Helsinghof - gi mig træning igen!

Dagens træning:

Bænkpres(cyklus):
1x10 55kg
1x6 70kg
2x4 75kg (sku have været 2x5 75, men håbløs energi i dag)
1x2 80kg

Machine-flies:
3x8 70kg

Dips:
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

BB Military:
3x8 37,5kg

DB Side Laterals:
3x8 10kg

Div. forbrænding, 256 kcal

Kort træning, havde tralvt

Gårdagens træning:

Bænkpres:
1x15 55kg
2x8 70kg
1x3 80kg
1x1 85kg

Machine-flies:
3x8 65kg

Military:
3x8 35kg

Side Laterals:
3x8 10kg

DB Triceps overhead Extensions:
3x8 12kg

One-Arm Cable Pushdown:
3x8 15kg

DB Side-Bend:
3x8 22kg

W. Crunches:
3xMax

Dagens forbrænding:

Crosstrainer, 103 kcal
Ro-maskine, 79 kcal (kan ik li det)
Cykel, 331 kcal

Så er der vist plads til ET LILLE styk kage til fødselsdagen jeg skal til i aften

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

(Inspiration fra MC Lovin')

HOLD KÆFT hvor jeg glæder mig til ferien. I dag blev det til ingen træning, havde en rigtig lang dag i skolen, lavede lidt lektier da jeg kom hjem og tænkte "jeg tager sku lige en powernap inden træning" i stedet for at træne lige i primetime, men den powernap blev til flere timer, og nu sidder jeg her, frisk og veludvilet

Må tage en gang FB i morgen så.

Har det hårdt under cut synes jeg, mangler lidt energi + min mave stadig brokker sig

Dagens træning:

Kombination af begge træningsdage da jeg ikke havde tid igår. Dårlig uge for træning this is!

2 km løb til opvarmning

Chin-ups:
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

Bænkpres:
1x15 55kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x6 70kg
1x15 55kg
(sådan lidt hvad jeg lystede, ufattelig lidt energi idag, koffein please!)

Machine-flies:
3x8 65kg

Military:
3x8 35kg

Dips:
1x8 BW (Ondt i brystet mellem patterne, stoppede for i dag med den)

Vertikal Chest-supported row:
3x8 65kg

W. Hyperextensions:
3xMax 10kg

Hammer Curls:
3x8 16kg

DB Side-Bend:
3xMax 22kg

W. Crunch:
3xMax 5kg

W. Push n' hold Crunch:
3xMax 5kg

5 min Crosstrainer, Ironman level 9, GAL JEG VAR RISTET, men måtte presse mig selv, havde kun 5 minutter.

Dagens træning:

Bænkpres:
10x55kg
10x65kg
5x70kg
5x70kg
10x55kg (med 1 sekund stop)
10x55kg (med 1 sekund stop)

Machine-flies:
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Laterals:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

One-Arm Triceps extensions:
10x12kg
8x12kg
8x12kg

One-Arm Triceps pushdown:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Triceps pushdown:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Side-Bend:
15x22kg
15x22kg
15x22kg

Weighted Crunch:
Max x5kg
Max x5kg
Max x5kg

Og lidt andet mave gøjl.

25 minutter på motionscykel, 279 kcal

Dagens træning:

Chin-ups:
10xBW
9xBW
7xBW

Vertical-Row:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Rear Lateral Raises:
12x6kg
10x6kg
10x6kg

Close-Grip Cable Lat Pulldown:
8x70kg
8x70kg
9x70kg

Weighted Hyperextensions:
10x10kg
10x10kg
8x10kg

DB Hammer Curls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Div. små rygøvelser

20 min motionscykel, 256 kcal

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Jeg må indrømme at der var bryllup lørdag, så den fik go gas med både bryllupskage og alkohol #-o

Derfor kun et tab på 0,1kg

Dagens Træning:

Meget god træning idag, dejligt med vinterferie så man kan komme der op lidt tidligt. Maskiner var selvfølgelig prop fyldt af ældre mennesker, men frivægtsområdet var helt tomt :strong:

Er stadig lidt ristet efter min cardio tur idag, gav mig rigtig meget, så pulsen sad helt oppe i halsen og gav kvalme

DB BP:
15x20kg
8x30kg
8x30kg
5x35kg

Lever Seated Fly:
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Military:
8x35kg
8x35kg
8x37,5kg

Dips:
10xBW
10xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg

W. Crunch:
Max x5kg
Max x5kg
Max x5kg

Side Laterals:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB Side-Bend:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Cable Pushdown:
8x35kg
8x35kg
10x35kg

25 minutter på motionscykel, 360 kcal

Dagens Træning:

Stille og rolig træning idag..

