Henning_F - Log

Dato: 9/7-2013
Træningstid: 18:53 - 21:15
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,8 kg

Jeg teamede op med Zandra i dag.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@60 kg
1x5@50 kg
1x5@70 kg
7x3@92,5 kg

Incline bænkpres
1x6@60 kg
2x6@85 kg

Side Laterals
1x8@8 kg
2x8@11 kg

DB Front Raises
2x10@11 kg

Lying Triceps Extensions
1x15@27,1 kg
1x15@29,6 kg

Standing Ab Crunches
1x12@8
2x9@11
1x10@10

Rev. Hyperextensions
1x25@kv

Mobility
Lunges, Glute Bridges, Bird Dogs og Supine Scorpions

5 min. udstrækning og foam rolling

Dato: 10/7-2013
Træningstid: 14:32 - 15:58
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,3 kg

DB Bent over Rows
1x10@23 kg
1x6@35 kg
4x6@45 kg

Chinups
1x8@kv - 30 kg
1x5@kv
3x5@kv + 10 kg

BB Curls
1x2@20 kg
1x13@35 kg
1x8@37,5 kg
1x7@37,5 kg
1x7@30 kg (Dropsæt)

Trapbar Shrugs
1x10@66 kg
1x8@96 kg
4x8@116 kg

DB Rear Laterals
1x8@12 kg
1x8@12,5 kg

Rev. Hyperextensions
1x18@kv

Mobility
Lunges og Glute Bridges

Dato: 11/7-2013
Træningstid: 19:21 - 21:XX
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,6 kg

Mobility
Lunges, High Knee Lifts

Squat
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x5@90 kg
1x5@110 kg
2x3@130 kg
2x3@120 kg

Lidt blandet landhandel mht. farten.

Boxsquat
1x2@100 kg
1x2@105 kg
1x2@110 kg

Russian Leg Curls
2x10@kv (Assisted)

Hyperextended Crunches
1x12@kv

Roman Chair Leg Raises
1x12@kv

Crip'O herfra var besøg. Han var vist overbevist om at OBBC er det rigtige sted at træne i Odense.

Dato: 13/7-2013
Træningstid: 08:05 - 15:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,7 kg

Mobility
Wall Slides, Laterals, Shoulderpresses

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x5@70 kg
9x3@95 kg

Lidt sløvt i starten, må være tidspunktet..

Incline bænkpres
1x8@50 kg
1x6@75 kg
1x8@85 kg
1x7@85 kg
1x6@85 kg

Rev. Hyperextension
1x12@kv

Ud til højre med denne og DB Inc. Presses i stedet for næste gang..

Standing DB Shoulderpress
1x10@15 kg
1x8@25 kg
1x8@26 kg
1x7@27 kg

Lying Triceps Extensions
1x8@22,1 kg
1x5@47,1 kg
2x8@42,1 kg

Kaffepause
1x1@Café Latte

DB Bent over Rows
1x8@25 kg
1x8@35 kg
3x7@45 kg
1x6@46 kg

Så startede det store udstyrsshow med tøserne. :mrgreen:

Chinups
1x9@kv
1x8@kv
2x7@kv

BB Curls
1x8@20 kg
1x8@30 kg
2x9@40 kg
1x8@40 kg

Band Pullaparts
1x15@Rød Band

Facepulls
3x15@Rød Band

DB Front Raises
1x10@10 kg
1x8@12 kg

Det meste af tiden gik med at proppe tøserne (Janni og Jane) i diverse gamle elastikker. :mrgreen:

Du glemte dette:

I OBBC kan vi godt lide at kramme

Weinke skrev:Du glemte dette:
20130713_130439.jpg

I OBBC kan vi godt lide at kramme

Var du også nødt til at sætte hende på plads? Jeg havde allerede forsøgt, men det må ikke have været nok...

Kromann skrev:
Weinke skrev:Du glemte dette:
20130713_130439.jpg

I OBBC kan vi godt lide at kramme

Var du også nødt til at sætte hende på plads? Jeg havde allerede forsøgt, men det må ikke have været nok...

