henning skrev:twernblad skrev:
Jeg synes øvelsen er god, det er en klassiker i forsvaret, og vist også til boksetræning osv.
Og så kan den laves alle steder her og nu og i mange variationer, og den kan vist ikke overtrænes
som f.eks tunge vægtstangsøvelser kan.
I morges lavede jeg den med et lille afsæt øverst oppe, så hænderne slap gulvet.
Senere lavede jeg den, så kun den ene hånd slap skiftevis.

Som det ses af mit bænkpres, så er min bryststyrke ret begrænset,
så armstrækningerne giver gode udfordringer, og med 1 arm giver det virkelig max. kamp.

Armstrækninger på 1 arm er gode at føre sig frem med ved kanten af poolen eller ved stranden,
så den øvelse skal helst holdes vedlige og gerne forbedres.

Helt cool ja det er en af de typiske army øvelser. Nej det self sandt, det også forskelligt hvilke øvelser man føler at man får modstand i og der er mange variationer af armbøjninger som rent faktisk kan komme op og blive temmelig hårde
Jeg har dog selv svært ved balancen når jeg tager dem på en arm, men respekt for at du, og andre kan gøre det.

twernblad skrev:Helt cool ja det er en af de typiske army øvelser. Nej det self sandt, det også forskelligt hvilke øvelser man føler at man får modstand i og der er mange variationer af armbøjninger som rent faktisk kan komme op og blive temmelig hårde
Jeg har dog selv svært ved balancen når jeg tager dem på en arm, men respekt for at du, og andre kan gøre det.

Jeg glemte at skrive, at bodybuildere bruger masser af armstrækninger til at pumpe op med
lige inden de går på scenen, så de er absolut ikke værdiløse.
Endelig kan de laves på knoerne eller på 3 fingre, hvis de skal være rigtig hårde.

Jeg har trænet i ca. 23 år, men det er kun ca. 5 år siden, at jeg første gang tog dem på 1 arm.
Inden den tid troede jeg aldrig, at jeg kunne opnå det.
Henning

Mandag d. 23-11-2009

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
4 sæt 6 reps - hvor jeg forsøgte at have så meget fart på at hænderne slap gulvet.
Senere slap jeg på skift kun med den ene hånd.
Det gjorde at kroppen skulle spændes på en anden måde,
så det er nok rigtig godt.

-------------------------------

12 min solarie lige efter arbejde.

Eftermiddagstræning hjemme
Front squat.
8 sæt 8 reps @ 20 kg - tabata stil kun med 10 sek pauser (næsten).
5 sæt 5 reps @ 30 kg - med længere pauser som sædvanligt.

Bent over row
8 sæt 8 reps - med ca. 20 sek pause i de sidste sæt.
Jeg holdt albuerne ud til siden og trak helt op mellem bryst og hals.
Der er velkommen til at gå både i ryg og bagskuldre.

EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
5 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på gulv.
10 sæt 8 reps
Tabata stil - 10 sek. pause mellem sæt.

Chin up, underhånds.
4 sæt 5 reps

Jeg har forsøgt at cutte, i ca. 2 år, og tror stadig på, at det lykkes, da jeg føler,
at jeg er ved at få mere styr på mine kostvaner.
Grunden til at det ikke rigtig er lykkes endnu, er at jeg elsker god mad og vin,
og så er min personlighed sådan, at når noget bliver for vanskeligt, så opgiver jeg.

I erhvervslivet kaldes det manglende vedholdenhed, når jeg ikke går hele vejen,
men det kan også kaldes fleksibilitet, når jeg er villig til at prioritere om undervejs.

Jeg tror det er den reelle årsag til, at jeg formodentlig er den svageste her,
hvis det sættes i forhold til den tid vi har trænet.
I de tunge løft er jeg efter 23 års træning ikke stærkere end mange,
der har trænet under 1 år.

Det skal absolut ikke opfattes som en klagesang, bare en forklaring.
En af fordelene ved min personlighed er, at jeg bøjer af, når en skade truer,
så undgår skader eller hurtigt kommer over det.

En anden fordel er, at jeg ikke får det dårligt, hvis jeg bliver forhindret i træning,
og jeg er heller ikke er afhængig af opstillede mål.
Jeg er til gengæld glad og taknemmelig for at være fri for de svagheder og problemer,
som mange andre i min alder klager over.

