Det er jo det... Især dødløft frustrerede mig godt nok, for jeg synes, at ryggen kommer til at se så 'ufærdig' ud, når lænden ikke også får sine tæsk!

Træning med Andreas i dag:

HST - uge 1, dag 3

Squat
65 kg - 2x15

Dødløft
87,5 kg - 2x15

Bænkpres
72,5 kg - 2x15

Pulldowns
58 kg - 2x15

Military Press
45 kg - 2x15

Yates Rows
67,5 kg - 2x15

Dips
Mig + 2,5 kg - 2x15

EZ Curls
33,5 kg - 2x15

Skull Crusher
38,5 kg - 2x15

Hammer Curls
14,5 kg - 2x15

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg

Ganske hyggelig træning, der heldigvis heller ikke endte med kvalme denne gang. Min fatter havde dog åbenbart ryddet op i min bil, hvor HST-arket lå, så jeg måtte selv gætte mig frem. Tror det resulterede i et par enkelte fejl, men ja ja.

Træning med Andreas i dag:

HST - cyklus 1, dag 4

Squat
67,5 kg - 2x15

Dødløft
90 kg - 2x15
Den smider vi lige 5 kg op næste gang

Bænkpres
75 kg - 2x15

Pulldowns
60 kg - 2x15

Military Press
45 kg - 2x15

Yates Rows
70 kg - 2x15

Dips
Mig + 5 kg - 2x15

Dragon Flags
3x8

EZ Curls
36 kg - 2x15

Skull Crusher
38,5 kg - 2x15

Hammer Curls
14,5 kg - 2x15

Træning med Filip i dag:

HST - cyklus 1, dag 5

Squat
70 kg - 2x15

Dødløft
95 kg - 2x15
Prøver med 100 sidste gang

Bænkpres
77,5 kg - 2x15

Pulldowns
63 kg - 2x15

Military Press
47,5 kg - 2x15

Yates Rows
70 kg - 2x15

Dips
Mig + 7,5 kg - 1x17 - missede optællingen undervejs, og Filip mente det endte i 17 reps
Mig + 7,5 kg - 1x15

EZ Curls
36 kg - 2x15

Skull Crusher
41 kg - 2x15

Hammer Curls
16 kg - 2x15

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Træningen tog alt, alt, alt for lang tid i dag. Jeg har ingen fornuftig undskyldning for det!

Træning med Filip i går:

HST - cyklus 1, sidste dag

Squat
72,5 kg - 2x15

Dødløft
100 kg - 2x15

Bænkpres
80 kg - 1x15
80 kg - 1x14

Pulldowns
65 kg - 2x15

Military Press
50 kg - 1x15
50 kg - 1x13

Yates Rows
72,5 kg - 2x15

Dips
Mig + 10 kg - 1x15
Mig + 10 kg - 1x13

EZ Curls
36 kg - 2x15

Skull Crusher
41 kg - 2x15

Hammer Curls
16 kg - 2x15

Dragon Flags
3x8

Jeg kunne desværre ikke gennemføre de 2x15 i alt, men det går nok. Til gengæld var jeg igen alt for længe om at træne.. Nu må jeg til at stramme op på det lort!

Træning med Andreas i går:

HST - cyklus 2, dag 1

Squat
75 kg - 2x10

Dødløft
102,5 kg - 2x10

Bænkpres
80 kg - 2x10

Pulldowns
68 kg - 2x10

Military Press
50 kg - 2x10

Yates Rows
75 kg - 2x10

Dips
Mig + 10 kg - 2x10

EZ Curls
36 kg - 2x10

Skull Crusher
41 kg - 2x10

Hammer Curls
17 kg - 2x10

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Fin træning, og noget bedre tempo denne gang! Og så skulle jeg ellers hjælpe en kammerat med at flytte væk fra en møg-so bagefter. Der fik man i hvert fald også brug for lidt af styrken fra dødløft...

Træning alene i dag:

HST - cyklus 2, dag 2

Squat
77,5 kg - 2x10

Dødløft
105 kg - 2x10

Bænkpres
82,5 kg - 2x10

Pulldowns
70 kg - 2x10

Military Press
52,5 kg - 2x10

Yates Rows
77,5 kg - 2x10

Dips
Mig + 12,5 kg - 2x10

Dragon Flags
3x8

EZ Curls
36 kg - 2x10

Skull Crusher
43,5 kg - 2x10

Herimellem verdens længste pause, da jeg faldt i snak med Jeppe. Jeg tror, at pausen fik en varighed af næsten tre kvarter

Hammer Curls
17 kg - 2x10

Bortset fra afslutningen, var der ellers fint tempo på i dag. Jeg håber, det kan fortsætte sådan...

