HST-lignende progression

Dødløft
155 kg - 1x8
157,5 kg - 1x8
160 kg - 1x8

UH Chin-Ups
Mig + 3,75 - 1x6
Mig + 5 kg - 2x6
Mig + 6,25 kg - 1x6

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Yates Rows
92,5 kg - 3x8

EZ Curls
46 kg - 3x8

Decline Crunches
Mig + 15 kg - 3x8

Hammer Curls
19,5 kg - 1x8
20 kg - 1x8

Meget, meget grumme tømmermænd fra lørdag...

Bænkpres
100 kg - 4x6

Military Press
62,5 kg - 1x6
65 kg - 3x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 4x6

Dips
Mig + 37,5 kg - 4x6

Skull Crusher
53,5 kg - 1x6
56 kg - 2x6

Sprang over et sæt i skull crusher, ligesom jeg droppede rear lateral raises, men jeg vil nu rose mig selv for overhovedet at gennemføre. Shit, jeg har det skidt.
Ved ikke hvorfor, men den trak sgu tænder ud i dag!

HST-lignende progression

Squat - bogstaveligt ass to the grass (har hørt det fra flere nu, så nu må det være officielt)
95 kg - 1x6
97,5 kg - 2x6
100 kg - 1x5

Dødløft
160 kg - 1x6
- Skulle egentlig ikke have haft den i dag, men min ryg trængte lige til et enkelt sæt.

UH Chin-Ups
Mig + 7,5 kg - 2x6
Mig + 8,75 kg - 1x6
Mig + 10 kg - 1x6

Weighted Crunches
Mig + 37 kg - 3x10

Pulldowns
"83" - 2x6
"85" - 2x6

EZ Curls
46 kg - 1x6
48,5 kg - 3x6

Decline Crunches
Mig + 15 kg - 3x8

Varmt!!

Bænkpres
120 kg - 1x1 - ny PR - easy-peasy
Så blev jeg overmodig...
125 kg - 1x0 - det var dog mm fra, at den kom op. Min teori er, at jeg kunne have fået den op, hvis jeg havde startet med at forsøge mig med de 125, eller havde holdt en lidt længere pause.
102,5 kg - 2x6
102,5 kg -2x5

Military Press
65 kg - 2x6
67,5 kg - 2x6 - den sidste rep (i sidste sæt) fortjener en medalje for den viljestyrke, der blev udvist!

Dips
Mig + 40 kg - 4x6

Incline DB Bænkpres
37 kg - 3x6
42 kg - 1x4

Skull Crusher
53,5 kg - 2x6

Lækker bænk

Men at du kan have tømmermænd seks dage efter en bytur er mig en gåde Og ja, jeg har vist nævnt det før, men stadig, det er sgu imponerende

Jo tak.. Havde dog håbet på, at jeg også kunne trække de 125, men det må blive næste gang!

Ja, jeg er også selv forbavset, men jeg har jo fået bekræftet, at jeg mangler et eller andet enzym. Men det er som om, at det bliver værre og værre. Senest havde jeg 4 dages tømmermænd (næsten 5 endda), så jeg droppede også byturen i denne uge, fordi jeg starter på mit studiejob tirsdag.

Hvad med dig? Er der snart ved at være fremskridt?

HST-lignende progression

Dødløft
162,5 kg - 1x6
165 kg - 2x6
167,5 kg - 1x6

UH Chin-Ups
Mig + 10 kg - 4x6

Dragon Flags
Mig - 3x8

Yates Rows
92,5 kg - 1x6
95 kg - 1x6
97,5 kg - 2x6

EZ Curls
46 kg - 1x6
48,5 kg - 3x6

Decline Crunches
Mig + 15 kg - 3x8

I gang igen efter 9 dages pause...

Træning på Falkevejen med André og MT:

Bænkpres
75 kg - 2x12

Military Press
42,5 kg - 1x12
45 kg - 1x12

Dips
Mig + 10 kg - 1x12
Mig + 11,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
22 kg - 1x12
24 kg - 1x12

Skull Crusher
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
12 kg - 2x12

Meget, meget let, og meget hurtigt overstået!

HST-lignende progression

Squat
72,5 kg - 2x12

Dødløft
115 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Weighted Crunches
Mig + 32 kg - 3x10

Yates Rows
70 kg - 2x12

EZ Curls
31 kg - 2x12

Hammer Curls
12 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Lynhurtigt overstået...