Når børn og unge ikke har de problemer, så tror jeg det skyldes, at de bevæger sig meget mere.
Det kan vi lære noget af.
Og så er hver træning næsten en meditation for kroppen, hvor det gode i livet kommer
til udtryk.
Lige som hos folk, der dyrker yoga.
Henning

Tirsdag d. 24-11-2009

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps - på hver hånd

-------------------------------
Aftentræning
Siddende skulderpres 1 arm med 1 håndvægt.
5 sæt 5 reps@ 14 kg - skiftevis hver arm uden pauser.

De var så tunge i dag, at jeg opgav nogle singles med 20 kg.
Jeg havde ellers tænkt på dem, men besluttede at pumpe løs med en masse sæt i stedet for.

Bænkpres.
8 sæt 10 reps @ 30 kg - Tabata, dog med længere pause efter sæt # 4.

Bænkpres med håndvægte.
1 sæt 12 reps @ 20 kg
4 sæt 8 reps @ 20 kg - i hver hånd

Laterals.
10 sæt 10 reps @ 6 kg - i hver hånd - ret korte sæt pauser.

Bænkpres.
10 sæt 12 reps @ 30 kg - Tabata, dog med længere pause efter sæt # 5.

Bench dips.
1 sæt 12 reps
10 sæt 8 reps - også korte pauser.

En rigtig fed træning hjemme i aften
Henning

Henning skrev:Jeg har trænet i ca. 23 år, men det er kun ca. 5 år siden, at jeg første gang tog dem på 1 arm.
Inden den tid troede jeg aldrig, at jeg kunne opnå det.

Jeg tror desværre ikke at min balance (eller tålmodighed ) holder til at skulle lære det desværre, så jeg må nøjes med mine bænkpres



Kloge ord du får skrevet længere oppe, noget af det rammer hovedet på sømmet
Fortsæt den gode træning!

twernblad skrev:

Henning skrev:Jeg har trænet i ca. 23 år, men det er kun ca. 5 år siden, at jeg første gang tog dem på 1 arm.
Inden den tid troede jeg aldrig, at jeg kunne opnå det.

Jeg tror desværre ikke at min balance (eller tålmodighed ) holder til at skulle lære det desværre, så jeg må nøjes med mine bænkpres

Det er nok et godt valg, når din træning går så godt, og når du tænker på at stille op i AF konkurrence,
men når du dyrker yoga, så er balance og tålmodighed vist ikke noget problem for dig,
for de to egenskaber kommer da for alvor på prøve i yogaen.

Flow yoga, hvad står det for ?

twernblad skrev:[Kloge ord du får skrevet længere oppe, noget af det rammer hovedet på sømmet
Fortsæt den gode træning!

Mange tak.
Henning

Onsdag d. 25-11-2009

Morgentræning
Underhånds chin up
3 sæt 6 reps
----------------------------

Eftermiddag i centeret

Blodtryk 125 over 85 ved puls 62
Vægt 76,3 kg BF 21,2 og 10,6 med atlet-indstillingen.

Romaskine.
5 minutter og det føles som lang tid.

Cable pull down, bredt overhånds
5 sæt 10 reps @ 50 kg

Siddende vandret træk i kabelmaskine.
10 sæt 10 reps @ 50 kg
Da jeg havde taget de 5 sæt, tog jeg et mere, og så var der kun 4 sæt tilbage,
inden jeg havde taget 10.
På den måde blev det lige det dobbelte af planlagt.

Curl med 2 håndvægte som EZ bar
5 sæt 12 reps @ 12 kg - i hver hånd

Preacher curl med håndvægte.
5 sæt 10 reps @ 10 kg - i hver hånd

Mavebøjninger på skrå brædt.
5 sæt 12 reps

Skrå mavebøjninger på gulv.
5 sæt 8 reps til hver side
På det tidspunkt var vi kun 2 i centeret, og der kom en mere ind
som spurgte om vi dyrkede yoga til den musik, til den musik, der var i radioen.
Da jeg hørte efter musikken, forstod jeg godt, hvorfor han spurgte,
men jeg havde ikke lagt mærke til hvad de spillede, og kom til at tænke på
at min træning nærmest også er en slags meditation.
Jeg går helt ind i den, og lukker det andet ude.

Dragon flags.
2 sæt 4½ reps
Bøjet lidt i hofte og knæ, ikke god stil, og for hårdt for lænden,
så det skulle jeg ikke have gjort.
Bortset fra det, var det en rigtig god træning med korte pauser.

