Dato: 9/2-2013
Træningstid: 10:18 - 12:41
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,7 kg

Safety Squat
10x25 kg
5x55 kg
3x75 kg
7x3x90 kg

Squat
6x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
2x3x80 kg

Dødløft
5x50 kg
2x5x70 kg
3x80 kg
2x3x90 kg

Dips
2x6xkv
11xkv + 10 kg
13xkv + 10 kg

Lying Triceps Extensions
8xstang + 15 kg
10xstang + 25 kg
6xstang + 30 kg
5xstang + 32,5 kg
10xstang + 25 kg

Død i armene..

Rev. Hyperextensions
14xkv + 20 kg
2x14xkv + 25 kg
3x9xkv + 30 kg

Cross Trainer
8:00 min / 112 kcal / niveau 8

Til sidst lokkede Jannie og undertegnede Amazonen til at lave de ondeste dropsæts for arme!

Dato: 10/2-2013
Træningstid: 16:42 - 17:44
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,1 kg

Roman Chair Leg Raises
3x12xkv

Ab-Wheel
3x12xkv

Rev. Hyperextensions
20xkv + 10 kg
16xkv + 10 kg

Arc Trainer
26:00 min / 540 kcal / niveau 52-48

Rear Laterals
10x9 kg
2x8x13 kg

Dato: 11/2-2013
Træningstid: 10:06 - 10:45
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,5 kg

Hyperextended Crunches
2x12xkv

Gang
33:00 min / 230,4 kcal / 3,11 km / 5,6 km/t i snit

Jeg er lidt træt i kroppen så tog en meget stille omgang i dag.

Dato: 12/2-2013
Træningstid: 09:39 - 12:31
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,8 kg

DB Inc. Press
10x20 kg
8x30 kg
6x37,5 kg
8x42 kg
6x42 kg
6x35 kg
9x30 kg

Jeg har lidt problemer med døde arme i øjeblikket. Det er nok nogle nerver som er lidt i klemme et sted..

Standing DB Shoulderpress
8x12,5 kg
6x18 kg
6x24 kg
8x25 kg
2x8x21 kg
2x12x17 kg

Bænkpres
15x20 kg
15x40 kg
17x50 kg

Jeg er ikke helt sikker på om min skulder synes det her er en god idé...

BB Curls
10xstang + 12,5 kg
7xstang + 25 kg
6xstang + 35 kg
6xstang + 30 kg

Jeg går tilbage til et Serge Nubret inspireret setup i fremtiden med kortere pauser, mindre vægte og bedre form.

Hammercurls
8x15 kg
11x15 kg
6x17 kg
8x17 kg
14x13 kg
18x11 kg

Chinups
10xkv - 50 kg
12xkv - 20 kg
11xkv - 20 kg
8xkv - 20 kg (Pullups)

Spot og snak med en af vores licensløftere imellem sættene.

Cable Rope Rows
12x6
11x9
9x10
2x10x10

Dips
8xkv - 35 kg
6xkv
7xkv + 17,5 kg
8xkv + 17,5 kg

Lying Triceps Extensions
12xstang + 10 kg
12xstang + 15 kg
10xstang + 15 kg
3x9xstang + 15 kg
4x8xstang + 15 kg

The Serge Nubret Setup! 30 sek. pauser mellem sæt. Suverænt pump på hesteskoen!

DB Rear Laterals
8x12 kg
6x15 kg
5x17,5 kg

Dato: 13/2-2013
Træningstid: 09:14 - 10:47
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,8 kg

Safety Squat
10x25 kg
6x60 kg
2x6x80 kg
2x6x92,5 kg
5x105 kg
4x110 kg

Herefter 30 sek. sætpauser.

8x65 kg
2x6x65 kg
5x65 kg

Glute-Ham Raises
12xkv
10xkv
11xkv

Rev. Hyperextensions
8xkv + 15 kg
6xkv + 30 kg
2x6xkv + 45 kg

Herefter 30 sek. sætpauser.

