Heihachi - HST-lignende 2-split

Træning med Jonathan, Johannes og René i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 1x12
52,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 1x12
Mig + 20 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 1x12
30 kg - 1x12

Pushdown
"70" - 1x12
"73" - 1x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med René, Jonathan og Johannes i AUS:

HST-lignende progression

Squat
82,5 kg - 2x12

Dødløft
122,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x8
Mig - 2x7

Pulldowns
"70" - 1x12
"73" - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Træning med René og Johannes i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Military Press
52,5 kg - 1x12
55 kg - 1x12

Dips
Mig + 20 kg - 1x12
Mig + 21,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 1x12
30 kg - 1x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med Johannes i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 1x12
55 kg - 1x12

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 1x11 - skidt!
30 kg - 1x12

Pushdown
"75" - 1x12
"80" - 1x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med Brusen i AUS:

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 2x12 - væsentligt tungere end det burde være. Det er vist stadig alt det alkohol, og alle de shawarma'er, der må være undskyldningen!

Dødløft
125 kg - 1x12
127,5 kg - 1x12 - det var til gengæld overraskende let.

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Pulldowns
"70" - 1x12
"73" - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
18 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 1x12
55 kg - 1x12

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 1x12
30 kg - 1x11

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning alene i AUS:

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 2x12 - stadig langt tungere end det burde være...

Dødløft
130 kg - 2x12 - her tror jeg til gengæld igen, at jeg ville kunne smide mere på.. Men det var sidste gang med 2x12 i denne omgang.

UH Chin-Ups
Mig - 3x8
Mig - 1x7 - Den gider jeg ikke engang kommentere på =D>

Yates Rows
80 kg - 2x12

BB Curls
38,5 kg - 2x12

Hammer Curls
17,5 kg - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Ekstremt døsig omgang, hvor jeg tog alt for lange pauser, men hva' fa'en...

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 2x12
Fortryder lidt, jeg ikke forsøgte med 87,5.

Military Press
55 kg - 1x12
55 kg - 1x10 - fesent!

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
30 kg - 1x12
30 kg - 1x11

Pushdown
"83" - 2x12

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x12

Træning med Johannes, Jonathan og René i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 3x8

Dips
Mig + 22,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
30 kg - 3x8

Skull Crusher
43,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
16 kg - 3x8

Pokkers let dag, der da også var overstået på rekordtid!

Træning med Jonathan i AUS:

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 3x8

Dødløft
130 kg - 1x8
132,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Seated Rows
"45" - 1x8
"70" - 2x8
Lorte-øvelse, hvor jeg heller ikke anede, hvor meget jeg skulle smide på. Desværre var pulldown-kabelhalløjet i stykker, ligesom der var optaget ved squat-racket, så yates rows var udelukket.

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
38,5 kg - 3x8

Hammer Curls
17,5 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Let dag, hvor det da også gik ganske stærkt!

Træning med Johannes, Jonathan og René i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 1x8
87,5 kg - 2x8

Military Press
55 kg - 2x8
57,5 kg - 1x8

Dips
Mig + 22,5 kg - 1x8
Mig + 23,75 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
30 kg - 2x8
32,5 kg - 1x8

Skull Crusher
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Rear Lateral Raise
16 kg - 2x8
18 kg - 1x8

Pokkers let igen i dag, og igen var det overstået på rekordtid!

Træning med Jonathan, Johannes og René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
85 kg - 2x8
87,5 kg - 1x8

Dødløft
132,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Yates Rows
80 kg - 3x8

BB Curls
38,5 kg - 1x8
41 kg - 2x8

Hammer Curls
17,5 kg - 2x8
18 kg - 1x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Egentlig en let dag, men jeg var sygeligt træt, så det var alligevel noget døsigt med lange pauser...

Træning med Jonathan og René i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 3x8

Military Press
55 kg - 1x8
57,5 kg - 2x8

Dips
Mig + 25 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 3x8

Skull Crusher
46 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
18 kg - 3x8

Pokkers let igen i dag, og igen var det overstået på rekordtid!

I gang igen efter et par dages opgavehelvede...

Træning med Jonathan, Johannes og René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Dødløft
135 kg - 2x8
137,5 kg - 1x8

UH Chin-Ups
Mig - 4x8

Yates Rows
82,5 kg - 2x8
85 kg - 1x8

BB Curls
41 kg - 3x8

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Træning med René i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
90 kg - 3x8

Military Press
57,5 kg - 2x8
60 kg - 1x8

Dips
Mig + 26,25 kg - 1x8
Mig + 27,5 kg - 2x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 2x8
35 kg - 1x8

Pushdown
"96" - 3x8

Rear Lateral Raise
18 kg - 3x8

Det gik stærkt igen i dag...

Træning med René i AUS:

HST-lignende progression

Squat
90 kg - 2x8
92,5 kg - 1x8

Dødløft
137,5 kg - 3x8

UH Chin-Ups
Mig + 2,5 kg - 4x6

Pulldowns
"78" - 1x8
"80" - 1x8
"82" - 1x8

Dragon Flags
Mig - 3x8

BB Curls
38,5 kg - 1x8
41 kg - 2x8

Hammer Curls
18 kg - 3x8

Træning alene i dag:

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 3x8

Military Press
57,5 kg - 1x8
60 kg - 2x8

Dips
Mig + 27,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
32,5 kg - 1x8
35 kg - 2x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
18 kg - 3x8

Og så skal jeg ellers hilse og sige, at jeg ikke er fan af at cykle op og ned ad bjerget i Århus, når det stormer, sner og temperaturen i det hele taget er lort!

