Torsdag d. 13-01-2011

Morgentræning: De 5 tibetanere.

---------------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 16:29 - 16:53

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Dragon flags forsøg
3 sæt 5 reps

1 arm row med håndvægt
3 sæt 7 reps @ 22 kg

1 arm curl med håndvægt
3 sæt 7 reps @ 12 kg

Der var mere end 5 andre i centeret og en god stemning i dag.

---------------------------------------
I aftes blev jeg igen spurgt, om jeg kan lave en webshop,
og det sagde jeg selvfølgelig ja til.

Jeg havde aldrig lavet en, men når jeg kan lave andre ting på nettet,
hvorfor skulle jeg så ikke også kunne lave det?

Aftenen er derfor gået med at installere en internet butik på min hjemmeside,
så jeg kan henvise til den...
Henning

Fredag d. 14-01-2011

Morgentræning: de 5 tibetanere

-----------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 15:58 - 16:31

Bænkpres smal
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 15 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 10 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Triceps kickback
4 sæt 9 reps @ 7,5 kg

1 arm over head extensions
4 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Overvejede om jeg skulle træne i centeret, men efter arbejde,
var der fredagsøl i lokalet ved siden af motionscenteret, så jeg
tog tasken med der ned, og gik til træning bagefter.
Henning

Lørdag d. 15-01-2011

Morgentræning: de 5 tibetanere.

------------------------------
Eftermiddag hjemme.
Chin up
5 sæt 5 reps

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Jeg havde taget træningstøj med på arbejde i dag (ja, du læste rigtigt, jeg var på arbejde i dag),
men da det er overarbejde til dobbelt timeløn, så havde jeg ikke råd til at træne, før jeg kom hjem.

Overtidstakst forpligter, så jeg har kørt virkelig hårdt på i dag, og det har jeg det rigtig godt med,
Når man arbejder for verdensfreden, så er det en rigtig god følelse at gøre den ekstra indsats.
Henning.

Søndag d. 16-01-2011

Formiddagsvægt: 73,0 kg - passer mig fint
Træning: De 5 tibetanere og
1 arm skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Bænkpres
4 sæt 7 reps @ 40 kg

----------------------------
aften
Bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 17 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 8 kg

Smal bænkpres
5 sæt 5 reps @ 40 kg

OK træning hjemme.
Henning

Tirsdag d. 18-01-2011

Morgentræning: de 5 tibetanere
og lidt 1 arm skulderpres og armstrækninger på gulv.

------------------------------------
Eftermiddag i centeret.

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 15 kg

1 arm skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg
Jeg holder den anden arm strakt op med håndvægt
som på videoen længere oppe her på siden.

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 5 kg


Triceps kick back som på videoen.
5 sæt 11 reps @ 7,5 kg

En kort træning på kun 23 min.
Der var 2 andre i centeret.

------------------------------------
I går trænede jeg hjemme.
Reverse rows og en masse curl med 12 kg håndvægt.
Henning

Onsdag d. 19-01-2011

Morgenvægt 73,3 kg
Morgentræning de 5 tibetanere.

--------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 16:46 til 17:35

Reverse rows
5 sæt 5 reps
Jeg kunne næsten ikke lave de sidste,
jeg synes de bliver ved med at være hårde.

Dødløft
3 reps @ 70 kg.
5 sæt 5 reps @ 50 kg

70 kg vægtstangen lå klar, men igen - den var for tung i dag.


Lidt forskellige mavebøjninger, lige og skrå,
og noget, der ligner dragon flags med bøjede ben.


og curl med 10 kg håndvægte.

Jeg er inde i en periode, hvor jeg træner mest isolationsøvelser,
fordi at jeg ikke har energi til den tunge træning.
Det skyldes måske, at jeg træner hver dag, og sover for lidt.

Jeg var alene i centeret i dag, så jeg kunne optage video uforstyrret.
Henning

Hellere isolation end ingenting Og godt at se der stadig kommer videoer i loggen.

Moqensen skrev:Hellere isolation end ingenting Og godt at se der stadig kommer videoer i loggen.

Mange tak,
"ingenting" is not an option.
...og videoer - det er bare min måde at holde liv i loggen på,
da mine træninger absolut ikke er noget, hvis de kun udtrykkes i tal.

Jeg følger også din log, og i modsætning til min, så er der helt anderledes volume og styrke
at skrive om.

Nu har jeg vist snart lavet videoer af det hele, så måske skal jeg igen finde på noget nyt,
hvis min log skal fortsætte.
Måske er det ved at være tid for en dekonditionering - ikke af træningen - kun af loggen,
så den efter en pause kan føres videre med fornyet styrke.

