sikke en dag du har henning.. Der skal hård hud på en vis del før at man kan holde til det :)

skide mange sæt du får fyret af =D>

Jokeren16 skrev:sikke en dag du har henning.. Der skal hård hud på en vis del før at man kan holde til det :)

skide mange sæt du får fyret af =D>

Når det er noget jeg gerne vil, så er det ingen problem i at holde til det.
Det hårdeste er at komme op om morgenen, men det kender I vel.
Når først det er overstået, så følger alt det sjove
Nu må jeg hellere i seng, så ryg og biceps kan vokse efter denne træning
Henning

henning skrev:Mandag aften d. 26-03-2007
Her er mit liv (i dag)
På arbejde fra kl. 6:20 til 14:40
På havnen og polere båd fra 15:25 til 19:15
så spise lækkert laks og træne indtil nu kl. 21:57
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 3 reps @ 30 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 50 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 60 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 60 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 5 reps @ 60 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg
Chin ups, underhånds 5 reps
Dødløft 1 rep @ 80 kg

En anden måde at træne på, når det skal være godt og effektivt på kort tid
Henning

Hvad har du af pauser mellen dine chins og dødløft?

I starten havde jeg mellem ½ og 1 minut, pause efter chins,
men da jeg gik ned til singlerne i dødløft,
havde jeg pause på ca. 10 sek.

Efter dødløft havde jeg pause på mere end 1 minut.
Henning

Tirsdag d. 27-03-2007


I pull-over lå jeg lå højere oppe i dag, så skuldrene næsten var uden for,
og skulderbladene lige var inde på kanten af bænken

siddende skulderpres med vægtstang 8 reps @ 30 kg
Pull over med 1 håndvægt 12 reps @ 22 kg
siddende skulderpres med vægtstang 8 reps @ 30 kg
Pull over med 1 håndvægt 12 reps @ 22 kg
siddende skulderpres med vægtstang 8 reps @ 30 kg
Pull over med 1 håndvægt 12 reps @ 22 kg
siddende skulderpres med vægtstang 8 reps @ 30 kg
Pull over med 1 håndvægt 12 reps @ 22 kg
siddende skulderpres med vægtstang 8 reps @ 30 kg
Pull over med 1 håndvægt 12 reps @ 22 kg
med ca. ½ min. pauser.

Full contact tvist
10 reps @ 11 kg
10 reps @ 21 kg
4 og 2 reps @ 26 kg
Kunne næsten ikke tage 26 kg. og
det følse som 21 og 11 kg. er uden virkning.
Mærkelig øvelse som jeg ikke vil gøre mere ud af.
Den er på vej ud af min bevidsthed:)

Dragon flags
5 sæt 5 reps
Gik ret godt i dag, helt ned og røre med bagdelen,
men lidt bøjede ben

Dips 5 reps
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Dips 5 reps
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Dips 5 reps
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Dips 5 reps
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Dips 5 reps
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm

Pistols 2 reps på hvert ben
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Pistols 2 reps på hvert ben
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Pistols 2 reps på hvert ben
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Pistols 2 reps på hvert ben
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm
Pistols 2 reps på hvert ben
Armstrækninger på 1 arm 2 reps på hver arm

Armstrækningerne fulgte direkte efter dips /pistols,
men efter armstrækningerne var der flere minutters pause.
Henning

Onsdag d. 28-03-2007
Morgen kl 05:30
lidt håndstand træning
-----------------------------------
Aften kl. 20:10
Dødløft 5 reps @ 30 kg
Chin ups, underhånds 2 reps
Dødløft5 reps @ 50 kg
Chin ups, underhånds 2 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg
Chin ups, underhånds 2 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg
Chin ups, underhånds 2 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg
Chin ups, underhånds 2 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg
Chin ups, underhånds 2 reps
Dødløft 2 reps @ 70 kg

Curl med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 15 kg

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 8 reps på hvert ben

Så lykkedes det også at få puttet en god og hurtig træning ind i aften,
efter at jeg har arbejdet for verdensfreden siden 6:40
og derefter pudset båden indtil kl. 19:00.
Henning

Torsdag d. 29-03-2007

Havde kun lidt tid og ville gerne træne, så jeg tænkte på om jeg skulle
træne lidt bænkpres og dips.
Jeg havde trænet hver dag, så det var nok bedre at løbe i dag.
I lørdags løb jeg sidst, så hvis det skulle være mere end 1 gang om ugen
så var det i dag.

