Onsdag d. 14-03-2012

Morgentræning: De 5 tibetanere og 1 arm Curl med 1 håndvægt

-----------------------------
Aften
Løb 13 min - Endomondo
Det gik bedre end sidst, jeg løb hele vejen.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps @ 9 kg

Pull up, bredt overhånds
5 sæt 3 reps

Reverse rows
5 sæt 5 reps
-----------------------------

I går var jeg i centeret og trænede
Smal bænkpres,
skrå bænk med håndvægte
Skulderpres
Laterals
Cuban press
Armstrækninger på 1 arm.

/Henning

Torsdag d. 15-03-2012

Min torsdag var på mange måder en anderledes dag.
Selv om jeg var kommet i seng i remelig tid, kunne jeg næsten ikke komme ud af sengen.
Derfor sov jeg en time længere.

På arbejdet lykkedes det sidst på dagen at finde nogle fejl i noget elektronik, som jeg havde kænpet med i over en uge.
Derfor blev jeg længere, og det opvejede, at jeg mødte en time senere.

Da eftermiddagen på den måde næsten var gået, og jeg ikke nåede at lave noget hjemme, valgte jeg at træne,
og køre til Ubuntu møde i Randers om aftenen.

På Ubuntu mødet fik jeg nogle rigtig gode tips, så det endte med at blive en rigtig god dag.
Træningen gik også over al forventning.
Jeg havde kun planlagt at træne lidt skuldre og triceps, og ikke noget tungt.
Der var mange i centeret, og da jeg kom, var der en, der spurgte om jeg ville være med i squat.
Jeg takkede nej, da det ikke var min ben dag, og gik hen til det lille bænkpres stativ og tog noget
meget smal bænkpres.
3 sæt 7 reps @ 45 kg

Pull over med 1 håndvægt.
4 sæt 11 reps @ 26 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt.
5 sæt 5 reps @ 18 kg

Bench dips med fødder på 65 cm bold.
4 sæt 11 reps

Armstrækninger på 1 arm.
5 sæt 2 reps

Træningen blev hårdere end planlagt, og ca. halvt henne i passet, startede en underlig krampelignende spænding i hæjre knæ.
Det ville ikke rigtig bøjes, når jeg løftede det, men hvis jeg havde foden på gulvet, var der ingen problem.
Kan man virkelig få krampe i et knæled?

Det gjorde også lidt ondt, når jeg skulle ud af bilen, og det var absolut ikke bedre i nat.
Jeg skulle hele tiden ligge med benene på en bestemt måde, for at aflaste knæet, og jeg vågnede, når jeg vendte mig.

Få minutter før vækkeuret kaldte, var jeg vågen og følte mig udsovet, selv om jeg var kommet sent i seng.
Jeg slog uret fra, og stod op.
Knæet skulle lige bøjes nogle gange, så blev det godt igen.

Det var OK hele dagen, også når jeg gik på trapper på arbejde.
Jeg mødte tidligt på arbejde, og havde meget mentalt overskud.
Jeg gik igang med kontrolmåling og detail analyse på mine elektronik kredsløb - what
Måling igen - what - de fejlede stadig, jeg havde ikke fundet fejlen, som jeg troede.

Knæet er stadig OK, lige som det mentale overskud, så er alt i sin skønneste orden.
- og elektronik kredsløbene - der kan vi sætte nye i produktion i næste uge, så kører det også...
God weekend.
Henning

Søndag d.18-03-2012

Eftermiddagstræning.

Bænkpres, smal
15 reps @ 30 kg
3 sæt 15 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 16 kg

1 arm skulderpres med håndvægt
5 sæt 9 reps @ 14 kg

Pull over med 1 håndvægt.
4 sæt 15 reps @ 19 kg

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps - på hver hånd.

Sov til over middag i dag efter whisky smagning og efterfølgende spining og god fest i aftes på
den nye Murphys pub og sportsbar i Rønde.
Det var Pattrichs dag i går og Iflg. irsk tradition fejres den ved at "drikke igennem"
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I går eftermiddags trænede jeg lidt
Chin up, underhånds
3 sæt 5 reps

Curl med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 9 kg

Fredag sprang jeg træningen over.
Henning

I dag, lørdag


Dagen er gået med at lave båden klar i det gode solskinsvejr.
TV2 Østjylland kom forbi og optog forårsstemningen på havnen,
og bag rulleteksterne sidst i deres udsendelse i aften var et klip,
med mig hvor jeg skraber løs maling af kølen.