Stort hvert eneste træningpas hvor Jane også er det så er det nødvendigt.

Kromann skrev:
Weinke skrev:Du glemte dette:
20130713_130439.jpg

I OBBC kan vi godt lide at kramme

Var du også nødt til at sætte hende på plads? Jeg havde allerede forsøgt, men det må ikke have været nok...

Jeg er tydeligvis ikke for klog...eller også er jeg bare lidt for glad for det dér krammeri :mrgreen:

Amazonen skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:Du glemte dette:
20130713_130439.jpg

I OBBC kan vi godt lide at kramme

Var du også nødt til at sætte hende på plads? Jeg havde allerede forsøgt, men det må ikke have været nok...

Jeg er tydeligvis ikke for klog...eller også er jeg bare lidt for glad for det dér krammeri

Vi vil også gerne kramme dig<3

Amazonen skrev:
Kromann skrev:
Weinke skrev:Du glemte dette:
20130713_130439.jpg

I OBBC kan vi godt lide at kramme

Var du også nødt til at sætte hende på plads? Jeg havde allerede forsøgt, men det må ikke have været nok...

Jeg er tydeligvis ikke for klog...eller også er jeg bare lidt for glad for det dér krammeri

Det er alle de flotte fyre i OBBC, ung som gammel..

Dato: 14/7-2013
Træningstid: 08:23 - 12:42
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,5 kg

Kaffe
3xCafé Latte

Mobility
Lunges, High Knee Lifts, Glute Bridges

Squat
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x5@90 kg
1x3@115 kg
5x3@130 kg

Det kørte ganske fint omend jeg stadig er lidt nervøs med min lænd, men der var intet at mærke.

Dødløft
1x6@40 kg
1x6@50 kg
1x6@60 kg
1x8@70 kg
1x6@80 kg
1x6@90 kg
2x3@100 kg

En forsigtig start igen. Ved 100 kg blev det en smule ubehageligt men ingen smerter så stoppede der.

Russian Leg Curls
4x10@kv (Assisted)

Seated Safetybar Goodmornings
1x8@45 kg
1x8@65 kg
1x8@70 kg
1x8@75 kg

Rev. Hyperextensions
1x20@kv

Roman Chair Leg Raises
3x12@kv

15 min. udstrækning og foam rolling.

Behagelig søndagstræning med Janni og et par andre hoveder i klubben før som jeg ikke tidligere har snakket med.

Dato: 16/7-2013
Træningstid: 19:09 - 21:47
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,2 kg

Mobility
Wall Slides, Lunges.

Bænkpres
1x12@20 kg
2x8@50 kg
1x6@70 kg
6x3@92,5 kg
4x3@90 kg

WSB stil med korte pauser og fokus eksplosivitet og tightness.

Pushups
2x19@kv

Side Laterals
1x10@8 kg
1x8@11 kg
1x7@12 kg

DB Front Raises
1x10@12 kg
1x8@13 kg

DB Lying Triceps Extensions
1x10@10 kg
2x10@13 kg

DB Bent over Rows
1x8@24 kg
1x8@36 kg
1x7@46 kg
2x5@48 kg

Pullups
1x10@kv - 30 kg
1x8@kv - 15 kg
1x5@kv
2x6@kv

Trapbar Shrugs
1x8@66 kg
1x8@106 kg
5x6@126 kg

BB Curls
1x10@20 kg
1x6@30 kg
2x6@42,5 kg

Dato: 18/7-2013
Træningstid: 14:33 - 16:37
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,7 kg

Mobility
Lunges, Supine Scorpion, Glute Bridges.