Benpres:
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Chin-ups:
10xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
4xBW+10kg

Shrugs:
10x75kg
10x75kg
9x75kg

Vertikal Row:
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Cable Facepulls:
10x30kg
10x30kg
10x32,5kg

Rear Lateral Raises:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Weighted Hyperextensions:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

DB Curls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg

10 min motionscykel, 148 kcal, go gas!

Dagens Træning:

Så stod den på en god gang træning idag, men mest med vægt på cardio da jeg er blevet inviteret på en gang pizza/bowling i aften! MUMS med pizza under cut, så cardioen fik go gas

DB BP:
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
05 x 35kg

Lever Seated Fly:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Dips:
10 x BW
06 x BW+10kg
06 x BW+10kg
05 x BW+10kg

Military:
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg

Side Laterals:
08 x 10kg
08 x 10kg
08 x 10kg

W. Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

DB Side-Bend:
Max x 22kg
Max x 22kg
Max x 22kg

Cable Pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

35 minutter på motionscykel, 521 kcal, svedig :eeek:

Træningspas #20, Ben/Ryg/Biceps

Dejlig lille træning, med fokus på ryg stadig.

Fik forresten også min fine pakke fra Bodyman.dk i dag. 5 Kg nyt proteinpulver, lidt bodymin, omega-3 og energizer(koffeinpiller), samt en tank fra betterbodies, skønt skønt!

(Og ja, så fik man jo lige 1.000 kr bonus pakken + 1 ekstra shaker for at være medlem her)

Benpres:
08 x 130kg
08 x 130kg
08 x 130kg

Chin-ups:
12 x BW
05 x BW+10kg
05 x BW+10kg
05 x BW+10kg

Shrugs:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Lever Vertikal Row:
08 x 65kg
08 x 65kg
08 x 60kg

Cable Rowing:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Weighted Hyperextensions:
Max x 10kg
Max x 10kg
Max x 10kg

Andet små lir til ryggen!

20 min motionscykel, Ironman, 264 kcal

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Skidt, men har vist levet lidt for godt i vinterferien, Jensensbøfhus på Valentinesdag osv.

Helsinghof skrev:Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
Bortset fra der set det nu meget stabilt og lovende ud, so keep up the good work.

Skidt, men har vist levet lidt for godt i vinterferien, Jensensbøfhus på Valentinesdag osv.

Backbone skrev:
Helsinghof skrev:Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
Bortset fra der set det nu meget stabilt og lovende ud, so keep up the good work.

Skidt, men har vist levet lidt for godt i vinterferien, Jensensbøfhus på Valentinesdag osv.

Tak tak, håber da det vil ligge nogenlunde stabilt på -0,5 kg resten af min cut periode

Helsinghof skrev:
Backbone skrev:
Helsinghof skrev:Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
Bortset fra der set det nu meget stabilt og lovende ud, so keep up the good work.

Skidt, men har vist levet lidt for godt i vinterferien, Jensensbøfhus på Valentinesdag osv.

Tak tak, håber da det vil ligge nogenlunde stabilt på -0,5 kg resten af min cut periode

Jepper ser super stabilt ud.

Og valentins dag er noget opreklameret pjat jo. Men altid dejligt at hygge med kæresten

8800 skrev:
Helsinghof skrev:
Backbone skrev:
Helsinghof skrev:Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
Bortset fra der set det nu meget stabilt og lovende ud, so keep up the good work.

Skidt, men har vist levet lidt for godt i vinterferien, Jensensbøfhus på Valentinesdag osv.

Tak tak, håber da det vil ligge nogenlunde stabilt på -0,5 kg resten af min cut periode

Jepper ser super stabilt ud.

Og valentins dag er noget opreklameret pjat jo. Men altid dejligt at hygge med kæresten

Haha, har altid sagt det samme, men orkede ikke at brokke mig i år, vi havde det også super hyggeligt

Tillykke med vægttabet, ser rigtig godt ud!

JHoldensen skrev:Tillykke med vægttabet, ser rigtig godt ud!

Jo tak, vi mangler bare lige 3,3 kg mere

Regner med at nå det omkring påske, skal jo ikke gå for hurtigt

Træningspas #21, Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Okay træning, et par øvelser blev udeladt pga. tidspres, ingen vinterferie mere.

Vil nu fremover også skrive når jeg har PR

DB BP:
15 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
03 x 35kg

Lever Seated Fly:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Dips:
15 x BW
08 x BW+10kg PR
06 x BW+10kg
06 x BW+10kg

Military:
08 x 35kg
08 x 35kg
08 x 35kg

Side Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

W. Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

DB Side-Bend:
Max x 24kg
Max x 24kg
Max x 24kg

10 minutter på motionscyklen, 149 kcal (meget god gas, min puls sad helt oppe i halsen på så kort tid)

Træningspas #22, Ben/Ryg/Biceps

Dejlig træning med en lykkelig slutning, ligemeget hvor gammel jeg er så er det altså sjovt!

