Søndag d. 15-08-2010

Nu er det vist igen tid til opdatering her.
Siden sidst har jeg trænet bænkpres med 50 kg, skulderpres med 14 kg håndvægte,
dødløft med 50 kg og nogle 5 rep armstrækninger på 1 arm.
I aften har jeg trænet en masse sæt 7 rep squat med 40 kg.
men da det ikke er noget at skrive om, viser jeg lige min sidste video:


I starten og slutningen af videoen, ses vores hus i baggrunden.
Læg lige mærke til kameraføringen.
Det er optaget med et Canon ixus 75 håndholdt med min kones rolige hånd.
Henning

He he - ser sgu meget godt ud Henning - Gad vide hvad dine naboer tænker

Hill skrev:He he - ser sgu meget godt ud Henning - Gad vide hvad dine naboer tænker

Ja det kunne jeg også godt tænke mig at vide, men hvis de tænker at jeg er en underlig en -
så har de et problem.
Iøvrigt så kiggede mine kolleger på mine youtube videoer og sagde, at hvis de ikke kendte mig, så ville de synes at jeg var mærkelig.
De spurgte også hvorfor jeg lagde alle de videoer ud af mig selv, og jeg svarede at det var for at føre mig frem.
Man skulle vel gerne kunne være sit liv bekendt, og hvis ikke, så er det på tide at lave det om.
Lave det om til noget, man kan være stolt af.
Henning

Det tror jeg faktisk ikke jeg kan det dér. Imponerende balance.

I øvrigt rigtig flot at du er oppe på 5 reps i armstræk med 1 arm. Hvor mange normale strækkere kan du tage?

Fatboy skrev:Det tror jeg faktisk ikke jeg kan det dér. Imponerende balance.

I øvrigt rigtig flot at du er oppe på 5 reps i armstræk med 1 arm. Hvor mange normale strækkere kan du tage?

Takker,
ved ikke om jeg kan tage 20 normale strækkere, men det er nok noget i den retning.

Efter at jeg har afrettet jorden i redskabsskuret og slæbt 50 x 50 fliser derhen,
tog jeg lige nogle sæt smal bænkpres med 40 kg, og nogle 3 reps strækkere på 1 arm.
Henning

Lørdag d. 21-08-2010


Eftermiddagen er gået med at lægge fliser i redskabsskuret,
Det er træning i sig selv, så jeg supplerede kun med noget dødløft inden jeg gik i bad.

Jeg tog 7 reps med 50, 60 kg, 5 reps med 70 og 5 singles med 80 kg.
Derefter tog jeg 5 reps med 60 kg og de føltes ikke meget lettere.
Jeg sluttede med 5 reps med 50 kg. og de var lettere.

Træningen går godt for tiden.
I går lavede jeg en masse bænkpres, skulderpres og dips,
torsdag lavede jeg squat her hjemme,
og i onsdags var jeg i centeret og lavede bænkpres, skulderpres og
armstrækninger på 1 arm 3 sæt 5 reps
Tirsdag lavede jeg rows, chin ups og curl med håndvægte, ca. 8 sæt af hver.
Henning

Super dejligt for dig at det går godt med træningen for tiden.

Moqensen skrev:Super dejligt for dig at det går godt med træningen for tiden.

Mange tak,
jeg kan se, at du også giver den gas.
Henning

Søndag d. 22-08-2010


I dag blev jeg helt færdig med linolien.


og kom et godt stykke længere med gulvet.

Træningen i aften:
Dips
3 sæt 7 reps

Bænkpres
7 reps @ 30 kg,
9 reps @ 40 kg
og 3 sæt 7 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 5 reps på hver hånd - det er vist PR.
De sidste 2 sæt tog jeg ude i mørket på terrassen,
da det var varmt inde.
Henning

Torsdag d. 26-08-2010

Vægten er næsten konstant 73,5 kg

Dagens træning i centeret.

