Raider4life--"Igang igen"

Så skal man igan igen :shock:

ja så vil jeg prøve og oprette mig en log.

Først og fremmest ville det være super lækkert hvis i der kigger med ville komme med lidt info og gode råd især hvis i spotter noget der er helt gal med min træning

Info om mig:

Alder:19
by:Odense
vægt:84 kg
højde:181 cm
trænet: 1,5 år 0,5 seriøst (desværre lidt on/off af forskellige årsager)
center: motion & trivsel Odense

Kropsmål(24-02-07): :oops:

Bryst: 100 cm
Arm: H;35,5cm V; 35,5cm
talje: 87cm
lår:55cm
læg:39cm

(02-04-07)
Bryst: 103 cm
arm: H;36 cm V; 36 cm
lår: 55 cm

(03-06-07)
Bryst:104 cm
arm: H;37 V; 37 cm
lår: 59,3 cm
læg: 38,5 cm
talje: 89

kost:
kører ikke efter nogen fastlagt kostplan, men med en mor der har brugt de sidste 10 år på at holde sig i form og spise sundt har jeg hende til at holde øje med hvad jeg indtager:)

kosttilskud:
protein pulver bodylab whey 80 (jordbær

)
Kreatin
proteinbarer
zink
magnesium
fiskekapsler :s

Løft:
Bænk:
92,5 (20-12-06)
90(26-02-07)
92,2(08-03-07)i'm back

100 (22-03-07) MAX

Dødløft
:40 :oops:

(09-03-07)
60 (datoen findes et sted i loggen)
Squat:
50 :oops:

(06-03-07)
60 (datoen er samme som dødløft finder dem senere

)
er først begyndt på DL og squat så håber på snarlig stigning i de 2

Mål med træningen:

Bænk: 100 kg inden sommer(hvis muligt:P)= er opnået

biceps: 50 kg
triceps: 50 kg
og når jeg kommer igang med squat og dødløft vil målene for disse selvfølgelig også blive postet her

og ellers bare en flot og veltrænet krop

"Programmet" her under er hvad jeg kører "normalt"

Træningen:(det tal der står ud for den pågældende øvelse vil være mit max løft opdatere løbende:) )
Mandag:
bryst:
bænkpres:4*92,5
Declinebænk:1*8-70( Hvis lysten er der)
Lever Pec Deck Fly 8*60
skulder:
Smith shoulder Press 8*35 eller military 8*35
mave:
mave:
bænk: 15 reps + 5 kg.(hvis lysten er der )
bold: 15 reps + 10 kg.
tricebs:
Fransk pres: 10*25
dips 8*kropsvægt

tirsdag:
ryg:
Dødløft: 8*40
Squat: 8*40
chinups: 8* kropsvægt
Db bent ower row: 8*25 ( sætter måske BOR på her kan nemlig godt li den øvelse)
Seated Rear Lateral Raise 8*10
shrug:8*20
biceps:
barbell curls8*37,5
cable curl: 8*65
one arm cable curl: 8*30( når lysten er der)

onsdag- fri

torsdag- som mandag

fredag- som tirsdag

lørdag/søndag fri....

håber at jeg vil kunne holde denne log igang og at i vil hjælpe mig med at gøre træningen mere interesant og gider følge mig i min forhåbentlige udvikling

ved godt jeg ikke ser ud af meget men valgte at ligge billederne ind så i kunne få en idé om hvordan det ser ud

håber at du vil bruge lidt tid på at kigge min logbog igennem

og evt. komme med en kommentar eller 2

som sagt ris og ros er MEGET velkommen

Tillykke med loggen.

Der er en del ting i dit program, jeg ville gå udenom.
Blandt andet: Pecdeck, smithtræning, træk til nakke og lidt andet.

