The bear

Skulder: (Mave)

-pushpress:
6 x 6 x 60

Db press stående:
4 x 10 x 20

Side raises db:
4 x 10 x 12

Front raises
4 x 10 x 12

Side raises elastik
4 sæt

Mave: Cirkeltræning

Cardio: 20 km kondicykel

Cardio
Igår: 20 km kondicykel
Idag: 20 km kondicykel

the bear skrev:Cardio
Igår: 20 km kondicykel
Idag: 20 km kondicykel

Du når langt omkring på cykel.

Har du en kondicykel hjemme, eller er det i centeret?
Henning

Bryst (Mave)

Bryst med Db:
10 x 10 x 35

Skrå bryst:
3 x 8 x 35

Decline:
3 x 18 x 32

Cable Flyes:
3 x 6 x 40

Flyes med db
3 x 10 x 25

Pushups:
3 x 8 + 40 kilo på ryggen

Mave:

situps på bænk:
10 x 10

Sit ups med hovedet nedad
3 x 10

Henning:
Jeg har en kondicykel herhjemme. Super investering, der er ikke noget bedre end at træne cardio, mens man sidder i stuen og ser fjernsyn

the bear skrev:Henning:
Jeg har en kondicykel herhjemme. Super investering, der er ikke noget bedre end at træne cardio, mens man sidder i stuen og ser fjernsyn

Sejt - super måde at få trænet på :thumpup:

Rigtig god ide, hvis det kan lade sig gøre.
Hvis cyklen er så lydsvag, at den ikke forstyrrer aftenhyggen for resten af familien.

Henning

Ben (Biceps)

squat:
3 x 6 x 100

Front squat:
4 x 6 x 60

Legextensions:
4 x 20 x 30

Calfraises - standing:
3 x 15 x 40 kilo db

Calfraises siddende:
3 x 20 x 42 kilo

Db curls - siddende, strict shit
4 x 10 x 17.5

Curls med lige stang:
3 x 6 x 50

CArdio - Kondicykel:
Igår: 20 km
Idag:40 km

Idag har jeg trænet som en gal

Cardio: 12 km crosstrainer
Kondicykel: 20 km
Mave: 5 sæt

Ryg:
Dødløft - kombo
Dødløft: 3 x 6 x 110
BOR: 3 x 8 x 80
Shrugs: 3 x 8 x 110, 80, 50 (stripsæt)

Chins:
5 x 10
1x9
1x8
1x7
1x6
1x5
1x4

Cable rows:
3 x 8 x 80

One arm cable rows
3 x 8 x 45

Db Rows
3 x 6 x 42

Reverse flyes
3 x 10 x 20

Arme:

Ez curls:
3 x 10 x 15 på hver side

Fransk pres:
3 x 10 x 15 på hver side

Pushups:
3 x 10 + 20 kilo på ryggen

Siddende db curls:
3 x 10 x 15

One arm cable curls:
3 x 10 x 15

One arm reverse curls:
3 x 10 x 15

Cardio: Kondicykel 20 km

Skulder:

Db Press:
4 x 10 x 27,5

Side raises cable:
4 x 12 x 15

Military press:
3 x 6 x 50

Front raises stang
3 x 10 x 15

reverse flyes
3 x 10 x 20

Pull Through
3 x 10 x 35

En lille ekstra bonus træning

Fullbody

Front squat:
4 x 6 x 50

Bryst - db press dropsæt:
3 x 10 x 42, 3 x 12 x 27,5 x pushups

Pullups: med pause i bunden
3 x 10

Biceps/Triceps supersæt -
Ez curls/Fransk pres: 3 x 6 x 20 på hver side

Legraises
3 x 10

Cardio: Kondicykel 20 km

I går: Bryst

Dropsæt - db press:
3 x 6 x 42,5, 3 x 12 x 27,5

Decline:
4 x 10 x 35

Cable Flyes
5 x 10 x 35

Crossover: 3 x 10 x 40

Bænkpres med en lille klods for at skåne skulderen (samme skulder er grunden til at jeg faktisk aldrig kører bænkpres)
3 x 6 x 80
1 x 6 x 90
1 x 3 x 100

Db Flyes (strict)
4 x 10 x 25

Pushups:
1 x 10 + 40
2 x 6 + 55

hey kasper ved godt du ikke skriver aktivt her mere, men håber alligevel du ser dette!

ville lige høre hvornår du/i træner her inden for det næste stykke tid, vi skal lige slå pjalterne sammen jeg har brug for mad råd til sommer cut!
Eller bare sådan ca. hvilke dage og hvornår:D

Dennis

Jeg har lagt mærke til at du kører 11 sæt quads, og knap 25 sæt bryst(2 tilfældige træninger). Det hænger vidst ikke helt sammen

Dennis: Vi træner tirsdag og torsdag kl 13 og søndag klokken 10.
Men ellers kan du bare skrive på facebook, så hjælper jeg dig der.

Vupti: Mit program er meget anderledes nu. Jeg skifter program ca. hver 2 måned, og det jeg træner nu, er der helt klart mest squat, dødløft og T - bar rows, og næsten ingen bryst (6 sæt)

Så det skifter meget, hvilke muskler der lige er i centrum, og om jeg træner split, fullbody, 3 dage om ugen, 6 dage, 4 dage mm

skulle du forbi Himmerland på et tidspunkt?

The bear

Brugere online