11xkv + 20 kg
9xkv + 20 kg
7xkv + 20 kg
8xkv + 20 kg

Rev. Hanging Crunches
2x7xkv
6xkv
2x4xkv

Rotary Calf
12x120
15x170
12x170
10x170
3x11x170
2x10x170
7x170

30 sek. sætpauser.

Dato: 14/2-2013
Træningstid: 08:18 - 09:52
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,7 kg

Gang
65:00 min / 455 kcal. / 6,68 km

Ab-Wheel
3x13xkv
9xkv

Dato: 16/2-2013
Træningstid: 08:34 - 10:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,4 kg

DB Inc. Press
10x20 kg
6x27 kg
6x32,5
2x5x37,5 kg

Herefter 30 sek. sætpauser.

12x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
6x25 kg
2x5x25 kg

Standing DB Shoulderpress
8x12 kg
6x18 kg
2x5x23 kg

Herefter 30 sek. sætpauser.

2x12x14 kg
8x14 kg
3x6x14 kg

BB Curls
12xstang + 5 kg
12xstang + 15 kg
10xstang + 15 kg
8xstang + 15 kg
2x7xstang + 15 kg
2x6xstang + 15 kg

30 sek. sætpauser.

Hammercurls
8x11 kg
3x7x11 kg

30 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
12x6
11x12
8x8
2x9x8
8x8
3x7x8

30 sek. sætpauser.

Closegrip Pulldows
12x6
6x12x8

30 sek. sætpauser.

Dips
10xkv - 30 kg
9xkv
8xkv
6xkv

30 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
12xstang + 10 kg
6x12xstang + 15 kg
10xstang + 15 kg
2x9xstang + 15 kg

30 sek. sætpauser.

DB Rear Laterals
12x10 kg
10x10 kg
2x7x10 kg
2x6x10 kg
2x5x10 kg
2x6x10 kg

30 sek. sætpauser.

DB Shrugs
12x30
12x32,5 kg
3x10x32,5 kg
8x32,5 kg

30 sek. sætpauser.

Dato: 17/2-2013
Træningstid: 09:30 - 11:30
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,3 kg

Safety Squat
10x25 kg
6x55 kg
6x77,5 kg
4x92,5 kg
2x5x92,5 kg
2x4x92,5 kg

Herefter 30 sek. sætpauser.

10x65 kg
7x65 kg
5x6x65 kg

Glute-Ham Raises
2x8xkv
3x7xkv
2x5xkv

30 sek. sætpauser.

Rev. Hyperextensions
10xkv
12xkv+10 kg
9xkv+10 kg
8xkv+10 kg
7xkv+10 kg
2x6xkv+10 kg

30 sek. sætpauser.

Rotary Calf Raises
12x130
6x12x170
10x170
9x170
2x8x170
7x8x170
8x170

30 sek. sætpauser.

Ab-Wheel
12xkv
2x9
2x7
6xkv

30 sek. sætpauser.

Rev. Hanging Crunches
6xkv
2x4xkv
5xkv

30 sek. sætpauser.

Dato: 19/2-2013
Træningstid: 16:22 - 16:54
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 91,3 kg

Jeg er blevet arbejdsramt og må derfor træne der i hverdagene grundet meget transporttid. Faciliteterne er udemærket taget i betragtning af hvordan den slags ellers er.

DB Inc. Press
12x18 kg
2x12x26
8x26 kg
7x26 kg
5x5x26 kg

30 sek. sætpauser.

Standing DB Shoulderpress
10x10 kg
12x14 kg
9x14 kg
7x14 kg
3x6x14 kg
7x14 kg

30 sek. sætpauser.

Machine Rows
2x12x40 kg
10x40 kg
2x8x40 kg

30 sek. sætpauser.

Hammercurls
12x12 kg
11x12 kg
9x12 kg
7x12 kg
6x12 kg
7x12 kg
2x6x12 kg
5x12 kg

30 sek. sætpauser.