Jeg havde besluttet at træne en masse kabel- og maskine med let vægt,
så jeg kunne brænde noget energi og forhåbentlig noget fedt af kroppen.
----------------------------
I går eftermiddags satte jeg vand over til en kop kaffe, og så skulle jeg have det
sammen med et stykke kage, da jeg elsker kage.
Mens vandet blev varmt, gik jeg ud for at se om mit ny indkøbte håndtag passede
på redskabsskuret.
Det gjorde det, så jeg blev ude og monterede det.
Da det blev mørkt, gik jeg ind og ville lige træne lidt inden kaffen, og kagen.
Jeg kunne næsten ikke holde med træningen, og bagefter havde jeg slet ikke det behov for kage.
Lidt underlig ændring, men den skal vist dyrkes, hvis det skal lykkes mig at cutte.
Henning

Torsdag d. 26-11-2009

Morgenvægt 74,4 kg
Morgentræning
Overhead squat
3 sæt 8 reps kun med kropsvægt.

Armstrækninger på gulv.
3 sæt 15 reps
-------------------------------

I centeret efter arbejde
Bænkpres.
8 sæt 12 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
8 sæt 12 reps @ 12 kg - i hver hånd

Military.
8 sæt 12 reps @ 20 kg

Laterals.
8 sæt 10 reps @ 5 kg
Øvelserne herover var Tabata med 10 sek. pauser mellem sæt,
dog lidt længere mellem 4. og 5. sæt.
Det brænder helt vildt efter de første sæt med så korte pauser.

Triceps cable push down.
5 sæt 12 reps @ 20 kg.

Lying triceps extensions.
12 reps @ 15 kg
5 sæt 12 reps @ 20 kg

Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 3 reps på hver hånd
De sidste øvelser var med længere pauser som sædvanligt.

i dag læste jeg denne artikel i Metroxpress om træning i naturen.
Jeg tænkte meget over Miljøministerens ord: "Naturen er et glimrende gratis motionscenter, og det skal vi i høj grad støtte."
og kommentaren: "Her har man nu afsat 12 millioner kroner til 58 projekter, som skal styrke friluftslivet."
..øøhh - 12 millioner i støtte, hvor gratis er det så ?

Jeg lagde mærke til at de skrev, at de finder en mental fordybelse når de træner ude.
Den tilhørende artikel "Jeg keder mig i det motionscenter" gav mig også lidt at tænke over,
idet jeg oplever den mentale fordybelse indendørs som en slags meditation med kroppen og træningen som "mantra", og hvor mange indtryk fra omgivelserne lukkes ude.
Henning

12 millioner lyder ikke særligt gratis, nej

jeg oplever den mentale fordybelse indendørs som en slags meditation med kroppen og træningen som "mantra", og hvor mange indtryk fra omgivelserne lukkes ude

Samme her

Til gengæld opfatter jeg også min bueskydning som en form for meditation. For mig går det til gengæld ud på at blive ét med omgivelserne. Så kan jeg ramme bullseye uden anstrengelse. Den tilstand har jeg dog kun været i en enkelt gang. Det var ret utroligt.

Fatboy skrev:Samme her

Til gengæld opfatter jeg også min bueskydning som en form for meditation. For mig går det til gengæld ud på at blive ét med omgivelserne. Så kan jeg ramme bullseye uden anstrengelse. Den tilstand har jeg dog kun været i en enkelt gang. Det var ret utroligt.

Ja, det må være rigtig fedt, når det lykkes - ja når alt lykkes
Henning

Lørdag efter solnedgang d. 28-11-2009

Squat.
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Bent over row
8 sæt 10 reps @ 30 kg - med korte pauser mellem sæt.

Skrå mavebøjninger på gulv.
5 sæt 10 reps til hver side

Alternate hammer curl
5 sæt 8 reps @ 14 kg

Evil wheel.
4 sæt 8 reps - på knæ, selvfølgelig.
Så i bad og noget lækker mad
Henning

Hey Henning.

Hvor tit praktiserer du meditation og benytter du dig af en bestemt teknik eller filosofi?

Starpen skrev:Hey Henning.

Hvor tit praktiserer du meditation og benytter du dig af en bestemt teknik eller filosofi?

Dagligt, men med forskellig intensitet.
Mange gange er det som en slags visualisering eller dagdrømmeri, hvis det kan kaldes meditation.
Der går jeg ind i glæde og taknemmelighed over det jeg har fået eller opnået.
Andre gange er det, jeg glæder mig til, med i meditationen.