Jeg har mange gange besluttet at stoppe med at føre log efter hver træning og kun skrive,
når der er noget positivt at skrive om.
Beslutningerne blev taget til efterretning, men når jeg elsker at træne, så er alle træninger
gode, og derfor er min opgave at lære at udtrykke det i ord, som jeg føler og oplever.
Henning

Torsdag d. 20-01-2011

Morgenvægt 72,9 kg - det var dagens gode oplevelse.
Morgentræning: de 5 tibetanere.

------------------------------------
eftermiddag i centeret

Skrå bænkpres med håndvægte
1 sæt 11 reps @ 13 kg
1 sæt 11 reps @ 15 kg
3 sæt 11 reps @ 17 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 10 kg

Coban pres med vægtstang
4 sæt 11 reps @ 11 kg

Triceps kick back.
4 sæt 11 reps @ 7,5 kg

God træning, lidt under ½ time.
Der var flere i centeret og i nogle af pauserne i min træning,
spottede jeg en i bænkpres med 100 kg.
Henning

Fredag d. 21-01-2011

Morgenvægt: 72.9 kg. (alene det retfærdiggør dagens indlæg)
Morgentræning: De 5 tibetanere og overhead squat med håndvægt 3 sæt 7 reps.

------------------------------------------------
Eftermiddag i centeret. kl. 17:37 - 18:02

Squat
7 reps @ 20 kg
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Standing Calf raise
3 sæt 15 reps


Mavetræning 5 sæt dragonflags forsøg og 3 sæt mavebøjninger.
Jeg bøjer sammen i hoften i dragonflags, ellers gør det ondt i lænden.

1 arm curl med håndvægt
3 sæt 7 reps @ 10 kg

Jeg havde arbejdet over, og skulle hjem, men nåede lige lidt træning.
Der var ingen andre i centeret på grund af det sene tidspunkt.
Henning

Lørdag d. 22-01-2011

Det har været en meget oplevelsesrig dag.
Den startede med de 5 tibetanere og derefter kørte vi til sundhedsmesse i Hornslet,
hvor der også var åbent hus i Hornslet motionscenter

Det var lidt sjovt, for da jeg kom der ind, tilbød de en gratis prøvetime,
så jeg kunne lære at bruge maskinerne osv.
Senere måtte jeg så indrømme at jeg havde trænet før og kendte en del til det.

Når de ikke kunne se det på mig, så kan jeg bare tage det til efterretning.

I forbindelse med sundhedsmessen, var der foredrag med Margrethe Terranova
fra tv serien by på skrump.
Det var rigtig godt at høre om hendes oplevelser, også dem som tv ikke viste.
Hun går meget op i det med træning og kost, og har fortsat samarbejde med
Chris MacDonald .

-------------------------------------------------------
Senere på eftermiddagen var vi ude og se på nogle møbler, som vi havde set
på http://www.dba.dk
De var rigtig fede. så vi købte dem, og de står i vores stue nu.
Lækkert at have en god ven, der kører kurerkørsel, som skyldte os en tjeneste.
Han hentede dem omgående, da vi ringede.
Vi havde købt nogle møbler et andet sted, troede vi, men de blev solgt,
inden vi nåede at hente dem,
men der er en mening med al ting, for de møbler vi købte i dag var meget federe
og kun lidt dyrere.

Jeg har på opfordring skrevet en artilel på slettet af admin.dk om at træne hele livet,
og den er her.
Henning

Søndag d. 23-01-2011

Morgentræning: de 5 tibetanere

-------------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 14:41 - 15:24

Skrå bænkpres med håndvægte
15 reps @ 12 kg
4 sæt 9 reps @ 17 kg

1 arm skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 12 kg

Cuban pres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 5 kg

Smal bænkpres
5 sæt 7 reps @ 30 kg


Triceps kick back
4 sæt 11 reps @ 7,5 kg


Over head triceps extensions
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Har været på overarbejde i dag og trænede inden jeg kørte hjem.
Der var 2 andre i centeret, da jeg kom.
Henning

henning skrev:Jeg har på opfordring skrevet en artilel på slettet af admin.dk om at træne hele livet.
Henning

Endnu en gang en god artikel med masser af stof til eftertanke

Super godt skrevet Henning!

hansi hinterseer skrev:

henning skrev:Jeg har på opfordring skrevet en artilel på slettet af admin.dk om at træne hele livet.
Henning

Endnu en gang en god artikel med masser af stof til eftertanke

Super godt skrevet Henning!

Mange tak,
det glæder mig at den ligefrem sætter tanker igang.
Henning

Mandag d. 24-01-2011

Morgenvægt 73,1 kg.
Træning: de 5 tibetanere.

