Hej ny i fullbody

hejsa =D>

altså jeg er ny i fullbody og er ikk prof kan jeg så lige hilse og sige

men altså er der nogle der kan hjælpe mig med og lave et program , altså fullbody og alt det der twist , military press osv. bliver i nød til og forklare for kan ikk alle de navne ,
men der hjemme har jeg en bænk og en maskine der kan tage 2 forskellige steder i brysted .
og masser af vægte og stænger ;D
og så har jeg en stang i lofted tror i kalder den for pull ups ,
men altså hvis i kan give mig lidt viden osv.
så ville det være skønt

hilsen alex

Søg på fullbody, det har været oppe masser af gange

jamen jeg sys ikk rigtig de forklare det ordenlig ? har brug for en der er villig til og skære det ud i pap

er lidt dum #-o

Det er jo ikke sværere end at du læser de forskellige tråde og hvis du er i tvivl om nogle øvelser klikker du på manden i bunden af sitet. Du klikker på den muskeldel som øvelsen træner for at finde den.

Glemte at "manden" ikke er på sitet pt, men tjek denne tråd viewtopic.php?p=61997#61997

Taaak det hjalp

så kan jeg lave mit eget

evt andre forslag ?

Hvad mener du med forslag?

Byg dit program op omkring:

Bænkpres
Squat
Dødløft
BB row
Chin-ups
Dips
Military

hmm, hvad med mave ?

skal man så kun træne 3-4 gange om ugen ?

3 gange om ugen som udgangspunkt.

Jo, my bad, mave skal selvfølgelig med. Forskellige crunch-varianter, dragonflags og hipraises!

Full Body :

Trap Bar Shrug
Curl
Dumbbell Reverse Wrist Curl
Barbell Close Grip Bench Press
Smith Bent-over Row
Weighted Crunch Up
Weighted Hanging Leg-Hip Raise
Dumbbell Side Bend
Barbell Military Press
Weighted Chest Dip ]
Weighted Close Grip Chin-up
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Cable Standing Calf Raise

3 gange om ugen
3x8

hva siger i ?

Brug de øvelser jeg foreslog! I dødløft, squat og bænkpres kan du evt. køre 5X5.

Ellers vil 3x8-10 være fint i de andre.

Du kan selv tilføje lidt bicepsøvelser hvis du synes det mangler. Evt. skifte BB row ud med Yates row!

det er så tilfløjet tak

Hej ny i fullbody

Brugere online