Jeg mediterer aldrig på et lydmantra, det som vist kaldes trancendental meditation.
De mest abstrakte emner, jeg mediterer på, er kærlighed, sandhed, bøn eller taknemmelighed
til det, der sker uden at vide, hvad det er, og uden at sætte bestemte tanker på det.

Jeg har også været med til nogle guidede fuldmåne meditationer og nogle guidede meditationer
i forbindelse med spirituelle foredrag.
Henning

Søndag d. 29-11-2009

Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
5 sæt 8 reps
-----------------------------
Eftermiddag
Bænkpres.
12 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
10 sæt 5 reps @ 14 kg - i hver hånd
-----------------------------
Lidt arbejde på redskabsskuret.

Efter solnedgang
Bænkpres med håndvægte.
6 sæt 12 reps @ 20 kg - i hver hånd

Siddende laterals.
6 sæt 8 reps @ 6 kg - i hver hånd

Bench dips.
6 sæt 10 reps

I morgen træner jeg squat, rows, evt. dødløft, curl og mave og sådan fortsætter jeg mit 2-split.
Jeg fortsætter på samme måde med de forholdsvis lette vægte de kommende uger.

Det er ikke noget at skrive om, og jeg vil derfor ikke skrive log hver dag,
men kun opdatere en gang imellem, når der er nyheder.
Henning

Hej Henning. Dejligt at se, at du stadig træner derudaf.

Overvejer du aldrig at komme op og træne i centeret, om ikke andet så for afvekslingens skyld

the bear skrev:Hej Henning. Dejligt at se, at du stadig træner derudaf.

Overvejer du aldrig at komme op og træne i centeret, om ikke andet så for afvekslingens skyld

Takker,
For afvekslingens skyld træner jeg også i centeret på arbejde sammen med kollegerne,
så jeg har ikke planer om det lokale center for tiden.
Er der ellers nogen der, eller har du det for dig selv?
Henning

Torsdag d. 3-12-2009

Morgenhvilepuls 52
Morgentræning
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 8 reps
----------------------------

Aftentræning hjemme
Bænkpres.
12 reps @ 30 kg
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte.
1 sæt 10 reps @ 22 kg
1 sæt 8 reps @ 24 kg
5 sæt 5 reps @ 27 kg - i hver hånd
Flere år siden jeg har kørt så tungt med DB.

1 arm siddende skulderpres med 1 håndvægte.
3 sæt 2 rep @ 20 kg
2 sæt 1 rep @ 21 kg
5 sæt 1 rep @ 22 kg
Her var jeg virkelig presset.
1 sæt 2 rep @ 20 kg
også flere år siden, jeg har været oppe på 22 kg
Det var i starten af loggen.

Laterals.
5 sæt 5 reps @ 8 kg - i hver hånd

Smal bænkpres.
5 sæt 10 reps @ 40 kg

Bench dips.
5 sæt 12 reps

Jeg har været syg med dårlig hals, næse osv. siden søndag aften,
men startede på arbejde i dag.

Morgenvægten mandag 74,0
Tirsdag 73,6
Onsdag 74,3
Torsdag 74,5
En af fordelene ved sygdommen er at jeg har tabt mig lidt,
og så er hvilepulsen igen nede på 52 (og 51 onsdag )

Så lavt har den ikke ligget i flere uger, den har været på 56 - 58
Denne træning var rigtig god, derfor logger jeg den.
Henning

Hvorfor ikke meditation med mantra? Hvilke fysiske rum kan du finde plads til, at fordybe dig?

the bear skrev:Hej Henning. Dejligt at se, at du stadig træner derudaf.

helt enig...

Husk at give den godt med gas!!!

Starpen skrev:Hvorfor ikke meditation med mantra?

Fordi jeg har lært det i guidede meditationer.
Der har vi mediteret på et emne, og det kender jeg mest til.

Starpen skrev:Hvilke fysiske rum kan du finde plads til, at fordybe dig?

Tænker du på, hvor jeg kan være alene og meditere uden at blive forstyrret af omverdenen ?
Henning

Blackmoore skrev:

the bear skrev:Hej Henning. Dejligt at se, at du stadig træner derudaf.

helt enig...

Husk at give den godt med gas!!!

Mange tak.
Nu er vi samlet her igen og kan holde øje med hinandens træning.
Henning

Søndag d. 6-12-2009

Morgenvægt 73,5 kg. - hvilepuls 52


Goblet Squat.
5 sæt 8 reps @ 22 kg

En ny øvelse for mig, jeg læste om den i går og "googlede" den.
Den er super, hvorfor har jeg ikke set den før ?