Træning på Falkevejen med André:

Bænkpres
75 kg - 1x12
77,5 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 2x12

Dips
Mig + 11,25 kg - 1x12
Mig + 13,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Skull Crusher
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
12 kg - 2x12

Meget, meget let, og meget hurtigt overstået!

HST-lignende progression

Træning med MT:

Squat
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

Dødløft
117,5 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 4x6

Dragon Flags
Mig - 3x8

Pulldowns
"63" - 2x12

EZ Curls
31 kg - 1x12
33,5 kg - 1x12

Hammer Curls
12 kg - 1x12
14 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Lynhurtigt overstået igen...

Træning på Falkevejen med MT:

Bænkpres
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Military Press
45 kg - 1x12
47,5 kg - 1x12

Dips
Mig + 13,75 kg - 1x12
Mig + 15 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
24 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 2x12

Meget, meget let, og meget hurtigt overstået!

Træning på Falkevej med André

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
77,5 kg - 2x12

Dødløft
120 kg - 2x12

UH Chin-Ups
Mig - 3x6
Mig - 1x7

Weighted Crunches
Mig + 32 kg - 3x10

Yates Rows
72,5 kg - 2x12

EZ Curls
33,5 kg - 2x12

Hammer Curls
14 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 5 kg - 3x8

Lynhurtigt overstået...

HST-lignende progression

Bænkpres
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12
Hov, burde nok have smidt lidt mere på her. Den var lige smuttet, at det var det samme sidst.

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 15 kg - 1x12
Mig + 16,25 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x12

Skull Crusher
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Rear lateral raises
14 kg - 2x12

Meget, meget let, og meget hurtigt overstået!

Tømmermændstræning på Falkevej med André:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
77,5 kg - 2x12

Dødløft
122,5 kg - 1x12
125 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 3x6
Mig - 1x7

Dragon Flags
Mig - 3x8

Pulldowns
"63" - 1x12
"65" - 1x12

EZ Curls
33,5 kg - 1x12
36 kg - 1x12

Hammer Curls
14,5 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

Træning på Falkevej.

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 2x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 2x12

Rear lateral raises
14 kg - 2x12

Meget, meget let, og meget hurtigt overstået!

Træning i AUS

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
125 kg - 1x12
127,5 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Weighted Crunches
Mig + 32,5 kg - 3x10

Yates Rows
72,5 kg - 1x12
75 kg - 1x12

EZ Curls
36 kg - 2x12

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

Lynhurtigt overstået...

Træning på Falkevej.

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 1x12
50 kg - 1x12

Dips
Mig + 18,75 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 2x12

Skull Crusher
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Rear lateral raises
14 kg - 1x12
14,5 kg - 1x12

Meget, meget let, og meget hurtigt overstået!

Træning på Falkevej igen:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
80 kg - 2x12

Dødløft
127,5 kg - 1x12
130 kg - 1x12

UH Chin-Ups
Mig - 2x6
Mig - 2x7

Dragon Flags
Mig - 3x8

Pulldowns
"65" - 2x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Hammer Curls
14,5 kg - 1x12
16 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

Lynhurtigt overstået...

Dels har jeg været syg, og dels har jeg noget vrøvl med håndleddet, så det er ikke blevet til meget træning den sidste uges tid. Jeg var dog lige deroppe i dag, hvor jeg så gik lidt tilbage i progressionen:

Træning på Falkevej med Ravn og Mikkel:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
77,5 kg - 1x12
80 kg - 1x12

Dødløft
125 kg - 1x12
127, kg - 1x12

Chin-Ups
Mit håndled kunne slet ikke klare at køre den i underhåndsstilen, så jeg tog den på en noget akavet måde, der ikke kan anbefales:
Mig - 4x6

Weighted Crunchess
Mig + 32 kg - 3x10

Pulldowns, EZ-curls, hammer curls el. rows kunne håndleddet heller ikke klare, så:

One-Arm Cable Curls
"5" - 2x12

Decline Crunches
Mig + 6,25 kg - 3x8

- Og så må det håndled gerne lige gå i orden igen!

Træning på Falkevej med grumme tømmermænd og ondt i mit håndled.

HST-lignende progression

Bænkpres
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Military Press
47,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 17,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
Umuligt med mit håndled...

Skull Crusher
41 kg - 1x12
43,5 kg - 1x12

Hov, kom til at rette i stedet for at tilføje.

Træning på Falkevej - med aftagende problemer i mit håndled.

