HST-lignende progression

Bænkpres
100 kg - 4x6

Military Press
62,5 kg - 3x6 (glemte godt nok 1,25'eren på højre side i første sæt.. D'oh!)
65 kg - 1x6

Dips
Mig + 38,75 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 3x6
40 kg - 1x6

Rear Lateral Raises
17,5 kg - 2x8
20 kg - 1x8

Skull Crusher
51 kg - 3x6
53,5 kg - 1x6

HST-lignende progression

Dødløft
157,5 kg - 4x6

UH Chin-Ups
Mig + 6,25 kg - 2x6
Mig + 7,5 kg - 2x6

Weighted Crunches
Mig + 37,5 kg - 3x10

Yates Rows
95 kg - 4x6

EZ Curls
46 kg - 2x6
48,5 kg - 2x6

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 2x6
22,5 kg - 2x6

HST-lignende progression

Bænkpres
100 kg - 2x6
102,5 kg - 2x6

Military Press
65 kg - 4x6

Dips
Mig + 38,75 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 3x6
40 kg - 1x6

Skull Crusher
53,5 kg - 2x6
56 kg - 2x6

Rear Lateral Raises
20 kg - 3x8

HST-lignende progression

Squat
97,5 kg - 3x6
100 kg - 1x5

UH Chin-Ups
Mig + 8,75 kg - 4x6

Pulldowns
"150" - 1x6
"160" - 1x6
"170" - 2x6

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
46 kg - 2x6
48,5 kg - 2x6

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 3x8

Hammer Curls
20 kg - 2x6
22,5 kg - 2x6

HST-lignende progression

Bænkpres
102,5 kg - 4x6

Military Press
65 kg - 4x6

Dips
Mig + 40 kg - 4x6
Tungt!!

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 3x6
40 kg - 1x6

Rear Lateral Raises
20 kg - 3x8

Pushdown
"96" - 1x6
"98" - 2x6
"99" - 1x6

Jeg skulle egentlig have haft ryg/bendag, men kombien af tømmermænd fra fredag og en mindre forstrækning gjorde udslaget.

HST-lignende progression

Bænkpres
102,5 kg - 4x6

Military Press
65 kg - 4x6

Dips
Mig + 40 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 2x6
40 kg - 2x6

Skull Crusher
53,5 kg - 1x6
56 kg - 3x6

Rear Lateral Raises
20 kg - 3x8

Tømmermændene betød også lidt længere pauser end godt er...

HST-lignende progression

Dødløft
180 kg - 1x1
185 kg - 1x1 Ny PR!!
190 kg - 1xøv - det var sgu ikke langt fra.
170 kg - 1x4
160 kg - 2x6

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 3x6
Mig + 10 kg - 1x5

Weighted Crunches
Mig + 37,5 kg - 3x10

Pulldowns
"170" - 4x6

EZ Curls
46 kg - 2x6
48,5 kg - 2x6

Decline Crunches
Mig + 12,5 kg - 1x4 - så kunne jeg ikke mere pga. den skide forstrækning

Hammer Curls
20 kg - 2x6
22,5 kg - 1x5 - forfærdeligt!! Så skidt, at jeg stoppede.

HST-lignende progression

Bænkpres
105 kg - 3x5
105 kg - 1x4!?
105 kg - 1x5
Ville egentlig gerne have testet max, men min makker var forsinket, og jeg var utålmodig.

Military Press
65 kg - 3x6
67,5 kg - 1x6

Dips
Mig + 40 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37,5 kg - 2x6
40 kg - 1x6
42,5 kg - 1x4

Skull Crusher
56 kg - 4x6

Rear Lateral Raises
20 kg - 3x8

Sidste omgang bryst inden ca. 10 dages pause!

Det var så meningen, at jeg skulle have sidste ryg/ben/biceps-dag i dag, men...

Squat
100 kg - 4x5
100 kg - 1x4 - ad helvede til!

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 1x6

Så sagde en kombi af tydelig overtræning og dovenskab mig, at jeg hellere måtte stoppe. God påskeferie!

Så var det i gang igen - efter 9-10 dages pause. Det blev, på trods af tømmermænd, til en meget let omgang på gode gamle Falkevej i anledning af, at jeg har været hjemme i Viborg i påsken.

HST-lignende progression

Squat
72,5 kg - 2x12

Dødløft
110 kg - 1x12
115 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Yates Rows
70 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 2x8

Hammer Curls
12 kg - 2x12

Meget hurtigt overstået!

Igen på gode, gamle Falkevej, hvor jeg i øvrigt var pænt heldig med at kunne blive lukket ind, da den eneste tilbageværende lige var på vej ud af døren. Men shit, hvor er det et perfekt center.

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 10 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
22 kg - 2x12

Skull Crusher
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
11 kg - 2x12

Overstået på ca. 20 minutter!

HST-lignende progression

Squat
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

Dødløft
115 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Pulldowns
"65" - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

EZ Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
12,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Igen lynhurtigt overstået!

HST-lignende progression

Bænkpres
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 10 kg - 1x12
Mig + 11,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
22,5 kg - 2x12

Skull Crusher
36 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
12 kg - 2x12

Igen overstået på ca. 20 minutter!

