Hennings log - skateboard side 88...

Mandag morgen d. 8-12-2008

Bænkpres
2 sæt 8 reps @ 30 kg

aften
Bænkpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

For tiden træner jeg en slags deload med endnu lavere vægt.
Jeg havde tænkt på ikke at skrive, da det ikke er noget særligt at skrive om,
og vente med at skrive til jeg igen får flere kg. på,
men hvis jeg kun skriver, når det går fremad, så går det ud over helheden.
Det kunne måske endda ende med at jeg holdt helt med at skrive,
hvis der ingen fremgang kommer.

Det modsatte kunne også ske, at fremgangen kommer sammen med den lette træning.
Når jeg træner som jeg gør, er det fordi jeg føler at det skal være sådan,
og så er det vel relevant at skrive det, selv om det ser latterligt ud
sammenlignet med I andres træning.

Henning

henning skrev:3 sæt 8 reps @ 30 kg

Shallamutta! Det er sgu i orden! =D>

TheFatboy skrev:
henning skrev:1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Er det en skrivefejl? Hvis ikke, så er det godt nok vildt!

Det er en fejl, det er rettet, men overdrivelse fremmer forståelsen

Henning

henning skrev:
TheFatboy skrev:
henning skrev:1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Er det en skrivefejl? Hvis ikke, så er det godt nok vildt!
Det er en fejl, det er rettet, men overdrivelse fremmer forståelsen
Henning

Nå, så faldt gejsten igen! :mrgreen:

Kører det ellers med træningen? Jeg tjekker forbi engang i mellem, og det ser meget fornuftigt ud hele vejen igennem

Tirsdag morgen d. 9-12-2008
Hvilepuls 54. - det går den rigtige vej, da den har været 55 længe.

Chin ups, underhånds
3 sæt 6 reps

Overhead squat.
2 sæt 8 reps kun med kropsvægt

Skrå pres opad væg med maven spændt.
3 sæt 8 reps

-------------------------------------
aften
1 arm curl med 1 håndvægt.
3 sæt 10 reps @ 15 kg

Chin ups, underhånds.
2 sæt 6 reps
Henning

Onsdag morgen d. 10-12-2008

Morgenvægt 75,6 kg.

Bænkpres
10 reps @ 30 kg - bredt
10 reps @ 30 kg - smalt
10 reps @ 30 kg - bredt
10 reps @ 30 kg - smalt

Laterals
2 sæt 10 reps @ 6 kg

1 arm siddende skulderpres.
2 sæt 3 reps @ 15 kg

Skrå strækninger med maven spændt
2 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps

Vægten og spejlbilledet var godt til morgen.

Måske holder mine mange små trænngspas forbrændingen oppe.
Morgenmad Acido økologisk tykmælk med hakkede nødder, mandler og græskarkerner
og 3 blødkogte æg - uuhmmm.
Hav en god dag

Henning

Onsdag eftermiddg d. 10-12-2008

Bænkpres.
12 reps @ 30 kg - smal
12 reps @ 30 kg - bredt
12 reps @ 30 kg - smal
12 reps @ 30 kg - bredt

Siddende skulderpres med 2 håndvægte.
5 sæt 12 reps @ 10 kg

Laterals.
4 sæt 12 reps @ 6 kg

1 arm front raise.
2 sæt 12 reps @ 6 kg

Træningen var med lette vægte, men med korte pauser mellem sæt,
var det hårdt alligevel.[/b]

I aftes var jeg til foredrag af Eskild Tjalve om taoismen.

Taoismen lærer, at man bør leve et liv i overensstemmelse med tao, den naturlige dynamik i verden; at man bør udnytte denne dynamik i stedet for at stille sig i vejen for den. Dette konkretiseres i princippet om wu wei, handlen gennem ikke-handlen. Universet udfolder sig harmonisk ifølge sine egne love og udøvelsen af menneskelig vilje imod denne udfoldelse forstyrrer denne naturlige harmoni. I stedet bør man lære at fornemme den tao, der flyder gennem alle ting, og handle i overensstemmelse med den.

Det var rigtig godt, også bedre og mere anvendeligt, end jeg havde troet

Henning

Torsdag morgen d. 11-12-2008

Morgenvægt 75,3 kg

Overhead squat.
2 sæt 8 reps kun kropsvægt

Underhånds chin ups.
2 sæt 6 reps

1 arm curl med 1 håndvægt.
2 sæt 10 reps @ 15 kg - den var lidt for tung til træning inden morgenmaden.