Bænkpres med håndvægte
9 reps @ 17 kg
9 reps @ 19,5 kg
3 sæt 7 reps @ 21 kg

Skulderpres med håndvægte
5sæt 5 reps @ 12 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Pistols
ca. 8 sæt singles og doubles.

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 5 reps - på hver hånd.

I går trænede jeg ikke med vægte.
----------------------------------------
Tirsdag hjemme.
Bænkpres, smalt greb.
4 sæt 7 reps @ 50 kg
----------------------------------------
Mandag i centeret.
Dødløft.
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Pistols
nogle singles og doubles.


Om morgenen har jeg lavet de 5 Tibetanere.
Videoen er fra min ferie på stranden i Mårup på Samsø.
Det gav varmen inden morgensvømningen.
Henning

Søndag aften d. 29-08-2010


Fredag eftermiddag sejlede vi til Århus for at kigge på festugen.
Dette idylliske billede fra havnen indeholder ikke lyd, men der var en masse motorlarm
og hylende dæk fra et motorløb, der foregik på arealet ved den gamle containerterminal.

Efter at have oplevet festugen resten af eftermiddagen og til langt ud på natten,
gik vi til ro.
Lørdag eftermiddag sejlede vi hjem igen i perfekt vind, og om aftenen trænede jeg.

Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

I dag trænede jeg
Smal bænkpres
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
7 sæt 7 reps @ 14 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 6 kg
Henning

Mandag aften d. 30-08-2010

Efter arbejde kørte jeg på havnen og tog lidt sol i båden.

Hjemme senere trænede jeg
Squat
7 sæt 5 reps @ 40 kg

Løb 14 minutter.
Var længe om at beslutte mig for om jeg skulle løbe en tur i det rigtig gode vejr.
Jeg tog mig sammen og prøvede, men det blev ikke til meget, så jeg trænede videre bagefter.

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 10 kg

Chin ups
5 sæt 5 reps
Henning

Tirsdag d. 31-08-2010

Siddende skulderpres med vægtstang
4 sæt 7 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte
7 sæt 9 reps @ 21 kg

Bench dips
5 sæt 15 reps

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7 kg

Armstrækninger på gulv, meget smalt.
7 sæt 9 reps
Laterals og armstrækningerne var i stuen, mens jeg så "hadetgodt" i TV.
Det handlede om at tabe sig og holde vægttabet.
Chris Macdonald har mange gode ideer og holdninger, som han delte ud af.
Henning

Onsdag d. 1-09-2010

Har haft lidt ondt i skuldrene i dag, specielt hvis jeg løftede armen op i en bestemt retning.
Ikke den gode følelse af DOMS men nærmest som en overanstrengelse, som om jeg har trænet for meget i går.

Jeg ville derfor lige varme skuldrene igennem med nogle front raises med let vægt.
Det blev 3 sæt 7 reps @ 7 kg. og de føltes som det gjorde godt.

Derefter kom det lige til mig, at jeg kunne prøve at løbe igen i dag.
I modsætning til i mandags, så overvejede jeg slet ikke, jeg følte bare at jeg skulle
give det en chance igen, og resultatet blev en super løbeoplevelse.
Det er flere år siden, jeg har oplevet sådan et flow i løb.
Jeg løb lidt længere end sædvanligt, 23 min. helt uden at gå.
Da jeg kom hjem, og skulle i banken, hentede jeg mit dankort,
startede uret igen og løb hen til pengeautomaten.
Da jeg kom hjem, stod det på præcis 30 min.
Jeg tror at Chris Macdonald i fjernsynet i går, har motiveret mig.
Henning

Lørdag d. 4-09-2010

Skuret er færdig og jeg har næsten fået lyst til at blive jord- og betonarbejder
efter at have lagt fliser inde på gulvet.


Eftermiddagen gik med at give garagens bagside linolie med trætjære.
Det er afslappende og derfor kom der en masse gode ideer og inspiration til det,
jeg planlægger og arbejder med i tankerne.
derefter
Løb 23 min. 07 sek.
Samme tur som i onsdags og lidt hurtigere.

