Søndag d. 27-10-2011

Formiddag: 5 tibetanere og

Bænkpres
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 5 reps @ 13 kg

Cubanpress med håndvægte
3 sæt 7 reps @ 7 kg

-------------------------------------------
senere i dag:
Bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 18,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
1 rep på hver...

-------------------------------------------
i aften:
Bænkpres
1 sæt 9 reps @ 40 kg
1 sæt 2 reps @ 60 kg
1 rep @ 65 kg
1 rep @ 70 kg det skulle lige prøves.

Skulderpres med håndvægte
2 sæt 5 reps @ 13 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
3 sæt 5 reps @ 16 kg
2 sæt 5 reps @ 18,5 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver...

Ellers er blæsevejrsdagen gået med processing..
Det er lektier, da jeg går på kursus i Open Space.
Henning

Mandag d. 28-11-2011

Morgentræning:
Overhead squat
8 sæt 7 reps - tabata

--------------------------
Aftentræning hjemme:
Squat
5 sæt 5 reps @ 35 kg
Prøvede med 40 kg, i 3. sæt, men så protesterede knæet, og jeg gik tilbage til 35 kg.

Bent over rows
3 sæt 7 reps @ 35 kg
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg - her var det lænden, der ikke ville være med til 60 kg.

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 13 kg

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 3 reps

Chin up, smal underhånds
3 sæt 5 reps

Henning

Det her yoga, hvordan er du egentlig kommet på at det skal være en del af dagligdagen?

Anmoho skrev:Det her yoga, hvordan er du egentlig kommet på at det skal være en del af dagligdagen?

Min kone går til yoga, og har gjort det i mange år,
og da jeg tidligere skrev log på motion-online, var der nogen af dem der lavede yoga.
Så skulle jeg da også prøve, og jeg meldte mig til et aftenskole hold sammen med fruen.
Yoga er et godt supplement til træningen med vægtene, og så er det velegnet til at lave hjemme.
Så derfor...
Henning

Tirsdag d. 29-11-2011

Morgentræning: 5 tibetanere og lidt cuban press med 6 kg håndvægte.

-----------------------------------------------
eftermiddag i centeret kl. 15:14 - 16:21

Bænkpres
11 reps @ 40 kg
9 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 21 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 12 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
4 sæt 5 reps @ 19 kg

Laterals
4 sæt reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
2 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver...

En god træning, hvor der også var tid til lidt træningssnak med kollegerne i centeret.
Henning

Torsdag d. 1-12-2011

Træning i centeret kl. 15:52 - 16:31

Skrå bænkpres med håndvægte
12 reps @ 16 kg
4 sæt 9 reps @ 21 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Cuban press
4 sæt 5 reps @ 7,5 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

----------------------------------
Onsdag d. 30-11-2011

Træning i centeret kl. 15:42 - 16:22

Bredt overhånds cable pull down
11 reps @ 30 kg
2 sæt 9 reps @ 45 kg

Bredt overhånds pull up
3 sæt 2 reps

Reverse rows
4 sæt 7 reps

Squat
9 reps @ 20 kg
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
4 sæt 5 reps 2 35 k

Ben curl i maskine
4 sæt 9 reps med 3 plader

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 11 reps 2 12 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps

Pistols
5 singles på hver ben.

----------------------------------
Hver morgen træner jeg fortsat 5 tibetanere eller hilsen til solen,
I morges var det tibetanere og overhead squat tabata med 7 kg.
Udover at det fysisk sætter kroppen igang, så er det også lækkert at starte dagen med noget,
man rigtig gerne vil.


Lige nu blev jeg afbrudt i skriveriet af min elskede frue, der kom og spurgte,
om vi ikke har en whisky flaske, der er åbnet.
Det har vi lige om lidt, svarede jeg glad.
Julehyggen nærmer sig - God weekend.
Henning

Fedt at se at du stadig giver den gas Henning

henning skrev:om vi ikke har en whisky flaske, der er åbnet.
Det har vi lige om lidt, svarede jeg glad.

Det var sgu da ikke så ringe! Hvad drikker du for tiden af whisky?

jamand skrev:Fedt at se at du stadig giver den gas Henning

henning skrev:om vi ikke har en whisky flaske, der er åbnet.
Det har vi lige om lidt, svarede jeg glad.

Det var sgu da ikke så ringe! Hvad drikker du for tiden af whisky?

