Hebs' log

Fredag d. 12/12

Front squat
02 @ 110
02 @ 110
02 @ 110
02 @ 110
02 @ 110
02 @ 110
- fornuftige. Håndleddene brokkede sig ikke. Højre underarm gjorde dog lidt, så holdt den på 2'ere. Det bliver måske godt engang

Squat
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
- i dag med bælte. Det var nemt.

Leg extension, one leg
15 @
15 @
15 @

Lying leg curl, 3010
06 @ 61
06 @ 68
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

Good morning
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

+ læg

---

Toback i FW. Masser af quarter squat, bouncelift og andet shit. Dejligt inspirerende.

Lørdag d. 13/12

A1 - Incl. DB bench press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - One arm DB row
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Lever chest press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

B1 - Pro. pullup
3 sæt

B2 - Bent-over row
3 sæt @ 60

Sup. pulldown
5 sæt

Face pull
3 sæt

minihebs skrev:Toback i FW. Masser af quarter squat, bouncelift og andet shit. Dejligt inspirerende.

Mmmm... Ja nu har jeg også bevidnet det lately, hvor jeg har trænet nogle gange i FW. Jeg bli'r forstyrret i min træning, når jeg ser hvor meget, man kan faile i squat.

Træning i løbet af ugen?

Mandag d. 15/12

Fatbar incl. bench press
06 @ 87,5
06 @ 87,5
06 @ 87,5
06 @ 87,5
06 @ 87,5
06 @ 87,5

DB bench press
05 @ 48,5
05 @ 48,5
08 @ 48,5
10 @ 33,5 - 3010

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt

Fat DB arnold press
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Lateral raise
3 sæt

---

Muligvis i morgen? Med mindre jeg skal træne direkte efter arbejde - finder jeg ud af i aften. Onsdag er off. Torsdag og fredag møder jeg aften, så der træner jeg formiddag. Lørdag træner jeg nok ret tidligt. Søndag er igen off

minihebs skrev: (...) Onsdag er off. (...) Søndag er igen off

Hvornår er du gået hen og blevet bøgze? :gay2:

Tirsdag d. 16/12

Deadlift
03 @ 160
02 @ 170
01 @ 180
03 @ 170
02 @ 180
01 @ 190
03 @ 180
02 @ 190
01 @ 200
- lidt for let start på den wave loading

One arm DB row
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

Sup. EZ row
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5

Pro. pulldown
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

A1 - Stiff-arm lat pulldown
20 @ 15
20 @ 17,5
12 @ 20

A2 - Face pull
16 @
16 @
16 @

Smith shrug
3 sæt

---

Dan; Siden dengang jeg fandt ud af, at min krop havde brug for pause engang imellem

5 træninger på en uge er da meget for mig :wink:

Torsdag d. 18/12

A1 - CG bench press
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100

A2 - DB hammer curl
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

B1 - Decl. EZ french press
8-12 reps
3 sæt @ 28

B2 - DB triceps øvelse
10-15 reps
3 sæt @ 12

C1 - Incl. DB curl
12-15 reps
3 sæt @ 12

C2 - Pro. cable curl
12-15 reps
3 sæt @ 17,5

---

Godt med pump bagefter. Armene har i hvert fald målt 34,5 cm.

Fredag d. 19/12

Front squat
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

Squat - med bælte
01 @ 135
01 @ 150
03 @ 165
01 @ 175
01 @ 175
01 @ 175
+ lidt back off

Lying leg curl
5 sæt @ 8-12 reps

+ læg og mave

Søndag d. 21/12

Deadlift
06 @ 160
06 @ 165
06 @ 165
06 @ 165
06 @ 165
06 @ 165

Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

CG pulldown
10-12 reps
3 sæt @ 70

CG pulley row
8-12 reps
3 sæt @ 70

Chest-sup. DB row
10-15 reps
3 sæt @ 30

+ bagskulder og læg

---

Lidt senere træning end først beregnet (jeg ÆÆÆLSKER at købe fucking julegaver!). Til gengæld mødte jeg MikkelMayn :wub:

Mandag d. 22/12

Incl. BB bench press
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

DB bench press
20 @ 30
20 @ 30
16 @ 30
20 @ 25

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt @ 07

Cable fly
3 sæt

A1 - DB arnold press
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

A2 - Military
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20

A3 - DB lateral raise
12 @ 07
12 @ 07
12 @ 07

---

En hurtig, men ganske udemærket træning, der ramte hvor den skulle..

11 i morgen?

Fistandantilus skrev:11 i morgen?

Det er fjong. Kommer Drewer-bassen også?

Det er der god chance for.

Tirsdag d. 23/12

1 1/2 front squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

DB bulgarian split squat
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Leg extension - one leg ecc.
4 sæt

Good morning
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Lying leg curl
15 @ 05
15 @ 05
15 @ 05
- lidt tempomanipulation undervejs

+ læg

---

Hofte og bentøj var/er lidt mærket, så det blev en rolig træning.

