Hebs' log

Torsdag d. 6/11

RDL
10 @ 110
10 @ 110
06 @ 130
06 @ 130
06 @ 130
10 @ 110

Good morning
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80 + 08 @ 60

BB bench press
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
08 @ 100

Incl. fat DB bench press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Cable fly
12 @
12 @

Dips
15 @ bw
15 @ bw

Arnold press
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

+ lidt triceps

---

Venstre balle brokkede sig lidt på de 130 kg RDL. Vist ikke noget en gang fåååuuum roll ikke kan klare.

minihebs skrev:^^ I må ikke gøre nar med mig

Fordi vi bare rigtig godt kan li' The Police Man!

Lørdag d. 8/11

Squat
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
- prøvede lidt forskelligt greb af mht. bredden. Medium er vist meget passende.

A1 - Decl. leg press
12-15 @
12-15 @
12-15 @

A2 - Leg extension
12-15 @
12-15 @
12-15 @

Bent-over BB row
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

DB row
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

B1 - Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B2 - Stiff-arm lat pulldown
20
20
20

+ lidt biceps og bagskulder

---

I dag var Wadim dygtig. Dan var også - han glemte dog at træne venstre bryst.

minihebs skrev:I dag var Wadim dygtig. Dan var også - han glemte dog at træne venstre bryst.

Jeg kører 10-split, så træner venstre bryst i morgen :mrgreen:

Tak for coaching i dag, PTRH!

Søndag d. 9/11

RDL
05 @ 120
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

Lying leg curl
10 @ 61
10 @ 68
09 @ 68

St. leg curl
15 @ 10
15 @ 10

Low-incl. DB bench press
06 @ 43,5
06 @ 48,5
06 @ 48,5
06 @ 48,5
06 @ 43,5

BB bench press
80
80
80
- 8-12 reps pr. sæt. Der blev ikke talt nøje efter.

"Chest" dips
15 @ bw
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

Arnold press, fat
10
15
15
15
- 8-12 reps pr. sæt.

A1 - Fat DB lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

A2 - Incl. DB fly
-
20 @
20 @

---

Dan; Det lyder ganske klogt. Husk at spise 57 kcal. over ligevægtsindtag for at få det helt rette ud af træningen.

Wadimse; Du gjorde det også rigtig fint. Håber benene er bare lidt mærkede af det. Med sådan en bentræning skal du, modsat Dan, nok spise 101 kcal. over ligevægtsindtag.

minihebs skrev:Dan; Det lyder ganske klogt. Husk at spise 57 kcal. over ligevægtsindtag for at få det helt rette ud af træningen.

Jeg suger til mig af al din BB-viden, O du store Orakel! Er BSS så de bedste kalorier at få?

Tirsdag d. 11/11

Squat
op til 01 @ 175
- nem nem

A1 - Hack squat
15 @ noget
15 @ lidt mere
15 @ det samme

A2 - Leg extension
15 @ noget
15 @ det samme
15 @ det samme samme

Chest-supp. BB row
08 @ 40
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- overraskende god skrummel af en bænk, der er kommet til dette

CG pulley row
15 @ 77
15 @ 77
15 @ 77

Sup. pullup
05 @ bw + 12
05 @ bw + 12
05 @ bw + 12
05 @ bw + 12
05 @ bw + 12

WG koppeldown
10 @ 67 (tror jeg)
10 @ 67
10 @ 67

+ bagskulder

---

Bestemte mig for at køre nogle semi-tunge singler i squat. De første mange sæt brugte jeg til at finde en god fodstand samt grebsbredde.

Dan: BSS er så absolut de bedste carbs. Derefter følger pizza - jeg kan her anbefale en meat lover, således der også kommer gode proteiner indenbords. Denne skal helst følge 38-56 min. efter endt træning.

