Søndag d. 29-04-2007

Morgentræning i båden:
Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side.

Aftentræning hjemme.
Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 singles @ 80 kg

Squat
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 10 reps på hvert ben

1 arm db row
5 sæt 5 reps @ 22 kg

Curl men 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd

Evil wheel
5 sæt 5 reps
Kørte ned til båden sidst på dagen i går og spiste sammen med et par venner.
Det udviklede sig til noget festligt til langt ud på natten.
Vi sov i båden og har nydt vejret der i dag indtil sidst på eftermiddagen.
Henning

Mandag d. 30-04-2007

Aftentræning.
Skulderpres med 1 håndvægt
5 sær 5 reps @ 15 kg en hånd af gangen.

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
4 sæt 10 reps @ 50 kg

Dips
4 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps
Jeg fik ellers travlt lige fra morgenstunden i dag.
Da jeg skulle på arbejde lidt over kl. 6 var bilen defekt.
Den kunne ikke slippe i koblingen, så hvis jeg startede i gear kørte den.
Når jeg trådte på koblingen og bremsen, larmede og ruskede den helt vildt.
Jeg fik den tømt for alle de ting, jeg skulle have med til båden efter arbejde,
og kørte den på værksted i første gear.
Derefter tog jeg med bussen på arbejde.
Turen i bus var totalt afstressende

Her til aften ringede værkstedet at den var færdig.
De havde skiftet koblingen, så nu kører den godt igen.

I aften fik vi leveret 8 kubikmeter flis til haven, så opvarmningen
til træningen var arbejde med skovl og trillebør.
I morgen 1. maj har jeg heldigvis fri fra arbejde
Henning

Tirsdag d. 1-05-2007

Morgentræning
Skrå mavebøjninger med højre albue til venstre knæ osv...
4 sæt 15 reps til hver side

Aftentræning.
Dødløft
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 50 kg
3 sæt 8 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd

Da det er første maj, har jeg haft fri fra arbejde i dag.
Jeg har været nede i båden for at montere en kølekompressor til isboksen,
så vi kan holde mad- og drikkevarerne kolde og friske.
Det er et større arbejde, da den skal være i rummet under komfuret.
Komfuret skulle afmonteres, der skulle saves en hylde af, bores huller til kabler
og limes nogle trælister på til at skrue kompressoren fast i.
I morgen når limen er hærdet, skal den monteres, og det hele skal på plads igen.
Glæder mig til at fejre det med den første rigtig kolde øl.
Henning

Onsdag d. 02-05-2007

Aftentræning hjemme.
Bænkpres
20 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Bent over laterals
8 reps @ 7 kg
3 sæt 8 reps @ 6 kg


Skrå mavebøjninger på gulv
5 sæt 10 reps til hver side.
Henning

Pæn bænk og skulder press Henning =D>

Syntes det er så fedt med dine billeder i loggen :wink: (Har faktisk brugt loggen som opslagsværk da jeg skulle lære og kører pistols) :wink: Ser iøvrigt ud til at du holder dig en rigtigt flot form - dine ben ser rimeligt hakket ud =D>

Fedt med sådan en båd og endnu federe når man kan få kolde drikke vare - Kan du ik smide et par billeder op af båden. Har altid drømt om såden en fætter. Havde godt nok part i en sejlbåd engang - men syntes det krævede for meget tid, men skal helst sikkert have en igen på et tidspunkt. Har sejlet meget som ung i forskellige joller og surfer stadigvæk en del

Mange tak, jbh,
Jeg er ved at lave en hjemmeside om bådtypen IW31,
og vi vil forsøge at lave en klub.
På http://www.iw31.dk er der nogle billeder af båden,
og flere her http://www.buddig.net/ferie2003/.
Og der går meget tid med båden, det er derfor at jeg ikke dykker og windsurfer mere.
Det har jeg også gjort rigtig meget, men tiden...
Sidste sommer solgte jeg alt mit surfudstyr og det meste af dykkerudstyret.
Henning

Torsdag d. 3-05-2007

Blev endelig færdig med at installere kølekompressoren i båden,
og den fungerer over al forventning.
Den kører nok ca. ½ minut og holder pause i mere end 5 minutter,
så den bruger ikke meget strøm.
Oh den siger næsten ingenting.
Det der kan høres er blæseren, og det er samme type som den,
der sidder bag på en PC.

