Doms er altid gode
Har også døjet med de sygeste doms i lang tid i dag, efter træningen i går

God aften henning

Søndag aften d. 20-01-2008

Morgenvægt 73,5 kg

Bænkpres, smal
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7 kg

Bend over laterals
3 sæt 8 reps @ 5 kg

Lying triceps extensions
3 sæt 12 reps 10 kg (i hver hånd)

Bench dips
4 sæt 8 reps

1 arm overhead triceps extensions
5 sæt 6 reps @ 8 kg
Rigtig hård, med cheat i sidste sæt
Jeg fortsætter med samme vægte 9 den kommende uge.
Henning

Mandag aften d. 21-01-2008

Skrå mavebøjninger
3 sæt 15 til hver side

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg
Normalt ville jeg skifte mellem squat og dødløft,
men fordi de er så lette, tog jeg begge i dag.

Chin ups, underhånds
5 sæt 3 reps
Ikke meget energi her...

Curl med 2 håndvægte
5 sæt 10 reps @ 12 kg
Biceps brændte igennem...
sådan føles det

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben uden pauser.
Henning

Tirsdag d. 22-01-2008

Morgenvægt 74,5 kg

Laterals
5 sæt 6 reps @ 8 kg
Rigtig god stil med langsomt nedad.

Efter at jeg havde handlet lidt obligationer på nettet,
fik jeg lige lyst til at træne skuldrene, selv om det hører til træningen i morgen.

Jeg kunne mærke at jeg havde mere energi, da jeg ikke havde kørt andre øvelser først
Henning

Onsdag d. 23-01-2008 kl. 15:26 - 15:53

Bænkpres, smal
12 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 35 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 15 kg

Skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Military
3 sæt 8 reps @ 25 kg

Lying triceps extensions
3sæt 8 reps 12 kg (i hver hånd)

Bench dips
5 sæt 8 reps
Prøvede først rigtige dips, men det ville skulderen ikke,
men så er der heldigvis noget, der hedder bench dips.

Armstrækninger på 1 arm.
2 sæt 2 reps (på hver arm.)
-------------------------------------------------------------
Aftenens åndelige træning bestod af foredraget:

Kode: Vælg alt

Musiker Søren Eppler: Du gennemfører det du inderst inde vil
Onsdag den 23. januar 2008 klokken 1900 – 2130.
Et kombineret foredrag og koncert med Søren Eppler, der via sine sange og sin nærværende fortælling viser, hvordan det er muligt at fokusere på nuets mirakel, transcendere modstand, holde humøret himmelhøjt og gennemføre og leve det liv du virkelig, virkelig brænder for.

Det var igen et rigtig godt foredrag, noget af det på et meget højt åndeligt plan.
En af pointerne var at det vi beslutter os for, tænker på, og arbejder på, det får vi.

Igen det samme budskab som i The Secret, bare forklaret på en helt anden måde
The secret er beskrevet her.
Henning

Hjemmetræning torsdag d. 24-01-2008

Skrå mavebøjninger
5 sæt 15 til hver side

Hanging leg raises (hanging reverse crunch)
2 sæt 10 reps
1 sæt 8 reps
1 sæt 6 reps

Dødløft
6 sæt 5 reps @ 40 kg
1 single 50 kg

Chin up, underhånds
5 sæt 5 reps
Hårdt men det gik med nogle minutters pause mellem sæt...

1 arm DB row
3 sæt 8 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg
Brændte godt i bicepsene til sidst...

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben uden pauser.



Pistols
5 sæt 2 reps på hvert ben
Henning

Lørdag aften d. 26-01-2008

Morgenvægt 74,1 kg

Bænkpres
1 sæt 15 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 35 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Front raise med 1 arm
5 sæt 5 reps 8 kg
Tilpas hårdt, lige til grænsen...

Bench dips
3 sæt 11 reps
Henning

Søndag d. 27-01-2008
Morgenvægt 74,6 kg
Træningstræf i Århus sammen med li-zette, RasmusThorup, Kåre, cj8000 og Folmand.


Efter at være budt velkommen af RasmusThorup, Kåre og Folmand,
startede jeg med lidt bænkpres og skulderpres med håndvægte.