Dato: 23/2-2013
Træningstid: 11:05 - 14:??
Sted: OBBC
Morgenvægt: 91,8 kg

DB Inc. Press
10x23 kg
6x30 kg

Der gik snik-snak i det så opgav at lave mere..

Hammercurls
15x12,5 kg
12x12,5 kg
9x12,5 kg
2x8x12,5 kg
7x12,5 kg
10x6x12,5 kg

Cable Curls
Dropsæts fra 30 kg og ned... Det blev til mere end 100 reps i alt.

Fællestræning for licensløfterne så dagen gik mest af alt med at underkende... ehm hjælpe folk.

Dato: 24/2-2013
Træningstid: 10:12 - 16:04
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,5 kg

Det er vist PR i at tilbringe tid i centeret..

DB Inc. Press
12x20 kg
8x27,5 kg
6x35 kg
5x40 kg
2x6x44 kg

Supersættet med Safety Squat hertil og herefter med 30 sek. sætpauser.

2x12x26 kg
9x26 kg
6x26 kg
4x5x26 kg

Safety Squat
10x25 kg
6x55 kg
6x75 kg
2x6x85 kg
2x4x95 kg
2x3x105 kg
3x115 kg
3x120 kg
2x125 kg

Standing DB Shoulderpress
10x12,5 kg
9x19 kg
8x26 kg
6x27 kg
6x27,5 kg
8x24 kg

Dødløft efter dette og herefter med 30 sek. sætpauser.

3x12x14 kg
9x14 kg
8x14 kg
3x7x14 kg

Dødløft
8x50 kg
6x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
2x3x100 kg
2X3x110 kg
3x120 kg
2x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x140 kg
1x145 kg

Kage i pauserne...

Glute-Ham Raises
10xkv
2x9xkv
6xkv
3xkv

30 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
12x6
12x10
9x10
8x10
2x6x10
5x10

30 sek. sætpauser.

Pulldowns
12x6
4x12x9
10x9
11x9

30 sek. sætpauser.

Dips
10xkv-30 kg
8xkv
2x7xkv+20 kg

BB Curls
12xstang + 10 kg
12xstang+15 kg
11xstang+15 kg
9xstang+15 kg
7xstang+15 kg
2x6xstang+15 kg
9xstang+10 kg
8xstang+10 kg
7+stang+10 kg

30 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
12xstang + 12,5 kg
2x12xstang+17,5 kg
2x10xstang+17,5 kg
2x9xstang+17,5 kg
3x8xstang+17,5 kg

30 sek. sætpauser.

Endnu en gang fællestræning med licensløfterne komplet med kage og posering. Det begynder at ligne de gamle fredagstræninger.

Den avatar kan jeg kende.. jeg følger med!!!!

Blackmoore skrev:Den avatar kan jeg kende.. jeg følger med!!!!

En af de gamle fra MOL..

Jeg lurer også ind i din log fra tid til anden i øvrigt.

Dato: 26/2-2013
Træningstid: 16:11 - 16:54
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 90,8 kg

DB Inc. Press
12x18 kg
2x12x26
9x26 kg
7x26 kg
2x6x26 kg
4x5x26 kg

30 sek. sætpauser.

Standing DB Shoulderpress
10x10 kg
2x12x14 kg
9x14 kg
7x14 kg
4x7x14 kg
6x14 kg

30 sek. sætpauser.

EZ-Bar Curls
6x12xstang + 10 kg

30 sek. sætpauser.

Machine Rows
2x12x40 kg
11x40 kg
5x7x40 kg
5x70 kg

30 sek. sætpauser.

Dato: 28/2-2013
Træningstid: 17:25 - 18:54
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 91,2 kg

Squat
10x20 kg
6x50 kg
6x75 kg
6x6x100 kg

Lidt pikhud på øvre ryg hvor stangen lå men ellers ganske let.

Dødløft
6x60 kg
5x90 kg
8x3x110 kg

Rev. Hanging Crunches
2x6xkv
2x4xkv
3xkv
4xkv

Decline Cable Crunches
2x7xkv + 5?
3x8xkv + 5?

Gensyn med en ondskabsfuld klassiker...