Et forslag til et 2-split kan se således ud :

Dag 1 + 3:

Bænkpres 5 x 5
Dips 4 x 8
Military press 3 x 8
Lateral raise 2 x 10
Yates Row 3 x 10
Pullups 3 x 8
Rear lateral raise 3 x 15

Dag 2 + 4:

Frontsquat 4 x 6
Dødløft 5 x 5
Lunges 3 x 8
Goodmornings 3 x 8
Pull-Thru 3 x 10
Calf press 3 x 10
Mave 4 x 10

først og fremmest tak fordi du vil hjælpe

men bliver nødt til at have dig til at forklare hvordan de nævnte øvelser laves eller ihvertfald linke til et sted jeg kan se det for ved sku knapt nok hvad de øvelser er for nogle :oops:

eller kan de bare findes på google?=

men jah er her jo som sagt i første omgang for at lære

og takker endnu en gang

Du kan google dem, og så vil der nok komme et link frem til følgende side:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Der kan du gå ind og finde øvelserne ud fra de muskler de træner samt meget andet

Okay mange tak

vil prøve at udskrive indlæget og prøve at få en instruktør til at gennemgå det med mig så

mange tak for svarene

raider4life skrev:hej tænkte på når man tager kropsmål er det så i afslappet tilstand eller står man og spænder i musklerne ?

Når de er max spændte

he okay mange tak

kunne være man skulle finde målebåndet frem

raider4life skrev:he okay mange tak

kunne være man skulle finde målebåndet frem

Ja hvis du tør

haha nu er det så heldigt at jeg ikke ved hvor mange cm man skal måle for at være stor ;)

--Wuhu

lyder nok ikke af meget men da jeg nu altid har lidt af utrolige tynde håndled syntes jeg selv at det er lidt af en bedrift at jeg har måttet udvide mit ur med ét led

damn ender jo med jeg bliver kæmpe

Held og lykke med loggen & træningen

Bliver spændende når der kommer lidt trænings pas ind

jah her sker jo ikke så meget lige pt men fra imorgen skulle der gerne skrives noget ind så håber du kigger forbi igen en gang

Følger flittigt med

Bulker du ?

hmm jah gør jeg vel? har altid været en splejs

så spiser så meget jeg kan..men da jeg ikke ved så megedt om det vælger jeg dog at indtage hvad de kloge mener er sundest

men er det ligegyldigt??

WUHU!!
den første omgang træning efter oprettelsen af min logbog

skriver træningen ind i den rækkefølge jeg udførte øvelserne...der er dog nogle øvelser jeg ikke fik lavet da der var så proppet inde i centeret at jeg til sidst blev nødt til at gå inden jeg eksploderede :S

Bænkpres:
1*5-70
1*5-75
1*5-80
1*5-85
1*5-90 PR (i centeret hvilket jeg vil kalde det officielle løft

hehe)

Skråbænk(hoved nedad):
1*8-60
2*8-65 PR

Mave:
1*20(med 5 kg i nakken) på bænk
1*20(med 10 kg i nakken) på bold

Lever Pec Deck Fly:
1*8-45
1*8-50 (den maskine keder mig noget så grusomt :S )

Lateral raise:
1*6-10 ( 8 kg'erne var optaget)
2*8-8

Dips:
3*8-kropsvægt
(blev desværre den eneste triceps øvelse da alt andet var optaget :S )

nå men jah dette blev så de første løft i min logbog, fik som sagt desværre ikke trænet alle de øvelser jeg gerne ville pga. fyldt center men fik da klemt et par personlige rekorder ind til gengæld

så i bund og grund syntes jeg da at det blev en okay start i min logbog

som nævnt tidligere i logbogen er Gode råd og ideer til ændring i mit program meget velkommen og vil efterhånden bytte nogle øvelser ud med de foreslåede

//OUT//

tænkte at jeg lige ville prøve at poste hvad jeg har indtaget idag da hver dags indtag af føde er nogenlunde ens

here goes

6:20:-morgenmad: en skål cornflakes med 1-2 håndfulde havregryn

8-9:- 2. morgenmad: 3-4 stykker franskbrød med ost og syltetøj

12:-middagsmad: 1 baguette med (roastbeef-salat-tomat-bacon-løg og dressing) protein shake

14:- proteinbar

16:- noget næmt og hurtigt

18.30:- efter træning: protein shake

19:- aftensmad: hvad mor laver

Kender ikke indholdet men hvis nogen kan fortælle mig hvordan man finder ud af det kigger jeg lige efter

Prøv at indtage nogle kulhydrater efter træning. Fx noget WG hvis du har det, ellers bananer, rosiner, whatever. Det er bare rigtig smart at få nogle carbs lige efter træningen.

