Henning_F - Log

Dato: 11/9-2015
Træningstid: 16:00 - 19:10
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 9X,X kg

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x3@120 kg
1x3@130 kg
1x5@140 kg
2x3@140 kg

En smule træt i benene efter gårsdagens cardio men fik rykket fint igennem.

Squat med kæder
1x6@60+64 kg
1x3@90+64 kg
1x3@110+64 kg
1x3@120+64 kg

Setuppet passer perfekt i min styrkekurve og det får virkelig aktiveret min Gluteus muskulatur.

Bænkpres med kæder
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x3@25+64 kg (En lille justering i kæderne herefter)
5x3@25+64 kg
1x6@35+64 kg
1x8@45+64 kg
1x8@55+64 kg
1x6@65+64 kg
1x6@75+64 kg
1x5@85+64 kg
1x3@90+64 kg

Igen et perfekt match til min styrkekurve.

Dødløft
1x6@70 kg
1x5@100 kg
1x3@140 kg
2x2@150 kg
1x3@140 kg

Noget ristet i Gluteus så ret begrænset men stadig bedre end sidste fredag.

Incline Bænkpres
1x12@20 kg
1x12@60 kg

Dårlig stativ så stoppede hurtigt.

Dips
1x21@kv

5 min stræk og foam rolling

Herlig fredagstræning. :king:

KAN DU SÅ HOLDE GANG I LOGGEN (Træningen)

Disko-D skrev:KAN DU SÅ HOLDE GANG I LOGGEN (Træningen)

Dato: 25/9-2015
Træningstid: 15:50 - 18:30
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 9X,X kg

Igen kommet bagud med loggen... :whistle:

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@120 kg
1x3@130 kg

Jeg fik en lille skade i ryggen for et par uger siden så jeg er lidt forsigtig i squatten.

Bænkpres
12x20 kg
1x8@50 kg
1x5@80 kg
2x5@100 kg
1x5@105 kg
1x6@110 kg

Bænkpres med kæder
1x6@50+48 kg
1x4@82,5+48 kg
1x3@85+48 kg

Har noteret for meget i de andre træningspas med kæder så 48 kg er korrekt.

Bench Barbell Rows
1x10@40 kg
1x10@70 kg
2x9@70 kg

Bench Barbell Rows
3x7@32 kg
1x8@32 kg
1x9@32 kg

Hammercurls
1x13@14 kg

Backextensions
1x15@kv
1x11@kv+10 kg
1x10@kv+10 kg

God fredagstræning

Dato: 27/9-2015
Træningstid: 10:27 - 11:15
Sted: Københavns Styrkeløft Klub
Morgenvægt: 9X,X kg

Nu hvor vi alligevel ventede på at få vejet de andre ind til DM Klassisk Bænkpres så kunne man lige tage en gang træning.

Bænkpres
12x20 kg
1x6@50 kg
1x6@70 kg
2x5@90 kg
1x4@100 kg
3x5@100 kg

Mareks kom og trænede med, dvs. hoppede ind og tog 30 reps med mine worksets. :roll:

Dato: 28/9-2015
Træningstid: 16:45 - 18:17
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 9X,X kg

Tilbage i vante omgivelser med Jaaarlen + Lille Jaarl efter en dejlig weekend med OBBC slænget.

Squat
1x10@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
5x3@120 kg

Teknik, teknik og atter teknik...

Sumodødløft
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x4@110 kg
3x4@120 kg
2x2@125 kg

Atter teknik, teknik og teknik..

Widegrip Pulldowns
1x12@105/54,5 kg
1x12@150/68 kg
1x10@150/68 kg

Lying Legcurls
1x10@30 kg
1x12@45 kg
1x10@50 kg

BB Curls
1x12@25 kg

KRIG!

- Du er hermed blevet Nickelback'ed...

KristineR skrev:KRIG!

- Du er hermed blevet Nickelback'ed...

Basse, du har erklæret krig mod en pige der er vokset op i 90'erne - jeg kan gøre din log mere gay end Jim Lyngvild in no time...