Torsdag
Bænk- og skulderpres

Fredag
Chin ups og curl med håndvægte.
Henning

Mandag d. 6-09-2010

Min vægt ligger stadig omkring 73 kg.

Træningen her til aften startede med
Dødløft
1 sæt 7 reps @ 30 kg
2 sæt @ 5 reps @ 50 kg
det var opvarmning til
Løb 24 min. - god tur, nu er jeg ved at komme efter det.
(lidt længere tur end i lørdags og lidt flere sekunder)

derefter de 3 sidste sæt
Dødløft med 50 kg.

Chin up
2 sæt 7 reps
1 sæt 6 reps
2 sæt 5 reps

Søndag aften
Armstrækninger, først nogle sæt almindelige,
derefter på 1 arm.
Henning

Onsdag d. 8-09-2010

Ugens f'ørste halvdel har været lidt travl med arbejde og møde i aftes.
Det blev sent, så jeg gav mig selv en halv time ekstra i sengen i morges.
Tilfældigvis stod radioen i badeværelset på P1 så jeg fik lige en rigtig
god motivation til at starte dagen.
Det handlede om ildsjæle og var gode vitaminer
netop for sjælen.

I dag var jeg lidt længere på arbejde, men nåede lige en løbetur,
inden jeg skulle til foredrag.
Løbeturen gik fint, sædvanlig rute ud i skoven og samme vej retur
23 min. 46 sek.

Tingene kører bare godt for tiden, så jeg vil lige kigge lidt i astrologien
inden jeg går til ro.
Henning

Søndag d. 12-09-2010

I eftermiddags tænkte jeg på at løbe, men valgte at køre på havnen først,
og så evt. løbe sidst på dagen.
Lige da jeg kom ned til båden, begyndte det at regne, så jeg gik ned i båden
og lavede
Bench dips
ca. 8 sæt 10 reps

Senere klarede det op, og solen viste sig,
så jeg sejlede en lille tur på 4,5 sømil.

Da jeg var kommet hjem til aften var vejret passende til.
Løb
Ca. 25 min.
Jeg løb en anden vej hjem gennem skoven, og det var en fin tur.
Lidt efter at jeg var kommet hjem fra løbeturen, begyndte det igen at regne.

Det havde styrt regnet her hjemme, så hvis jeg havde løbet om eftermiddagen,
da jeg tænkte på det, var jeg blevet gennemblødt på rekord tid.
Der var nogle store vandpytter på skovvejen, og jeg skulle næsten ud i brændenælderne
i kanten for at passere.
-----------------------------------------------

I går trænede jeg en del front raises og bent over laterals med håndvægte.

Torsdag trænede jeg Chin ups og Bent over rows.
Henning

henning skrev:Onsdag d. 1-09-2010

Har haft lidt ondt i skuldrene i dag, specielt hvis jeg løftede armen op i en bestemt retning.
Ikke den gode følelse af DOMS men nærmest som en overanstrengelse, som om jeg har trænet for meget i går...

Det har været der mere eller mindre lige siden,
og kunne også mærkes i de andre led.
Jeg har mærket lidt i knæene efter løbeturene, og I går var det helt galt.
Nogle influenza lignende symptomer, og jeg fornemmer at kroppen har brug for et eller andet.
Derfor trænede jeg slet ikke i går og gik tidligt i seng i aftes.
Jeg er nu begyndt med protein.

I aften trænede jeg
Chin ups
3 sæt 7 reps

og går igen tidligt i seng (om lidt)
Henning

Det skur ser rigtig pænt ud Henning

Monkeyjuice skrev:Det skur ser rigtig pænt ud Henning

Mange tak.
Henning

Jeg har haft en forrygende weekend.
Jeg kan bedst beskrive det sådan.
Tænk dig et seminar fredag lørdag søndag hvor BS og Chris MacDonald underviser
og coacher vi 12 deltagere hver dag fra kl. 10:00 til 22:00.