Senere samledes vi til Bænkpres, og jeg tog et par reps med 60 kg.
Derefter satte de mere på, og så nøjedes jeg med at tage billeder



Senere var der chin-up, og der kunne jeg bedre være med
Chin up baren sad så højt, at vi skulle passe på ikke at hamre hovedet op i loftet

Senere var der squat, dødløft og skrå benpres. li-zette "ownede mig" totalt det hele,
så for mit vedkommende var det mere hygge end træning.
Jeg tog en masse billeder, og de kan ses på linket her

Det var hyggeligt at møde Jer, tak for en god eftermiddag
Henning

Nå nå jeg hilste da os på

cj8000 skrev:Nå nå jeg hilste da os på

Ja, det er rigtigt, men gik du ikke tidligt ?
Er du på nogen af billederne ?
Henning

henning skrev:

cj8000 skrev:Nå nå jeg hilste da os på

Ja, det er rigtigt, men gik du ikke tidligt ?
Er du på nogen af billederne ?
Henning

Jo gik desværre tidligt da jeg havde lovet at se håndbold med familien

Nope man kan kun lige ane mine ben på "Cafe billedet"

henning skrev:
Jeg tog en masse billeder, og de kan ses
Henning

Hvem er det i den hvide bodybuilding.dk trøje? Han kommer konsekvent op på tæerne i bunden af sit back-squat.. han må vist have en form-mæssig opsang ved lejlighed

Haurum skrev:

henning skrev:
Jeg tog en masse billeder, og de kan ses
Henning

Hvem er det i den hvide bodybuilding.dk trøje? Han kommer konsekvent op på tæerne i bunden af sit back-squat.. han må vist have en form-mæssig opsang ved lejlighed

Folmand

Så sq godt nok hyggeligt ud,

Sådan en rigtig hygge søndag eller hvad ?

Hva pokker kåre hvad laver den der nakke pude i din squat. li-zette er godtaget hun er en tøs

hehe du var vist ikke den eneste jeg ownede .. griner..
det var sku hyggeligt og billeder det blev der tihverttifald taget nok af:)

li-zette skrev:hehe du var vist ikke den eneste jeg ownede .. griner..
det var sku hyggeligt og billeder det blev der tihverttifald taget nok af:)

Yep, det var hyggeligt, og jeg havde god tid til at fotografere,
når jeg alligevel ikke kunne løfte de vægte, du skulle træne med
Henning

Henriksen skrev:Så sq godt nok hyggeligt ud,

Sådan en rigtig hygge søndag eller hvad ?

Hva pokker kåre hvad laver den der nakke pude i din squat. li-zette er godtaget hun er en tøs

Jeg tog den også af, da jeg prøvede, for den vejer også
Men de 100 gram gjorde ingen forskel
Henning

Mandag aften d. 28-01-2008
Morgenvægt 74,7 kg.

Skrå mavebøjninger
2 sæt 15 til hver side

Ab wheel på knæene
5 sæt 5 reps

Bænkpres
3 sæt 8 reps @ 30 kg
- troede jeg, men synes den var lidt tung, forklaring senere...

Siddende skulderpres
3 reps @ 30 kg
- troede jeg, men da jeg ville tage skiver af for at komme ned på 25 kg,
opdagede jag at der var 35 kg på.
Så kan jeg bedre forstå at bænkpressen var tungere
Jeg tog 5 kg af, og pressede videre.
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm

Bench dips
4 sæt 12 reps

Laterals
4 sæt 6 reps
Så fik jeg trænet det, jeg ikke nåede til træffet i går.
Det er nu både lettere og bedre at træne med nogle vægte,
jeg kan løfte
Henning

Henning! Du er en mand jeg har dyb respekt for! Forstæt det fantastiske arbejde!!!

JonasHb skrev:Henning! Du er en mand jeg har dyb respekt for! Forstæt det fantastiske arbejde!!!

Mange tak, Jonas.
Det glæder mig, men ligefrem dyb respekt...
Det ville glæde mig endnu mere, hvis jeg vidste hvorfor.
men jeg fortsætter selvfølgelig arbejdet
Henning

henning skrev:

JonasHb skrev:Henning! Du er en mand jeg har dyb respekt for! Forstæt det fantastiske arbejde!!!