Træning alene i dag:

HST - cyklus 2, dag 3

Squat
80 kg - 2x10
Jeg skal ellers lige love for, at styrken endelig går fremad i den. Glimrende!

Dødløft
110 kg - 2x10

Bænkpres
85 kg - 2x10

Pulldowns
73 kg - 2x10

Military Press
52,5 kg - 2x10
Skulle vist have været 55 i dag. Doh!

Yates Rows
80 kg - 2x10

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x10

EZ Curls
38,5 kg - 2x10

Skull Crusher
46 kg - 2x10

Hammer Curls
18 kg - 2x10

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Der var næsten ingen andre deroppe i dag, så det var meget stille og roligt. Tempoet var helt fint, indtil KE kom mod slutningen, og jeg havde lidt uforløst snakketrang, der skulle klares. Jeg har i øvrigt bestilt tid til en ny tus på skulderen d. 30. marts...

Hvem Jeppe var er det?

Og KE han skal have mundkurv på når han træner, ellers bliver det noget rod.

God squat

Det var den famøse Colajunkie. Og jeg vil da mene, at der er dem, der er meget værre end KE. Eksempelvis førnævnte - og jo tak med squatten. Den er stadig ikke halvt så god, som den burde, men fremragende, at styrken stiger så eksplosivt pt...

Heihachi skrev:Det var den famøse Colajunkie. Og jeg vil da mene, at der er dem, der er meget værre end KE. Eksempelvis førnævnte - og jo tak med squatten. Den er stadig ikke halvt så god, som den burde, men fremragende, at styrken stiger så eksplosivt pt...

Haha, ja, han kævler en del når han kommer igang. Men han er sgu hyggelig at træne med.

Ja, det er sgu da lækkert med squatten. Skal vi ikke snart have en video af den?

Helt sikkert.. Men jeg var ikke lige forberedt på at skulle holde en pause på tre kvarter! Og tjoh, det kunne da godt tænkes. Men vil næsten helst vente til jeg er nede på færre reps igen.

Træning med Utne i dag:

HST - cyklus 2, dag 4

Squat
82,5 kg - 2x10
Det bliver ved!

Dødløft
115 kg - 2x10

Bænkpres
85 kg - 2x10
Doh! Det skulle så have været 87,5

Pulldowns
75 kg - 2x10
Chin-Ups i stedet næste gang

Military Press
55 kg - 2x10

Yates Rows
80 kg - 2x10

Dips
Mig + 20 kg - 2x10

Dragon Flags
3x8

EZ Curls
38,5 kg - 2x10

Skull Crusher
46 kg - 2x10

Hammer Curls
18 kg - 2x10

Træning med Utne i dag:

HST - cyklus 2, dag 5

Squat
85 kg - 2x10
Det bliver ved og ved!

Dødløft
120 kg - 2x10

Bænkpres
87,5 kg - 2x10 - sidste rep trak tænder ud!

UH Chin-Ups
Mig - 2x10
Måske var det stadig julesulet, der hærgede, men jeg var i hvert fald døden nær i begge sæt!

Military Press
57,5 kg - 2x10

Yates Rows
82,5 kg - 2x10

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x10

EZ Curls
41 kg - 2x10

Skull Crusher
48,5 kg - 2x10

Hammer Curls
19,5 kg - 2x10

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Træning alene i dag:

HST - cyklus 2, sidste dag

Squat
87,5 kg - 2x10
Fantastisk! Jeg vil gerne have lov at takke den, der måtte have smidt noget squat-styrke i mine havregryn om morgenen, mens jeg var skadet.

Dødløft
125 kg - 2x10

Bænkpres
90 kg - 1x10
90 kg - 1x9 - pik og store bowlingpatter! Kunne måske have fået den, hvis jeg havde haft en spotter.

UH Chin-Ups
Mig - 2x10
Julesulet hærgede først i andet sæt denne gang, men for pokker, hvor var de sidste gentagelser også hårde i dét!

Military Press
60 kg - 2x10

Yates Rows
85 kg - 2x10

Dips
Mig + 25 kg - 2x10

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 2x10

Skull Crusher
48,5 kg - 2x10

Hammer Curls
19,5 kg - 2x10

Træningen i dag bar meget præg af, at det var sidste dag i cyklus 2. Det var en smule tungt, så pauserne blev lidt længere end ellers, men det havde jeg nu også forventet på forhånd. Det kom til at tage godt en time og tre kvarter, så det var nu ikke fordi den var helt, helt gal. Ellers er jeg bare glad for, at især squat-styrken kører med fuld hammer for tiden!