Henning

Torsdag eftremiddag d. 11-12-2008

Blodtryk 139 over 80 ved puls 72

Squat
2 sæt 10 reps @ 26 kg

Dødløft
2 sæt 8 reps @ 45 kg
2 sæt 8 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds.
4 sæt 5 reps

Bent over rows
4 sæt 6 reps @ 40 kg

Preacher curl med curlstang.
10 reps @ 15 kg
2 sæt 10 reps @ 21 kg

Træning i centeret på arbejde, ialt ½ time
Der var 3 andre i centeret.
Hening

Fredag d. 12-12.2008

Morgenvægt 75,7 kg

Laterals
2 sæt 8 reps @ 6 kg

Bænkpres, bredt
12 reps @ 30 kg
12 reps @ 35 kg

Bænkpres, smalt
12 reps @ 30 kg
12 reps @ 35 kg

1 arm siddende skulderpres.
2 sæt 5 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm .
2 sæt 3 reps
Så fik jeg hurtigt kroppen varmet hurtigt op.
Jeg tror den har det som en bilmotor, at den fungerer bedst og slides mindst,
når arbejdstemperaturen er passende varm.

Hav en god fredag.

Henning

[quote="[color=darkblue]Så fik jeg hurtigt kroppen varmet hurtigt op.
Jeg tror den har det som en bilmotor, at den fungerer bedst og slides mindst,
når [arbejdstemperaturen er passende varm.

/quote]

Vil det sige du også oser en del inden du er varm

,

Gode træninger som altid.

Backbone skrev:Vil det sige du også oser en del inden du er varm ,

Gode træninger som altid.

Ja, jeg er ikke er CO2 neutral, og CO2 udslippet er værre
jo mere jeg træner

Lad endelig være med at sige det videre til pressen eller politikere,
for så finder de bare på at kræve miljøafgift af træningen

Henning

Lørdag eftermiddag d. 13-12-2008

Bænkpres
6 sæt 12 reps @ 35 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 15 kg i hver hånd

Laterals
4 sæt 8 reps @ 6 kg

Smal bænkpres.
4 sæt 8 reps @ 35 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
2 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps på hver hånd.

Nogle venner kom i aften og vi hyggede os med lidt mad og øl,
så nu lavede jeg træningen fra i aftes.
Hvis de ellers kan blive færdige med deres job,
så kommer de og spiser her senere.
De kører mad ud til julefrokoster, så det varer vel ikke hele natten,
for så bliver maden da kold.

Henning

Søndag aften d. 14-12-2008

Squat
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Dødløft.
2 sæt 8 reps @ 40 kg
2 sæt 8 reps @ 45 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 1 rep @ 60 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds.
4 sæt 7 reps

Curl med 2 håndvægte samtidig.
4 sæt 8 reps @ 13 kg i hver hånd

Tog 2 kg. af håndvægtene, og så føltes det som om de rammer biceps bedre.
Squat var også med lettere vægt.
Jeg er vist blevet så glad for deload træningen,
at jeg fortsætter med den.

Henning

Mandag morgen d. 15-12-2008

Morgenvægt 76,6 kg - ups...

Bænkpres
12 reps @ 30 kg
12 reps @ 35 kg
12 reps @ 40 kg

Flyers
2 sæt 12 reps @ 13 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 13 kg i hver hånd

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Jeg vågnede kl. 4 og lå og tænkte på at hvis jeg lagde mig til at sove den sidste time,
så kunne det let være at jeg blev vækket på et uheldigt tidspunkt i en søvnfase.
Det kan gøre at jeg er totalt træt hele formiddagen eller hele dagen.
Derfor tænkte jeg videre og stod jeg op kl 4:30 og trænede.
Det er min oplevelse at søvn ikke kun er et simpelt timeregnskab,
men måske mere et spørgsmål at blive vækket, når man er i den letteste søvnfase.
Henning

Du er jo oppe før jeg falder i søvn :lol:

Nej, respekt for at du står så tidligt op. Det tidligste jeg har stået op, var da jeg var i praktik som vognmand i Carlsberg. Da stod jeg op kl. 3.30 og mødte kl. 5.30. Det var heldigvis kun en uge, og det var ikke rart :lol:

TheFatboy skrev:...Da stod jeg op kl. 3.30 og mødte kl. 5.30. Det var heldigvis kun en uge, og det var ikke rart

Hvad så, hvis du stod op og trænede, ville det heller ikke være rart

Henning

Mandag aften d. 15-12-2008

Bænkpres
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Upright row med vægtstang
2 sæt 5 reps @ 30 kg
Den var for tung, derfor tog jeg håndvægtene.