KristineR skrev:Basse, du har erklæret krig mod en pige der er vokset op i 90'erne

Oh please! :roll:

KristineR skrev:Basse, du har erklæret krig mod en pige der er vokset op i 90'erne - jeg kan gøre din log mere gay end Jim Lyngvild in no time...

Jeg hviler så meget i min person at den slags ikke rører mig. :gayfight:

Henning_F skrev:
KristineR skrev:Basse, du har erklæret krig mod en pige der er vokset op i 90'erne - jeg kan gøre din log mere gay end Jim Lyngvild in no time...

Jeg hviler så meget i min person:

Det kan man godt se på din kropsholdning

Henning_F skrev:
KristineR skrev:Basse, du har erklæret krig mod en pige der er vokset op i 90'erne

Oh please!

Er du ikke født i start-60'erne, Henning?

Jarlen fra aHA skrev:Det kan man godt se på din kropsholdning

TrexMode skrev:Er du ikke født i start-60'erne, Henning?

Dato: 29/9-2015
Træningstid: 17:45 - 18:15
Sted: Fitness World
Morgenvægt: 93,X kg

Cross Trainer
30:03 min @ niveau XX (6,03 km / 400 kcal)

Dato: 30/9-2015
Træningstid: 16:02 - 17:30
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@60 kg
1x5@80 kg
3x5@90 kg (Bredt greb, pause)
1x3@kg kg (Smalt greb, pause)
1x5@90 kg (Bredt greb, pause)

DB Bent Over Rows
1x8@28 kg
5x8@38 kg
1x8@28 kg (Albuer ude)
2x10@29 kg (Albuer ude)

Widegrip Pulldowns
1x12@105/54,5 kg
1x7@150/68 kg + 1 blok
1x9@135/61 kg + 1 blok

Helt udsolgt her efter den første rygøvelse.

Hammercurls
1x8@12 kg
1x8@18 kg
1x6@18 kg

PR-land er tæt på! :roll:

Back Extensions
1x12@kv + 10 kg
1x10@kv + 10 kg

Dato: 3/10-2015
Træningstid: 15:25 - 17:XX
Sted: OBBC

Morgenvægt: 9X,X kg

I Odense for et visit så selvfølgelig skulle jeg runde ÅBBC. :king:

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x1@120 kg

Bænkpres (Slingshot)
1x3@130 kg
1x1@140 kg
1x1@152,5 kg Ny PR!

Jeg var lidt småsyg så det holdt lidt hårdt... :roll:

Squat
1x8@20 kg
1x5@60 kg
1x5@90 kg

Kaffe og snak for resten af pengene med Champen og Janni.

Henning_F skrev:Bænkpres (Slingshot)
1x1@152,5 kg Ny PR!

Jeg var lidt småsyg så det holdt lidt hårdt...

Sig mig, er det ikke bare en dårlig undskyldning for at være slap?

Weinke skrev:
Henning_F skrev:Bænkpres (Slingshot)
1x1@152,5 kg Ny PR!

Jeg var lidt småsyg så det holdt lidt hårdt...

Sig mig, er det ikke bare en dårlig undskyldning for at være slap?

Jeg lavede en PR. Hvad lavede du?

Henning_F skrev:
Jeg lavede en PR. Hvad lavede du?

Jeg lavede cardio

For jeg skal være hakket!

Weinke skrev:
Henning_F skrev:
Jeg lavede en PR. Hvad lavede du?

Jeg lavede cardio For jeg skal være hakket!

lol (Sagt på CasperBB måden..)

Dato: 6/10-2015
Træningstid: 16:40 - 18:05
Sted: Target Fitness
Morgenvægt: 9X,X kg

Bænkpres
1x6@40 kg
1x6@60 kg
1x5@75 kg
5x4@100 kg

Blandet Dødløft
1x5@60 kg (Sumo)
1x3@100 kg (Sumo)
1x3@100 kg
1x3@100 kg (Sumo)
2x3@100 kg

Det var ikke planen men fik lyst til det nu hvor Jaaaaaaarlen også dødløftede.