-------------------------------
I centeret kl. 15:36 - 15:58

Chin up
4 sæt 6 reps

Reverse rows
5 sæt 5 reps
Utroligt at det er så hårdt, jeg kunne ikke få brystet helt op og røre stangen i de sidste reps.

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

Mavebøjninger med hænderne bag hovedet
5 sæt 9 reps

1 arm curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 10 kg

Lidt men godt
Der var nogle få andre i centeret og fuld aktivitet til arobics i lokalet ved siden af.
På gangen ved centeret stod en flok, der gjorde klar til at løbe udenfor.
Henning

Tirsdag d. 25-01-2011

Morgenvægt: 72,6 kg
Morgentræning: De 5 tibetanere.

--------------------------------
I centeret kl. 16:34 - 17:20

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 16 kg
4 sæt 9 reps @ 18 kg

Military
5 sæt 9 reps @ 20 kg (kun stangen)

1 arm front raise med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

1 arm over head triceps extensions med håndvægt
2 sæt 7 reps @ 7,5 kg
3 sæt 9 reps @ 5 kg
Jeg fik ondt i albuespidserne med 7,5 kg vægten.

Smal bænkpres
5 sæt 9 reps @ 30 kg

Bench dips med benene på 65 cm bold
5 sæt 11 reps

Der var 2 andre i centeret, og de trænede en del tungere.
Henning

Gode træninger og meget motiverende Henning! Håber også jeg kan træne i en alle af din!

Men hvordan ser din kost egentlig ud? Er det noget du går meget op i?

henning skrev:Når de ikke kunne se det på mig, så kan jeg bare tage det til efterretning.

Det er nærmere dem, som skal have justeret synet - jeg synes du har en god form, din alder taget i betragtning. Det er der rigtig mange mennesker der kunne lære noget af Jeg håber selv på at holde mig aktiv gennem hele mit liv, og du er en god inspirationskilde!

caps-iii skrev:Gode træninger og meget motiverende Henning! Håber også jeg kan træne i en alle af din!

Men hvordan ser din kost egentlig ud? Er det noget du går meget op i?

Mange tak,
jeg starter ca. kl 06:00 med en tallerken Acido økologisk tykmælk med drys af hakkede mandler, nødder og forskellige kerner.
Midt på formiddagen et støkke brød med ost eller et rundstykke.
Middag en skive brød med pålæg eller kantinens gode mad.
Midt på eftermiddagen et æble eller kage
Aftensmad er god varm mad hjemme, gerne vegetarmad.

For nogle år siden vejede jeg maden i nogle uger for at få et indtryk af mit indtag,
Det gør jeg ikke mere, men jeg går op i god mad.
Henning

Showtek skrev:

henning skrev:Når de ikke kunne se det på mig, så kan jeg bare tage det til efterretning.

Det er nærmere dem, som skal have justeret synet - jeg synes du har en god form, din alder taget i betragtning. Det er der rigtig mange mennesker der kunne lære noget af Jeg håber selv på at holde mig aktiv gennem hele mit liv, og du er en god inspirationskilde!

Mange tak,
Jeg gik i en tyk hættetrøje, ikke min bodylab hoodie, så de kunne ikke se
"hvad der gemte sig indeni den."
Henning

Super fin artikel på fitnessblog, Henning

Mogensen skrev:Super fin artikel på fitnessblog, Henning

Mange tak,
så er det måske lykkes alligevel, jeg var ellers lang tid om at skrive artiklen,
da jeg ikke rigtig vidste, hvad og hvor meget, jeg skulle have med.
Henning

Torsdag d. 27-01-2011

Morgentræning:
De 5 tibetanere

--------------------------------
I centeret kl. 17:12 - 17:39

Bænkpres
3 sæt 10 reps @ 26kg
Mine skuldre ville ikke rigtigt have mere vægt på.

Bænkpres med håndvægte, skrå.
1 sæt 15 reps @ 13 kg
4 sæt 11 reps @ 17 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt.
5 sæt 5 reps @ 17 kg

Cuban pres med håndvægte.
5 sæt 11 reps @ 5 kg

Der var overraskende mange i centeret, selv om det var sent.
Det var dem, der løfter rigtig tungt.
De havde en slags gymnastik ringe med, som de lige havde købt.
Det var nogle håndtag i justerbare stropper, og de så rigtig gode ud.
Jeg var henne og undersøge dem, for jeg har selv tænkt på at lave nogen.

Jeg nød min træning, og tænkte på, at jeg træner for motionens skyld
og lader kroppen bestemme, hvor tungt og hvor meget dagens træning
skal indeholde.

