Hej alle, kan i hjælpe mig med kost

Hej alle, er ret ny til det her med kost. men har lavet en kostplan på det jeg spiser hverdag. Synes dog at jeg har svært ved at tage på.

Jeg vejer 71 kg, og er 1.80 høj.

kostplan

Håber i gider at rette i den/sige jeres ærlige mening, så jeg bedre kan forstå hvad jeg skal spise og hvornår jeg skal spise.

På forhånd Tak

Jeg ville skære ned på fedt-indtaget og op på dit indtag af carbs.
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Edit: dernæst ville jeg skære ned på indtaget af proteinpulver og spise mere kylling, tun, makrel, hytteost eller andet proteinrigt mad.

Okay 5000 kcal, det var da ellers en del!

Er du meget aktiv?
(Jeg er 74kg/183cm, og tager lidt på af 3500 kcal per dag).

Læser med i din tråd til min egen inspiration!

Hej

Har du målt dine angivelser efter? Du burde med 5000kcal ligge i et _MEGET_ stort overskud, og burde kunne klare dig med 3500-4000 kcal.

BlåKoala43 skrev:Jeg ville skære ned på fedt-indtaget og op på dit indtag af carbs.
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Edit: dernæst ville jeg skære ned på indtaget af proteinpulver og spise mere kylling, tun, makrel, hytteost eller andet proteinrigt mad.

har et ligevægtsindtag på 2805 kcal siger den der beregner, men er ret aktiv på arbejde så går ud fra det er lidt højere end den har beregnet. hvilke produkter indeholder mange carbs

? og tak for svaret

Euphorica skrev:Hej

Har du målt dine angivelser efter? Du burde med 5000kcal ligge i et _MEGET_ stort overskud, og burde kunne klare dig med 3500-4000 kcal.

Ja. jeg har vejer alting op inden jeg spiser det osv. Jeg er bliver ved med at gå fra 70 - 72 lige pt? synes jeg sidder lidt stuck?

Du kunne prøve, at skifte letmælken ud med sødmælk i en periode over 1-2 uger, og se om der sker noget.
Hvis ikke der sker noget, er der noget galt. Du har sikkert regnet forkert enten i indtag eller forbrug. :wink:

Haej, og tak for svarene alle sammen ;) der er sku sket lidt siden. har lige ramt de 75 idag så det går fremad

( glaaaaad)

Hej alle, kan i hjælpe mig med kost

Brugere online