Aftenens træning var kun
Curl med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps

Fredag ingen træning

Torsdag
1 arm skulderpres med håndvægte
og laterals

Onsdag
2,18 km løb

Tirsdag i centeret.

Smal bænkpres,
Skrå bænkpres med håndvægte
Skulderpres med håndvægte
Armstrækninger på 1 arm.

Mandag
3,12 km løb
God weekend.
Henning

Mandag d. 26-03-2012

Morgentræning (1 time tidligere):
Curl med 2 håndvægte
2 sæt 15 reps @ 9 kg
------------------------

Det gode vejr bliver brugt til bådens klargøring for tiden,
så træningen måtte vente til i aften.

Reverse rows
5 sæt 7 reps
Det føles som jeg er stærkere her.

Row med håndvægt
3 sæt 9 reps @ 21 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 15 reps @ 9 kg

Jeg overvejede at tage med på aftenens cykeltur for begyndere i Cykelklubben Djurs,.
De startede i dag kl. 18:00 og kører de kommende mandage, men jeg nåede ikke hjem til det.
Fra første dag må jeg erkende, at det konflikter med mine andre sommeraktiviteter,
så det er definitivt droppet.
Henning

Tirsdag d.10-04-2012

Formiddag:

Reverse rows
4 sæt 7 reps

1 arm curl med 1 håndvægt
2 sæt 11 reps @ 10 kg
-----------------------------

Aften
Endelig var det fint vejr, mildt og tørvejr, hvor solen havde kigget frem,
derfor tænkte jeg på om jeg skulle løbe.
Da jeg varmede op med squat, blev jeg ikke i tvivl.
Jeg skulle selvfølgelig fortsætte, som jeg var begyndt.

Squat
5 sæt 7 reps @ 35 kg

Reverse rows
2 sæt 9 reps

Row med vægtstang
4 sæt 7 reps @ 35 kg

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

1 arm curl med 2 håndvægte
4 sæt 11 reps @ 9 kg
-----------------------------


Jeg nåede lige at få båden klar og søsat mens vejret var godt.
Jeg har trænet som sædvanligt ind imellem andre aktiviteter som klargøring af båd,
påskefrokoster osv...
Henning

I går, søndag d. 15-04-2012


I mere end ½ time var det vejr til at ligge i solen.
Jeg havde taget en håndvægt med til udendørs træning.

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
5 sæt 5 reps


Senere på eftermiddagen arbejdede jeg lidt på den overdækkede terasse.
Her saver jeg spor til glas i nogle lister, der skal blive til vinduesrammer.

Aftentræning
Smal bænkpres
3 sæt 9 reps 35 kg

Bench dips
3 sæt 11 reps

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7 kg
------------------------

Lørdag aftentræning:
Squat
5 sæt 7 reps @ 35 kg

Reverse rows
4 sæt 9 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 11 reps @ 10 kg
--------------------------


Fredag trænede jeg i centeret efter arbejde.
Bænk med håndvægte
4 sæt 9 reps @ 22 kg - tungt

Smal bænkpres
9 reps @ 40 kg
4 sæt 9 reps @ 45 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Cuban press
4 sæt 7 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver
Henning

godt at se foråret i din log

Takker, og der kommer mere forår, når jeg logger igen senere i aften /nat.
Henning

Tirsdag d.17-04-2012

Formiddag: De 5 tibetanere og
Bænkpres smal
3 sæt 15 reps @ 35 kg

Flyers
3 sæt 15 reps @ 10 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 16 kg
-------------------------

eftermiddag
Bænkpres, smal
2 sæt 15 reps @ 35 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 15 reps @ 16 kg


Som lovet, mere forår.
Hjemmelavede vinduesrammer - sådan savede jeg rille til glasset i listerne.
Da savklingen er smallere end glasset, satte jeg gule strips på for at give ekstra afstand,
og kørte en ekstra gang med saven.


Her er vinduesrammen sat op uden glas for at se...
glasset kommer i morgen.
I aften var jeg til meget spændende T3 i Osaa.

-------------------------------------------------------

i går, mandag.