Squat
1x8@20 kg
1x5@50 kg
2x5@70 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
2x2@110 kg
2x2@115 kg

Safetybar Boxsquat
1x5@25 kg
1x5@55 kg
1x3@75 kg
1x3@85 kg
4x2@95 kg

Dødløft
1x5@50 kg
2x3@70 kg
2x2@90 kg
2x2@100 kg
2x1@110 kg
2x1@120 kg

Sumodødløft
1x5@50 kg
1x3@70 kg
2x2@80 kg

Russian Leg Curls
2x6@kv (Assisted)

Rev. Hyperextension
1x12@kv
1x12@kv + 10 kg
1x12@kv + 15 kg

Ab Wheel
1x12@kv

Frog Stands
1x3@kv (5-10 sek.)

Dato: 18/7-2013
Træningstid: 19:39 - 21:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,8 kg

Mobility
Lunges, Glute Bridges

Rotary Calf Raises
1x15@110
3x12@170
1x8@210 kg

Rev. Hyperextension
2x20@kv

Chinups
2x5@kv

Preachercurl maskine
1x12@7
1x11@7
1x8@8
1x15@5

Ab Wheel
1x8@kv (Saboteret af Janni!)

Planke
1x1:35 min @ kv + 20 kg
1x1:13 min @ kv + 40 kg

Corestyrke er vist ikke det store problem.

Jeg tog kun at træne for fordi jeg havde syndet på arbejde. Der gik dog pizza og is i den efter træning takket være Crip'O og Janni så... :whistle:

Dato: 20/7-2013
Træningstid: 08:02 - 13:37
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,0 kg

Mobility
Wall Slides, Lunges

Bænkpres
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
8x3@100 kg

Bænkpres (Rød elastik)
1x8@20 kg
1x8@40 kg
1x6@50 kg
3x8@60 kg
2x6@60 kg

De sidste fem sæt blev tagteamet med Jane så det var med korte pauser. Det kunne mærkes.

Bænkpres (Blå elastik)
1x8@20 kg
1x6@40 kg
1x6@50 kg
1x6@60 kg

Det begynder at lugte lidt af WSB.. :whistle:

Incline Paused DB Press
1x10@25 kg
1x8@35 kg
1x7@35 kg

Rev. Hyperextension
1x12@kv

Standing DB Shoulderpress
1x8@20 kg
1x6@27 kg
1x7@28 kg

Lying Triceps Extensions
1x8@27,1 kg
1x10@37,1 kg
1x8@42,1 kg

DB Bent over Rows
1x8@26 kg
1x6@36 kg
4x6@46 kg

Kaffepause
3x1@Café Latte

Chinups
1x6@kv - 30 kg
1x7@kv
1x8@kv

Trapbar Shrugs
1x12@66 kg
2x10@106 kg
1x9@106 kg

BB Curls
1x12@20 kg
1x10@35 kg
1x9@35 kg
1x11@30 kg

DB Rear Laterals
1x10@13 kg
1x8@15 kg

DB Front Raises
1x10@11 kg
1x7@15 kg

Rev. Hyperextension
1x20@kv

10 min. stræk og foam rolling

Henning_F skrev:Kaffepause
3x1@Café Latte

Inspirerende. Kan denne laves med øl/whisky også?

Selvom du nu er kendt skal du altså ikke gå med næsen i sky.

Remember who took that picture!!!

Der gemmer sig en lille WSB'er i dig

DOMS skrev:
Henning_F skrev:Kaffepause
3x1@Café Latte

Inspirerende. Kan denne laves med øl/whisky også?

Det kan den men vil ikke anbefale den til træning. :wink:

Weinke skrev:Selvom du nu er kendt skal du altså ikke gå med næsen i sky.

Remember who took that picture!!!

Der skal nok drysse lidt af til dig fra højderne af.

DanielDørge skrev:Der gemmer sig en lille WSB'er i dig

Nope der gemmer sig en ret stor WSB'er. Jeg går all in på en WSB indenfor de næste to uger. Så kan vi teame op nogle af dagene. :wink:

Dato: 21/7-2013
Træningstid: 10:04 - 12:59
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,9 kg

Mobility
Lunges, Glute Bridges, High Knee Lifts.

