Hennings log - skateboard side 88...

henning skrev:
Moqensen skrev:5 x 60 kg er dælme imponerende :O !
Hvad har du egentlige af personlige rekorder i de store løft?
Mange tak,
for tiden er mine max. nok 75 i bænk,
70 i squat og 90 i dødløft.
Henning

Det er nogle flotte løft du laver henning (:

nicklas.b.jensen skrev:
henning skrev:
Moqensen skrev:5 x 60 kg er dælme imponerende :O !
Hvad har du egentlige af personlige rekorder i de store løft?
Mange tak,
for tiden er mine max. nok 75 i bænk,
70 i squat og 90 i dødløft.
Henning

Det er nogle flotte løft du laver henning (:

Mange tak.

Henning

Torsdag morgen d. 18-12-2008

Morgenvægt 76,1 kg.

Overhead squat
2 sæt 8 reps med kropsvægt

Chin ups.
2 sæt 8 reps - underhånds
2 sæt 3 reps @ - overhånds

Bent over rows.
2 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

En god, kort og hurtig træning

Jeg vejede al morgenmaden og delene i madpakken og noterede det ned.
Senere vil jeg regne kalorieindholdet ud til en kostplan.

Henning

henning skrev:
Moqensen skrev:5 x 60 kg er dælme imponerende :O !
Hvad har du egentlige af personlige rekorder i de store løft? :)
Mange tak,
for tiden er mine max. nok 75 i bænk,
70 i squat og 90 i dødløft.
Henning

Det sgu nogle gode løft! =D>

Moqensen skrev:
henning skrev:
Moqensen skrev:5 x 60 kg er dælme imponerende :O !
Hvad har du egentlige af personlige rekorder i de store løft? :)
Mange tak,
for tiden er mine max. nok 75 i bænk,
70 i squat og 90 i dødløft.
Henning

Det sgu nogle gode løft! =D>

He.. -he,
men mange tak

Henning

Torsdag eftermiddag d. 18-12-2008

SquatSquat
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Pull ups, bredt overhånds.
5 sæt 3 reps

Dødløft. - - - - - - - - - - - - - - arkivfoto
2 sæt 8 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.
Henning

Det ser da i skrivende stund ud til at tyrenakken er godt dominerende

tak for din søde hilsen henning :hugs:

TheFatboy skrev:Det ser da i skrivende stund ud til at tyrenakken er godt dominerende

Takker, TheFb.

træbenet skrev:tak for din søde hilsen henning

Selv tak

Henning

Fredag morgen d. 19-12-2008

Morgenvægt 76,0 kg.

Bænkpres
2 sæt 15 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i hver hånd

Upright row med vægtstang
3 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg - i hver hånd

Bench dips
3 sæt 12 reps

Armstrækninger på gulv, 1 arm
5 sæt 1 reps - på hver hånd.

Lækker morgentræning ialt ½ time.

Henning

Status over kosten
I går vejede jeg maden og tastede det ind i et regneark.
Jeg vejede endda alle detaljerne da jeg smurte madpakken.

Morgen.
Acido tykmælk med hakkede nødder og mandler.
3 Æg
en Omnimin multivitamin og en C-vitamin 500 mg

Formiddag
knækbrød med brieost
Kakaodrik

Middag
Rugbrød med smør, spegepølse løg og lidt mayonaise.
Rugbrød med smør, leverpostej løg og lidt mayonaise.

Eftermiddag
Proteinkugle
På dette tidspunkt havde jeg indtaget 1412 kcal inden aftensmåltidet.

Aften
Forårsruller
Rødvin
Aftensmåltidet udgør 600 kcal

I alt 2012 Kcal

Det er et typisk eksempel på hvad jeg spiser til dagligt.
Jeg har lavet det som en slags status for at se, om jeg får for meget
eller for lidt til at tabe nogle få kg. fedt.

Rettet - jeg kunne ikke forstå at jeg fik 3370 kcal,
men jeg havde ganget kilojoule med 4,1 i stedet for at dividere.

Henning

Lørdag eftermiddag d. 20-12-2008

I aftes
Skulderpres med håndvægte.
3 sæt 8 reps

I morges
Overhead squat.
3 sæt 8 reps - med kropsvægt

----------------------------------
i eftermiddags
Squat
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Bent over rows.
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhnds.
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.
Let men godt.

Henning

Det er nok lidt tidligt, men glædelig jul, Henning og godt nytår. Og fortsat god træning =D>

Gregers skrev:Det er nok lidt tidligt, men glædelig jul, Henning og godt nytår. Og fortsat god træning =D>

Tak,
også god jul og godt nytår til dig - og andre, som læser med her.

Henning

Søndag morgen d. 21-12-2008

Bænkpres
2 sæt 20 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
3 sæt 20 reps @ 6 kg

Laterals
3 sæt 10 reps @ 6 kg

Smal bænkpres.
2 sæt 20 reps @ 30 kg

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 3 reps på hver hånd.