Jeg må nøjes med det, vi har
JohnCor.
Se indlægget ovenfor, jeg lagde vist billedet ind, mens du skrev her.
Henning

Jeg har lige gjort mig to super-køb:



og



Det er utroligt hvad der er af perler i supermarkederne til en billige penge hvis man er vaks til at checke tilbudskatalogerne

jamand skrev:Jeg har lige gjort mig to super-køb:...

...Det er utroligt hvad der er af perler i supermarkederne til en billige penge hvis man er vaks til at checke tilbudskatalogerne

Der kan man bare se, er de stadig på tilbud, for jeg holder ikke selv øje med det ?

Men ang. loggen, så har jeg trænet i eftermiddaags:

Bent over rows
1 sæt 7 reps @ 30 kg
6 sæt 7 reps 40 kg

1 arm curl med håndvægt
4 sæt 9 reps @ 13 kg

Lidt har også ret, da det er bedre end ingenting.
Henning

henning skrev:

jamand skrev:Jeg har lige gjort mig to super-køb:...

...Det er utroligt hvad der er af perler i supermarkederne til en billige penge hvis man er vaks til at checke tilbudskatalogerne

Der kan man bare se, er de stadig på tilbud, for jeg holder ikke selv øje med det ?

Yamazakien kan du vidst stadig få i superbest til 200kr

Ellers hvis du har en smartphone så kan du downloade e-tilbudsavisen, og så bare søge på whisky hver mandag. Så giver den dig en oversigt over alle whiskyer på tilbud.

Søndag d. 4-12-2011
Morgentræning hjemme:
5 tibetanere,

Jeg stod op kl. ca 6, så i dag var det morgentræning inden morgenmaden,
men jeg tog en proteinshake til træningen.

Bænkpres
2 sæt 11 reps @ 40 kg
3 sæt 7 reps @ 40 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 13 kg

Bænkpres med håndvægte
1 sæt 7 reps @ 18,5 kg
4 sæt 7 reps @ 21 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 2 reps @ 21 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps

Jeg kom til at filosofere over følgende:

• Kan man tænke sig en dygtig guitarist, der ikke ejer en guitar?
• eller en programmør, der ikke har en computer hjemme?
• eller en af os her, der ikke ejer et par håndvægte?

Når nogen spørger om hvad de skal købe for at træne hjemme,
så er mit forslag et par håndvægte som det første og vigtigste.
Dem må man bare have.


Det har været "nørdevejr" i dag, så jeg har bl.a. testet forbindelsen
og trænet noget programmering...
Henning

Det har været en hård uge med arbejde, træning og aktiviteter om aftenen.
Tirsdag og onsdag aften var jeg til foredrag og torsdag aften til Processsing workshop
Derfor kommer ugens træninger først nu.

Lørdag d. 10-12-2011
Morgentræning blev det ikke til, da jeg sov næsten til middag,
men dagen startede der med 5 tibetanere inden brunch.

Rows med vægtstang
5 sæt 7 reps 2 40 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
4 sæt 9 reps @ 13 kg

---------------------------
Fredag d. 9-12-2011

Aftentræning hjemme

Rows med vægtstang
5 sæt 7 reps 2 40 kg

1 arm curl med 1 håndvægt
4 sæt 9 reps @ 13 kg

---------------------------
Torsdag d. 8-12-2011

Morgen: Hilsen til solen og armstrækninger.

i centeret kl. 15:15 - 15:48
Bænkpres
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Skulderpres med 2 håndvægte
1 sæt 15 reps @ 10 kg
4 sæt 10 reps@ 10 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

---------------------------
Onsdag d. 7-12-2011

Morgen: 5 tibetanere og
Curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 13 kg

i centeret 15:03 15:51
Wide grip cable pull down
3 sæt 9 reps

Dødløft
5 sæt5 reps @ 60 kg

Squat
opvarmning med 20 kg
1 rep @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg - partiel, kun lidt ned.
5 reps @ 30 kg
5 reps @ 35 kg
2 sæt 5 reps @ 40 kg

Chin up, underhånds
2 sæt 5 reps

Rows
5 sæt 7 reps @ 40 kg
Preacher curl
2 sæt 9 reps @ 12kg håndvægte

---------------------------
Tirsdag d. 6-12-2011

i centeret kl. 15:07 - 16:08
Bænkpres
3 sæt 9 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 22 kg

1 arm skulderpres
3 sæt 5 reps @ 18 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cubanpress
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
6 sæt 3 reps

Søndag d. 11-12-2011

Morgenvægt: 75,8 kg

Morgentræning: 5 tibetanere og
Bænkpres
2 sæt 11 reps @ 40 kg

Aftentræning:
Bænkpres
3 sæt 11 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 21 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps @ 18,5 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 7 kg
Henning

Mandag d. 12-12-2011

Morgentræning: hilsen til solen.