Går det fremad med vægten osv? Det kunne være at du engang skulle overveje at eksperimentere med noget andet end HST? Nu har du jo snart kørt det 12 år i træk

Ja, det går faktisk glimrende med både masse og vægt, så jeg kører vel lidt efter parolen 'never change a winning team' - men du har egentlig helt ret. Dovenskaben er vist også en halv-vigtig faktor i sammenhængen... Sheiko og den slags virker ret uoverskueligt, når man tager mine pausetider ved tungere vægte i betragtning.

Træning med tømmermænd og André. Skulle egentlig have haft ryg/ben, men tømmermændene var/er helt ulidelige.

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 2x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 12,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
22,5 kg - 1x12
25 kg - 1x12

Skull Crusher
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Stadig tømmermænd fra lørdag.

HST-lignende progression

Squat
75 kg - 2x12

Dødløft
117,5 kg - 1x12
120 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Yates
70 kg - 1x12
72,5 kg - 1x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Igen lynhurtigt overstået!

Det er mig en gåde hvordan det lykkes dig at have tømmermænd 3 dage efter Hvor går i i byen henne af i århus?

Ja, det er også forfærdeligt, og det er (næsten) ligegyldigt, hvor store mængder jeg drikker. Men jeg mangler åbenbart et enzym, så der er ikke så meget at gøre.

Jeg var så godt nok lige i byen i Viborg for en gangs skyld denne gang, men det er først og fremmest på Social Club og på uni, når jeg er i byen i Århus. Skal du da snart hertil?

Heihachi skrev:Ja, det er også forfærdeligt, og det er (næsten) ligegyldigt, hvor store mængder jeg drikker. Men jeg mangler åbenbart et enzym, så der er ikke så meget at gøre.

Jeg var så godt nok lige i byen i Viborg for en gangs skyld denne gang, men det er først og fremmest på Social Club og på uni, når jeg er i byen i Århus. Skal du da snart hertil?

Lyder vildt. Du har ikke overvejet at skære ned så?

Okay, nja, ikke rigtigt. Gik også mest på social dengang jeg læste dernede, men synes tingene ligger utroligt spredt i forhold til her i aalborg. Og derudover så har jeg også bedre kontakter i forhold til gratis drikkelse heroppe. Viborg tror jeg ikke rigtigt jeg orker at gå i byen i mere, synes det er ved at være lidt for kliche med alle de der paradise wannabees og diverse andre aber der tror de er superstjerner fordi de er afryddere på daisy.

Jo! Tænker altid, at det ikke er det værd. Især dagen efter, hvor den er helt, helt gal. Problemet er bare, at jeg har en tendens til at glemme det mod slutningen af ugen, og der er typisk aldeles lokkende arrangementer.

Og ja, du har ret i, at tingene er underligt spredt i Århus. Åen er vel det nærmeste, man kommer Jomfru Ane Gade. Synes dog, at Århus er et godt sted at gå i byen ellers, og især netop Social. Jeg vil også give dig ret i, at det var lidt af en skuffelse at være på Daisy. Fordelen er, at man er ganske sikker på at møde nogle, man kender, men ulempen er til gengæld, at langt størstedelen derinde virker underligt snobbede, at der altid er en gigantisk kødannelse, og ja, Daisys afryddere har altid haft en tendens til at lege af kongen af Danmark-bolsjer. Jeg håber snart, at Chaplin kommer op at stå igen, og der er jo åbenbart også flere andre nye steder på vej i Viborg. Det må jo egentlig også være ret meget i din interesse, at Chaplin snart kører igen

Hehe, tja, det må du jo prioritere så

Jeg ville helt klart hellere på dickens efterhånden, men det kan da godt være det er mig der er blevet gammel. Jeg ved ikke hvad planerne er for chaplin. Tjo, jeg ville gerne tilbage hvis forholdene kunne blive ordentlige, men det endte med at være temmeligt rodet dernede og tingene kørte ikke rigtigt, og så vil jeg næsten helst være fri. Men på den anden side var det nu også hyggeligt at støde nogle af de gamle når man stod og spillede.

Helt enig i, at Dickens er et fremragende sted. Det er faktisk helt perfekt, hvis du spørger mig. Problemet er måske bare, at jeg dels tror jeg vil få svært ved at overtale nogle af drengene, og dels at folk derinde måske også lige er 4-5 år ældre end mig. Men jeg var bl.a. derinde i forbindelse med julefrokosterne, da jeg var ansat på Houlkærskolen, og det er sgu et lækkert sted med gode øl, god stemning, lækkert 'udeområde' og meget bedre musik. Ærgerligt, at Messing Jens også lukkede i øvrigt.

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 1x12
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 12,5 kg - 1x12
Mig + 13,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Skull Crusher
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 2x12

Dødløft
122,5 kg - 1x12
125 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 3x6
Mig - 1x7

Pulldowns
"68" - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Igen lynhurtigt overstået!

Fedt. Så har jeg endelig ikke tømmermænd en søndag, men så viser det sig, at jeg er blevet for gammel til forlystelser. Var et smut i Tivoli Friheden i går, og kvalmen har ikke lagt sig endnu. Suk.

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 13,75 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
25 kg - 1x12
27,5 kg - 1x12

HST-lignende progression

Squat
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
125 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 3x6
Mig - 1x7

Yates Rows
75 kg - 2x12

Dragon Flags
Mig - 3x8

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 1x8
Mig + 6,25 kg - 2x8

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 15 kg - 1x12
Mig + 16,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
12,5 kg - 1x12
15 kg - 1x12

HST-lignende progression

Squat
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
127,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Pulldowns
"68" - 2x12

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12