Varmede benene op med
Squat
8 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 40 kg

Startede fint, men på ca. halvvejen fik jeg lidt ondt i maven, og jeg valgte
at gå nogle minutter.
Det hjalp ikke, for det var næsten endnu værre lige så snart jeg løb igen.
Efter at have gået endnu nogle minutter løb jeg meget langsomt, og næsten hjemme var det bedre.

De 4,1 km tog 28:20 min.
Det er ingen fornøjelse, og ambitionerne om løb 2 gange om ugen er droppet,
men jeg finder kun ud af det ved at prøve.
Nu er det prøvet, løbeskoene bliver sat væk, og det varer vist længe før jeg får lyst til at løbe igen...

Hjemme tog jeg
Squat
5 sæt 2 reps @ 40 kg
Henning

Fredag . 30-03-2007

Lidt Håndstand træning i morges kl. 5:45

I eftermiddag lidt hurtig træning
Bænkpres med håndvægte
4 sæt 12 reps @ 22 kg.
Lidt tunge at få op til start, men ellers gik det fint

Dragon flags
5 sæt 5 reps
Gik også godt i dag
Henning

Søndag d. 1-04-2007

Målte min hvilepuls i morges til kun 52. PR
Det er det laveste jeg nogensinde har målt,
så jeg gentog målingen, det blev 52 - 54 - 53
Morgenvægt 76,6 kg

Lavede noget
Håndstand push up træning
6 sæt ca. halvt ned.

Har ikke målt mig i længere tid, men målte lige mine overarme her til morgen.
Højre var 40,2 og venstre 40,6 cm

Ju -huu - endelig en fremgang der overgår alle mine tidligere mål, både de få jeg nåede, og dem jeg aldrig nåede.
Det er meget vigtigere end 100 kg. i bænk,
Styrke er kun et tal, som alligevel ikke kan ses på stranden til sommer.
Jeg tror at mine armstrækninger på 1 arm, og ellers mit afslappede forhold til styrke har givet fremgangen.
Lige bortset fra løb, så går det rigtig godt for tiden .
Henning

Søndag aften d. 1-04-2007

Dødløft
10 reps @ 30 kg
2 sæt 10 reps @ 50 kg
Dødløft 1 single @ 80 kg
Chin up, underhånds 2 reps
Dødløft 1 single @ 80 kg
Chin up, underhånds 2 reps
Dødløft 1 single @ 80 kg
Chin up, underhånds 2 reps
Dødløft 1 single @ 80 kg
Chin up, underhånds 2 reps
Dødløft 1 single @ 80 kg
Chin up, underhånds 2 reps

Dødløft
1 single @ 85 kg
5 single @ 90 kg
Så fik jeg endelig igen brugt mine 25 kg skiver
Jeg havde ellers overvejet at sætte dem billigt til salg, eller bytte med et par tiere,
men jeg venter lige lidt.
Henning

Tirsdag morgen d. 3-04-2007

Lavede noget håndstand push up træning.

Havde homeparty hjemme hos os i aftes.
http://www.novavita.dk/ viste og forklarede noget om deres uld sengetøj med magneter.

En af vors inviterede venner kom allerede om eftermiddagen, med sin PC
og hans nye udstyr http://www.nutrienergetics.com/hownesworks.html
Vi nåede at teste mig inden aften, og kigge lidt på resultaterne.

Om aftenen kom vi mere ind på det åndelige, idet jeg prøvede en lille kinesiologisk test.

Vi hørte også om vandårer og jordstråler.
Vi lærte hvordan vi selv kunne finde jordstråler osv.
Man kan tro på jordstråler eller ej, men det er meget spændende selv at finde dem,
og opleve og mærke at der er mere mellem himmel og jord.

mere senere...
Henning

Tirsdag d. 3-04-2007

Jeg snakkede lidt med en kollega, da jeg mødte på arbejde.
Han sagde, at på et tidspunkt skulle vi prøve at lægge arm.
Jeg afviste og sagde at jeg ikke var stærk i det, men det ville han ikke tro,
for han havde set, hvordan jeg trænede i centeret.