I centeret kl. 15:34 - 16:18

Dødløft
5 sæt 7 reps @ 50 kg

Chin up, underhånds
kg5 sæt 3 reps

Squat
7 reps @ 20 kg
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Preacher curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

1 ben standing calf raises
5 sæt 5 reps - på hver fod.
--------------------------------

Tirsdag d. 13-12

i centeret kl. 15:15 - 16:27
Bænkpres
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 17 kg

1 arm skulderpres
5 sæt 7 reps @ 16 kg

Laterals
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Træningen fra i eftermiddags kommer her om lidt med videoer,
hvis forumet her overlever så længe.
Stay tuned...
Henning

Onsdag d. 14.12.2011

Morgentræning: Hilsen til solen og lidt armstrækninger.

Eftermiddag i centeret kl. 16:10 - 16:51


Cable pull down
15 reps @ 40 kg
15 reps @ 45 kg
3 sæt 9 reps 50 kg (video)


Dødløft
2 sæt 5 reps @ 50 kg
1 sæt 5 reps @ 60 kg
3 sæt 5 reps @ 65 kg (video)


Preacher curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Standing curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Da jeg skrev indlægget her over, blev jeg bedt om at logge ind, da jeg trykkede "Vis prøve"
selv om jeg var logget ind da jeg begyndte at skrive.
Derfor tænkte jeg på om det var på vej ned, men det kører bare...
Henning

Hej Henning.

Fedt med så mange billeder og videoer men, vil lige sige noget om din dødløft teknik ik fordi min er perfekt

pas på du ik bøjer dine arme når du løfter, og ik lock out dine ben for hurtig + så tro jeg godt du kan smide lidt mere vægt på ud fra det ser meget let ud

livebig55 skrev:Hej Henning.

Fedt med så mange billeder og videoer men, vil lige sige noget om din dødløft teknik ik fordi min er perfekt

pas på du ik bøjer dine arme når du løfter, og ik lock out dine ben for hurtig + så tro jeg godt du kan smide lidt mere vægt på ud fra det ser meget let ud

Tak for kommentaren.
Jeg ved godt det med armene, men jeg synes det går lettere, når jeg hjælper til med armene.
Min lænd er lidt svag, og om det er derfor at jeg strække benene for tidligt,
eller om det er fordi, at jeg strækker benene for tidligt, at lænden ikke vil være med,
det ved jeg ikke, men det er lænden, der gør, at jeg ikke løfter tungere.
Jeg har tidligere fået ondt i ryggen af at løfte for tungt eller forkert,
og hvis jeg ikke dødløfter eller træner ryg på anden måde, så får jeg også ondt i lænden.
Henning

Hvorfor ikke bruge skiver med større diameter til din dødløft? fx de blå 20kg skiver der er i racket bag dig på videoen

Jiyan skrev:Hvorfor ikke bruge skiver med større diameter til din dødløft? fx de blå 20kg skiver der er i racket bag dig på videoen

Det bliver stangen vel ikke tungere af ;) ?

Das habe ich auch nicht gesagt.

Fordi han bruger skiver med mindre diameter, så skal han længere ned og hente stangen. Han kan lige så godt bruge skiver med en lidt større diameter, så han ikke skal lige så langt ned.

Jiyan skrev:Hvorfor ikke bruge skiver med større diameter til din dødløft? fx de blå 20kg skiver der er i racket bag dig på videoen

Fordi jeg startede med 50 kg, og vidste ikke om jeg kom op på 60 kg. så jeg gad ikke at skifte vægtskiverne
bare for at starte løftet 5 cm højere.
Henning

Jiyan skrev:Das habe ich auch nicht gesagt.

Fordi han bruger skiver med mindre diameter, så skal han længere ned og hente stangen. Han kan lige så godt bruge skiver med en lidt større diameter, så han ikke skal lige så langt ned.

...og hvis jeg endelig tog de store skiver, så kunne jeg også hente noget at stå på, for at træne dødløft fra boks.
Nu var det bare en gang motion, men hvis jeg endelig ville løfte tungt for at få størst muligt tal i loggen,
så havde jeg selvfølgelig taget de store skiver, og forsøgt at gøre det rigtigt.
Henning

Du VIL simpelthen gerne lave dødløft fra deficit? Tja, hver sin smag, Henning.