--------------------------------
I centeret i går kl. 15:19 - 15:37

Reverse rows
5 sæt 5 reps - med korte pauser,
så jeg kom ikke helt op og røre stangen med brystet.

Dødløft
3 sæt 7 reps @ 50 kg

1 arm curl med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 10 kg

Det blev en kort træning, da jeg skulle til et møde.
Efter mødet skulle jeg videre til Væksthøjskolen
og spise og høre et foredrag af Eskild Tjalve.
Det handlede om idealer og storhed i menneskets liv.
Jeg overvejede om jeg skulle gå til det, men det var godt at jeg gjorde det,
for det var rigtig godt, og han kom langt omkring i det.
Han forklarede bl.a. hvordan boligindretning, musik, kunst, og vore tanker har
indflydelse på os, og hvordan vi kan arbejde med det.
Henning

Lørdag d. 29-01-2010

Morgenvægt 73,1 kg
Hvilepuls 55
Morgentræning: de 5 tibetanere

----------------------
aftentræning hjemme

Bænkpres
3 sæt 15 reps @ 30 kg - en slags opvarmning, da det ikke er bænkdag i dag.

Reverse rows
5 sæt 5 reps

Rows med vægtstang
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 7 reps@ 12 kg

Mavebøjninger på bold
5 sæt 9 reps

I går trænede jeg kun tibetanere om morgenen og ingenting senere,
da der er sket voldsomme ting i mit liv.

Jeg interesserer mig meget for filosofi og psykologi og har studeret det i bøger,
kurser og foredrag i de seneste år.
I denne weekend er jeg pludselig og helt uventet kommet til eksamen i det
gennem nogle af livets prøvelser.

Det handler om dødsfald i min nærmeste familie, mere senere, men jeg regner med
at holde pause her på forumet til efter bisættelsen.
God træning til Jer, og husk at nyde livet nu.
Henning

Jeg kondolere

hjarsoe skrev:Jeg gratulerer

Mange tak
Når vi igen får ro på, så skriver jeg hvad der skete.
Henning

Jeg lovede en forklaring, så den kommer her.
For en uge siden fredag morgen døde min svigerfar efter nogen tids svigtende helbred.
Han var 91 år, og havde haft et rigtig godt liv, men han kunne ikke mere.
I lørdags, kørte min kone til Charlottenlund til min svigermor, som var frisk og rask,
for at være hos hende til efter bisættelsen.
Da hun kom sidst på dagen, var døren låst.
Hun ringede til sin bror. som bor i Hellerup, få km. derfra, og han kørte der hen.
Da de låste sig ind, så de at min svigermors frakke var i gangen, så hun var hjemme.
De fandt hende liggende død på stuegulvet.

Jeg rejste der over i søndags, og ugen er gået med familien, både med praktiske
og følelselmæssige ting.
I torsdags blev de bisat ved en rigtig smuk højtidelighed fra Hellerup kirke,
og vi er lige kommet hjem i dag.
Henning

henning skrev:Jeg lovede en forklaring, så den kommer her.
For en uge siden fredag morgen døde min svigerfar efter nogen tids svigtende helbred.
Han var 91 år, og havde haft et rigtig godt liv, men han kunne ikke mere.
I lørdags, kørte min kone til Charlottenlund til min svigermor, som var frisk og rask,
for at være hos hende til efter bisættelsen.
Da hun kom sidst på dagen, var døren låst.
Hun ringede til sin bror. som bor i Hellerup, få km. derfra, og han kørte der hen.
Da de låste sig ind, så de at min svigermors frakke var i gangen, så hun var hjemme.
De fandt hende liggende død på stuegulvet.

Jeg rejste der over i søndags, og ugen er gået med familien, både med praktiske
og følelselmæssige ting.
I torsdags blev de bisat ved en rigtig smuk højtidelighed fra Hellerup kirke,
og vi er lige kommet hjem i dag.
Henning

Jeg gratulerer min ven. Det må være en hård tid i skal igennem, men stå sammen!

Hvad døde din svigermor af?

Jeg kondolere endnu gang. Det er forfærdeligt at miste en man har kær. Noget andet er at miste 2 nærmest på en gang. Har selv oplevet det med mine bedsteforældre.

Ønsker jer al held og lykke frem over

Lørdag d. 5-01-2011

Mine skuldre har haft det fint i ugen, hvor jeg næsten ikke har trænet,
men jeg længtes efter håndvægtene, så i aften trænede jeg igen:

1 arm siddende skulderpres med håndvægt
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Cubanpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 6 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 6 kg

1 arm front raise
4 sæt 7 reps @ 6 kg
Henning