Kan vi måske prøve at koordinere det lidt bedre i morgen?

Weinke skrev:Kan vi måske prøve at koordinere det lidt bedre i morgen?

Ses kl. 9!

Dato: 28/4-2013
Træningstid: 09:10 - 12:54
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,9 kg

Mobility
High Knee Lifts, Supine Scorpions, Fire Hydrants.

Squat
12x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x145 kg
3x152,2 kg
3x1x160 kg
3x142,5 kg

Farten på de 160 kg var fornuftigt men i mit hovede føles det som 320 kg.

Sumodødløft
6x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
3x140 kg
5x150 kg
3x160 kg
2x1x170 kg
1x160 kg
2x140 kg
2x3x100 kg (Maksimal bredde)

Sløvt og slet ikke tilfreds!

Standing Calf Raises
8x150 kg
8x240 kg
2x7x240 kg
8x240 kg

Rev. Hanging Crunches
2x9xkv
5xkv

Rev. Hyperextensions
10xkv+20 kg
2x10xkv+35 kg

Ab-Wheel
2x10xkv

10 min. udstrækning og foamrolling.

Hyggelig træning med alle de sjove mennesker.

Dato: 30/4-2013
Træningstid: 18:42 - 19:41
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,1 kg

Jeg tog tidligt fra kontoret for at træne i de hellige haller på en hverdag.

Bænkpres
12x20 kg
8x50 kg
6x70 kg
5x5x90 kg

Side Laterals
10x10 kg
10x11 kg

Cable Rope Rows
10x7
3x10x11
9x11
2x8x11

45 sek. sætpauser.

Closegrip Pulldowns
10x9
3x10x12

45 sek. sætpauser.

Det skulle bare være en gang disko men endte med bænk og assistance til fede-Daniel som var i trøjen.

Dato: 1/5-2013
Træningstid: 07:53 - 09:30
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 93,8 kg

Mobility
Supine Scorpions, High knee to Cradle, div. andet hop og stræk.

Squat
12x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x105
5x5x125 kg

Standing Calf Raises
10x135 kg
3x8x210 kg

Sumodødløft
5x60 kg
5x90 kg
4x115 kg
6x3x132,5 kg

Bedre teknik i dag, fokus på stangen tæt ind på kroppen og vægtene på hælene.

Resten af dagens træning er henlagt til senere grundet arbejde.

Dato: 1/5-2013
Træningstid: 19:10 - 19:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,8 kg

Rev. Hyperextensions
10xkv+20 kg
2x10xkv+30 kg

Ab-Wheel
2x10xkv

BB Curls
10xstang+12,5 kg
3x10xstang+22,5 kg
8xstang+22,5 kg
2x7xstang+22,5 kg

45 sek. sætpauser.

Dato: 3/5-2013
Træningstid: 18:45 - 19:37
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,0 kg

Cable Rope Rows
10x7
6x10x11

45 sek. sætpauser.

Closegrip Pulldowns
10x9
3x10x12
3x8x12

45 sek. sætpauser.

DB Rear Laterals
2x10x12 kg

BB Curls
12xstang+10 kg
15xstang+17,5 kg
13xstang+17,5 kg
15xstang+12,5 kg

Skal i biffen senere med tøserne så måtte hellere få lidt pump på armene!

Cross Trainer
12:00 min / niveau 50 / 210 kcal

Jeg har spist for meget kage her på det sidste ligesom visse andre i OBBC.

Dato: 4/5-2013
Træningstid: 10:42 - 14:02
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,8 kg

Jeg teamede op med Zandra i dag til forandring. Derudover var der et par stykker af de sædvanlige hoveder.

Bænkpres
12x20 kg
12x50 kg
8x70 kg
7x5x90 kg

Pushups
8xkv
6xkv+25 kg
12xkv

Standing DB Shoulderpress
10x13 kg
4x10x18 kg
2x7x18 kg

45 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
10xstang+17,5 kg
10xstang+27,5 kg
8xstang+27,5 kg
2x6xstang+25 kg
2x7xstang+25 kg

45 sek. sætpauser.

Incline Y-raises
10x2,5 kg
10x3,0 kg

Ext. Rotation
10xelastik

15 min. udstræk, foam rolling og mobility.

Alt var sløvt i dag!

Dato: 5/5-2013
Træningstid: 09:05 - 12:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,2 kg

Mobility
Supine Scorpions, High knee to Cradle, div. andet hop og stræk.

Squat
8x57,5 kg
5x80 kg
5x105 kg
5x5x125 kg

Jeg gøgetrænede Janni.

Sumodødløft
5x60 kg
5x90 kg
5x115 kg
6x4x132,5 kg

Måtte sætte både Jane og Janni på plads i dag rent tumlemæssigt, tror tøserne får for lidt kage her for tiden siden de er så utidige!