Formiddag: De 5 tibetanere og
Reverse row
3 sæt 7 reps

Curl med håndvægte
2 sæt 11 reps @ 10 kg
-------------------------

eftermiddag
Squat
4 sæt 7 reps @ 35 kg

Row med vægtstang
1 sæt 7 reps @ 35 kg
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Standing calf raises
3 sæt 15 reps

Curl med håndvægte
2 sæt 11 reps @ 10 kg

Heldigt at serverens tid er efter min lokaltid,
så nåede jeg lige at logge inden midnat.
Henning

Torsdag d.19-04-2012
Morgenvægt 76,7 kg

Morgentræning:
Armstrækninger på gulv
2 sæt 5 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps
---------------

aftentræning:
Bænkpres, smal
3 sæt 15 reps @ 35 kg

Cuban press med håndvægte
5 sæt 9 reps @ 7 kg

Laterals
4 sæt 7 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps


Da jeg var i bad efter aftenens træning, gik der hul i bruseslangen,
så det sprøjtede alle andre steder end ud af bruserhovedet,
og hvad gør man så?



Så vasker man sig i håndvasken.

-------------------------------------------------------

i går, onsdag.

Squat
7 sæt 7 reps @ 35 kg

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

Row med vægtstang
5 sæt 7 reps @ 35 kg

Curl med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 10 kg
Henning

Onsdag d. 25-04-2012

eftermiddagstræning i centeret.

Squat
7 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 35 kg

Bencurl
5 sæt @ 3 plader

Chin up, underhånds
5sæt 5 reps

Curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Preacher curl med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 10 kg

Jeg kunne ikke bestemme mig for, om jeg skulle træne efter arbejdet i går,
men da jeg skulle hjem, valgte jeg at træne, og det blev en rigtig god træning.

-----------
Tirsdag
Bænkpres
4 sæt 15 reps @ 35 kg

Skulderpres med håndvægte
4 sæt 11 reps @ 10 kg

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 15 reps @ 16 kg

Laterals
4 sæt 9 reps @ 7 kg

Cuban press
4 sæt 9 reps @ 7 kg

-----------
Sidste weekend trænede jeg om aftenen, 2 pas med rows, reverse rows og curl.


Dagene gik med at satte mast og nyt forsejl på båden, og sejle en tur.
Henning

Fredag d. 27-04-2012

Morgenvægt: 76,7 kg
Hvilepuls: 52 Jeg husker ikke at den tidligere har været så lav.

Bænkpres, smal
15 reps @ 35 kg
3 sæt 11 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 16 kg

Skulderpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 10 kg

Laterals
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt 9 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 1 rep.
Henning

Imponerende hvilepuls Laver du egentlig noget cardio træning?

Hej Henning,

Godt at se du stadig træner og holder din log i live herovre.

Friche skrev:Imponerende hvilepuls Laver du egentlig noget cardio træning?

Nogen vil måske mene, at det er cardio, når jeg ikke har mere vægt på.
Jeg har løbet nogle få gange, men ikke mere end der står her i loggen.
Henning

Skjold skrev:Hej Henning,

Godt at se du stadig træner og holder din log i live herovre.

Tak i lige måde, da du nu igen skriver log.
Henning

Mandag d. 30-04-2012

Morgenvægt: 76,7 kg
Hvilepuls målt igen til 52
Morgentræning: De 5 tibetanere.

-------------------
Træning senere:

Reverse rows
3 sæt 7 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt @ 9 reps @ 10 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps

-------------------
Søndag d. 29-04-2012

Laterals
5 sæt 9 reps @ 7 kg

Cuban press
5 sæt 9 reps @ 7 kg

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
4 sæt 7 reps @ 16 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver.

Smal bænkpres
4 sæt 9 reps @ 40 kg

Bænkpres med bredt greb
2 sæt 9 reps @ 40 kg


Jeg har ikke trænet i weekenden, men kosten har været super.
Vi var til bryllup på Dronninglund slot med efterfølgende overnatning på Dronninglund Hotel.
Alle værelser på slottet var optaget, så efter festen gik vi de 2,1 km hen til hotellet.
Vi har tidligere været på weekend ophold på slottet, så nu prøvede vi hotellet,
og det kan absolut anbefales.
Det er et af de største og flotteste hotelværelser, vi har været i, og resten af hotellet lever op til standarden.