Torsdag d. 25/12

CG bench press, ca. 2010
03 @ 100
02 @ 107,5
01 @ 112,5
03 @ 105
02 @ 112,5
01 @ 117,5
03 @ 110
02 @ 117,5
01 @ 125
- i dagens anledning kørt sammen med Koppelodeon

A1 - Decl. EZ french press
15-20 reps
3 sæt @ 28

A2 - DB triceps øvelse
8-15 reps
3 sæt @ 12

DB hammer curl
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

B1 - Incl. DB curl
10-15 reps
3 sæt @ 12

B2 - EZ curl
8-12 reps
3 sæt @ 28

Fredag d. 26/12

Pro. pullup
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
- supersættet med noget hyper extension

Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

Deadlift, DE, 30X0
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140

Bent-over BB row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Sup. cable row
3 sæt

A1 - Chest-supp. DB rear delt
3 sæt

A2 - Seated DB shrug
3 sæt

Søndag d. 28/12

Incl. DB bench press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
09 @ 40

Decl. BB bench press + fatgripz
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt @ 07

1 1/4 lever chest press
mange @ 40
lidt færre @ 40

Cable fly
ca. 10 reps
3 sæt

Arnold press
06 @ 24
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

St. OA DB shoulder press
12-15 reps
3 sæt @ 16

Seated DB lateral raise
12 reps
5 sæt @ 08

---

Dejlig træning med dejligt pump. Det daglige kcal-overskud på 1000+ gør godt.

Mandag d. 29/12

En hurtig aftentræning efter en hel dags malen. Dét' fedt!

Squat
12 @ 135
09 @ 140
06 @ 145
03 @ 150
12 @ 120

One-leg decl. leg press
ca. 12 reps
4 sæt

A1 - Lying leg curl, 3010
8-12 reps
5 sæt

A2 - St. smith calf raise
5 sæt

Onsdag d. 31/12

Deadlift
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190

Sup. pulldown
8-12 reps
4 sæt

CG bench press
6-10 reps
1 sæt @ 80
4 sæt @ 100

A1 - Decl. EZ french press
8-12 reps
3 sæt @ 33

A2 - DB triceps øvelse
8-12 reps
3 sæt @ 12

B1 - Incl. DB curl
10-15 reps
3 sæt @ 12

B2 - DB hammer curl
10 reps
3 sæt @ 20

C1 - DB lateral raise
Mange reps
2 sæt @ 10

C2 - Military
10-12 reps
2 sæt @ 40

C3 - DB lateral raise
Okay mange reps
2 sæt @ 10

Face pull
3 sæt

Fredag d. 2/1

A1 - Front squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- langsom ecc. på de fleste

A2 - Heels raised DB squat, 3010
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

RDL, 3010
05 @ 120
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
- supersættet med nogle pistols

Lying leg curl
3 sæt + 1 dropset

Søndag d. 4/1

Incl. DB bench press
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

BB bench press + fatgripz
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Incl. DB fly
ca. 20 reps
2 sæt @ 07

A1 - Arnold press
15 @ 16
15 @ 16
15 @ 16

A2 - Seated DB lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

Mandag d. 5/1

Deadlift
05 @ 170
05 @ 170
05 @ 170
05 @ 170
05 @ 170
05 @ 170

Pro. pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A1 - WG pulldown
3 sæt @ 15 reps

A2 - Stiff-arm lat pulldown
3 sæt @ 15 reps

B1 - One arm DB row
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

B2 - Sup. pulldown/-row
15 @ 40
-
15 @ 40

BB shrug
20 @ 100
20 @ 100
20 @ 100

Tirsdag d. 6/1

A1 - Front squat, 2010
1 sæt @ 80
1 sæt @ 90
2 sæt @ 100
1 dropset @ 100 - 90 - 80 - 60

A2 - Heels raised DB squat, 2010
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

B1 - Decl. EZ french press
3 sæt @ 35

B2 - DB triceps øvelse
3 sæt @ 12

B3 - DB hammer curl
1 sæt @ 20
1 sæt @ 24
1 sæt @ 26

B4 - Incl. DB curl
3 sæt @ 12

C1 - Dips
3 sæt @ 20 reps

C2 - EZ reverse curl
3 sæt @ 30

---

Ømme baglår fra i går, så det blev en kombineret arm- og forlårstræning.

Torsdag d. 8/1

Decl. BB bench press + fatgripz
08 @ 100
08 @ 110
06 @ 120
06 @ 120
10 @ 100 + 10 @ 60 (uden FG)

Low incl. DB bench press
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
mange @ 22

High incl. smith bench press
4 sæt @ 60

Incl. DB fly
2 sæt

A1 - DB lateral raise
15 @ 12
15 @ 12
15 @ 12

A2 - One-arm incl. lateral raise
06 @ 08
06 @ 08
06 @ 08

Lever shoulder press
3 sæt til failure

Fredag d. 9/1

En masse pulldown indtil der var plads til at dødløfte.

Deadlift
04 @ 180
04 @ 180
04 @ 180
04 @ 180
04 @ 180

Pullup
2 sæt proneret
2 sæt neutral

Bent-over BB row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

---

Bum. En hurtig træning inden aftensmaden.

Mandag d. 12/1

A1 - Front squat, 2010
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

A2 - Heels raised DB squat, 2010
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
-

IOMS!

Decl. leg press
3 sæt @ 15 reps

B1 - One leg seated leg curl
15 @
15 @
15 @

B2 - Hams i hyper ext.
15
15
15

Calf raise
5 sæt

---

Vanvittige ømme stænger i skrivende stund.

Tirsdag d. 13/1

Decl. BB bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 115
06 @ 110

Incl. DB bench press, 3010
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Incl. DB fly
2 sæt @ 20 reps

Lever seated shoulder press
10 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
06 @ 120
08 @ 100
mange @ 40

A1 - DB lateral raise
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

A2 - Seated DB lateral raise
12 @ 07
12 @ 07
12 @ 07

Onsdag d. 14/1

Deadlift
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190
03 @ 190

Pro. pullup
4 sæt

CG pulley row
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Smith shrug
3 sæt

Du træner for lidt arme :/

Hebs' log

Brugere online