Hammerstrengh Iso Laterials
1x10@40 kg
1x12@80 kg
1x10@120 kg
1x8@120 kg
1x12@100 kg
2x10@100 kg (Albuer ude)
1x9@100 kg (Albuer ude)

Maskinerrytteri! Men ikke desto mindre en ganske fornuftigt en af slagsen..

Hammercurls
1x9@16 kg
1x10@14 kg

Fin runde.

Jeg er en stor inspiration for mange

Jarlen fra aHA skrev:Jeg er en stor inspiration for mange

Du er både rar og klog (for din alder). Det værdsættes!

Dato: 9/10-2015
Træningstid: 16:50 - 18:00
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 93,X kg

Squat
1x10@20 kg
1x6@60 kg
1x5@80 kg
1x4@100 kg
2x3@120 kg
2x3@130 kg
1x3@140 kg

En forsigtig tur op i kg igen. Lænden tog det umiddelbart fint..

Sumodødløft
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
4x3@120 kg

Svage Glutes afsløres i den grad her..

Lying Legcurls
1x12@35 kg
2x9@60 kg

Dato: 10/10-2015
Træningstid: 10:10 - 13:05
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 9X,X kg

Fællestræning i Target med alle de andre licensløftere.

Bænkpres
1x12@20 kg
1x8@60 kg
1x6@80 kg
1x6@60 kg (Opvarmning igen efter for meget snakkeri)
1x5@90 kg
2x3@95 kg
1x6@95 kg
1x5@100 kg

Hammerstrengh Iso Laterials
1x12@60 kg
1x15@110 kg
1x11@110 kg
1x11@100 kg
1x11@100 kg (Albuer ude)
1x10@100 kg (Albuer ude)
1x11@100 kg (Albuer ude)

Hammergrip Chinups
2x6@kv

Overhead Rope Triceps Extensions
1x12@5
1x14@7
1x9@8

Back Extensions
1x10@kv+10 kg
1x12@kv+15 kg

Lang og lidt rodet træning, hvilket dog skyldes en masse gennemgang af regler og teknik med nogle af vores nye løftere.

Dato: 12/10-2015
Træningstid: 17:15 - 18:05
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 9X,X kg

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x5@90 kg
1x4@100 kg
2x5@110 kg
2x3@115 kg

Fokus på en opretsiddende stil!

Sumodødløft
1x6@60 kg
1x5@90 kg
3x5@110 kg

Dødløft
2x3@110 kg
1x3@115 kg

Forsigtig start, har ikke kørt alm. dødløft i et par uger grundet det knas jeg havde med lænden.

Dato: 30/10-2015
Træningstid: 16:42 - 18:40
Sted: Target Powergym
Morgenvægt: 93,X kg

Squat
1x8@20 kg
1x6@60 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
3x3@140 kg
1x3@150 kg
1x3@155 kg (Tungt men fint overkommeligt)

Ikke særlig oplagt men det gav det en chance alligevel.

Bænkpres
12x20 kg
1x6@60 kg
1x6@80 kg
1x5@92,5 kg
5x3@105 kg
2x9@100 kg

Min skulder var lidt irriteret efter squat så der gik noget tid med at få ordentlig skud i bænkpressen.

Sumodødløft
1x5@70 kg
1x5@100 kg
3x5@120 kg
1x8@120 kg

Ikke supertændt men til gengæld sad den godt i Gluteus.

Fredagsstemning i Target med Jaaarlen, herligt! :king:

Henning_F skrev:Få ordentlig skud i bænkpressen

HAR DER NOGENSINDE VÆRET DET??? HÆHÆHÆ

Disko-D skrev:
Henning_F skrev:Få ordentlig skud i bænkpressen

HAR DER NOGENSINDE VÆRET DET??? HÆHÆHÆ

Hvor mange hvide lamper vil du have med tilbage fra TSK? :ninja3:

Henning_F - Log

Brugere online