Hebs' log

Onsdag d. 12/12
- skolen

A1 - Incline BB bench press
05 @ 90
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 90
- sjældent har jeg dog kørt med så skæv en stang. Interessant

A2 - CG pulley row
10 @ klods 12
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

B1 - DB bench press
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

B2 - WG pulldown
10 @ klods 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

BOR
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

C1 - Incline DB fly
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

C2 - Chest-supp. DB row
12 @ 34
12 @ 34
12 @ 34
12 @ 34

Torsdag d. 13/12
- skolen

Deadlift
05 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 180
03 @ 180
03 @ 180
05 @ 140

Weighted landmine reverse lunges
06 @ 25
06 @ 30
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35

KB rear-foot elevated split squat
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

+ lidt mavefjol

---

2 øvelser direkte tyv-stjålet fra Andreas' log! Nu forventer jeg at få store ben O:)

Min klasse var i øvrigt ikke meget for at tage vores judo gi på og gå lucia optog. Kedelige personer..

minihebs skrev: vores judo gi

Er der rent faktisk mennesker i din klasse, der kan kaste rundt med dig? O:)

Fredag d. 14/12
- FW

CG bench press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 95
08 @ 90
08 @ 90

Incline seated DB curl
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

A1 - Seated DB shoulder press, langsom ecc.
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

A2 - DB hammer curl
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26

+ lidt mere lal

---

BRN skrev:
minihebs skrev: vores judo gi

Er der rent faktisk mennesker i din klasse, der kan kaste rundt med dig?

Nu har vi ikke sloges "rigtigt" (endnu), men bare lært en masse greb og noget teknik, så ved det ikke. Men styrke/vægt behøver ikke have noget at sige i judo

Ermahgerd, jeg er så stolt. The single-leg solution! :Â´)

Hvorfor fanden judo og ikke kendo? Kendo er awesome.

R.L. skrev:Hvorfor fanden judo og ikke kendo? Kendo er awesome.

Hvorfor ikke ninja eller samurai? Jeg vil virkelig gerne gå til samurai.

Kendo er jo samurai light - når man så har lært at være awesome, så skifter man bambuspinden ud med en rigtig katana, men beholder kostumet på. Nårh ja, så går man på forbryder jagt - og er en superhelt.

Thomas og Rasmus; Et samurai-sværd er bare så træls at have i bælte med føringsmidlerne..

---

Søndag d. 16/12
- FW

Incline BB bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
- hmm, mærkeligt overskud. Dem kcal..

Chest-supp. DB row
06 @ 36
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

DB fly
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

A1 - WG pulldown
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - WG NG cable row
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Tirsdag d. 18/12
- skolen

KB rear-foot elevated split squat
06 @ 20
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28
06 @ 28
- ca. sådan noget

Squat
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
- med stop i bunden på nogle reps

DB stiff-leg deadlift
12 @ 42,5
12 @ 42,5
12 @ 42,5

+ lidt mere ben-sjov og mave

---

Første squat i noget tid - har døjet lidt med lysken. Det gjorde lidt nuller i dag, men klar fremgang, så planen er umiddelbart at squatte ved hver 2. bentræning..

Onsdag d. 19/12
- skolen

CG BB bench press
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

Incline seated DB curl
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

A1 - Seated DB shoulder press, langsom ecc.
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

A2 - DB hammer curl
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

DB lateral raise
10 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Fredag d. 21/12
- FW

BB bench press
05 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 137,5
01 @ 142,5 - masser af overskud
01 @ 150 - PR! Og med nogenlunde overskud
15 @ 100

WG pulldown
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100

+ lidt bagskulder

---

Træning kl. 6 i morges. Det var ikke ligefrem planen at maxe i bænk, men der var et dejligt overskud fra +100 kg, så måtte lige prøve at gå efter de 150 kg. Bum bum.

Du er en stærk politibetjent.

Du ender sikkert bag et skrivebord!

Du skal da også lige trumfe min bænk, hva'. Det er satme stærkt presset!

Tak I to..

Målet for 2013 må klart være at bænke mere end jeg squatter :drink:

Lørdag d. 22/12
- Nordland

Har et irriteret baglår/hase fra en løbetur for 2 uger siden. Det var egentligt gået væk, men af en eller anden årsag kunne jeg mærke det, da jeg stod op, så dagens træning var lidt stille og rolig.