Pullthroughs
8xkv + 5?
8xkv + 15?
8xkv + 20?
8xkv + 25?

Hej Xax, længe siden!

Hvad har du lavet de sidste mange år? Tænker både mht træning og arbejde.

Husk at logge vores smukke, utrolig korte omgang BB curls fra i dag

Fistandantilus skrev:Hej Xax, længe siden!

Hvad har du lavet de sidste mange år? Tænker både mht træning og arbejde.

Næh endnu en af de gamle drenge fra MOL..

Det har varieret en del, har både prøvet kampsport og lidt mere cardio men har dog altid holdt ved med vægtene, især med træning af arme.

Arbejdsmæssigt har det også varieret lidt med forskellige firmaer men jeg laver grundlæggende det samme som før tidligere (Data WareHouse software).

Weinke skrev:Husk at logge vores smukke, utrolig korte omgang BB curls fra i dag

Oh yes!

Dato: 2/3-2013
Træningstid: 10:39 - 155:22
Sted: OBBC
Morgenvægt: 9?,? kg

Bænkpres
10x20 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
3x100 kg

Mit CNS var en anelse rundforvirret over at komme så højt op igen i bænken.

DB Inc. Press
8x23 kg
8x32,5 kg
6x40 kg
7x37,5 kg
2x6x37,5 kg
2x7x37,5 kg

Standing DB Shoulderpress
10x13 kg
7x21 kg
8x26 kg
2x7x27,5 kg
7,5x27,5 kg (Saboteret af Janni!)

BB Curls herefter og tilbage igen...

2x12x15 kg
10x15 kg
9x15 kg

30 sek. sætpauser.

BB Curls
10xstang+10 kg
9xstang+20 kg
7xstang+20 kg
6xstang+15 kg (Herefter en længere pause for at spotte Jane)
9xstang+15 kg
6x6xstang+15 kg
3x5xstang+10 kg
2x6xstang+10 kg

30 sek. sætpauser.

14xstang+10 kg
15xstang+10 kg

Suveræn runde sammen med Janni!

Cable Rope Rows
12x6
12x10
11x10
9x10
3x7x10

30 sek. sætpauser.

Pulldowns
12x6
6x12x9

30 sek. sætpauser.

Dips
10xkv-30 kg
12xkv
2x6xkv+20 kg

Lying Triceps Extensions
12xstang + 12,5 kg
3x12xstang+17,5 kg
2x11xstang+17,5 kg
11xstang+17,5 kg

30 sek. sætpauser.

DB Rear Laterals
12x10 kg
11x10 kg
9x10 kg
7x10 kg
2x6x10 kg

Endnu en herlig træning sammen med licenstosserne.

Dato: 3/3-2013
Træningstid: 08:12 - 14:07
Sted: OBBC
Morgenvægt: 89,9 kg

Safety Squat
10x25 kg
8x55 kg
6x75 kg
2x5x100 kg
2x5x105 kg
5x110 kg
2x5x120 kg

Cirkus Jane var i byen her imellem...

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
6x4x120 kg
3x130 kg
1x140 kg
2x140 kg
1x140 kg

Sumodødløft
5x60 kg
5x70 kg
2x5x80 kg
5x90 kg

Rev. Hyperextensions
8xkv+20 kg
2x8xkv+30 kg

Rev. Hanging Crunches
5x5xkv

Standing Calf Raises
10x120 kg
10x150 kg
3x8x165 kg
6x165 kg

Hammercurls
2x10x12 kg

Bonuscurls!

Ab-Wheel
3xkv (Øm?!)
6xkv
10xkv
11xkv
10xkv

Henning_F skrev:Bonuscurls!

Bonuscurls

Weinke skrev:

Henning_F skrev:Bonuscurls!

Bonuscurls

Dato: 5/3-2013
Træningstid: 15:57 - 16:58
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 92,2 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x50 kg
2x8x70 kg
6x75 kg
3x6x80 kg
6x85 kg

Bruger en løs høj bænk til dette. Opspænd er stort set umuligt..