HST-lignende progression

Bænkpres
82,5 kg - 2x12

Military Press
50 kg - 2x12

Dips
Mig + 20 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
26 kg - 1x12
27 kg - 1x12

Rear Lateral Raises
14,5 kg - 2x12

Skull Crusher
43,5 kg - 2x12

I øvrigt kan nævnes, at jeg smutter tilbage til Århus (og AUS) mandag, og at jeg skal løbe 24-timers løb natten mellem lørdag og søndag.

Mit kort til Falkevej er udløbet, jeg tager tilbage til Århus mandag, og der var ingen til at lukke mig ind. Derfor stod på den træning i Dit Studie for første gang i umindelige tider. Det var næsten helt nostalgisk. De har dog heldigvis forbedret sig en del siden da, som jeg da også har hørt fra flere. Noget fantastisk center er det dog bestemt heller ikke. Men dog brugbart, i modsætning til f.eks. Equinox, Sports Club og Fitness World.

HST-lignende progression i Dit Studie

Squat - ass to the grass
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12
- Åndssvagt rack, hvor man nærmest skal løfte stangen for at få den ud, og hvor man frygter at ramle ind i spejlet.

Dødløft
130 kg - 2x12
- Verdens glatteste stang betød, at teknikken ikke var helt perfekt i de sidste reps, fordi jeg koncentrerede mig mest om bare at holde fast.

UH Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7
- Der måtte gerne være lidt længere ned til gulvet...

Dragon Flags
Mig - 3x8

Yates Rows
75 kg - 2x12

EZ Curls
36 kg - 1x12
38,5 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

Hammer Curls
15 kg - 2x12

Hurtigt overstået ellers. Desuden vil jeg også gerne rose det nuværende personale, der virker langt mindre fjendske og mistroiske, end dengang for nogle år siden, da jeg trænede der fast.

Senere står den på 24-timers løb, hvilket vil sige, at jeg skal løbe 5,7 km kl. 2.45 i nat, samt kl. 12 i morgen. Det går galt!

Tilbage i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
85 kg - 1x12
87,5 kg - 1x12

Military Press
52,5 kg - 1x12
55 kg - 1x12

Dips
Mig + 21,25 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
27,5 kg - 2x12

Rear Lateral Raises
15 kg - 1x12

Pushdown
"70" - 1x12
"75" - 1x12

Det er måske gået lidt for hurtigt. Der var lidt vrøvl med mit håndled igen i dag...

Træning i AUS med René:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
80 kg - 1x12
82,5 kg - 1x12

Dødløft
132,5 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 1x6
Mig - 3x7
Shit, mit håndled strittede imod her.

Weighted Crunchess
Mig + 35 kg - 3x10

Pulldowns
"65" - 1x12
"68" - 1x12

EZ Curls
38,5 kg - 2x12
Den var mit håndled heller ikke glad for.

Decline Crunches
Mig + 7,5 kg - 3x8

- Lyttede lidt for meget til mit ego ift. mit håndled i dag!

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 22,5 kg - 2x12

Incline DB Bænkpres
Her fik mit håndled lov at få en pause igen.

Rear Lateral Raises
Ditto.

Pushdown
"75" - 2x12

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
82,5 kg - 1x12
85 kg - 1x12

Dødløft
135 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 4x7

Dragon Flags
Mig - 3x8

Yates Rows
77,5 kg - 2x12

EZ Curls
38,5 kg - 1x12
41 kg - 1x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Bænkpres
87,5 kg - 2x12

Military Press
52,5 kg - 2x12

Dips
Mig + 22,5 kg - 1x12
Mig + 23,75 kg - 1x12

Incline DB Bænkpres
Her fik mit håndled lov at få en pause igen.

Rear Lateral Raises
Ditto.

Skull Crusher
46 kg - 1x12
48,5 kg - 1x12

Træning i AUS:

HST-lignende progression

Squat - ass to the grass
85 kg - 1x12
85 kg - 1x11 - hm, halv-dovent, men har en evig skræk for at sidde fast i squat.

Dødløft
137,5 kg - 2x12

Chin-Ups
Mig - 2x7
Mig - 2x8

Weighted Crunches
Mig + 35 kg - 3x10

Pulldowns
"70" - 1x12
"73" - 1x12

EZ Curls
41 kg - 2x12

Decline Crunches
Mig + 8,75 kg - 3x8

Hammer Curls
15 kg - 1x12
17,5 kg - 1x12