Fredag d. 6-05-2011


I dag modtog jeg præmien fra konkurrencen om forårets bedste træningsbillede,
så jeg synes lige at I skal se det.
...og når jeg så alligevel er her, så vil jeg skrive, at jeg lavede 3 sæt 5 reps
chin up i morges.
Hav en god weekend.
Henning

Tillykke Henning! Det var fortjent :-)

Tillykke!

Mange tak., Jenslyn og Fist..
Henning

Søndag d. 8-05-2011

Løb
kl. 20:32 - 20:54 3,18 km

Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 14 kg - i hverhånd

Standing calf raise
3 sæt 15 reps

I går var vi til standerhejsning på havnen, med efterfølgende fest i aftes,
og i eftermiddags var vi til fødselsdag med masser af lækker kage osv...

Derfor ville jeg udnytte den gode energi som jeg har indtaget i weekenden
til løb og træning nu i aften.
Henning

Mandag d. 9-05-2011
Aftentræning hjemme.

Bænkpres
2 sæt 15 reps @ 30 kg
11 reps @ 40 kg
9 reps @ 45 kg
2 sæt 7 reps @ 50 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg - smal, ca. 30 cm håndafstand.

Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Cuban press med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 6 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 6 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 7 reps @ 14 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver.
Henning

Tirsdag d. 10-05-2011

Morgenvægt 73,3 kg
Morgentræning: lidt 1 og 2 arms armstrækninger på gulv.

--------------------------
Eftermiddagstræning:
Squat
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Løb
22:45 min 3,18 km

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 14 kg

Var motiveret til løb, men det gik over lige efter starten,
så jeg valgte korteste rute, og tog en håndvægt med ud i
solen til curl da jeg var kommet hjem.
Det var jeg meget mere motiveret til.
Henning

Onsdag d. 11-05-2011

Træning i centeret kl. 14:39 - 15:09

Smal bænkpres
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 18 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Bench dips med fødderne på 65 cm. bold
5 sæt 9 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver hånd.

Rigtig god træning på ½ time.
Henning

Torsdag d. 12-05-2011

Morgentræning: 1 arm curl med 1 håndvægt

------------------------------
Aftentræning hjemme:
1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Over head squat
8 sæt 7 reps @ 10 kg - 4 minutters tabata, 20 sek træning og 10 sek. pause.
Det er rigtig hårdt

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

1 arm row med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 27 kg
Henning

Tillykke med præmien!

Tillykke henning.
og god arm, især alderen taget i betragtning. Alder er sgu bare et tal

Bay skrev:Tillykke med præmien!

Dingo skrev:Tillykke henning.
og god arm, især alderen taget i betragtning. Alder er sgu bare et tal

Mange tak til Jer.
Henning

Fredag d. 13-05-2011

Aftentræning hjemme.

Cuban press
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Cuban press
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 9 reps @ 17 kg
5 sæt 9 reps @ 19,5 kg

Laterals
5 sæt 9 reps @ 6 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 14 kg

Armstrækninger på 1 arm
7 sæt 3 reps - på hver hånd.
Det går rigtig godt igen med dem.


Afsluttede træningen med en cykeltur på 19,2 km. på lidt over 1 time.
Der er mange bakker, som jeg ikke lægger mærke til, når jeg kører i bil.

Turen gik til havnen, hvor jeg skulle prøve et kort i søkort plotteren.
Som sædvanlig kom kommentaren: Kan ikke læses, format ikke understøttet.
Det er et søkort fra den gamle plotter, men det er kodet sammen med dens serienummer,
så det kun kan ses i den.
Søkortet til den nye plotter ligger på et SD kort sammen med en unlock kode, og det kan også
ses i min bil GPS, men modsat, så lykkedes det ikke at se andre kort på søkort plotteren.