Pis og lort. Jeg risikerer desværre at gå en del tilbage nu... Da jeg var i byen i lørdags, fik en idiot nikket mig en skalle og slået mig i hovedet, så jeg mistede en hel fortand og fik skubbet en anden ud af position. Derfor må jeg kun æde med kniv og gaffel, og hele søndag og det meste af mandag gik med flydende føde. Det betød, at jeg næsten intet fik at æde, fordi jeg også havde tømmermænd begge dage. Så gik jeg sgu lige hen og blev syg i dag, og selvom jeg tog op, fordi jeg bare ville træne, måtte jeg efter et hurtigt squat-forsøg erkende, at jeg sgu desværre er for syg. Pik og store bowlingpatter! Nu gik det lige så godt...

Træning med Andreas i dag.

Hjemmebrygget full body med stille progression:

Squat
80 kg - 3x10

Bænkpres
80 kg - 3x10

UH Chin-Ups
Mig - 3x6

Military Press
50 kg - 3x10

Dips
Mig + 15 kg - 3x10

Yates Rows
77,5 kg - 3x10

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
33,5 kg - 3x10

Skull Crusher
38,5 kg - 2x10

Så var jeg tilbage fra sygdom. Jeg lagde ud med stille progression, så det burde umiddelbart gå stærkt, men det tog over 2 timer i dag, så det var alt, alt for sløset. Der er vist ikke nogen fornuftig undskyldning for det... Desuden var flere af øvelserne noget tungere end de burde være. Trist!

Træning alene i dag.

Hjemmebrygget full body med stille progression:

Dødløft
117,5 kg - 3x10

Bænkpres
82,5 kg - 3x10

UH Chin-Ups
Mig - 3x7

Dips
Mig + 17,5 kg - 3x10

Military Press
52,5 kg - 3x10

Pulldowns
68 kg - 3x10

Hammer Curls
17 kg - 3x10

Incline DB Bænkpres
28 kg - 3x10

Weighted Crunches
Mig + 34,5 kg - 3x10

Der er et eller andet helt, helt galt! Jeg har sat det min. 10 kg under, hvad jeg kunne tage før, i alle øvelser. Alligevel var det sygeligt hårdt i dag, og jeg følte, at flere af de sidste reps blev hentet hjem med hiv og sving. Jeg begriber ikke, at 9 dages pause som følge af en bette sygdom skal sætte mig sådan tilbage!? Jeg ved godt, at jeg også har mistet et par tænder i mellemtiden, men jeg er desværre ikke så overtroisk, at jeg bilder mig selv ind, at jeg er en eller anden tand-udgave af Samson. Lamt!!

Træning alene her til morgen:

Squat
82,5 kg - 2x10
85 kg - 1x10

Bænkpres
85 kg - 1x10
85 kg - 1x9
85 kg - 1x8
JEG GIDER IKKE DET PIS!! HVAD FANDEN SKER DER!?

UH Chin-Ups
Mig - 3x8

Military Press
55 kg - 2x10
55 kg - 1x9
Hold nu op!!!

Pulldowns
70 kg - 3x10

Dips
Mig + 20 kg - 3x10

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
38,5 kg - 3x10

Pushdown
"40" - 2x10
"43" - 2x10

One-Arm Cable Curls
"10" - 1x10

Hold kæft, en omgang lort!! I ren protest smutter jeg direkte over til 2-split uden pause. Jeg sætter all in på, at det er fordi min krop ikke kan overskue full body længere.

Som jeg også havde truet med, gik jeg - i protest mod mig selv - direkte fra full body til 2-split uden pause, fordi styrken var blevet pilrådden. Fortsætter dog med noget progression.

Træning alene i dag:

Dødløft
125 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 3x9

Yates Rows
80 kg - 2x8

Læg-maskine
90 kg - 1x8
97,5 kg - 2x8

Pulldowns
73 kg - 3x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
41 kg - 2x8

Hammer Curls
18 kg - 2x8

Med undtagelse af chin-ups var det heldigvis ganske let i dag, så der stadig er plads til progression.

Træning med Utne, Andreas og Froggy i dag:

Bænkpres
87,5 kg - 3x8
Heldigvis var det ganske let i dag!

Military Press
57,5 kg - 3x8

Dips
Mig + 22,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Pushdown
"45" - 2x8

Face Pulls
"42,5" - 1x8
"47,5" - 2x8

Jeg tror heldigvis, at 2-split passer mig meget bedre. Der var langt mere energi i dag...

Ohøj kaptajn haddock, det var da ellers ikke så lidt banden og svovlen du har gang i for tiden

Men lækkert at du har mere mod på to-split, kroppen, og ikke mindst motivation, har vist også godt af et skift.