Det var ikke de personer, men Danmarks bedste coach.
Min kone og jeg var med på reinvent yuorself...

Vi arbejdede med egne personlige mål, visioner, strategier osv. både i teori og praksis.
Vi fik grundig gennemgang af behov og følelser, oplevede følelser lige fra depression til at være i
følelsen hvor alt lykkes, følelsen af total succes, hvor vi styrer verden (vores verden og den del af resten, der kan følge med)

Og bedst af alt, så fik vi værktøjer og trænede med dem, så vi omgående kan afbryde begyndende frygt eller andre negative tanker, og erstatte dem med vores indarbejdede tanker og følelser - de ubegrænsede hvor alt lykkes.

Vi slog brædder over og øvede med andre teknikker fra kampsport, effekten af kampråb, sjov dans og meget mere.

Jeg havde virkelig glædet mig til at slappe af og "sove igennem" i weekenden,
så jeg kunne blive helt frisk.
Det trængte jeg til, men sådan blev det ikke.
Der var så meget fart på, så jeg var frisk, der var ikke andre muligheder.

Nu vil jeg træne og vende tilbage senere...
Henning

henning skrev:...Nu vil jeg træne og vende tilbage senere...
Henning

Det blev til lidt bænkpres, laterals og front raise med håndvægte.

I går lavede jeg lidt chin ups her hjemme.



I eftermiddags løb jeg i ca ½ time i det fine vejr,
med efterfølgende træning under stigen.

Morgenvægten var 72,4 kg. så det er vist tæt på målet.
Henning

Mandag d. 27-09-2010

I går trænede jeg dødløft, først nogle sæt med 30, 40, 50 og 60 kg
derefter 70 kg.
70 kg. er tung, så efter et enkelt sæt gik jeg over til singles og doubles.
Derefter trænede jeg 1 arm DB row og curl med 1 håndvægt.

I aftes var jeg i biografen og se Avatar i 3D, og det blev nat inden vi kom hjem.

I dag havde jeg tænkt på at springe træningen over, men der var åbent hus
i centeret på arbejde i eftermiddags, så jeg gik derover og trænede bænkpres,
military, pull over, front raise, laterals og lidt armstrækninger også på 1 arm.
Henning

Hej Henning,

Er det bare mig, eller har du smidt noget fedt på det seneste?

Fatboy skrev:Hej Henning,

Er det bare mig, eller har du smidt noget fedt på det seneste?

Om det bare er dig ?
Har du cuttet på det seneste?


Jeg har da forsøgt i længere tid, men om det er lykkedes...?
Er lige kommet hjem fra 2 ugers ferie på Tenerife.
Billederne er fra min 60 års fødselsdag, som vi fejrede dernede.

Flere billeder og en enkelt træningsvideo fra stranden på vej her til loggen...
Henning

13-10-2010

I aften trænede jeg
Bench dips, siddende skulderpres med 1 håndvægt, og bænkpres med håndvægte
5 sæt 9 reps.
og nogle enkelte armstrækninger på 1 arm.


Flere billeder af formen som 60 årig. taget i lejligheden på Tenerife.

Vi gik en masse hver dag og svømmede i poolen og i havet.
Derudover trænede jeg lidt med kropsvægt.


Video fra lidt armstrækning før morgensvømmeturen.

Vi boede her i den anden uge på Casablanca
i Puerto de la Cruz på nordsiden af tenerife.
Udsigt fra soveafdelingen.

Poolen er ikke stor, men det kan havet være.



Her sidder jeg i vejen for udsigten fra terassen.
Henning

Formen ser kanon ud Henning

Moqensen skrev:Formen ser kanon ud Henning

Mange tak.


På arbejdet trænede jeg skulderpres med dette lod,
i de perioder hvor computeren kørte automatisk test.

I aften trænede jeg
Concentration curl med håndvægt 5 sæt 5 reps
og dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg.
1 sæt 5 reps @ 60 kg
5 sæt 3 reps @ 70 kg
Henning

Nydelig form

Hvor lang tid har du trænet?