Onsdag d. 12/11

RDL + kæder
08 @ 120 +
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

One leg lying leg curl
3 x 10

Fat DB bench press
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Fatbar incl. bench press
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5

Arnold press
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Incl. DB lateral raise
10 @ 05
10 @ 05
10 @ 07
10 @ 07

A1 - Band pushdown
20
20

A2 - Dips
10
10

A3 - DB triceps ext.
10
10

Lørdag d. 15/11

A1 - Hack squat, pause i bunden
3 x 15

A2 - Lying leg curl
3 x 15

B1 - KB bulgarian split squat
3 x 10

B2 - KB RDL
3 x 10

C1 - Incl. BB bench press
3 x 8-10

C2 - EZ row
3 x 8-10

D1 - Dips
3 x 15

D2 - NG pullup, 3010
3 x

E1 - Arnold press
3 x 15

E2 - Incl. DB lateral raise
3 x 10-12

E3 - Face pull
3 x 15

---

Ikke haft tid til træning de seneste to dage og får det heller ikke i morgen, så i dag blev en lidt rolig fullbody træning. Flotte morgenmennesker var dog til stede..

Mandag d. 17/11

Deadlift
06 @ 150
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160
06 @ 160

EZ row
10-12 reps
1 sæt @ 52,5
7 sæt @ 62,5

Pro. pullup
4 sæt

CG koppeldown
10 @ 67
10 @ 67
10 @ 67

BB shrug
ca. 15 reps
3 sæt @ 90

Tirsdag d. 18/11

Fatbar incl. bench press
06 @ 82,5
06 @ 87,5
06 @ 87,5
06 @ 87,5
06 @ 82,5
06 @ 82,5

DB bench press
8-12 reps
1 sæt @ 33,5
3 sæt @ 38,5
2 sæt @ 33,5

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt @

Fat DB arnold press
10-15 reps
6 sæt @ 15

Incl. DB lateral raise
10-15 reps
3 sæt @

Torsdag d. 20/11

A1 - CG bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
05 @ 100

A2 - Fat DB hammer curl
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

B1 - Seated EZ triceps extension
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

B2 - Semi fat EZ preacher curl, 3010
06 @ 32,5
06 @ 32,5
06 @ 32,5
06 @ 32,5

C1 - Reverse triceps pushdown
3 sæt

C2 - Pro. cable curl
3 sæt

Fredag d. 21/11

Squat
03 @ 135
02 @ 150
01 @ 165
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130
Lidt OL på 100

DB split squat, BFE
08 @
08 @
08 @

Good morning
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

A1 - Leg extension
4 sæt

A2 - Seated leg curl
4 sæt

B1 - Uni leg curl
2 sæt

B2 - Calves
3 sæt

Lørdag d. 22/11

A1 - Incl. DB bench press
10-15 reps
5 sæt @ 36

A2 - CG pulley row
15 reps
5 sæt @ måske 77

B1 - Cable fly
15-20 reps
3 sæt

B2 - Chest-supp. DB rear delt
12 reps
3 sæt

C1 - Lever chest press vs. band
12-15 reps
3 sæt

C2 - Sup. pulldown
10-15 reps
3 sæt

Mandag d. 24/11

Fatbar incl. bench press
05 @ 82,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 82,5

DB bench press
8-12 reps
1 sæt @ 33,5
4 sæt @ 41
1 sæt @ 33,5

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt @

Fat DB arnold press
12-15 reps
1 sæt @ 15
5 sæt @ 17,5

DB lateral raise
12-15 reps
3 sæt @ 11

Hvornår kommer du ud med dine flotte muskler og træner i Nordland igen? :oops:

Tirsdag d. 25/11

Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

CG koppeldown
8-12 reps
4 sæt @ 67 (tror jeg)

Chest-supp. BB row
3 sæt x 8 reps

Deadlift, lave blokke
4 sæt x 5 reps @ 120

Snatch grip deadlift, lave blokke
4 sæt x 5 reps @ 120

EZ row
6-12 reps
2 sæt @ 62,5
4 sæt @ 72,5

Seated DB shrug
ca. 15 reps
3 sæt

---

Helt baldret i hofte, lyske og lår efter indendørs fodbold i går. Tihi. :roll:

mr.yates skrev:Hvornår kommer du ud med dine flotte muskler og træner i Nordland igen?