Da jeg kom hjem og havde spist, syntes jeg lige jeg ville træne lidt - bare lidt chin ups.
Det blev

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps
De var utrolig lette, lækkert at der er ved at være lidt overskud i styrken

Curl med håndvægte
2 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd

Pistols
3 sæt 2 reps
Ja, det blev mere end planlagt, men jeg tager det nok med ro træningsmæssigt her i weekenden
og nyder sommeren i båden.
Henning

Tirsdag d. 8-05-2007

Bænkpres
20 reps @ 30 kg
15 reps @ 40 kg
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 19,5 kg

Bend over laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Skrå mavebøjninger
5 sæt 15 reps til hver side

Bench dips
3 sæt 16 reps

Har ikke trænet siden i torsdags.
Fredag middag sejlede vi til Århus og boede i båden i det gode vejr.
Søndag sejlede vi hjem i rigtig god vind.


i dag købte jeg lige et par håndvægte mere,
da jeg somme tider mangler nogle små skiver.
Der er 2 håndvægtstænger, 4 stk 2 kg skiver
og 4 stk 1,25 kg skiver med 25 mm hul.
De var på tilbud i Aldi til 149,- kr. for hele sættet,
og de er absolut OK.

Henning

tillykke med købet :)

god træning, bænken og skulderpressen ser onde ud =D>

henning skrev:Mange tak, jbh,
Jeg er ved at lave en hjemmeside om bådtypen IW31,
og vi vil forsøge at lave en klub.
På http://www.iw31.dk er der nogle billeder af båden,
og flere her http://www.buddig.net/ferie2003/.
Og der går meget tid med båden, det er derfor at jeg ikke dykker og windsurfer mere.
Det har jeg også gjort rigtig meget, men tiden...
Sidste sommer solgte jeg alt mit surfudstyr og det meste af dykkerudstyret.
Henning

Dejlig båd - ser rigtigt hyggeligt ud

Jokeren16 skrev:tillykke med købet :)

god træning, bænken og skulderpressen ser onde ud =D>

Mange tak, Joker

jbh0007 skrev:Dejlig båd - ser rigtigt hyggeligt ud

Ja, det er det også
Henning

Onsdag d. 09-05-2007

Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg

supersæt med
Standing calf raises
4 sæt 10 reps på hver fod

efter ca. 1 time
Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 singles @ 60 kg
Troede at jeg skulle tage nogle 5 rep sæt,, men den blev pludselig tung

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

1 arm DB row
2 sæt 8 reps @ 22 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd.
Grundigt udført, og langsomt og kontrolleret ned.
Gav et rigtig lækkert pump i biceps

Da de melder regnvejr de næste dage, klippede vi græs i aften.
Det var blæsende og koldt, så vi forstyrrede vist ingen naboer.
Jeg tror de sad inde med lukkede vinduer.

Min kone startede, mens jeg squatede, og pausen i træningen var
da jeg afløste hende i græsslåningen.
Henning

Torsdag d. 10-05-2007

Eftermiddag
Bænkpres
20 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
1 rep @ 60 kg // tung single
---------------------------------------
Aften
Bænkpres
2 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg // ikke helt så tung som i eftermiddags

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 22 kg // passende

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 6 reps @ 15 kg

Dragon flags
6 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
6 sæt 2 reps på hver arm.