Her ses dybdekurverne fra søkortet på min bil GPS og det originale SD kort skal sidde i,
for at det fungerer.
Henning

Lørdag d. 14-05-2011

Morgenvægt: 73,7 kg

Træning:
Curl med 1 håndvægt
en masse sæt med 10 kg

1 arm row med 1 håndvægt
5 sæt 7 reps @ 27 kg

Curl med 1 håndvægt
nogle sæt med 14 kg

Da det regnede i dag, har jeg "nørdet" med computeren og taget håndvægten ned i stuen.
Jeg har curled med den, da den med jævne mellemrum har kaldt på mig, samtidig med at
computeren har trængt til et hvil.
Fint at computeren, håndvægten og jeg kan blive enig om, hvordan dagen skal bruges.
Henning

Søndag d. 15-05-2011
Morgenvægt 73,7 kg.

Morgentræning: Armstrækninger på gulv
3 sæt 7 reps
1 arms 3 reps på hver hånd

--------------------------
Eftermiddag hjemme:

Bænkpres med håndvægte.
4 sæt 10 reps @ 19,5 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 7 reps @ 14 kg

Cuban press med håndvægte.
5 sæt 9 reps @ 6 kg

Laterals.
5 sæt 9 reps @ 6 kg

1 arm front raise med håndvægt.
5 sæt 9 reps @ 6 kg

Jeg vil gerne have mere masse på arme og skuldre, og ellers mere markeret form.
Jeg holder vægten, som den har været i flere år, så det bliver nok også i fremtiden
et uopfyldt ønske.
Henning

Mandag d. 16-05-2011

Morgenvægt. 73,7 kg
Morgentræning: Chin up, underhånds
4 sæt 7 reps

------------------------------
eftermiddag hjemme:
Chin up, underhånds
4 sæt 7 reps

Squat
5 sæt 7 reps @ 30 kg - tænkte på om der snart skulle mere vægt på, men...

supersæt med
Standing calf raises
5 sæt 15 reps

Pistols
10 singles på hvert ben.
...det er lige hvad jeg kan klare nu, så jeg lod det være udfordringen
i stedet for mere vægt på squat.

1 arm DB row med håndvægt
5 sæt 7 reps @ 27,5 kg

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12,5 kg

Lige nu er jeg ved at installere Ubunto Linux på min gamle notebook.
Så bliver den nok mere moderne end min 1 år gamle Lenovo med Windows 7
Den har stået stille nogen tid, så der var lige 41 opdateringer til Windows XP.
Jeg lod den opdatere, så den kan køre både Windows og Linux i starten,
men Windows XP lever ikke længe på den, hvis det går som jeg forventer.
Henning

Tirsdag d. 17-05-2011
Morgenvægt 73,3 kg.

Morgentræning: Armstrækninger på gulv
3 sæt 7 reps
1 arms 5 reps på hver hånd

--------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 15:03 - 15:38:

Bænkpres med håndvægte, skrå.
4 sæt 7 reps @ 22 kg

Skulderpres med håndvægte.
7 reps @ 10 kg
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Cuban press med håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Laterals.
3 sæt 7 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise med håndvægt.
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 3 reps på hver hånd.

Det var hvad jeg nåede, inden jeg skulle til møde i fotoklubben på arbejde.
Der var en, der viste udstyr til portræt fotografering.
Vi prøvede at arbejde med forskellig lyssætning og lys og mørk baggrund,
billedbehandling osv...
Nu sidder jeg ved min Linux maskine, som jeg satte op i aftes.
Der er sket rigtig meget, siden sidst jeg kørte Linux for ca. 5 år siden.
Henning

Onsdag d. 18-05-2011

Morgentræning: Chin up, underhånds
4 sæt 7 reps

------------------------------------------
Aften hjemme.