Den næste uges tid bliver lidt travl med en opgave og julefrokoster, men derefter kan jeg vist godt komme og lege

Torsdag d. 27/11

A1 - CG bench press
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105

A2 - Fat DB hammer curl
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

B1 - High incl. EZ triceps ext.
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

B2 - Semi fat EZ preacher curl, 3010
07 @ 32,5
07 @ 32,5
07 @ 32,5
07 @ 32,5

C1 - Sup. cable pushdown
3 sæt

C2 - Pro. cable curl
3 sæt

Søndag d. 30/11

Front squat
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Leg extension
4 sæt @ 15 reps

Squat
20 @ 60
20 @ 80
- så var der godt med blod i de små basser

Decl. leg press, one leg
10-15 reps
4 sæt @

RDL
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115

Lying leg curl, 3010
5 sæt

Calves
4 sæt

+ lidt kærlighed til abs

---

Dagens omgang blev udført i good ol' handball spezial. Tror front squat vil blive kørt i en lille periode. Mobilitet i håndleddene er dog liiiidt en hindring... bliver forhåbentlig bedre

Mandag d. 1/12

Incl. fatbar bench press
04 @ 92,5
04 @ 97,5
04 @ 97,5
04 @ 97,5
04 @ 97,5
04 @ 92,5

DB bench press
8-12 reps
4 sæt @ 43,5
2 sæt @ 38,5

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt

Fat DB arnold press
10-12 reps
4 sæt @ 20
2 sæt @ 17,5

+ lidt lateral raise

Tirsdag d. 2/12

Deadlift
04 @ 150
04 @ 160
04 @ 160
04 @ 160
04 @ 160
04 @ 160

One arm DB row
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Yates row
15 @ 60
12 @ 80
12 @ 80

Pulldown
5 sæt

A1 - DB shrug
3 sæt

A2 - Chest-supp. DB rear delt
3 sæt

Torsdag d. 4/12

A1 - Fat DB hammer curl
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

A2 - CG bench press
04 @ 107,5
04 @ 107,5
04 @ 107,5
04 @ 107,5
04 @ 107,5
04 @ 107,5

B1 - EZ french press
10-15 reps
3 sæt @ 28

B2 - DB triceps øvelse-jeg-ikke-kan-huske-navnet-på
10-15 reps
3 sæt @ 14

C1 - Incl. DB curl
8-12 reps
3 sæt @ 12

C2 - Pro. cable curl
10-15 reps
3 sæt @ 17,5

Fredag d. 5/12

Front squat
03 @ 100
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
03 @ 105
- bedre med håndleddene i dag, men højre underarm fuckede :thumpup:

Squat, 40X0
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
03 @ 140
05 @ 120

DB RDL, 3210
8-12 reps
3 sæt @ 38

Lying leg curl
6-12 reps
4 sæt

+ læg

Træning i morgen kl 12?

Søndag d. 7/12

Farbar incl. bench press
10 @ 72,5
08 @ 82,5
08 @ 82,5
08 @ 82,5
08 @ 82,5
08 @ 82,5

DB bench press
12-15 reps
3 sæt @ 36

A1 - Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt

A2 - Lever chest press
25-30 reps
2 sæt

Fat DB arnold press
7-10 reps
1 sæt @ 20
4 sæt @ 22,5
1 sæt @ 17,5

Lateral raise
4 sæt

---

Wadim-musen; Jeg havde off i går. Var ude og fuske ved fatter Hebs. Hvad med i morgen?

Jeg er klar!

Mandag d. 8/12

Deadlift
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170

Pro. pullup
8 reps
5 sæt @ bw

One arm DB row
10-12 reps
5 sæt @ 40

Face pull
3 sæt

Satme hyggeligt at simultan-kropshæve!

Onsdag d. 10/12

A1 - CG bench press
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

A2 - Hammer curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

B1 - EZ french press
12-15 reps
3 sæt @ 28

B2 - DB triceps øvelse-jeg-ikke-kan-huske-navnet-på
8-12 reps
2 sæt @ 16
1 sæt @ 14

C1 - Incl. DB curl
8-12 reps
3 sæt @ 12

C2 - EZ curl
8-15 reps
3 sæt @ 28

+ lidt cable lateral

---

Fistandantilus skrev:Satme hyggeligt at simultan-kropshæve!

Ja, det var hyggeligt - på den ikke-bøgsede måde! :gayfight:

Hebs' log

Brugere online