Vi nåede ikke at prøve poolen, det må vente til en anden gang.
Henning

Søndag d. 6-05-2012

Squat
7 reps @ 30 kg
7 reps @ 35 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Rows
4 sæt 7 reps @ 40 kg

Bænkpres, smal
5 sæt 9 reps @ 40 kg

Supersæt med
Curl med 2 håndvægte
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver

----------------------------
Lørdag d. 5-05.2012
Armtræning

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 9 reps @ 10 kg

Bænkpres, meget smal
5 sæt 9 reps @ 40 kg


her er lørdag aftens kostplan, da jeg var til standerhejsningsfest på havnen.

----------------------------
Fredag d. 4-05-2012
Aften armtræning

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 9 reps @ 10 kg

Bænkpres, meget smal
3 sæt 9 reps @ 40 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 reps på hver

---------------------------

Torsdag d. 3-05-2012 Sejltur om eftermiddagen og træning om aftenen.

Curl med 1 håndvægt
3 sæt 9 reps @ 10 kg

Squat
3 sæt 7 reps @ 30 kg
2 sæt 7 reps @ 35 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Bænkpres, smal
3 sæt 9 reps 40 kg

---------------------------
Tirsdag d. 1-05 2012
Bænkpres
15 reps 2 30 kg
11 reps @ 40 kg
7 reps @ 50 kg
3 reps @ 55 kg
5 sæt 2 reps @ 60 kg

Squat
4 sæt 7 reps 2 30 kg

Laterals
3 sæt 7 reps @ 7 kg

Lige en update med ugens træninger.
Som det ses, fokuserer jeg nu mere på ben og arme.
Henning

Tirsdag d. 8-05-2012
Fint vejr til udendørs træning.


Over head squat
6 sæt 9 reps


Rows med håndvægt
6 sæt 7 reps @ 26 kg
Efter 3 sæt blev det regnvejr, så resten af træningen var indendørs.

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 11 reps @ 10 kg

--------------------
I går, mandag

Morgentræning: 5 tibetanere.

Bænkpres
5 sæt 11 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 15 reps @ 16 kg
2 sæt 11 reps @ 18,5 kg

1 arm skulderpres
2 sæt 5 reps @ 16 kg
6 sæt 3 reps 2 18,5 kg

Bænkpres igen
11 reps 2 40 kg
5 reps 2 50 kg
5 sæt 5 reps @ 55 kg

Det blev en lidt tungere træning.
Henning

Søndag d. 10-06-2012

Den sidste måned er gået med så meget, så jeg har kun trænet, når lejligheden bød sig.
Det gode vejr gav mig ca. 2 ugers træningspause, men så ville kroppen igang igen.
Derfor har jeg trænet hjemme om aftenen.

I sidste uge var jeg på kursus på Mercantec i Viborg.
Det er den tekniske skole, hvor jeg var i min læretid, og selv om den er totalt moderniseret,
så har de bibeholdt den gamle jernhule i kælderen.

Jeg forsøgte at fortælle, at det var super, men ham i receptionen, skulle lige finde ud af om jeg mente det.
Hans første svar var, at det var hvad de har og hvad de kunne tilbyde, og hvis det ikke er godt nok,
så måtte man træne nede i byen.

Vi fik lidt mere "old school" træningssnak, så jeg tror, han fandt ud af, at jeg mente det, og at jeg syntes,
det var sjovt og godt at træne i et rigtigt center med vægte.


Der var 10 - 15 og 20 kg. faste håndvægte og en masse vægtstænger og skiver.


Den solide gamle bænk står på 6 ben.
Jeg trænede skulder, bryst og triceps tirsdag og torsdag og ben og ryg onsdag aften.








Kabel maskinen bruger vægtskiver som lodder, hængt på et rør, der glider uden på et andet.
Det giver ekstra gnidningsmodstand som kunne høres og mærkes.
Jeg sidder på knæ for der var ikke højde nok til at stå op.

Det var fedt at træne i en rigtig "old school" træningshule.
jeg var alene der tirsdag og torsdag, hvor jeg tog billederne.
Onsdag var der en mere nede at træne i hulen.

Søndag d. 24-06-2012

Siden sidst har jeg trænet en del udenfor.

I tirsdags begyndte jeg på kajak kursus.
Efter 4 tirsdag aftener, skal vi til prøve i redning og makker redning osv,
og efter at have roet 50 km. er vi "friroet" og kan så få adgang til klubbens kajakker
og selv tage ud på vandet.


I onsdags cyklede jeg en tur og lavede jeg lidt sjov på cyklen, da jeg kom hjem.