Jiyan skrev:Du VIL simpelthen gerne lave dødløft fra deficit? Tja, hver sin smag, Henning.

Ja, hvis det hedder deficit, så var det sådan, jeg ville i går, men en anden dag
får jeg nok lyst til at prøve at gøre det rigtigt.
Henning

Torsdag d.15-12-2011

Morgentræning: Hilsen til solen (yoga) og lidt med håndvægte.

Eftermiddag i centeret kl. 16:06 - 16:41

Bænkpres
3 sæt 11 reps med ca. 35 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
1 sæt 11 reps @ 15,5 kg
4 sæt 11 reps @ 17 kg

Smal bænkpres
1 sæt 9 reps med ca. 40 kg
4 sæt 9 reps @ 45 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Cuban press
4 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
4 sæt 2 reps på hver hånd.

Lige efter arbejde var jeg til jule hygge møde med æbleskiver og risalamant' i vores fagforeningsklub,
så den gode mad blev lige udnyttet i efterfølgende træning.
I morgen er der julemøde i vores afdeling med kager osv. og senere jule ølsmagning i fredagsøl klubben.
link til fredagsøl softwaren.
Det giver nok også energi til træning, så jeg må hellere tage træningstøj og håndklæder med.
Henning

Fredag d. 16-12-2011

Morgentræning: Yoga, hHilsen til solen og overhead squat 4 sæt 7 reps @ 7 kg

---------------------------
Eftermiddag i centeret kl:15:30
Cable pull down
11 reps @ 45 kg
11 reps @ 50 kg
11 reps @ 55 kg

Squat
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Rows med vægtstang
5 sæt 7 reps @ 40 kg

Curl med 2 håndvægte
1 sæt 11 reps @ 12 kg
5 sæt 7 reps @ 12 kg

Pistols
5 singles på hvert ben

Armstrækninger på 1 arm
6 sæt 2 reps på hver hånd

Og så blev det weekend.
Jeg tænkte ellers på, om jeg skulle springe træningen over i dag, men jeg kunne altid træne bare lidt...
Som så ofte før, så blev det mere end forventet, og det blev en rigtig god træning.
Henning

Søndag d. 18-12-2011

Inden dagens første måltid trænede jeg: Yoga, hilsen til solen og
Bænkpres
3 sæt 20 reps @ 40 kg

-------------------------
Aftentræning:
Smal bænkpres
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 13 kg

Cuban press
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 18,5 kg

I går trænede jeg ikke, men jeg "spiste igennem" da vi var til noget familie halløj,
og nu sidder jeg med en protein shake, for julens mad er ikke det mest proteinrige.
Henning

Tirsdag d. 20-12-2011

Morgentræning: Hilsen til solen (en yoga øvelse) og armstrækninger på gulv.

-----------------------------------------------
Eftermiddag i centeret kl. 14:52 - 16:15

Bænkpres
15 reps @ 40 kg
2 sæt 7 reps @ 50 kg
1 sæt 7 reps @ 55 kg
1 sæt 7 reps @ 60 kg
1 sæt 7 reps @ 65 kg
1 sæt 7 reps @ 70 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 22 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Cuban press
3 sæt 9 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

LMilitary
2 sæt 7 reps @ 30 kg
3 sæt 7 reps @ 30 kg

Vi havde juleafslutning i kagearm.com og det blev fejret med småkager,
hård træning og en PR i bænkpres, som kan ses på video.

----------------------------
Mandag d. 19-12-2011

Morgentræning: Skulderpres med håndvægte 3 sæt 7 reps @ 13 kg




-----------------------------------------------
eftermiddag i centeret kl. 16:01 - 16:32

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 2 reps - ja, jeg er blevet svag her, så jeg kæmpede for de 2 reps...

Cable pull down, bredt overhånds
4 sæt 7 reps @ 55 kg

1 arm row med håndvægt
2 sæt 9 reps @ 22 kg
5 sæt 5 reps @ 26 kg

Preacher curl med EZ stang
1 sæt 9 reps @ 20 kg
3 sæt 9 reps @ 22 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 7 reps @ 12 kg

Henning

henning skrev:Bænkpres
15 reps @ 40 kg
2 sæt 7 reps @ 50 kg
1 sæt 7 reps @ 55 kg
1 sæt 7 reps @ 60 kg
1 sæt 7 reps @ 65 kg
1 sæt 7 reps @ 70 kg

Er du ikke gået frem i styrke her ?