Træning alene i AUS:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
92,5 kg - 3x8 - hvor er squat-styrken bleeevet af

Dødløft
142,5 kg - 1x8
145 kg - 2x8
Præsterede at lave sår på begge ben, hvilket vist også gik lidt ud over stangen. Hyggeligt!

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 1x6
Mig + 7,5 kg - 1x6
Mig + 10 kg - 2x6

Dragon Flags
3x8

Yates Rows
87,5 kg - 2x8
90 kg - 1x8

EZ Curls
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Hammer Curls
20 kg - 2x12

Træning alene i forgårs:

HST-lignende progression

Bænkpres
92,5 kg - 1x8
95 kg - 2x8

Military Press
60 kg - 3x8

Dips
Mig + 30 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
18 kg - 3x8

Træning alene i AUS:

Fortsat HST-lignende progression

Squat
92,5 kg - 3x8 - hvor er squat-styrken bleeevet af

Dødløft
142,5 kg - 1x8
145 kg - 2x8
Præsterede at lave sår på begge ben, hvilket vist også gik lidt ud over stangen. Hyggeligt!

UH Chin-Ups
Mig + 5 kg - 1x6
Mig + 7,5 kg - 1x6
Mig + 10 kg - 2x6

Dragon Flags
3x8

Yates Rows
87,5 kg - 2x8
90 kg - 1x8

EZ Curls
43,5 kg - 2x8
46 kg - 1x8

Hammer Curls
20 kg - 2x12

Du lader til at have en lidt negativ progression i antallet af træningsmakkere? Er du blevet asocial på dine gamle dage?

Og står den på viborg igen indenfor den nærmeste fremtid?

Haha, nej, den ene af makkerne er et smut på Gran Canaria, og de andre har travlt med at flytte ind forskellige steder i Århus pt. Håber da i hvert fald, at de holder ved

Den står sgu nok først på Viborg ved juletid igen, kunne jeg forestille mig. Togture er ikke helt billige, som bekendt...

Okay, det er jo fair nok. Kunne være der var nogle julefrokoster der skulle overståes inden jo.

Men ja, togture og både dyre og røvkedelige :mrgreen:

Lige præcis! Så tåbeligt, at de skal køre over Langå... Hvordan går det ellers? Går ud fra, du stadig fjoller rundt i Aalborg?

Det er faktisk en ret god beskrivelse af det jeg laver lige for tiden :mrgreen:

Men jo tak, det går super. Masser af dj jobs og så træning, så det kunne ikke være bedre. Og så chaplin et par gange om måneden også for lige at komme hjem og sige hej til familien også

Ja, okay. Var det ikke også noget med, at du var i gang med noget instruktørhalløj? Hvor langt kom du med det? Men ja, altid herligt at komme hjem til den gamle hovedstad. Det er også lidt lettere, når man har så nogenlunde faste indtægter (og i øvrigt også får dem ved at tage dertil) - selv om togforbindelserne vel må være endnu værre, når vi snakker Aalborg-Viborg?

Træning med Jonathan i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
95 kg - 3x8
Fortryder igen, at jeg ikke forsøgte med lidt mere. Det var i hvert fald slet ikke tungt.

Military Press
60 kg - 2x8
62,5 kg - 1x8

Dips
Mig + 32,5 kg - 3x8

Incline DB Bænkpres
35 kg - 3x8

Skull Crusher
48,5 kg - 3x8

Rear Lateral Raise
18 kg - 3x8

Heihachi skrev:Ja, okay. Var det ikke også noget med, at du var i gang med noget instruktørhalløj? Hvor langt kom du med det? Men ja, altid herligt at komme hjem til den gamle hovedstad. Det er også lidt lettere, når man har så nogenlunde faste indtægter (og i øvrigt også får dem ved at tage dertil) - selv om togforbindelserne vel må være endnu værre, når vi snakker Aalborg-Viborg?

Jo, altså jeg blev uddannet diplomtræner 3 på aalborg sportshøjskole her i juni, og så går jeg leder og leder efter et job som træner. Men, jeg er rimeligt kræsen med mine jobs, og hygger mig egentlig som det er nu, så det er ikke nogen højintens søgning jeg har gang i. Faktisk er jeg ret doven.

Hm, det er nogenlunde det samme som århus-viborg, man skal over langå uanset hvor i verden man skal hen. Det er bare jordens navle, og der er ikke noget at gøre ved det. Heldigvis har jeg bil, så jeg behøver slet ikke spekulere på det :mrgreen:

Det ville også være gevaldigt øv at slæde cd kufferter frem og tilbage togene

Squat
92,5 kg - 2x8
92,5 kg - 1x7 - Nej, nej, nej...
Greb i øvrigt helt forkert fat om stangen, så skulderen ikke fik det for godt

Dødløft
145 kg - 2x8
147,5 kg - 1x8

Og så var skulderen for smadret til, at jeg kunne fortsætte. Hader squat!

Lav noget benpres istedet så. Hvis det er så trælst og det ville gøre din træningsdag meget bedre, så byt dem da ud

Heihachi - HST-lignende 2-split

Brugere online