I går eftermiddags satte jeg en vindmåler op på huset, og da jeg havde fat i stigen,
satte jeg den som stillads, og lavede en masse sæt reverse rows i den.

Det var rigtig flot solskinsvejr næsten hele tiden, men da der gik en enkelt lille sky for solen,
optog jeg videoen. Kameraet optager ikke så godt i fuld sol.

// Henning

Jeg så lige videoen med dit OH squat og jeg må sige at det er noget af en ankelmobilitet du har.

SGS skrev:Jeg så lige videoen med dit OH squat og jeg må sige at det er noget af en ankelmobilitet du har.

Takker, det er det måske.

Det har regnet hele dagen, så eftermiddagen er gået med at lave en super computer til brug i et klubhus.
Den kører Ubuntu, så den er hurtig til start og nedlukning og stabil, den får ikke virus og bliver ikke rodet og langsom med tiden.
Jeg er meget spændt på, hvordan brugerne oplever den i forhold til den 12 år gamle Vindows 2000 maskine, der afgik ved døden i sidste uge.

I aften trænede jeg presseøvelser:

• Bænkpres,
• Bænkpres med håndvægte,
• Skulderpres,
• Pull over med 1 håndvægt
• Cuban press.
• og bench dips

// Henning

Tirsdag d. 26-06-2012

Morgentræning: De 5 tibetanere og curl med 1 håndvægt-

Det blæser rigtig meget, derfor blev kajak undervisningen aflyst.

I stedet for trænede jeg ude i solen, og startede med:
Reverse rows under stigen som på videoen ovenfor.
6 sæt 9 reps

1 arm row med håndvægt
11 reps @ 18,5 kg
2 sæt 11 reps @ 21 kg
2 sæt 7 reps @ 23,5 kg
2 sæt 7 reps @ 26 kg

1 arm curl med håndvægt
5 sæt 11 reps @ 11 kg

That's it
// Henning

godt du giver den gas i sommeren!!!

Blackmoore skrev:godt du giver den gas i sommeren!!!

Takker,
og i lige måde.

Træningen går stadig fint.
i sidste uge var jeg en enkelt gang i centeret, men ellers træner jeg hjemme i haven.

Mandag, tirsdag og onsdag aften i denne uge sejlede jeg kajak og har bestået frironingsbeviset.


kajakkerne ligger klar her...


og her viser instruktøren, hvordan man maver sig ind i kajakken og holder tyngdepunktet lavt.

Frironingskurset består af forskellige ro teknikker, håndtering af kajak og udstyr, makker redning og selv redning,
så man kan komme op i kajakken, hvid man tipper rundt på dybt vand.
Jeg benyttede chancen til at træne grønlændervendinger, men det lykkedes ikke endnu.
// Henning

Søndag d. 8-07-2012


Weekenden er gået med at sejle og swømme...

Her til aften trænede jeg ude i haven.
1 arm skulderpres med håndvægt
7 sæt 5 reps @ 18.5 kg
4 sæt 2 reps 2 20,5 kg

Armstrækninger med hænder samlet (diamond push up)
4 sæt 11 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver.
// Henning

Tirsdag d. 10-07-2012

Morgenvægt: 76,4 kg

Morgentræning:
1 arm skulderpres og curl med 12 kg håndvægt og overhead squat med 12 kg håndvægt.

Aftentræning:
Squat
3 sæt 5 reps @ 40 kg
2 sæt 3 reps @ 45 kg - for tung, dårlig udførelse.
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Reverse rows, uder stigen i haven
5 sæt 7 reps

1 arm curl med håndvægt, udendørs
3 sæt 9 reps @ 12 kg

Standing calf raises
4 sæt 15 reps

--------------------------
i går trænede jeg også curl med håndvægten og armstrækninger både på 2 og 1 arm i haven.

Jeg er begyndt med proteinshakes igen for ikke at komme i proteinunderskud, da jeg ikke spiser så meget her i sommervarmen.
// Henning

Onsdag d. 11-07-2012

Morgentræning: 1 arm curl med 12 kg. håndvægt, og armstrækninger på gulv.

Aften:
Reverse rows
5 sæt 9 reps

Bænkpres, smal
7 sæt 11 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 11 reps @ 18,5 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
8 sæt 7 reps @ 12 kg

Laterals
3 sæt7 reps @ 7 kg

Cuban press med håndvægte
3 sæt7 reps @ 7 kg

// Henning