Mange tak, Jonas.
Det glæder mig, men ligefrem dyb respekt...
Det ville glæde mig endnu mere, hvis jeg vidste hvorfor.
men jeg fortsætter selvfølgelig arbejdet
Henning

Jeg synes bare det er herligt at se at en på din alder opretholder den gode form! Der er ikke mange mennesker der kan blive så dedikeret til en hobby at de formår at give sig tid til den, når de samtidig arbejder fuldtid - det er et herligt overskud at have!

JonasHb skrev:Jeg synes bare det er herligt at se at en på din alder opretholder den gode form! Der er ikke mange mennesker der kan blive så dedikeret til en hobby at de formår at give sig tid til den, når de samtidig arbejder fuldtid - det er et herligt overskud at have!

Mange tak, Jonas,
Du har ret, der er mest unge mennesker, der dyrker vores sport,
men det er folk i min alder, der har mest brug for det.

Hvordan kan de lade være ?
Til deres forsvar skal siges, at der er en del i min alder, der løber og holder sig i god form ved det.
Der er også en del, der træner, men de fører sig ikke frem med det på nettet, som jeg gør
Henning

Tirsdag aften d. 29-01-2008
Morgenvægt 74,6 kg.

i formiddags:
Pistols
Ca. 3 sæt 2 reps
Pludselig svigtede kræfterne i venstre ben.
jeg prøvede så at undersøge hvorfor, ved at prøve nogle gange
hvor langt jeg kunne gå ned og komme op igen.
Efter nogle få forsøg, hvor jeg kom næsten ned til vandret,
fik jeg lidt ondt i venstre knæ.
Jeg er slet ikke i tvivl om at det var årsagen.
Underbevidstheden har vidst det, inden jeg mærkede noget,
og derfor skruet ned for styrken i benet.
Det var kroppens "elektroniske sikring" der slog fra, inden knæet blev overbelastet.

jeg fortsatte derfor med :
Armstrækninger på 1 arm
ca 15 sæt 2 reps fordelt igennem hele dagen.
Også her odfordrede jeg kroppen.
Normalt holder jeg albuen presset ind langs siden, når jeg går ned,
men jeg villle lige forsigtigt prøve at tage den lidt ud fra kroppen,
men det protesterede skuldrene straks mod.

Jeg er klar over at min svage styrke i de store løft er neuralt betinget,
men jeg blev igen bekræftet i, at det har en naturlig årsag.
Hvis jeg træner det op, og løfter tungere, så kommer skaderne,
så jeg fortsatter bare med de lette vægte.

hjemme senere...
Squat
5 reps @ 30 kg
Bare for at prøve knæet, og det gik OK

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Chin ups
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd.
Henning

kanon træning:O!
du overgår mig i de armstrækker på 1 arm.jeg må heller se at komme i sving! chok!

li-zette skrev:kanon træning:O!
du overgår mig i de armstrækker på 1 arm.jeg må heller se at komme i sving! chok!

Mange tak,
du kan da ikke have det siddende på dig, at jeg overgår dig i armstrækkere,
så må du have gjort noget ved, så varer det nok ikke længe...
God træning
Henning

Onsdag d. 30-01-2008

Bænkpres
15 reps @ 20 kg
12 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 17,5 kg

Military
3 sæt 8 reps @ 25 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg
Rigtig god stil i dag.

Bench dips
3 sæt 8 reps

Lying triceps extensions
4 sæt 10 reps 10 kg (i hver hånd)

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps (på hvert ben)

God træning med passende vægte, så jeg kunne lave bænkpres eksplosivt.
Ialt 45 min. der var vist 8 mere i centeret.
----------------------------------------------------------------------------------
Det er ikke kun kroppen der skal trænes, det skal det indre også.