1 arm curl med 1 håndvægt
3 sæt 7 reps @ 14 kg

Squat
4 sæt 7 reps @ 30 kg

supersæt med
Standing calf raises
4 sæt 15 reps

Pistols
8 singles på hvert ben

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 14 kg

Inden aftenens træning polerede jeg bilen, og nu forsøger jeg at installere flash
på Linux maskinen, så jeg kan se youtube.
Henning

Søndag aften d. 22-05-2011

1 arm curl med 1 håndvægt
2 sæt 9 reps @ 14 kg

Bent over row
9 reps @ 30 kg
9 reps @ 35 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Dødløft
5 reps @ 50 kg
3 reps @ 60 kg
5 sæt 3 reps 70 kg

Standing calf raise
3 sæt 15 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 11 kg

Ellers har bededagsferien været ren hygge og afslapning.
Fredag var vi til konfirmation, og i går sejlede vi en tur til nabohavnen Kaløvig.
Da vores store rullegenua ligger og venter på at blive repareret, sejlede vi med en lille stormfok.
Vi sejlede 5 - 6 knob på den, endda uden at have sat storsejlet, så jeg opdagede at sejlføringen
ikke er kritisk.
Vi kan næsten sejle, hvis det blæser lidt, når bare vi har et håndkæde hængt til tørre.
Vinden blev lidt kølig, og vejrmeldingen lød på regn i dag, så efter frokost valgte vi at sejle hjem igen.
Som lovet kom regnen, og vi nåede at lave en masse her hjemme, som skulle laves i dag.
Hvis vejret havde været godt, så vi havde overnattet i båden og sejlet hjem i dag,
så var meget af aftenen /natten gået med aktiviteter, og søvnen var højst blevet få timer.
...og ingen træning.
Henning

Mandag d. 23-05-2011

Eftermiddagstræning hjemme.
Bænkpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 19,5 kg

Flyers
2 sæt 5 reps @ 9,5 kg
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Skulderpres med håndvægte
8 sæt 7 reps @ 12 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 6 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 6 kg

Første del af træningen var ude i haven, og det bliver klippet sammen til en video,
som kommer senere...
Henning

Tirsdag d. 24-05-2011

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Squat
5 sæt 9 reps @ 30 kg

1 arm row med 1 håndvægt
5 sæt 7 reps @ 27 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg
Jeg er i rigtig curl (diskopumper) humør for tiden.

Og som lovet videoen, som jeg optog i aftes:

Grass press - bænkpres uden bænk, på 3 havefliser i græsset.
Henning

Onsdag d. 25-05-2011

Eftermiddag i centeret.
Skrå bænkpres med håndvægte
5 sæt 11 reps @ 16 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Bænkpres med stang
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Bench dips
4 sæt 11 reps med fødder på 65 cm bold

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps - på hver hånd.

--------------------------------------------
Jeg er lige kommet hjem fra foredraget: Kunsten at se et andet menneske i øjnene af Finn Nørlev.
Det handlede om irisanalyse, og der var rigtig meget om, hvordan man kan arbejde videre
ud fra analysen.
Han gennemgik nyrer, lever, galdeblære, lunger og milt, og deres betydning for fysisk og psykisk sundhed eller svagheder, som kunne føre til sygdomme, og kom ind på forebyggelse og behandling...
Han startede med nyrene, og deres sammenhæng med nutidens meget udbredte symptom: stress.
Derefter leveren, og han kom ind på "lever depression" hvordan det kunne være opstået, og hvordan det kan behandles.
Utroligt spændende foredrag.
Henning

Torsdag d. 26-05-2011

Aftentræning hjemme:
1 arm curl med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Squat
5 sæt 9 reps @ 30 kg

Standing calf raises
3 sæt 15 reps

1 arm row med 1 håndvægt
5 sæt 9 reps @ 24,5 kg

1 arm curl med 1 håndvægt igen
3 sæt 9 reps @ 12 kg
Henning

Søndag aften d. 29-05-2011

Morgenvægt: 73,6 kg

Træning hjemme på en regnvejrs dag:

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 12 reps @ 19,5 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 12 kg

Overhead squat
8 sæt 8 reps @ 7 kg - tabata.