Squat
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x5@75 kg
2x3@95 kg
1x3@115 kg
1x3@125 kg
1x3@135 kg
1x3@140 kg
1x3@145 kg

Noget sløvt. Det må næsten være gårsdagens bandtræning og hård rygtræning. Vægtene føltes alt for tunge at have på ryggen selvom det ikke burde være tilfældet. :-s

Dødløft
1x6@50 kg
1x6@70 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x2@120 kg
1x1@120 kg (Glemte en rep)
1x3@130 kg
2x2@140 kg
2x2@150 kg

Det var let nok og stort set ingenting at mærke i lænden.

Russian Leg Curls
3x10@kv (Assisted)

Diverse eksperimenter med bands.

Plank
1x30 sek@kv
1x30 sek@kv + 20 kg

Slattent i dag..

Dato: 23/7-2013
Træningstid: 19:11 - 20:36
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,2 kg

Mobility
Goodmornings, Supine Scorpion, Glute Bridges.

Squat(DE)
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x5@70 kg
1x3@90 kg
2x2@110 kg
6x2@115 kg

Dødløft(DE)
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x2@100 kg
5x1@120 kg

Sumodødløft(DE)
1x3@65 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg
1x1@105 kg
4x1@110 kg

Rev. Hyperextension
1x12@kv
1x16@kv + 15 kg
1x14@kv + 17,5 kg

Ab Wheel
1x12@kv
3x10@kv

Frog Stands
1x1@kv (5 sek.)
1x1@kv (10 sek.)
1x1@kv (3 sek.)

Mobility
Lunges, Bird Dogs.

15 min udstrækning og foam rolling.

Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:Der gemmer sig en lille WSB'er i dig

Nope der gemmer sig en ret stor WSB'er. Jeg går all in på en WSB indenfor de næste to uger. Så kan vi teame op nogle af dagene.

Det synes jeg lyder som en god idé

Jeg kommer hjem søndag, og er nede at træne fra mandag igen. De næste 2 uger kører jeg rackpulls under knæ til en max 3'er

DanielDørge skrev:
Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:Der gemmer sig en lille WSB'er i dig

Nope der gemmer sig en ret stor WSB'er. Jeg går all in på en WSB indenfor de næste to uger. Så kan vi teame op nogle af dagene.

Det synes jeg lyder som en god idé
Jeg kommer hjem søndag, og er nede at træne fra mandag igen. De næste 2 uger kører jeg rackpulls under knæ til en max 3'er

Er det en udfordring? :whistle:

Dato: 24/7-2013
Træningstid: 14:44 - 16:13
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,9 kg

Mobility
Wall Slides, Goodmornings.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x5@50 kg (Closegrip)
1x5@70 kg
3x3@90 kg (Closegrip)
3x3@90 kg (Mediumgrip)
3x3@90 kg (Widegrip)

Paused DB Incline Press
1x12@20 kg
1x12@30 kg
1x10@32 kg

Cable Laterals
2x10@2 blokke

DB Front Raises
1x8@13 kg
1x10@11 kg

Chestsupported DB Rows
1x12@20 kg
1x10@25 kg
3x8@25 kg
1x7@25 kg

Den sidder perfekt i øvre ryg så hel klart en der skal bruges noget mere.

Pullups
2x8@kv - 15 kg

DB Lying Triceps Extensions
1x10@10 kg
1x12@13 kg
1x9@15 kg

Hammercurls
1x8@15 kg
2x8@17,5 kg

Rev. Hyperextension
1x15@kv

10 min. udstrækning og foam rolling.

Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:
Henning_F skrev:
DanielDørge skrev:Der gemmer sig en lille WSB'er i dig

Nope der gemmer sig en ret stor WSB'er. Jeg går all in på en WSB indenfor de næste to uger. Så kan vi teame op nogle af dagene.

Det synes jeg lyder som en god idé
Jeg kommer hjem søndag, og er nede at træne fra mandag igen. De næste 2 uger kører jeg rackpulls under knæ til en max 3'er

Er det en udfordring?

Det kan du tro det er

Dato: 27/7-2013
Træningstid: 08:22 - 09:50
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,1 kg

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts.