Jeg tror ikke jeg vil, hvorfor skulle jeg det ?
Hvis jeg mod forventning skulle vinde, hvad skal jeg så bruge det til ?
Kan man ikke komme til skade med skulderen ved det ?
Hvis vi absolut skal prøve kræfter, så foretrækker jeg
at det bliver noget med vægt eller kropsvægt øvelser.
Der kan man bedre styre det, så man ikke kommer til skade.

Her til påske må vi godt være nogle kyllinger

Blodtryk
140 over 85 ved puls 59
Vægt 77,3 kg

Bænkpres
20 reps @ 30 kg
15 reps @ 40 kg
10 reps @ 45 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 3 reps @ 60 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 12 reps @ 18 kg


Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 10 reps @ 22 kg

Dragon flags
5 sæt 3 reps

supersæt med
Bench dips
5 sæt 10 reps

Laterals
3 sæt 8 reps 7,5 kg + 8 reps @ 5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 singles på hver på skift uden pause.

Jeg var alene i centeret, så mobilen tog pull-over billedet med selvudløseren.
Lige før jeg gik, kom der en, som satte sig på romaskinen.
Henning

Torsdag d. 5-04-2007

I formiddags
Hvilepuls 4 målinger viste 55 - 54 - 55 - 55
Vægt 76,3 kg
Lavede noget håndstand push up træning.

Sent eftermiddag
Squat
10 reps 30 kg
2 sæt 2 reps @ 40 kg
1 rep @ 50 kg // fik den kun liige presset op.
10 sæt 2 reps @ 40 kg
Rigtig fee følelse i benene, men 50 kg er for meget i dag.

Pause på ca. 1½ time hvor vi spiste aftensmad osv. derefter:
Squat
6 sæt 2 reps @ 40 kg

supersæt med
Standing calf raises
6 sæt 10 reps på hvert ben
og hver anden gang med begge samtidig.

Chin ups, underhånds.
10 sæt 3 reps

1 arm db row
3 sæt 10 reps @ 22 kg

Curl med håndvægte
5 sæt 12 reps @ 12 kg
Selv om jeg trænede med lettere vægte end sædvanligt, føltes det rigtig hårdt og godt.
Det er det, som min træning handler om, og ikke om hvad jeg kunne løfte engang i fortiden.
Heller ikke den fortid, der kun er nogle uger gammel
Henning

henning skrev:Tirsdag d. 3-04-2007

[color=blue]Jeg snakkede lidt med en kollega, da jeg mødte på arbejde.
Han sagde, at på et tidspunkt skulle vi prøve at lægge arm.
Jeg afviste og sagde at jeg ikke var stærk i det, men det ville han ikke tro,
for han havde set, hvordan jeg trænede i centeret.

Jeg tror ikke jeg vil, hvorfor skulle jeg det ?
Hvis jeg mod forventning skulle vinde, hvad skal jeg så bruge det til ?
Kan man ikke komme til skade med skulderen ved det ?
Hvis vi absolut skal prøve kræfter, så foretrækker jeg
at det bliver noget med vægt eller kropsvægt øvelser.
Der kan man bedre styre det, så man ikke kommer til skade.

Her til påske må vi godt være nogle kyllinger

Henning

Hej Henning

Det giver jeg dig ret i - hvorfor risikere en skade for at han kan more sig? Desuden har at lægge arm også en hel del med teknik at gøre! Du kan jo foreslå ham en chinup konkurrence

God påske

Mvh
Miguel

Miguel99 skrev:Hej Henning

Det giver jeg dig ret i - hvorfor risikere en skade for at han kan more sig? Desuden har at lægge arm også en hel del med teknik at gøre! Du kan jo foreslå ham en chinup konkurrence

God påske

Mvh
Miguel

Tak, i lige måde (god påske)
Det er vist over 15 år siden, jeg sidst har prøvet at lægge arm,
og jeg har vist kun prøvet det 2 gange i alt.

