hej =) jeg tænkte på om der ikke lige var nogen der ville tage et kig på mit program, og sige om der er noget jeg skal have byttet om/fjernet eller måske tilføjet...

by the way, det er et 2-split program

Mandag/torsdag - ben,bryst,tricep,skulder:
3x8 squat
3x8 standing leg calf raise
3x83x8 db bænkpres
3x8 alm. bænkpres
3x8 db incline bænk
3x8 dips
3x8 tri pushdowns
3x8 db lying triceps extension
3x8 military press
3x8 lat raises

Tirsdag/fredag - Ryg, bicep, nakke og mave
3x8 chinup
3x8 barbell bent over row
3x8 dødløft
3x8 db curls
3x8 cable curls
3x8 db shrug
3x12 mavebøjninger

hvad siger i =D

Start med at rykke ben til rygdagen

mads1989 skrev:hej =) jeg tænkte på om der ikke lige var nogen der ville tage et kig på mit program, og sige om der er noget jeg skal have byttet om/fjernet eller måske tilføjet...

by the way, det er et 2-split program

Mandag/torsdag - ben,bryst,tricep,skulder:
3x8 squat
3x8 standing leg calf raise
3x83x8 db bænkpres
3x8 alm. bænkpres
3x8 db incline bænk
3x8 dips
3x8 tri pushdowns
3x8 db lying triceps extension
3x8 military press
3x8 lat raises

Tirsdag/fredag - Ryg, bicep, nakke og mave
3x8 chinup
3x8 barbell bent over row
3x8 dødløft
3x8 db curls
3x8 cable curls
3x8 db shrug
3x12 mavebøjninger

hvad siger i =D

Først og fremmest synes jeg personligt, at din split burde hedde:
Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps

og så ville jeg nok gøre således i stedet:

Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
db bænkpres / alm. bænkpres
db incline bænk
military press
dips
(flies)
lat raises
tri pushdowns / db lying triceps extension


Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps/mave
Squat
dødløft
leg extensions
leg curls
rows (en eller anden slags?)
træk til bryst
db curls
(db) shrug
mavebøjninger

Jeg ville nok umiddelbart gøre således.

okay =) super tak for de hurtige svar..
hvad vill du vælger her, "træk til bryst"

ved godt det her måske lyder lidt dumt. men flies hvad er det? og hvilken muskel rammer de? vinger? skulder?

mads1989 skrev:okay =) super tak for de hurtige svar..
hvad vill du vælger her, "træk til bryst"

ved godt det her måske lyder lidt dumt. men flies hvad er det? og hvilken muskel rammer de? vinger? skulder?

Er en isolations øvelse til brystet!

Træk til bryst er bare et kabeltræk til brystet eller armhævninger.

mads1989 skrev:okay =) super tak for de hurtige svar..
hvad vill du vælger her, "træk til bryst"

ved godt det her måske lyder lidt dumt. men flies hvad er det? og hvilken muskel rammer de? vinger? skulder?

Forstår ikke helt hvad du mener her: "hvad vill du vælger her, "træk til bryst"" ?

Flies er denne øvelse og rammer primært bryst, men den involvere også skulderen.
Desuden ser øvelsen således ud: http://www.expertvillage.com/video/3305 ... l-flys.htm

Træk til bryst øvelsen ser således ud:
http://www.shapefit.com/back-exercises- ... downs.html
Dog skal den lige en lille tand længere ned, altså til brystet og lidt mere skråning bagud.

har lig et spørgsmål mere håber det er iorden, igen måske et lidt dumt spørgsmål... kan man bruge en curlstang til dødløft?? de har nemmerlig ingen løs stang til dødløft og sådan i mit center

mads1989 skrev:har lig et spørgsmål mere håber det er iorden, igen måske et lidt dumt spørgsmål... kan man bruge en curlstang til dødløft?? de har nemmerlig ingen løs stang til dødløft og sådan i mit center

Tjooo, hvis den kan bære vægten!

TJ skrev:

mads1989 skrev:har lig et spørgsmål mere håber det er iorden, igen måske et lidt dumt spørgsmål... kan man bruge en curlstang til dødløft?? de har nemmerlig ingen løs stang til dødløft og sådan i mit center

Tjooo, hvis den kan bære vægten!

Som TJ siger, så kan du nok godt, men dit greb bliver jo rimelig akavet - men hvis du føler det går, så prøv dig frem ;)

super =) og mange tak for svarene

mads1989 skrev:har lig et spørgsmål mere håber det er iorden, igen måske et lidt dumt spørgsmål... kan man bruge en curlstang til dødløft?? de har nemmerlig ingen løs stang til dødløft og sådan i mit center

Bare hug en barbel fra en af bænkene? Jeg kunne forestille mig at de har mindst 2 racks til bænkpres i dit center?
Jeg plejer at snuppe den fra incline eller decline, dem er der sjældent nogen der bruger.