Dødløft
5 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
1 single @ 60 kg
3 singles @ 70 kg - uuuh de var tunge
3 sæt 5 reps @ 50 kg

Evil wheel.
8 sæt 5 reps - på knæ.

EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
4 sæt 8 reps @ 14 kg - i hver hånd
----------------------------------------------

i går trænede jeg
Bænkpres.
2 sæt 12 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte.
1 sæt 8 reps @ 20 kg
1 sæt 8 reps @ 22 kg
1 sæt 6 reps @ 25 kg
1 sæt 4 reps @ 27 kg
5 sæt 5 reps @ 24 kg

Laterals.
8 sæt 5 reps @ 8 kg - i hver hånd

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg - i hver hånd
Det ligner de foregående trælninger, så intet nyt her...
Henning

ikke dovne den Henning....

Blackmoore skrev:ikke dovne den Henning....

He..he
Nej, jeg skal i gang med at træne igen - senere i dag

I nat kom vi hjem fra 2 ugers ferie på Tenerife.

Der var strandvejr med 22 grader i skyggen.

Da vi kom til Billund i aftes, var det snevejr, så vi fik en ekstra flyvetur
ud over Vesterhavet, mens de rydddede landingsbanen for sne.


De havde dog ikke skrabt sne af vores bil.
Det kunne de godt have gjort for de 600 kr, det kostede at parkere.
Henning

Onsdag d. 23-12-2009

Morgenvægt 74,7 kg

Eftermiddagstræning: Skovle sne i vores indkørsel.

Aftentræning:
Squat.
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Dødløft
5 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg

Bent over row
4 sæt 7 reps @ 35 kg

EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
4 sæt 7 reps @ 14 kg - i hver hånd

Alternate hammer curl
4 sæt 7 reps @ 14 kg

Skrå mavebøjninger på gulv.
5 sæt 7 reps til hver side

Mavebøjninger på gulv, lige.
5 sæt 7 reps


Træningen på Tenerife de sidste 2 uger har været yoga hver morgen
og nogle armstrækninger.
Vi boede på 6. etage, så trapperne gav motion til benene.
Vi gik også lange ture hver dag og der er lidt højdeforskel
i byen Puerto de la Cruz.
Henning

Torsdag d. 24-12-2009

Morgenvægt 73,7 kg - god vægt inden julespisningen.

Morgentræning
De 5 tibetanere.
som er 5 yoga øvelser
Dem lavede jeg også i går, men glemte at skrive i loggen.

Eftermiddagstræning
Bænkpres.
1 sæt 9 reps @ 35 kg
1 sæt 9 reps @ 40 kg
2 sæt 9 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg.

Laterals.
7 sæt 7 reps @ 8 kg - i hver hånd

Med denne sidste træning inden jul ønsker jeg alle læsere en
Rigtig glædelig jul.

Henning

Og god jul til dig, champ.

Blackmoore skrev:Og god jul til dig, champ.

Mange tak.
og nu virker internettet igen her til morgen, så jeg kan svare. .
Det fungerede ikke juledag om aftenen og hele dagen i går,
og det var åbenbart ikke min router, der var problemet.

Om lidt kan jeg skrive træningen ind fra i går.
Henning

Lørdag d. 26-12-2009

Morgenvægt 74,6 kg
Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.

Eftermiddag.
Squat.
5 sæt 7 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises.
5 sæt 9 reps

Dødløft
1 sæt 9 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Bent over row
5 sæt 7 reps @ 35 kg

Mavebøjninger på gulv.
5 sæt 9 reps

EZ curl med 2 håndvægte samtidig.
5 sæt 7 reps @ 14 kg - i hver hånd
Henning

Søndag d. 27-12-2009

Hvilepuls 51
Morgentræning: Yoga, de 5 tibetanere.

Aftentræning:
Bænkpres.
2 sæt 9 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
5 sæt 5 reps @ 30 kg.

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 14 kg. - i hver hånd

Laterals.
9 sæt 5 reps @ 8 kg - i hver hånd

Bænkpres, smal.
1 sæt 9 reps @ 30 kg
1 sæt 9 reps @ 35 kg
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Evil wheel.
7 sæt 5 reps - på knæ.

Julemaden sætter sig på kroppen...
- men hvor den sætter sig, er et spørgsmål om træning.
Henning