Nej ejer ikke WG troed kun man skulle bruge det hvis man var skind og ben nemlig?

ehm æder en druesukker tablet lige inden protein shaken

men prøver at tage en banan med mig så

og tak fordi du tilføjer lidt til min log

hehe

En druesukker tablet? Jeg drikker ca 50-60 g efter hver træning, sammen med prot shaken.. Genial sammensætning, og den kan godt komme til at smage godt hvis man rammer de rigtige forhold

Bare husk at få et godt måltid hurtigst muligt efter shaken.

Desuden, så hvis du bulker skal du bare æde løs. Jeg tror ikke du skal være bange for at spise for meget.

Bimmer skrev:En druesukker tablet?

jah mener de hedder dextrol

Bimmer skrev:Desuden, så hvis du bulker skal du bare æde løs. Jeg tror ikke du skal være bange for at spise for meget.

er nu heller ikke bange for at spise for meget

det er mere om man bare skal æde en skål kagecreme eller om en frugt plantage er bedre? hvis du forstår?

for er sku lidt i tvivl

Kender godt Dextrol, det er de der dyre tabletter man kan købe overalt? Ta hellere og køb en pose druesukker, det koster 15-20 kr for 500g, og så er det nemt at opløse i shaken.
Mht maden, så spis varieret, usundt er ikke skidt, men mest sundt og så suppler med frugt og grønt. Du må gerne spise mc donalds, bare ikke hvert måltid hvis du forstår.

Du kunne evt læse de her artikler;
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
http://www.kalorietabel.dk/

Jep det dem

ehm købes det bare i matas eller hvor finder man det henne?
varieret kost noteret

jah tror jeg har fat i den

vil sige ekstremt mange tak for hjælpen og at du gider spilde din tid på mig

No problem.. Det er altid en god følelse at hjælpe andre igang, for ved selv hvordan det var da jeg startede...
Men altså ta og læs en masse artikler, det giver god grund-viden.

Druesukkeret kan købes i føtex, brugsen, stort set alle steder.. Det er ikke noget overnaturligt. Men det er skide godt, og 100% Carbs(Kulhydrater) og ekstremt hurtigt optagelige.. Derfor de er så gode efter træninge. Og husk at skylle munden efter du har drukket shaken. :wink:

Huh? skylle munden? why`

Det kan give dårlig ånde + det er rent sukker, i stor mængde.. Ever heard of mr. Karies

?
Ved dog ikke hvor meget det hjælper med vand, men det kunne vel være en god ide lige at skylle + evt børste tænder når man kommer hjem.. Bare et forslag

arh he okay på den måde

men vil se at få noget søvn til min trætte krop

nighty night

så fik jeg trænet endnu engang

øvelserne bliver indført i den rækkefølge de blev lavet:)

Benpres:(læste at man skulle træne ben først?)
1*8-130
1*8-140
1*8-150-PR

chinups:(ville lige prøve den

kom til at elske den

)
3*8-kropsvægt

stillesidenen roning? (kender ikke navnet)
1*8-65
1*8-70
1*8-75

rygbøjninger?:
2*8-10

rear lateral raise(mener det er det den hedder

):
3*8-40

biceps(tovstativ):
begge arme:
1*8-45
2*8-50

Hver for sig:
1*8-20
1*8-25

jah det var vidst det

en lille hurtig omgang

vil først prøve med squat dødløft på fredag da jeg kan komme der ind tidligere så der ikke er så mange andre

men ja råd og rettelser er STADIG MEGET velkomne

Thank u come again::

Ben behøver ikke være først. hvis du har Basis øvelser skal du altid sætte dem i første række, og der efter isolations øvelserne.

Trabjerg skrev:Ben behøver ikke være først. hvis du har Basis øvelser skal du altid sætte dem i første række, og der efter isolations øvelserne.

Det er da netop bedst at træne ben først :lol:

Raider4life--"Igang igen"

Brugere online