Dips
1 sæt 10 reps
1 sæt 4 reps
Rigtig god træning hjemme i aften.
-------------------------------------------
I pausen på arbejde snakkede vi lidt træning,
og hvor mange armstrækninger vi kunne tage osv...
De kan nok tage som mig eller flere, men så spurgte jeg
om der var på 1 arm

En spurgte om hvor mange kropshævninger jeg kunne tage.
Han havde set mig tage dem i centeret, og var lidt imponeret.
Jeg svarede at jeg ikke vidste det, men mere end 5.
Nogle af de andre mente at de kunne tage 1 - 2
Henning

Lørdag morgen d. 12-05-2007

Morgenvægt 76,0 kg
hvilepuls 55

I aftes trænede jeg 6 sæt 3 rep underhånds chin-up,
og så polerede jeg bilen i går eftermiddags.


Ved ikke om det hører med til træning, men man vokser da...
Henning

Nå, så man er begyndt at træne 2 gange om dagen =D>

Flot poleret bil - nu mangler den bare at blive "T-HANSEN" stylet - Så kører det for dig

jbh0007 skrev:Nå, så man er begyndt at træne 2 gange om dagen =D>

Flot poleret bil - nu mangler den bare at blive "T-HANSEN" stylet - Så kører det for dig

He.. he, ingen t-hansen dele på min bil,
for jeg tror at Peugeot er bedre til at lave Peugot biler end t-hansen.
Derfor mener jeg at de rigtige dele er dem den er født med.
Det gælder også dæk og fælge, jeg kører altid med dem der hører til den
Jeg har skrevet mere om det her
Henning

Lørdag d. 12-05-2007

Der var legepladsdag i grundejerforeningen.
Det vil sige arbejdsdag om eftermiddagen og grillfest om aftenen.


Vi lavede nye stativer til svævebanen, da de gamle trængte til fornyelse,
og der er kommet nye regler til legepladser, siden den blev lavet.

Vi havde fået fat i nogle gamle el master til det, og arbejdet bestod i at få dem passet til i længden
og støbt ned i jorden så de krydser på rette sted, hvor der skulle bores en bolt igennem.

Til sidst skal der så en overligger på oppe hvor masterne krydser,
og stålwiren skal monteres i den.

Da jeg kom, sagde de at det var godt at der kom en, der træner, for der var brug for stærke mænd.
Det var også rigtigt, men jeg var absolut ikke den stærkeste, når masterne skulle flyttes eller rejses.

I en af kaffe/ øl pauserne, hvor vi snakkede om træning, sagde jeg at der var meget forskel på
at træne med 20 kg håndvægte og at flytte træstammer på flere hundrede kg.
Træstammeløft, blev således min tunge træning lørdag.
Henning

Søndag d. 13-05-2007

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps


Dem tog jeg ind imellem jeg lavede nogle forskellige ting ude i haven i dag,
bl.a. reparerede nogle fuger i muren.
----------------------------------------------------
I aften:
Bænkpres
12 reps @ 30 kg
8 reps @ 50 kg
4 sæt 8 reps @ 55 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 22 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Skrå mavebøjninger
10 sæt 10 reps til hver side

Laterals, lidt foroverbøjet for at ramme bagskulder
6 sæt 8 reps @ 7 kg
Skulderpres blev taget som supersæt med mavebøjninger.
Mavebøjninger blev senere supersættet med laterals.
Henning

Mandag d. 14-05-2007
Det regnede, da jeg kom hjem fra arbejde,
så jeg valgte at gå op og træne.
Har gået og tænkt på at jeg gerne ville have lidt mere masse på arme
og skuldre, men ellers ikke tage på.
Derfor vil jeg nok køre lidt mere isolationsøvelser,
og bruge de store vægtstangsøvelser som opvarmning.

Dødløft
10 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 60 kg
2 singles @ 70 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 15 kg

Chin ups, underhånds
3 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 10 reps @ 15 kg
Jeg skulle lige slutte af med lidt mere diskopump
Henning

Tirsdag d. 15-05-2007

Siddende skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 2 reps @ 22 kg i en hånd af gangen
Hårdt, kunne liige få den op...

Siddende skulderpres med 2 håndvægte samtidig
5 sæt 6 reps @ 17 kg
Nåede ikke mere, da vi fik gæster til aften.
Har efterhånden kørt med 15 kg i skulderpres længe,
så endelig lykkedes det at få lidt mere vægt på.
Henning

Flotte armstræk på en arm.. Imponerende.. Det må jeg sq arbejde lidt på på et tidspunkt..

sniper skrev:Flotte armstræk på en arm.. Imponerende.. Det må jeg sq arbejde lidt på på et tidspunkt..