BB Curls
10xstang+12,5 kg
3x10xstang+22,5 kg
11xstang+22,5 kg
11xstang+27,5 kg

Lidt blandet landhandel med pauserne.

Henning_F skrev:Jeg har spist for meget kage her på det sidste ligesom visse andre i OBBC.

Du har misforstået noget. Der findes ikke noget der hedder "for meget kage"..

Henning_F skrev:Jeg gøgetrænede Janni.

Igen har du misforstået noget ...

Weinke skrev:

Henning_F skrev:Jeg har spist for meget kage her på det sidste ligesom visse andre i OBBC.

Du har misforstået noget. Der findes ikke noget der hedder "for meget kage"..

Henning_F skrev:Jeg gøgetrænede Janni.

Igen har du misforstået noget ...

Janni Løgn!

Dato: 7/5-2013
Træningstid: 19:31 - 21:31
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,4 kg

Bænkpres
12x20 kg
12x50 kg
8x70 kg
5x5x90 kg

Side Laterals
2x10x11 kg

Cable Rope Rows
10x8
10x12
9x12
8x12
3x6x12

45 sek. sætpauser.

Og resten af tiden gik med stræk, snak, skælde ud, træde og sidde på folk og mere snak..

Dato: 8/5-2013
Træningstid: 07:45 - 09:03
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,4 kg

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrant, High knee to Cradle.

Squat
12x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x5x125 kg

Sumodødløft
5x60 kg
5x90 kg
3x115 kg
4x4x132,5 kg

Ikke tid til mere...

Dato: 11/5-2013
Træningstid: 16:15 - 17:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,0 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x50 kg
8x70 kg
7x5x97,5 kg
2x6x90 kg (Byttede til bænkpres i stedet for pushups)

Standing DB Shoulderpress
10x13 kg
3x10x18 kg

Afbrudt af Jane og knæbindspålægning.

2x10x18 kg
8x18 kg

45 sek. sætpauser.

BB Curls
10xstang+15 kg
10xstang+27,5 kg

Jeg var lidt træt ovenpå et par dage med lidt rejseri og kom alt for sent op til træning.

Dato: 12/5-2013
Træningstid: 09:50 - 13:57
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,3 kg

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrant, High knee to Cradle.

Squat
12x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x5x135 kg

Alt over 3 reps er meget!

Sumodødløft
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg

Allerede på 110 kg begyndte jeg at løfte næsten stivbenet så derfor...

Dødløft
3x110 kg
3x130 kg
7x3x142,5 kg

Det fungerede bedre. Jeg bliver nok nødt til at køre begge varianter det næste stykke tid.

Rev. Hyperextension
8xkv+25 kg
2x8xkv+40 kg

Lying Triceps Extensions
10xstang+17,5 kg

30 min. kaffepause!

10xstang+17,5 kg
3x10xstang+27,5 kg
2x8xstang+27,5 kg
7x27,5 kg

45 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
10x6
10x10
10x13
10x14
2x7x15

Almindelige sæt til forandring i dag.

Bent Arm Rear Laterals
12x12,5 kg
10x13 kg

15 min. udstræk og foam rolling.

Dato: 13/5-2013
Træningstid: 19:10 - 20:17
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,8 kg

Standing Calf Raises
10x135 kg
8x210 kg
7x6x270 kg

Rev. Hanging Crunches
9xkv
8xkv
2x7xkv

Ab-Wheel
12xkv

BB Curls
10xstang+12,5 kg
2x10xstang+22,5 kg
2x5xstang+22,5 kg
9xstang+15 kg

10 min. udstræk og foam rolling

Dato: 14/5-2013
Træningstid: 18:16 - 19:00
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,7 kg

Bænkpres
12x20 kg
10x50 kg
6x70 kg
5x5x90 kg

Closegrip Pulldowns
10x8
6x10x12

45 sek. sætpauser.

En gang kort træning inden jeg skulle agere instruktør for en kvindelig bekendt.

Dato: 15/5-2013
Træningstid: 19:15 - 21:10
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,6 kg

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrant, High knee to Cradle.

Squat
10x50 kg
8x70 kg
6x90 kg
5x110 kg
5x5x125 kg

Dødløft
6x60 kg
5x90 kg
3x115 kg
5x2x132,5 kg

Standing Calf Raises
8x150 kg
8x210 kg

Jeg er lidt presset for tiden på alle fronter og det lider træningen og kroppen lidt under.