Det blev det i aften med foredraget GRAL af Lars Muhl:

Onsdag den 30. januar 2008 klokken 1900 – 2130.
Lars Muhl giver et bud på de faktiske begivenheder omkring Maria Magdalenes uddannelse til gnostisk præstinde samt hendes flugt til Sydfrankrig, hvor hun prædikede Jesu sande budskab og repræsenterede den sande kristne kirke: Hjertets vished.
Vi hører om Lars Muhls rejse ind i den indre verden, gennem det mystiske møde med Sylvia, en ældre dansk præstinde. Rejsen går til Sydfrankrig, hvor forfatteren finder hemmeligheden bag den gamle gralsmyte, rejser med Ildvognen og har kontakt med den anden virkelighed. På rejsen finder han endvidere Maria Magdalenes kloster samt hendes hemmelige indvielsesgrotte, som begge hidtil har været skjult for offentligheden...

Jeg var lidt spændt på foredraget, om han kun var god fordi han er berømt...
Men han var rigtig god og levede ikke højt på sin berømmelse, men delte ærligt ud
af hans store interesse og indsigt i den spirituelle verden
Han gav os sidst på aftenen nogle rigtig gode råd om livet
Bl.a. skulle man være ærlig og turde stå inde for den man er og give udtryk for det.

Jeg havde min bodybuilding.dk t-shirt på, den fortalte også lidt om hvem jeg er,
selv om det ikke er det man tænker mest på i spirituelle kredse
Henning

Hehe god stil med t-shirten Hense =D>

8800 skrev:Hehe god stil med t-shirten Hense =D>

Ja, de kunne da ikke undgå at se den store bodybuilding.dk - shape your body tekst

Jeg hørte en dame, der fortalte til en anden, at hun var så glad for
at hendes datter havde fået en kæreste.

Han er sådan en rar fyr og de er så glade for hinanden,
og så er han sådan en der træner, er ikke bodybuilder, men bare i god form.
Han har nogle rigtig store muskler

Jeg tror hun er en af de mange, der forbinder begrebet bodybuildere med de aller største,
dem hvis kroppe efter hendes mening er totalt overdreven store.
Jeg kender hende lidt, men ville ikke bryde ind i samtalen for at fortælle hende
at det betyder kropsbygger, så han er bodybuilder

Det får jeg nok lejlighed til, ved en senere lejlighed, hvis han da ikke selv siger det til hende
jeg morede mig lidt indvendig over det
Henning

Torsdag d. 31-01-2008

Pistols
ca. 5 singles med hvert ben
i pauserne i løbet af dagen, så er styrken heldigvis kommet igen i venstre ben

Squat
2 sæt 5 reps @ 30 kg
5 sæt 2 reps @ 40 kg

Dragon flags
5 sæt 3 reps

Chin ups
5 sæt 3 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 15 kg i hver hånd.

Så fik jeg også trænet lidt i aften, efter en spændende dag på arbejde,
hvor tingene bare lykkedes.
Jeg tror, meget af det skyldes den åndelige inspiration fra foredraget i aftes.
Henning

henning skrev:Ja, de kunne da ikke undgå at se den store bodybuilding.dk - shape your body tekst

Jeg hørte en dame, der fortalte til en anden, at hun var så glad for
at hendes datter havde fået en kæreste.

Han er sådan en rar fyr og de er så glade for hinanden,
og så er han sådan en der træner, er ikke bodybuilder, men bare i god form.
Han har nogle rigtig store muskler

Jeg tror hun er en af de mange, der forbinder begrebet bodybuildere med de aller største,
dem hvis kroppe efter hendes mening er totalt overdreven store.
Jeg kender hende lidt, men ville ikke bryde ind i samtalen for at fortælle hende
at det betyder kropsbygger, så han er bodybuilder

Det får jeg nok lejlighed til, ved en senere lejlighed, hvis han da ikke selv siger det til hende
jeg morede mig lidt indvendig over det
Henning

Åhh ja, - . . . . mennesker og deres fordomme . . .

Induktiv tænkning:
Jeg har hørt om en dreng på otte som er lyshåret. Han elsker at pifte cykler.
Vores nabos søn er også otte år og lyshåret, så det er helt sikkert han går og pifter cykler . . .

Rigtig god fredag Henning og tak for nogle sublime indlæg. Jeg elsker disse små anekdoter fra din hånd!

Taurus