Upright row med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Bench dips
3 sæt 12 reps
En god træning hjemme i aften.
Henning

Tirsdag morgen d. 16-12-2008

Morgenvægt 76,1 Kg.

Chin ups, underhånds
3 sæt 7 reps

Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Overhead squat
3 sæt 8 reps kun kropsvægt.

En rigtig god start på dagen.

Henning

Har du forsøgt dig med Overhead Squats bare med stangen? Jeg tror det giver bedre føling, og det er jo ikke den store forskel i kilo

TheFatboy skrev:Har du forsøgt dig med Overhead Squats bare med stangen? Jeg tror det giver bedre føling, og det er jo ikke den store forskel i kilo

Ja det har jeg prøvet, men om morgenen gider jeg ikke hente stangen ned,
og oppe på værelset er der kun 2 meter lofthøjde.
Det er også grunden til, at jeg altid laver skulderpres siddende.

Måske skulle jeg prøve oh squat med et kosteskaft.

Jeg synes den giver et godt stræk på forsiden at holde armene oppe,
derfor laver jeg den.
Henning

Tirsdag eftermiddag d. 16-12-2008

Bent over rows
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Squat
4 sæt 10 @ 30 kg

Chin ups, underhånds.
3 sæt 8 reps

1 ben standing calf raises.
3 sæt 10 reps
2 sæt 10 reps - begge ben samtidig.

Pull ups, bredt overhånds.
5 sæt 2 reps

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 12 reps
Lækkert pump i biceps til sidst.

For tiden træner jeg lidt morgen og aften.
En af ideerne med det er at holde kroppen i gang så forbrændingen holdes oppe.
Det er også for at prøve noget andet end den normale træning,
hvor jeg kun træner hver muskelgruppe hver anden dag.
Om vinteren har det også den fordel, at kroppen varmes op fra morgenstunden,
så det ikke føles så koldt.

Henning

[quote="
Det er også grunden til, at jeg altid laver skulderpres siddende.

[/quote]

Det samme her. Når jeg engang skal til at pletmale, håber jeg, jeg husker de 2 sorte pletter, ca med 160 centimeters mellemrum, på loftet, haha. #-o

Backbone skrev:
skrev:Det er også grunden til, at jeg altid laver skulderpres siddende.

Det samme her. Når jeg engang skal til at pletmale, håber jeg, jeg husker de 2 sorte pletter, ca med 160 centimeters mellemrum, på loftet, haha.

Det er hvad der sker, jeg har også lidt pletter fra vægtene.

Henning

Onsdag morgen d. 17-12-2008

Bænkpres
1 sæt 15 reps @ 30 kg
1 sæt 15 reps @ 35 kg
1 sæt 15 reps @ 40 kg

Laterals
2 sæt 10 reps @ 6 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
2 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Upright row med vægtstang
2 sæt 5 reps @ 30 kg

Bench dips
2 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 3 reps på hver hånd.

Lækker morgentræning - Ialt ca. 20 minutter.
Hav en god dag.

Henning

Sikke en morgentræning Henning =D>
Det er delme imponerende - især din bænkpres :shock:

Bay skrev:Sikke en morgentræning Henning =D>
Det er delme imponerende - især din bænkpres

Takker,
men det kan du da ikke mene.

...at bænkpres med 40 kg er imponerende.

Henning

Onsdag eftermiddag d. 17-12-2008.

Blodtryk 132 over 77 ved puls 61

Bænkpres
15 reps @ 20 kg
12 reps @ 35 kg
8 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg - tung, ikke forsøge max i dag.
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Inden jeg gik i centeret, tænkte jeg på om jeg skulle prøve max. i bænk,
da jeg har trænet deload med lettere vægte i nogen tid.
Det skulle jeg absolut ikke.

Skrå bænkpres med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 17 kg

Military.
4 sæt 8 reps @ 22 kg

Laterals.
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Smal bænkpres
12 reps @ 30 kg
3 sæt 12 reps @ 35 kg

Armstrækninger på gulv, 1 arm
2 sæt 3 reps på hver hånd

Træning i centeret på arbejde.
Der var 4 andre der.

Henning

5 x 60 kg er dælme imponerende :O !
Hvad har du egentlige af personlige rekorder i de store løft?

Moqensen skrev:5 x 60 kg er dælme imponerende :O !
Hvad har du egentlige af personlige rekorder i de store løft?

Mange tak,
for tiden er mine max. nok 75 i bænk,
70 i squat og 90 i dødløft.
Henning

Hennings log - skateboard side 88...

Brugere online