Takker,
og det må du også lige igang med
Henning.

Onsdag morgen d. 16-05-2007
Morgenvægt 66.9 kg

Armstrækninger
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
Ladder 1- -2- -3 - 4 på hver arm
Henning

Onsdag eftermiddag d. 16-05-2007

Bænkpres
12 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Pull overs med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 22 kg

Dragon flags
8 sæt 3 reps
Formen var rigtig god i dag, tog få reps for styrke.

Evil wheel
3 sæt 5 reps

Squat
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Standing calf raises
4 sæt 10 reps på hvert ben
Squat blev taget sidst, fordi det ikke var med i planen for i dag,
og standing calf raises for at undgå krampe i læggen.
Jeg laver nok nogle armstrækninger på 1 arm senere i aften
------------------------------------------------------------------------------
Ja, det gjorde jeg.
Armstrækninger på gulv
10 reps og 5 reps i roligt tempo med samme hastighed
i hele bevægelsen op og ned, opvarmning

Armstrækninger på 1 arm
Ladder 1- -2- -3- -4- -5- -4- -5 på hver arm på skift.
Gik fint, men det er mega_hårdt at tage over 5 reps
Henning

Fredag
Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps

Curl med håndvægte
2 sæt 8 reps @ 15 kg
-------------------------------------
Lørdag
Siddende skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 2 reps @ 22 kg
-------------------------------------
Søndag formiddag
Siddende skulderpres med 1 håndvægt
4 sæt 2 reps @ 22 kg

Om eftermiddagen tog jeg en 22 kg. med ned i solen i haven
og lavede en del 2 sæt stående skulderpres med den.
Det blev vist ca. 15 sæt med hver hånd ind imellem havearbejdet.

søndag aften.
Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Dragon flags
3 sæt 5 reps

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 12 reps @ 22 kg

Armstrækninger på 1 arm ude på terassen
5 sæt 2 reps på hver arm.
Henning

Mandag d. 21-05-2007

Dødløft
8 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps 60 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

1 arm DB row
3 sæt 10 reps @ 22 kg
Henning

henning skrev:Mange tak, jbh,
Jeg er ved at lave en hjemmeside om bådtypen IW31,
og vi vil forsøge at lave en klub.
På http://www.iw31.dk er der nogle billeder af båden,
og flere her http://www.buddig.net/ferie2003/.
Og der går meget tid med båden, det er derfor at jeg ikke dykker og windsurfer mere.
Det har jeg også gjort rigtig meget, men tiden...
Sidste sommer solgte jeg alt mit surfudstyr og det meste af dykkerudstyret.
Henning

Godav Henning!

Spændene at følge din træning, har jeg også gjort på anden side.

En flot båd du har - der findes intet bedre end at sejle..

Jeg har også en hjemmeside http://www.sejlerlivet.dk dog ikke dedikeret til min sejlbåd, som pt er en Najad 320. Også en skøn båd

Rommy skrev:Godav Henning!

Spændene at følge din træning, har jeg også gjort på anden side.

En flot båd du har - der findes intet bedre end at sejle..

Jeg har også en hjemmeside http://www.sejlerlivet.dk dog ikke dedikeret til min sejlbåd, som pt er en Najad 320. Også en skøn båd

Takker,
Jeg var lige inde på din hjemmeside og se
og må hellere ind og læse mere senere.
Skal også lige ind i din log, så vi ses der,
og måske på vandet
Hvor har I båden liggende henne ?
Henning

Pæne Chins Henning =D>

JBH skrev:Pæne Chins Henning =D>

Takker,
Underhånds chins går godt for tiden, og jeg kører dem langsomt ned
og med lidt pause oppe i stedet for at tage flere.
Måske jeg skulle prøve de meget hårdere overhånds igen
Henning