Benpres:
08 x 130kg
08 x 130kg
08 x 130kg

Leg-extensions:
15 x 30kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Chin-ups:
10 x BW
05 x BW+10kg
05 x BW+10kg
04 x BW+10kg (skidt skidt)

Lever Vertikal Row:
08 x 65kg
08 x 65kg
08 x 65kg

Shrugs:
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Pulldown:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

One-legged Weighted Hyperextensions:
Max x 10kg
Max x 10kg
Max x 10kg

Lidt bold øvelser til ryggen

15 min motionscykel, 195 kcal
20 min dødbold med børne-junior holdet (de manglede en så de var nok), 10xmavebøjninger/rygbøjninger/pushups når man døde
:laugh:

Dagens Forbrænding

35:15 motionscykel, 500 kcal :thumpup:

Træningspas #23, Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Ved at være så småt træt af træningen i energiunderskud, synes styrken svækker mig lige pt

DB BP:
15 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Lever Seated Fly:
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Dips:
15 x BW
08 x BW+10kg
07 x BW+10kg
12 x BW

DB Shoulderpress:
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Side Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

W. Crunch:
Max x 5kg
Max x 5kg
Max x 5kg

DB Side-Bend:
Max x 24kg
Max x 24kg
Max x 24kg

45 minutters Powerwalk, 496 kcal
(der var et godt program på fjernsynet, så mistede helt tidsfornemmelsen, og nu har jeg travlt

Så er der snart kun en uge til jeg drager afsted på 1. del af fitnessinstruktør kurset, bliver lækkert. Vi får endda en bog der hedder "Muskler og styrketræning" gratis, kongebogen!

Kurset er delt op i 3, de 2 første dele er af 8 timer hver, og sidste 3. del er både lør+søn med overnatning, hvor vi så om søndagen har teori+praktisk eksamen.. glæder mig som et lille barn :eeek:

Det er i øvrigt noget centeret betaler for mig, rart at få noget for at sidde der hver søndag morgen udover gratis træning :shock:

Træningspas #24, Ryg/Biceps

Meget sen træning, startede med at træne kl 21.30, så havde centret helt for mig selv.

Chin-ups(OH):
08 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW (en del hårdere end UH)

Shrugs:
10 x 75kg
08 x 85kg (dårlig teknik)
10 x 80kg

Dødløft: Må egentlig ikke dødløfte(tungt), men i dag valgte jeg altså at tage nogle lette, dog mange reps.
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg

Cable Rowing:
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 60kg (lorte kabeltårn er kun 45kg max, kan lige få smidt en 15'er på, men så heller ikke flere)

Dumbell Curls: Ultra motherfucking strict, TUT 6 sek, 45 sek rest
10 x 12kg
09 x 12kg
10 x 10kg

PWO:
35g Bodylab Whey
1 stk. banan

1 time 50 minutters Powerwalk, 11 km, 10 % hælding, 1269 kcal

Haha, fucking crazy gå tur.. har aldrig prøvet noget lignende.. det passede lige med da jeg skulle til at op på løbebåndet så startede der Panic Room på DR1, så den kunne jeg lige se. 1 time og 40 minutter senere sidder jeg her, fuldstændig syret til i benene og lænden..

Må også hellere komme hjem heroppe fra nu(centret), og kommer til at gå lige forbi Buddy Holly, folk tror nok bare jeg skal i by, men er bare på vej hjem fra fitness :twisted:

Ser rigtigt godt ud med træningen - Vild PW tur =D>

Hvor skal du på kursus ? Altså hvem afholder det

Boye skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen - Vild PW tur =D>

Hvor skal du på kursus ? Altså hvem afholder det

Ja, kan da mærke turen i dag.. Andeledes måde at se en film på.

Jamen det er DFIF der holder kurset, præcis hvor (by) ved jeg faktisk ikke, ikke mig der skal kører

Lille rettelse i sidste træning: Det var 1 time og 50 minutter, + 10% angel

Dagens Forbrænding

2 km løb, 125kcal

Havde lige en 10 minutters tid at brænde af på arbejde i dag, så gav lige mig selv en bette løbetur!

Desuden har jeg fundet ud af at kurset er i Ringkøbing.

Vægt:

Cut

05-01-09: 86,7 kg
12-01-09: 85,1 kg (-1,6kg)
19-01-09: 84,7 kg (-0,4kg)
26-01-09: 83,9 kg (-0,8kg)
02-02-09: 83,2 kg (-0,7kg)
09-02-09: 83,1 kg (-0,1kg)
16-02-09: 83,3 kg (+0,2kg)
23-02-09: 82,9 kg (-0,4kg)

(Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

Helsinghof - gi mig træning igen!

Brugere online