Deadlift
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 170
01 @ 180
01 @ 190
01 @ 190
01 @ 190
01 @ 190
01 @ 190

A2 - Reverse lunge
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

A2 - Landmine reverse lunge
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

3 runder af
B1 - 800 m løb - r0
B2 - Pullup 10 @ bw - r0

BOR
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Søndag d. 23/12
- Nordland

Incl. CG bench press med fatgripz
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

BB curl med fatgripz
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A1 - Seated DB shoulder press, langsom ecc.
10 @ 31
08 @ 31
08 @ 31

A2 - Alt. DB curl
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

B1 - Lean-away lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

B2 - Lean-away DB shoulder press
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Tirsdag d. 25/12
- FW

Seated DB shoulder press
06 @ 30
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36
06 @ 36

DB lateral raise
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

HS plate-load shoulder press
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Decline EZ skull crusher, langsom ecc.
10 @ 25
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

CG bench press
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
15 @ 60

Cardio (post)
10 min. cross trainer
10 min. cykling

---

Good ol' delts'n triceps! Tror jeg vil køre noget 4 split en periode nu her. Så skal I se løjer, venner..

Onsdag d. 26/12
- FW

Squat på minuttet
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
- det fik jeg da sved på panden af

Leg extension, Helle Nielsen style
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Goodmorning
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB incl. supine curl
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

BB curl
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Torsdag d. 27/12
- FW

BB bench press
06 @ 110
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 115
06 @ 115

Incline DB bench press
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Low-incline DB fly
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

HS plate-load chest press
15 @ 60
15 @ 60

Cable pushdown
10 @ 25
10 @ 25
12 @ 20

Lying DB extension
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Fredag d. 28/12
- FW

Ohg pullup
08 @ bw
10 @ bw
12 @ bw
10 @ bw

Deadlift, på minuttet
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160

Yates row
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Chest-supp. DB row, "semi-eo"
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Uhg pulldown
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Face pull
12 @ 35
12 @ 30
12 @ 30

Incl. seated DB curl
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Incl. prone DB hammer curl
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

Lørdag d. 29/12
- Nordland

Seated BB shoulder press
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

Seated DB lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB lateral raise
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Seated DB shoulder press
10 @ 26
10 @ 31
10 @ 31
08 @ 31

Decline EZ french press
10 @ 28
10 @ 38
10 @ 38
10 @ 38

CG bench press
06 @ 100
06 @ 102,5
06 @ 102,5
06 @ 102,5

+ mave

Søndag d. 30/12
- FW

Squat
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
08 @ 120
08 @ 120

Leg extension, Helle Nielsen style
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65 + 10 @ 40

Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

A1 - Goodmorning
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A2 - Reverse lunge
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Biceps curl
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

DB incl. supine curl
06 @ 14
06 @ 14
06 @ 14
06 @ 14

---

I morgen tidlig træner jeg formentlig i PG.

minihebs skrev:I morgen tidlig træner jeg formentlig i PG.

Noo, lige den dag jeg ikke kommer. Bu hu!

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:I morgen tidlig træner jeg formentlig i PG.

Noo, lige den dag jeg ikke kommer. Bu hu!

Double op på win!

Ahh Andreas, du kan da godt lige nå en træning i morgen kl. 8.30 ca.?

minihebs skrev:Ahh Andreas, du kan da godt lige nå en træning i morgen kl. 8.30 ca.?

Ikke når jeg skal arbejde 7:30 :drink:

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:Ahh Andreas, du kan da godt lige nå en træning i morgen kl. 8.30 ca.?

Ikke når jeg skal arbejde 7:30

Hvem dukker op i Shit&Sund på den tid af døgnet alligevel? Pensionisterne sover jo længe =P~

Pensionister der sover længe? Hah ja, og Garik kan ikke lide kage.

Mandag d. 31/12
- PG

BB bench press
03 @ 100
03 @ 110
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120

Incl. BB bench press
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Low-incl. DB fly
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

HS chest press
20 @ 40
~15 @ 70
~15 @ 70
~15 @ 70 + ~10 @ 40

Cable pushdown
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Lying DB triceps roll
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

---

Kørte patværket igennem sammen med Ralle-drengen! Fy for et pump jeg fik..

Godt nytår allesammen!

Hebs' log

Brugere online