Safetybar Squat(ME)
1x8@25 kg
1x5@55 kg
1x5@80 kg
2x3@95 kg
1x3@105 kg
1x2@125 kg
1x1@145 kg
1x0@152,5 kg (Plantet i bunden)
1x1@132,5 kg
1x1@135 kg

Hip Thrusts
1x6@50 kg
1x6@70 kg
2x6@80 kg
2x5@90 kg

Russian Leg Curls
3x10@kv (Assisted)

Rev. Hanging Crunches
3x6@kv

Standing Crunches
2x12@8 blokke

Dato: 28/7-2013
Træningstid: 13:33 - 15:32
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,0 kg

Mobility
Wall Slides, Goodmornings.

Closegrip Benchpress(ME)
1x10@20 kg
1x8@50 kg
1x6@70 kg
2x3@90 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x2@120 kg
1x1@125 kg (Forsøgte to reps men den sidste blev for tung)
1x0@130 kg

God eksplosivitet. Enten kommer vægtene hurtigt op eller også dør den i bunden med det samme.

Incline Paused DB Press
1x8@25 kg
1x9@35 kg
3x7@37,5 kg

Standing DB Shoulderpress
1x7@21 kg
3x6@29 kg

Lying Triceps Extensions
1x8@32,1 kg
1x8@42,1 kg
1x6@44,6 kg
1x8@47,1 kg Ny rep-PR!
1x5@49,6 kg Ny PR!

5 min. stræk.

Dato: 29/7-2013
Træningstid: 19:03 - 20:05
Sted: OBBC
Morgenvægt: 93,6 kg

Mobility
Wall Slides

Chestsupported DB Rows
1x10@19 kg
1x10@26 kg
1x9@26 kg
3x8@26 kg
1x7@26 kg

Chinups
1x8@kv-30 kg
1x6@kv
1x4@kv+10 kg
1x7@kv

BB Curls
1x10@20 kg
1x12@30 kg
1x10@30 kg

Chestsupported DB Rear Laterals
1x8@10 kg
1x6@10 kg

Rev. Hyperextension
1x20@kv

10 min. udstrækning og foam rolling.

Dato: 30/7-2013
Træningstid: 18:57 - 20:27
Sted: OBBC
Morgenvægt: 94,1 kg

Mobility
Goodmornings, High Knee Lifts

Squat(DE)
1x8@20 kg
1x6@50 kg
1x3@75 kg
1x3@95 kg
1x2@105 kg
8x2@115 kg

Dødløft(DE)
1x5@50 kg
1x3@90 kg
1x2@120 kg
5x1@120 kg

Sumodødløft(DE)
1x3@70 kg
1x2@90 kg
5x1@110 kg

Rev. Hyperextension
1x15@kv
1x16@kv + 17,5 kg
1x15@kv + 17,5 kg

Planke
1x30 sek@kv+20 kg
1x30 sek@kv+40 kg
1x65 sek@kv+60 kg (Bare for at slå Crip'O

)

Ab Wheel
1x13@kv
1x11@kv

15 min udstrækning og foam rolling.

Dato: 31/7-2013
Træningstid: 18:57 - 20:13
Sted: OBBC
Morgenvægt: 92,9 kg

Mobility
Wall Slides

Bænkpres (Rød band)
1x8@20 kg
1x5@50 kg
1x3@60 kg
2x3@70 kg (Closegrip)
1x3@65 kg (Closegrip)
3x3@65 kg (Mediumgrip)
3x3@65 kg (Widegrip)

Første træning med nye indkøbte bands.

Paused DB Incline Press
1x12@20 kg
2x12@32 kg

Cable Laterals
1x12@1 blok
2x11@2 blokke
2x9@2 blokke

DB Front Raises
1x8@13 kg
1x10@11 kg

DB Lying Triceps Extensions
1x10@11 kg
1x11@15 kg
1x10@15 kg

Rev. Hyperextension
1x20@kv

10 min. udstrækning og foam rolling.

Henning_F - Log

Brugere online