Den første gang tabte jeg.
Det var på et værtshus, og sådan et sted gælder alle kneb
Jeg syntes ikke det var helt efter reglerne (det synes man aldrig når man taber).
Godt at have en undskyldning, for jeg havde sikkert tabt alligevel
Henning

Fredag d. 6-04-2007

I middags:
Bænkpres
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 65 kg
2 reps @ 70 kg
2 singles 75 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg
10 reps @ 40 kg
Det gik så godt i dag, at jeg ville prøve lidt max.
Jeg har i nogen tid været i tvivl om jeg stadig kunne tage 75 i bænk,
så det er jeg fint tilfreds med.
Så passer det fint at træne med 50 - 65 kg

Ville så lige prøve lidt
Squat
5 reps @ 30 kg
2 reps @ 40 kg
1 rep @ 50 kg
1 negativ 55 kg
5 reps @ 40 kg
Max. i squat er kun 50 kg. men det er helt ned.
Her passser det fint at træne med 35 - 45 kg

Her til aften:
Bænkpres
10 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 15 kg

Bench dips
5 sæt 12 reps

Dragon flags
5 sæt 5 reps
Rigtig godt stil og langt ned

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps på hver arm.
Her vil jeg gerne have lidt mere styrke, så jeg kan lave dem i lidt bedre stil til sommer.
Måske skal jeg tage nogle få singles hver dag, for at blive bedre til dem. ? ?
Dagens træninger er jeg godt tilfreds med
Henning

henning skrev:Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps på hver arm.
Her vil jeg gerne have lidt mere styrke, så jeg kan lave dem i lidt bedre stil til sommer.
Måske skal jeg tage nogle få singles hver dag, for at blive bedre til dem. ? ?
Dagens træninger er jeg godt tilfreds med
Henning

Er det så de skal laves på stranden foran damerne?

lig et hurtigt spørgsmål håber det er ok?

når du skriver 2*singles? hvad vil det sige?

raider4life skrev:Er det så de skal laves på stranden foran damerne?

Ja, f.eks. eller andre steder hvor man kan føre sig frem med det
Det var vist sidste sommer, vi gik på strøget i Århus og der var et polterabend selskab,
der sagde, at vi for en femmer kunne få den kommende brudgom
til at lave nogle øvelser.
De fortalte at han havde lavet armstrækninger og mavebøjninger.
Jeg spurgte om han ville lave strækninger på 1 arm
Han prøvede men armen gav efter, og selskabet grinede selvfølgelig.
Så sagde at han skulle bare gøre såden, og så lavede jeg nogle.
Selskabet syntes det var OK, og syntes jeg skulle have femmeren.
Jeg tog imod den og gav den til brudgommen

raider4life skrev:lig et hurtigt spørgsmål håber det er ok?

når du skriver 2*singles? hvad vil det sige?

2 sæt 1 rep.

lyder da kanon vil os ku vise mig frem engang

okay mange tak:P

raider4life skrev:lyder da kanon vil os ku vise mig frem engang

okay mange tak:P

Ja før dig endelig frem
Det er en lækker følelse
Henning

Lørdag d. 7-04-2007

I eftermiddags var jeg nede og polere det sidste på båden inden den skal i vandet.
Når armene var over hovedhøjde, kunne jeg mærke at jeg trænede bryst og skuldre i går.

Fik lige lyst til noget træning her efter aftensmaden.
Jeg ville prøve hvor tungt jeg kunne lave
1 arm DB row
5 reps @ 12 kg
5 reps @ 22 kg
3 reps @ 27 kg
3 reps @ 30 kg
3 sæt 2 reps @ 32 kg
Ville ikke tage mere, for jeg træner normalt med 22 - 27 kg.
og jeg vil ikke tage så meget at det går totalt ud over udførelsen.

Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 15 kg
Gav rigtig god pump i biceps og når jeg flexede dem lige efter,
føltes de meget hårde, det føltes som at jeg kunne sprænge dem,
hvis jeg bare blev ved med at spænde
Henning

Søndag d. 8-04-2007

Morgen hvilepuls 53 målt 2 gange.
Dødløft - opvarmning
10 reps @ 30 kg

Pull ups, overhånds
10 sæt 3 reps
Længe siden jeg har lavet dem overhånds, men fordi jeg lavede curls i aftes,
så trængte biceps ikke så meget.