DB Inc. Press
12x22 kg
2x12x30 kg

Har ikke større håndvægte til rådighed på arbejdet så det var ren hygge.

Standing DB Shoulderpress
8x12 kg
3x6x20 kg

Hammercurls
2x12x12 kg
9x12 kg
2x8x12 kg
3x7x12 kg

30 sek. sætpauser.

Machine Rows
2x12x40 kg
11x40 kg
9x40 kg
8x40 kg

30 sek. sætpauser.

Pulldowns
11x10 (45 kg)
9x10
2x8x10

30 sek. sætpauser.

Dips
10xkv

Dato: 7/3-2013
Træningstid: 16:28 - 17:58
Sted: Arbejde
Morgenvægt: 91,6 kg

Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
4x105 kg
6x5x110 kg

Goddag eksplosivitet! Hvor har du været i alle disse år?

Dødløft
6x60 kg
5x90 kg
4x4x115 kg
2x3x120 kg

Også her er der begyndt at ske noget med eksplosiviteten igen.

Sumo dødløft
2x5x70 kg

Rev. Hanging Crunches
3x6xkv
2x5xkv

Pullthroughs
10x25?
IIx8x30?
10x30?

Decline Cable Crunches
2x8xkv+10?
7xkv+10?
6xkv+10?

Henning_F skrev:DB Inc. Press
2x12x30 kg
Har ikke større håndvægte til rådighed på arbejdet så det var ren hygge.

Godt jeg ikke arbejder der. Jeg ville jo ikke engang kunne lave ordentlige curls!

Weinke skrev:

Henning_F skrev:DB Inc. Press
2x12x30 kg
Har ikke større håndvægte til rådighed på arbejdet så det var ren hygge.

Godt jeg ikke arbejder der. Jeg ville jo ikke engang kunne lave ordentlige curls!

Hvad hvis jeg nu fortæller dig at jeg forleden til frokost spiste 5 forskellige dyr? (Og der var flere endnu at vælge imellem..)

Derudover så var der gratis rundstykker og wienerbrød i dag.

Du må godt nok have været sulten hvis du kunne spise 5 dyr Hvilke dyr?
(Jeg prøver bevidst at overse det med kagen.....)

Weinke skrev:Du må godt nok have været sulten hvis du kunne spise 5 dyr Hvilke dyr?
(Jeg prøver bevidst at overse det med kagen.....)

Oksekød
Svinekød
Kylling
Lam
Fisk

Jeg tog en god bid af hver!

Apropos kage så er der iøvrigt også hjemmebagt kage hver onsdag i kantinen som dessert.

Mindre kød kan da heller ikke gøre det hehe. Fra d. 19. af er kage bandlyst, det ved du godt ikk?

Dato: 9/3-2013
Træningstid: 08:35 - 12:00
Sted: OBBC
Morgenvægt: 90,7 kg

Bænkpres
12x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
4x5x90 kg
6x5x92,5 kg

DB Inc. Press
8x25 kg
8x32,5 kg
6x37,5 kg
6x40 kg

Standing DB Shoulderpress
6x15 kg
6x20 kg
6x25 kg
6x29 kg
6x30 kg
6x25 kg

Tangering af gamle PR, dog lige over 10 kg lettere i kropsvægt siden den blev sat første gang.

Side Laterals
2x7x11 kg

BB Curls
10xstang+10 kg
11xstang+20 kg
8xstang+20 kg
2x6xstang+20 kg
3x5xstang+20 kg
6xstang+20 kg
5x8xstang+20 kg

30 sek. sætpauser.

Lying Triceps Extensions
12xstang+12,5 kg
6x12xstang+17,5 kg

30 sek. sætpauser.

Cable Rope Rows
12x6
2x12x10
8x10
7x10
2x6x10

30 sek. sætpauser.

Pulldowns
12x6
3x12x10
9x10
8x10

30 sek. sætpauser.

Slut med at lave snigende progression. Fra næste uge står den på et 6 ugers program med noget mere struktur.