Egentlig ikke meget bodybuilding eller styrketræning i det,
men det blev lavet hurtigt opad og tilpas langsomt nedad
med meget korte pauser, så blev det alligevel hårdt

Det var tænkt som erstatning for at løbe en lille morgentur,
for det gad jeg ikke.
Så er der heldigvis andre måder at få pulsen op på.

Henning

Søndag aften d. 21-12-2008

Laterals
4 sæt 10 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Upright row med vægtstang
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Bænkpres
1 sæt 20 reps @ 30 kg
1 sæt 15 reps @ 35 kg
1 sæt 12 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 45 kg
1 sæt 12 reps @ 35 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
6 sæt 5 reps @ 13 kg - i hver hånd

Bench dips
3 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps på hver hånd.
Er lige blevet færdig med træningen nu, så er det badetid.

Henning

Sikke en omgang Henning =D>
Jeg bliver altid imponeret og fascineret hver gang jeg kommer forbi din log

God jul og godt nytår

Bay skrev:Sikke en omgang Henning =D>
Jeg bliver altid imponeret og fascineret hver gang jeg kommer forbi din log

God jul og godt nytår

Mange tak

Henning

Mandag morgen d. 22-12-2008

Morgenvægt 77,0 kg.

Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Pull ups, overhånds.
4 sæt 5 reps

Bent over rows.
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Det var så min "morgenløbetur"

Henning

Det ser da ud til at du kan holde varmen her i vinterkulden

Jeg kom til at tænke på, om du måske kunne være interesseret i at køre ladders i chinups? Det er en smule mere avanceret end bare sæt gange reps, men det får pulsen op, og man får rigtig god volumen og skulle gerne blive i stand til at kunne tage flere og flere chinups. Det kunne jo også være lidt blæret, hvis du nu kunne tage både 1-arm pushups og 1-arm chinups

TheFatboy skrev:Det ser da ud til at du kan holde varmen her i vinterkulden

Jeg kom til at tænke på, om du måske kunne være interesseret i at køre ladders i chinups?

Kender det godt, jeg har kørt det tidligere,
både i chin-ups og i armstrækninger på 1 arm.
Det er en god måde at få flere reps ialt pr. træning,
og en måde at lave progression på i kropsvægt øvelser.

1 arm chin-ups, det er vist for meget at stræbe efter.

Da jeg startede med at træne, var jeg i tvivl om jeg nogensinde,
kom til at tage chin-ups med begge arme.
Det viser at jeg hverken er stærk af natur, eller har stærke gener.

Henning

Mandag eftermiddag og aften d. 22-12-2008

Eftermiddag:
Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Concentration curl med 1 håndvægt.
3 sæt 8 reps @ 13 kg - i en hånd.

Aften:
Dødløft.
1 sæt 8 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg
3 sæt 8 reps @ 55 kg
Henning

Tirsdag morgen d. 23-12-2008

Morgenvægt 76,7 kg.

Bænkpres
1 sæt 20 reps @ 30 kg
1 sæt 15 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
2 sæt 20 reps @ 6 kg - i hver hånd
meget lette, men meget kort pause

Laterals
2 sæt 10 reps @ 6 kg

Smal bænkpres.
2 sæt 20 reps @ 30 kg
Henning

Tirsdag eftermiddag d. 23-12-2008

Siddende skulderpres med vægtstang.
8 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

1 arm front raise med 1 håndvægt
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Det var vist (eller måske) sidste træning inden jul.
Uanset hvad, så må i have en rigtig god jul,
hvor I spiser Jer store og stærke.

Henning

henning skrev:Det var vist (eller måske) sidste træning inden jul.
Uanset hvad, så må i have en rigtig god jul,
hvor I spiser Jer store og stærke.
Henning

Hej Henning.
Gode træninger her op til jul.
God jul til dig også.

Moqensen skrev:
henning skrev:Det var vist (eller måske) sidste træning inden jul.
Uanset hvad, så må i have en rigtig god jul,
hvor I spiser Jer store og stærke.
Henning

Hej Henning.
Gode træninger her op til jul.
God jul til dig også.

Mange tak.

Et billede af benene.
Henning

Onsdag morgen d. 24-12-2008

Morgenvægt 77,7 kg hvilepuls 55

Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises.
5 sæt 10 reps - på hver fod.

Chin ups, underhnds.
5 sæt 5 reps

Bent over rows.
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte.
2 sæt 10 reps @ 13 kg - i hver hånd.

Sidste træning inden jul - erstatning for morgenløbeturen.

Henning

henning skrev:
Moqensen skrev:
henning skrev:Det var vist (eller måske) sidste træning inden jul.
Uanset hvad, så må i have en rigtig god jul,
hvor I spiser Jer store og stærke. :)
Henning

Hej Henning.
Gode træninger her op til jul.
God jul til dig også.

Mange tak.

Et billede af benene.
Henning

Seriøse ben der =D>

Gode quads =D>

Fedtprocenten må godt nok være fin, delingen i quads'ne er så god =D> :strong:

Hennings log - skateboard side 88...

Brugere online