Dato: 17/5-2013
Træningstid: 12:15 - 14:02
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
12x20 kg
10x50 kg
8x70 kg
5x90 kg
2x5x102,5 kg (Glemte en skive på den ene side, flot! )
2x5x105 kg
2x3x105 kg
2x5x90 kg

Pushups
8xkv
2x10xkv+10 kg

Standing DB Shoulderpress
10x13 kg
3x10x18 kg


45 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
10xstang+20 kg
10xstang+30 kg
3x6x30 kg

45 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
10x9
10x12
8x12
3x6x12

45 sek. sætpauser.

DB Curls
10x12,5 kg
2x7x18 kg

Afsted mod Aalborg og Aask Open senere.

Dato: 17/5-2013
Træningstid: 20:?? - 2?:??
Sted: Aalborg Styrkeløfter Klub
Morgenvægt: 9X,X kg

Diverse tunge og lette DB curls, pushdowns og facepulls til forundring for nogle af de lokale.

Dato: 19/5-2013
Træningstid: 08:25 - 10:06
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,6 kg

The AASK-OPEN 2013 Tribute Training!

Tre worksæts på de tre store i korrekt rækkefølge med reglementeret skivepåsætning og låse.

Mobility
Supine Scorpions, Fire Hydrant.

Squat
12x20 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x127,5 kg
3x3x142,5 kg

Bænkpres
12x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x3x90 kg

Det var ikke helt planen fra starten men næste træningspas er først om 6 dage grundet rejseaktivitet.

Dødløft
5x70 kg
3x105 kg
3x125 kg
3x3x155

Rackpulls
3x3x175 kg

Jeg eksperimenterede lidt med denne øvelse i dag og vil nok bruge den fremover. Jeg lader den løbe 20-30 kg over mit dødløft indtil videre.

Rev. Hyperextensions
10xkv+20 kg

Dagens træning var dedikeret til alle de stærke og smukke mennesker som løftede igår til Aask Open 2013.

Jeg hjælper dig lige lidt...:

Dato: 26/5-2013
Træningstid: 19:40-20.12
Sted: Zandras place
Morgenvægt: ??

Kylling
Ca. 1 kg - PR!

Sluttede af med ca. 10 stykker Twix

Weinke skrev:Jeg hjælper dig lige lidt...:

Dato: 26/5-2013
Træningstid: 19:40-20.12
Sted: Zandras place
Morgenvægt: ??

Kylling
Ca. 1 kg - PR!

Sluttede af med ca. 10 stykker Twix

Det er langt fra PR! Jeg har tidligere fortæret en kylling på 1600 gram.

Hos Zandra kan man vel nærmere kalde det for dynamisk træning.

Dato: 29/5-2013
Træningstid: 19:18 - 21:48
Sted: OBBC
Morgenvægt: 95,5 kg

En uge i udlandet og herefter syg et par dage. Det er ikke noget man bliver stærk af. Det var dog rart at komme tilbage til de hellige haller og træne med de flotte mennesker igen.

Mobility
High Knee to Cradle, Supine Scorpions

Squat
1x8@20 kg
1x6@70 kg
1x5@95 kg
1x3@110 kg
5x3@125 kg
4x3@130 kg

En justering i det generelle setup, flere sæt og færre reps.

Standing Calf Raises
1x8@150 kg
1x6@210 kg
8x6@255 kg

Bænkpres
1x10@20 kg
1x5@50 kg
1x5@75 kg
9x3@95 kg

Jeg prøvede at sabotere Jannis træning mellem mine sæt.

Dødløft
1x5@70 kg
1x3@105 kg
5x2@125 kg

BB Curls
1x10@stang+10 kg
2x10@stang+20 kg
1x5@stang+30 kg

10 min. udstrækning og foamrolling.

Henning_F skrev:Jeg prøvede at sabotere Jannis træning mellem mine sæt.

Så var det jo faktisk slet ikke fordi jeg var slap i dag Det var DIN skyld!!!

(What's with the snabel-A?)

Weinke skrev:
Så var det jo faktisk slet ikke fordi jeg var slap i dag Det var DIN skyld!!!

Weinke skrev:(What's with the snabel-A?)

Min notation fra min logdage på MOL. Den kan jeg bedre lide.

LOOOOL!!!!!

Åh de gode gamle dage med udstyr...

Dato: 1/6-2013
Træningstid: 10:15 - 12:02
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9X,X kg

Der gik Kromann i den natten op til så var ret vissen og sikkert også en smule (bag)stiv da jeg kom til træning. Jeg burde nok være blevet hjemme eller bare kommet senere men nu havde jeg en aftale med et par af tøserne.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x6@50 kg
1x3@90 kg
3x3@95 kg
3x3@100 kg
3x3@105 kg
1x2@110 kg
1x1@110 kg

Fuldstændig vissen og slap...

Hammercurls
1x10@13 kg
2x8@18 kg
1x12@12 kg

Kun for de tilstedeværende damers skyld!

Så var der ikke mere at gøre godt med for i dag..