Heihachi - HST-lignende 2-split

Træning alene i dag:

Fortsat HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 4x6

Military Press
62,5 kg - 4x6

Dips
Mig + 30 kg - 1x6 - det var egentlig ikke specielt hårdt, men min venstre skulder sagde helt og aldeles fra. Jeg har hørt en masse skrækhistorier om skuldre og dips, så jeg droppede at tage flere sæt. I stedet tog jeg Inc. DB press, som jeg har hørt knapt så meget skidt om.

Incline DB Bænkpres
34,5 kg - 4x6

Ingen smerte, mens jeg tog sættene, men det gjorde sgu stadig nas

Pushdown
"50" - 4x6

Ditto

Face Pulls
"44,5" - 4x10

Her bagefter gør det stadig nas. Jeg håber godt nok ikke, at det er noget vedvarende...

Træning med KE her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Dødløft
145 kg - 4x6

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 2x6
Mig + 6,25 kg - 2x6

Pulldowns
"80" - 3x6
"83" - 1x6

Læg-maskine
122,5 kg - 4x6

Dragon Flags
Mig - 2x10
Mig - 1x8

BB Curls
46 kg - 4x6

One-Arm Cable Curls
"12,5" - 4x6

Træning med Froggy her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 4x6

Military Press
65 kg - 4x6

Dips
Mig + 31,25 kg - 4x6 - heldigvis ingen problemer med skulderen i dag!

Incline DB Bænkpres
37 kg - 4x6

Pushdown - jeg turde, trods alt, ikke udsætte skulderen for skull crusher
"50" - 2x6
"53" - 2x6

Face Pulls
"44,5" - 2x10

Træning med KE her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
105 kg - 5x5

UH Chin-Ups
Mig + 7,5 kg - 4x6

Yates Rows
92,5 kg - 1x6
95 kg - 3x6

Læg-maskine
125 kg - 4x6

BB Curls
46 kg - 4x6

One-Arm Cable Curls
"12,5" - 4x6

Weighted Crunches
Mig + 42 kg - 3x10

Træning med Froggy i dag:

Fortsat HST-lignende progression

Bænkpres
97,5 kg - 4x6

Military Press
65 kg - 4x6

Dips
Mig + 32,5 kg - 4x6 - skulderen var ikke helt på toppen i dag, men jeg valgte at gennemføre det

Incline DB Bænkpres
37 kg - 4x6

Pushdown
"53" - 4x6

Face Pulls
"44,5" - 3x10

Så var det ellers tid til en sandwich med æg og rejer fra Emma, og så direkte ud til Vestbadet!

Træning alene i dag:

Fortsat HST-lignende progression

Dødløft
150 kg - 2x6
152,5 kg - 2x6

UH Chin-Ups
Mig + 8,75 kg - 2x6
Mig + 10 kg - 2x6

Pulldowns
"83" - 2x6
"85" - 2x6

Læg-maskine
127,5 kg - 3x8

BB Curls
46 kg - 4x6

One-Arm Cable Curls
"12,5" - 4x6

Weighted Crunches
Mig + 42 kg - 3x10

Og så var det ellers videre ud til stadion, hvor endnu et nederlag ventede. SUK!

Træning med Froggy og KE her til aften:

Afslutning på HST-lignende progression

Bænkpres
100 kg - 3x6
100 kg - 1x5

Military Press
65 kg - 2x6
67,5 kg - 2x6

Dips
Mig + 35 kg - 4x6 - ingen problemer med skulderen i dag!

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x6
42 kg - 1x4

Pushdown
"54,5" - 3x6
"54,5" - 1x5

Så står den ellers på dødsdruk til Beach Party de næste 4 dage, og derfor benytter jeg også lejligheden til at tage min pause nu. Det har umiddelbart været en stor succes for både styrken og massen at køre det HST-lignende split-program, så det får en tur til efter pausen!

Så skulle jeg i gang igen! Efter et Beach Party og 9 dages pause... Den står, som tidligere nævnt, igen på et HST-inspireret 2-split. Der blev lagt meget stille og roligt ud i alle øvelser:

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 2x12

Dødløft
105 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Yates Rows
72,5 kg - 2x12

Læg-maskine
90 kg - 2x12

BB Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
14 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

Træning med Utne i dag:

HST-lignende progression, 1. brystdag

Bænkpres
75 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 10 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Skull Crusher
36 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
14,5 kg - 2x10

Det var pokkers let i dag, så det tog også kun lige under 40 minutter...