Zaulich skrev:Først og fremmest synes jeg personligt, at din split burde hedde:
Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps

og så ville jeg nok gøre således i stedet:

Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
db bænkpres / alm. bænkpres
db incline bænk
military press
dips
(flies)
lat raises
tri pushdowns / db lying triceps extension


Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps/mave
Squat
dødløft
leg extensions
leg curls
rows (en eller anden slags?)
træk til bryst
db curls
(db) shrug
mavebøjninger

Jeg ville nok umiddelbart gøre således.

Hvorfor fjerner du en bænkpres for at sætte flyes ind?
Hvad mener du med træk til brystet? Vertikalt eller horisontalt?

Trådstarter: Som der allerede er pointeret; flyt ben til ryg dagen. Tre triceps øvelser er overkill. Fjern én. Kør skulder før triceps.

Kør biceps sidst i din ryg træning, umiddelbart før mave. Ryg læg også til lige før mave. Start med squat, og derefter dødløft på ryg dagen. Ellers ser det fint ud.

Moqensen skrev:

Zaulich skrev:Først og fremmest synes jeg personligt, at din split burde hedde:
Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps

og så ville jeg nok gøre således i stedet:

Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
db bænkpres / alm. bænkpres
db incline bænk
military press
dips
(flies)
lat raises
tri pushdowns / db lying triceps extension


Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps/mave
Squat
dødløft
leg extensions
leg curls
rows (en eller anden slags?)
træk til bryst
db curls
(db) shrug
mavebøjninger

Jeg ville nok umiddelbart gøre således.

Hvorfor fjerner du en bænkpres for at sætte flyes ind?
Hvad mener du med træk til brystet? Vertikalt eller horisontalt?

Trådstarter: Som der allerede er pointeret; flyt ben til ryg dagen. Tre triceps øvelser er overkill. Fjern én. Kør skulder før triceps.

Kør biceps sidst i din ryg træning, umiddelbart før mave. Ryg læg også til lige før mave. Start med squat, og derefter dødløft på ryg dagen. Ellers ser det fint ud.

Jeg fjerner ikke bænk til fordel for flies, men siger at han skal nøjes med enten db bp eller bb bp og altså ikke begge dele eftersom han også har incline bænk.

Zaulich skrev:

Moqensen skrev:

Zaulich skrev:Først og fremmest synes jeg personligt, at din split burde hedde:
Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps

og så ville jeg nok gøre således i stedet:

Man/Tors: Bryst/Triceps/Skulder
db bænkpres / alm. bænkpres
db incline bænk
military press
dips
(flies)
lat raises
tri pushdowns / db lying triceps extension


Tirs/Fre: Ben/ryg/biceps/mave
Squat
dødløft
leg extensions
leg curls
rows (en eller anden slags?)
træk til bryst
db curls
(db) shrug
mavebøjninger

Jeg ville nok umiddelbart gøre således.

Hvorfor fjerner du en bænkpres for at sætte flyes ind?
Hvad mener du med træk til brystet? Vertikalt eller horisontalt?

Trådstarter: Som der allerede er pointeret; flyt ben til ryg dagen. Tre triceps øvelser er overkill. Fjern én. Kør skulder før triceps.

Kør biceps sidst i din ryg træning, umiddelbart før mave. Ryg læg også til lige før mave. Start med squat, og derefter dødløft på ryg dagen. Ellers ser det fint ud.

Jeg fjerner ikke bænk til fordel for flies, men siger at han skal nøjes med enten db bp eller bb bp og altså ikke begge dele eftersom han også har incline bænk.

3x8 db bænkpres
3x8 alm. bænkpres
3x8 db incline bænk

Han har de tre her. Og der fjerner du jo den ene øvelse til fordel for flyes. Der er intet i vejen med at have tre bænkpres øvelser med. Virker imo bedre end den bette flyes øvelse

Og er dit træk til bryst et vertikalt træk, eller et horisontalt træk?

Moqensen skrev:Han har de tre her. Og der fjerner du jo den ene øvelse til fordel for flyes. Der er intet i vejen med at have tre bænkpres øvelser med. Virker imo bedre end den bette flyes øvelse

Og er dit træk til bryst et vertikalt træk, eller et horisontalt træk?

Hvis han absolut vil have bænk, incline bænk og DB bænk, så kan han vel med rette køre barbell på den ene dag, og dumbbells på den anden. Efter 3 bænkøvelser er der normalt ikke meget saft tilbage til skulderøvelser, og når han så kører dips bagefter... en smule overkill. 2 bænk-øvelser er skam nok på en enkelt dag.