmaden går ikke hurtigt nok ud i systemet



Squat:
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
Kørte med strict form og lidt mindre kilo i dag.

BB rows:
5x90
5x90
5x90
5x90
6x90

BB curls<superset>Reverse close-grip pulldown:
35<superset>70
35<superset>80
37,5<superset>90<-skivene var klistret sammen så første 3 reps var med +5 eller +10 kg
37,5<superset>90
35<superset>80

Reverse curls:
10x25
10x25
10x25

Skulle hjem at vaske gulv inden jeg skulle hente børnene tildligt som jeg havde lovet, så maven må vente.

BloodJunkie skrev:Dirty-bulk December i fuld gang!


Gårdagen træning:

Det er nærmest umuligt at squatte 2 timer efter man er stået op, morgenmaden går ikke hurtigt nok ud i systemet



Squat:
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
Kørte med strict form og lidt mindre kilo i dag.

BB rows:
5x90
5x90
5x90
5x90
6x90

BB curls<superset>Reverse close-grip pulldown:
35<superset>70
35<superset>80
37,5<superset>90<-skivene var klistret sammen så første 3 reps var med +5 eller +10 kg
37,5<superset>90
35<superset>80

Reverse curls:
10x25
10x25
10x25

Skulle hjem at vaske gulv inden jeg skulle hente børnene tildligt som jeg havde lovet, så maven må vente.

Hehe, Dirty-bulk. Det har jeg vist kørt hele december.

Juletræning i dag, så kan jeg spis mere i aften!



Bænkpres:
5x105
5x105
5x105
5x102,5
5x102,5

DB skulderpres:
5x26
5x30
5x30
5x28
6x28



Pushdown<superset>Close grip bænkpres

8x60<superset>5x65
8x65<superset>5x70
8x65<superset>5x70
8x65<superset>5x65
8x65<superset>5x65

Sitting calf press(i leg-press maskin)
Kørte FST-7 i dag, og tror jeg satser på det til lægmusklene de næste par måneder for at få dem ind i kampen:
15x120
30sek rest
15x120
30sek rest
12x120
30sek rest
12x120
30sek rest
12x120
40sek rest
12x120
30sek rest
12x120

Imellem hvert sæt strækkede jeg så musklene indtil næste sæt, det giver godt nok burn.

Julejulejul



Dødløft:Fokus på teknik, lavere kg.
5x120
5x140
5x120
5x120
5x120

BB Rows:
5x90
5x90
5x90
5x100
5x100

Preacher curl<superset>Reverse close-grip pulldown
8x33<superset>5x80
8x30,5<superset>5x80
8x30,5<superset>5x80
8x30,5<superset>5x80
8x28<superset>5x80

Hammer curl:
10x16
10x16
10x14

Hanging leg raise:
10x20
10x20
10x20
10x20

Julegaven fra min datter:(som hun selv valgte)

Har sjældent glædet mig så meget til træning som i dag

Bænkpres:
5x105
5x105
5x102,5
5x100
5x100-var død ved femte rep, men Jeppe to the rescue og fik den presset op.

DB skulderpres:
5x30
5x30
5x28
5x28
5x28

Skullcrusher<superset>close grip bench press:
8x35<superset>5x70
8x35<superset>5x70
8x35<superset>4x70-failure i 5.rep
8x35<superset>4x65-failure i 5.rep-5kg af var åbenbart ikke nok
8x30<superset>5x55

Standing Calf Raise(FST-7):
15x120
30sek pause med calf-stretching
12x120
30sek pause med calf-stretching
12x100
30sek pause med calf-stretching
12x100
30sek pause med calf-stretching
12x90
30sek pause med calf-stretching
12x90
30sek pause med calf-stretching
12x90

Det er vanvittigt det der FST-7, kunne næsten ikke koble bilen i gir da mit ben rystede så meget pga udmattelse.

Bagefter stå den på gourme lasagne og lidt flere julegaver da svigerfar er lige kommet på besøge.