Træner du imorgen på falkevej? hvis ja, hvornår?

Den besked skulle jeg da lige have læst noget før! Jeg var deroppe kl. 20 med Utne. Hvornår var du forbi? Tager i øvrigt brormand, der lige er kommet hjem fra USA, med i morgen...

Træning med Utne her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 2x12

Dødløft
110 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Pulldowns
"65" - 2x12

Læg-maskine
95 kg - 2x12

BB Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Hehe, det kan jo ske. Jeg var der ved firetiden. Ved ikke helt hvornår det bliver imorgen. Hvornår træner i?

Det bliver nok ved 20-tiden. Jeg har først fri 16.15, og så skal jeg også gerne have noget aftensmad og sådan, så vi plejer at placere det der. Hvor længe er du i DGH i denne omgang?

Heihachi skrev:Det bliver nok ved 20-tiden. Jeg har først fri 16.15, og så skal jeg også gerne have noget aftensmad og sådan, så vi plejer at placere det der. Hvor længe er du i DGH i denne omgang?

Okay. Jeg er her til på søndag en gang. Men kl 20 er lige sent nok synes jeg. Men kan være jeg kan få passet det ind

Det endte måske med at være for sent? :wink:

Træning med Utne, Froggy, MT og Ravn her til aften:

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 12,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x12

Pushdown
"37" - 2x12

Rear Lateral Raise
14 kg - 3x10

Det var pokkers let igen i dag, så det varede igen lidt under 40 minutter... Starten på denne cyklus er herlig!

Hehe, ja, jeg var der allerede kl 2 ca. Men sikke da et team i havde stablet på benene! Skal i træne imorgen også?

Haha, ja, det var lidt voldsomt.. Men nej, i morgen skal vi bare spille fodbold!

Okay, torsdag? Har jo ikke set folkene i 100 år. Bortset fra Utne.

Torsdag træner vi igen, ja.. Men den hedder sandsynligvis kl. 20 igen

Okay, prøver om det kan lade sig gøre.

Med lidt held kan der måske også smides en KE i puljen, hvis det frister yderligere

hehehehe, nu lokker du

Vil se om jeg kan finde ud af det. Men synes godt nok det er umanerligt sent at træne, men ellers kan man jo tage to pas den dag

Det var for umenneskeligt et tidspunkt igen?

Træning med Utne, Froggy og MT her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
80 kg - 2x12

Dødløft
112,5 kg - 1x12
115 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Yates Rows
75 kg - 2x12

Læg-maskine
100 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

ja

Det er bare ikke muligt for mig at træne på det tidspunkt af dagen :mrgreen:

Haha, det er nu også kun pga. arbejde. Det ændrer sig nu nok, når jeg skal til at læse i Aarhus efter ferien, og for så vidt også i selve ferien... Det er bestemt ikke et optimalt tidspunkt ellers.

Træning med Utne, MT og KE her til aften:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 15 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Face Pulls
"44,5" - 3x10

Træning med Utne og Froggy her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
117,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Pulldowns
"68" - 2x12

Læg-maskine
100 kg - 2x12

BB Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
16 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Træning med MT, Froggy og KE her til aften:

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 16,25 kg - 1x12
Mig + 17,5 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x12

Pushdown
"38" - 1x12
"40" - 1x12

Rear Lateral Raise
14,5 kg - 3x10

Træning med Froggy, MT og KE her til aften:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12

Dødløft
120 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x7

Yates Rows
77,5 kg - 2x12

BB Curls
36 kg - 2x12

Læg-maskine
105 kg - 2x12

Hammer Curls
16 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

Føj for satan, hvor var det ulideligt i det her vejr! Det tog en krig at komme igennem i dag, selvom det endnu er forholdsvist tidligt i progressionen...

Jeg skal til sommerfrokost senere i dag, så jeg blev nødt til at tage mit livs første morgentræning:

Træning med MT her til morgen:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Face Pulls
"44,5" - 3x10

Det må da være umenneskeligt for jer, der har det som en vane! Man har jo mest lyst til at sove, når man ligger sig ned på bænken... Men heldigvis var det endnu en nogenlunde let dag, så det kom aldrig til at knibe.

Heihachi - HST-lignende 2-split

Brugere online