Hvad med de tænder? Skal de ordnes på en eller anden måde eller hvordan?

Haha, det har virkelig også været frustrerende, og nu må man jo ikke bande, hverken når man er lærervikar eller pædagogmedhjælper!

Ja, de fik sat stumpen på plads, mens jeg selv skulle presse den anden på plads med en bidepind. Jeg har været nødt til at spise med kniv og gaffel i to uger, men nu er det efterhånden kun knækbrød og æbler, jeg ikke kan spise helt normalt. Jeg fik i øvrigt brev i dag om, at der enten bliver tilståelsessag eller retssag mod ham, der gav mig skallen og slaget.

Okay, det er da altid noget. Synes godt nok også der er meget ballade i dgh for tiden. Men jeg bliver nok nødt til at høre lidt mere sladder næste gang vi ses

Spiser du tit knækbrød og æbler? Og godt at det ordner sig med tænderne, ville sgu være trælst med diverse operationer og plastiktænder.

Ja, den er ikke helt god. Viborg var jo også på Station 2's top-10 liste over de mest voldsramte byer i Danmark. Du skal selvfølgelig nok få hele smøren, næste gang vi lige ses - arbejder du egentlig stadig på Chaplin, selvom du er i Aalborg? Det er godt nok ved at være længe siden, jeg sidst har været der, men du må da være kollega med Utne i så fald.

Njah, vi har indimellem æbler på skolen, som jeg ikke helt kan stå for, og så tager jeg gerne et knækbrød med ost som natmad!

Heihachi skrev:Ja, den er ikke helt god. Viborg var jo også på Station 2's top-10 liste over de mest voldsramte byer i Danmark. Du skal selvfølgelig nok få hele smøren, næste gang vi lige ses - arbejder du egentlig stadig på Chaplin, selvom du er i Aalborg? Det er godt nok ved at være længe siden, jeg sidst har været der, men du må da være kollega med Utne i så fald.

Njah, vi har indimellem æbler på skolen, som jeg ikke helt kan stå for, og så tager jeg gerne et knækbrød med ost som natmad!

Jeps, er stadig på chaplin. har kun et par lørdage om måneden ca, men det passer perfekt med lige at kunne besøge familien og få vasket tøj hos moar Men jo, møder Utne dernede jævnligt, han er en af dem jeg snakker mest med dernede næsten. De er fandme blevet så unge allesammen

Er de ansatte nu også blevet af den 17-18 årige slags? Det var primært fordi 'kunderne' var blevet den alder, at jeg søgte mod Daisy. Det lyder i øvrigt som et glimrende initiativ, at I må tage alle de kakaomælk, I lyster. Det ville jeg godt nok være en slem overforbruger af, hvis jeg var ansat der!

Heihachi skrev:Er de ansatte nu også blevet af den 17-18 årige slags? Det var primært fordi 'kunderne' var blevet den alder, at jeg søgte mod Daisy. Det lyder i øvrigt som et glimrende initiativ, at I må tage alle de kakaomælk, I lyster. Det ville jeg godt nok være en slem overforbruger af, hvis jeg var ansat der!

Ahh, tror dog de er 18, kan ske de ikke tjekker så meget i døren men mon ikke de gør når de ansætter trods alt

Men ja, der redder mange aftener med cocio ad libitum

Cocio er simpelthen en guds gave til mennesket!

Og man ved sgu snart ikke. Jeg kan huske, at der var en sort gut på 17 ansat, da jeg selv var omkring de 18. Jeg mener dog, at han kendte Jens igennem noget familie el. lign.. Men det er måske ikke helt godt for profilen udadtil, at man også ansætter folk nede i den helt unge region.

Noget helt andet er: Har du nogen idé om, hvor jeg bør træne i Aarhus, når nu jeg skal til at i gang med at læse jura til sommer?

Heihachi skrev:Cocio er simpelthen en guds gave til mennesket!

Og man ved sgu snart ikke. Jeg kan huske, at der var en sort gut på 17 ansat, da jeg selv var omkring de 18. Jeg mener dog, at han kendte Jens igennem noget familie el. lign.. Men det er måske ikke helt godt for profilen udadtil, at man også ansætter folk nede i den helt unge region.

Noget helt andet er: Har du nogen idé om, hvor jeg bør træne i Aarhus, når nu jeg skal til at i gang med at læse jura til sommer?

Hm, okay, det var nok mens jeg var i spanien så, for jeg kan ovehovedet ikke huske det

Hm, kender ikke rigtigt centrene i århus, men hvad med ruben og alle de andre der er flyttet derned, de må da vided noget. Ellers er der jo centerguiden herinde. Hvor i århus vil du bo?