1 arm front raise
8 sæt 7 reps @ 6 kg
5 sæt 7 reps @ 8 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Armstrækninger på gulv
8 sæt 10 - 5 reps - tabata ialt 4 minutter.

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps

I går trænede jeg lidt cuban press og armstrækninger.
---------------------------------------------------------------

Fint med regnvejret både i går og i dag, så kunne jeg nørde med computer.
Startede træningen inden middag, og tog nogle sæt i ventetiden mens computeren renderede nogle videoklip.
Jeg er begyndt at redigere video og lave DVD'er på Ubunto Linux maskinen, så jeg installerede programmet DVDstyle.
Jeg var ellers så glad for programmet DVDFlick, som jeg lavede DVD'er med på Windows maskinen, men det nye er meget hurtigere at lære, og så synes jeg, det laver det nogle bedre menuer og en flottere forside.
Henning

Mandag d. 30-05-2011

Da det var fint solskin i eftermiddag, lavede jeg noget opmåling til overdækket terrasse,
og jeg havde taget en håndvægt med ud, så jeg trænede lidt med den i haven.

1 arm curl
11 sæt 9 reps @ 12 kg (10 reps i nogle sæt for at komme over 100 reps)

træning inde lidt senere
Bent over row med vægtstang
9 reps @ 30 kg
7 sæt 7 reps @ 40 kg
Henning

Tirsdag d. 31-05-2011

Månedens sidste træning:

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 19,5 kg

Smal bænkpres med vægtstang
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Cubanpres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 6 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 6 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 5 reps
Fremgang her, så det skal nok blive godt til sommer.
Henning

Torsdag d. 9-06-2011

Igen i dag tog jeg en håndvægt med ud i haven, og trænede i solen.

1 arm curl med 1 håndvægt
6 sæt 9 reps @ 12 kg - kun pause efter de 3 første sæt.

Overhead squat
8 sæt 8 reps @ 7,5 kg
Tabata, 20 sek. træning og 10 sek. pauser, ialt 4 minutter.

De første dage i måneden tog jeg også håndvægten med ud i haven,
og lavede rigtig menge sæt hver gang,
Der efter har jeg holdt mere end en uges træningspausepause, og nydt det gode vejr.

Sidste uges forlængede weekend sejlede vi til Marselisborg Lystbådehavn
og gik en tur og så kunstudstillingen: Sculptures by the sea
Lørdag aften og nat sejlede vi fra Marselisborg og ind i Knebelvig, hvor vi overnattede for anker.
Det var rigtig lækkert at vågne helt for os selv i det varme solskinsvejr og tage en morgendukkert
i det kolde vand.
Vi nød det, lættede anker og sejlede hjem om eftermiddagen i en rigtig god vind sb foran for tværs.
Henning

Lørdag d. 11-06-2011

Morgenvægt: 73,5 kg


I dag har jeg siddet i solen og syet på en ny bompressenning til båden.
Her til aften tog jeg håndvægtene ud og trænede:

Bent over rows
9 sæt 7 reps @ 39 kg (håndvægte på hver 19,5 kg)

1 arm DB rows
5 sæt 7 reps @ 19,5 kg

I formiddags fortalte min lænd mig, at jeg igen snart skulle træne rows eller dødløft.
Henning

hej mester..er du ude med båden??

Blackmoore skrev:hej mester..er du ude med båden??

Ja, vi var på ferie i båden, og har været sejlet på weekend en del gange siden.
Det er efterhånden længe siden, jeg har været her inde, og jeg kan næsten ikke kende det med det nye design.
Selv om jeg ikke har skrevet her, så går det fint med træningen.
I sommer har jeg trænet mest hjemme og taget håndvægtene med ud,
når det har været fint vejr.

Lige en update af sommerformen.
Henning