Morgenmad
------------------------------------
senere i eftermiddag:
Dødløft
10 reps @ 30 kg
5 sæt 2 reps @ 80 kg

Shrugs
10 reps @ 30 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg
Meget længe siden jeg har kørt denne øvelse, måske ½ år
God træning, selv om den var kort
Henning

Mandag d. 9-04-2007

Morgenhvilepuls
2 målinger på 53

Træning inden morgenmad
Bænkpres
3 sæt 10 reps @ 50 kg
---------------------------------
senere på eftermiddagen
Bænkpres
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 22 kg

Dragon flags
6 sæt 3 reps

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Bench dips
3 sæt 12 reps
Dragon flags blev taget som supersæt, først med laterals
og der efter med bench dips.
God og kort træning
Henning

Tirsdag d. 10-04-2007

Squat
10 reps @ 30 kg
6 sæt 5 reps @ 40 kg
Skulle ikke nødvendigvis træne i dag, men havde lige lyst til at få kroppen op i omdrejninger,
og det er flere dage siden jeg har squatet, så det må være det rigtige
Henning

Undskyld jeg bar såån bryder ind

men ville bar lig sig at jeg syntes at denne sætning "Man kan hvad man vil - bare det ikke er for tungt" er for genial

raider4life skrev:Undskyld jeg bar såån bryder ind

men ville bar lig sig at jeg syntes at denne sætning "Man kan hvad man vil - bare det ikke er for tungt" er for genial

Takker,
kommentarer er meget velkommen.
Sætningen lavede jeg til min log på et andet forum, da jeg mange gange fik at vide,
at jeg skulle løfte tungere, for at opnå nogle bedre resultater.
Det har de også ret i, men når jeg ikke kan så...
Henning

Onsdag d. 11-04-2007

Aftentræning:
Bænkpres
2 sæt 10 reps @ 40 kg
5 sæt 10 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
15 reps @ 15 kg
4 sæt 12 reps @ 20 kg

Upright rows
10 reps @ 20 kg
4 sæt 10 reps @ 25 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg

Evil wheel
3 sæt 8 reps

Bench dips
4 sæt 15 reps

supersæt med
Mavebøjninger på gulv
4 sæt 20 reps
Rigtig god hjemmetræning, jeg kunne næsten ikke holde op igen
Henning

Torsdag d. 12-04-2007

Aftentræning.
Pull ups, overhånds
3 ladders 1 - 2 - 3 reps

Dødløft
8 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
5 singles @ 70 kg
2 single 80 kg
2 single 70 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
80 kg var bare for tungt i dag,
men man skal heller ikke køre max. hele tiden :o

DL singlerne var supersæt med
Standing calf raises
10 sæt 5 reps på hvert ben

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps
De er meget lettere at lave end overhånds,
og så giver de fedt pump i biceps

Curl med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 12 kg

Pistols
3 sæt 3 reps på hvert ben
Gik fint, mere styrke end jeg havde troet.
For nogle dage siden ville jeg lave pistols på balancebræt,
og da jeg kom helt ned og havde balancen, havde jeg ikke
energi og styrke til at komme op med venstre ben.
Styrken var heldigvis OK i dag
Henning

Lørdag d. 14-04-2007

Det var en god dag i dag med start på sommeren.


Jeg fik båden sat i vandet i morges og har været der indtil kl. ca. 18:30
Det var frostvejr i morges, men op ad dagen var det varmt nok til shorts og bar overkrop,
så jeg fik lidt sol
Fik også masten ud og vasket af, så den kan sættes på i morgen.
Det er den halvårlige styrkeprøve at mærke hvor tung masten er,
og den var ikke tungere end sædvanligt, snarere lidt lettere -
i forhold til min styrke
------------------------------------------------
Nu er det en træningslog, så lige efter at jeg kom hjem trænede jeg.
Bænkpres
20 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps på hver arm.
Det gik rigtig godt, med god kraft til at lave dem eksplosivt opad og langsomt ned
Henning

Det var kanon godt vejr idag, så det var en god dag du valgte at sætte båden i vandet. Jeg vil selv have en båd når jeg engang får tid og penge til det, for jeg kan se det kræver tid til den.

Rigtig godt at du kan poste andre ting end bare træning.. Gid vi (jeg) andre var så kreative..

og så har du også en fin styrke i bænk.. overvejer lidt om du er stærkere end mig i bænk !