bare roligt=) jeg er igang med entensiv træning=)..
haha..! no .
der skal bare laves push ups:D

Appropos små børn: En mand havde på et tidspunkt sin søn med oppe i Sats.. Sønnen var vel omkring 9 år..

Faderen kørte så pulldowns med 50-55 kg ca. Og sønnen stod jo der og beundrede sin stærke far..

Så kom jeg over og tog 3x8 (mener jeg de var) med hele blokken (90 kg) og hørte sønnen hviske til sin far "Årh far ham der er rigtig stærk!"

Lidt sødt..

Taurus skrev:Rigtig god fredag Henning og tak for nogle sublime indlæg. Jeg elsker disse små anekdoter fra din hånd!

Taurus

Mange tak, så vil jeg se om jeg fortsat kan finde små anekdoter frem til loggen
God weekend
Henning

li-zette skrev:bare roligt=) jeg er igang med entensiv træning=)..
haha..! no .
der skal bare laves push ups:D

Fint, jeg har på forhånd opgivet at konkurrere, for jeg træner ikke så meget for styrke,
men mest for udseende.
Nåå - ja, der er du jo allerede langt foran, idet du tilhører det smukke køn,
og endnu mere fordi dit udseende er toppen der

Dingo skrev:Appropos små børn: En mand havde på et tidspunkt sin søn med oppe i Sats.. Sønnen var vel omkring 9 år..

Faderen kørte så pulldowns med 50-55 kg ca. Og sønnen stod jo der og beundrede sin stærke far..

Så kom jeg over og tog 3x8 (mener jeg de var) med hele blokken (90 kg) og hørte sønnen hviske til sin far "Årh far ham der er rigtig stærk!"

Lidt sødt..

Ja, det er fra børnene vi hører sandheden, for de taler lige fra hjertet, og siger det de føler
-----------------------------------------------------------------------------
Iøvrigt i dag efter arbejde snakkede vi træning over en fyraftensøl.
Så var der en kollega, der fortalte at han havde bedt en anden kollega om
at hjælpe ham med at flytte et tungt måleinstrument.

Han havde så taget det selv og båret det over hovedet og sat det ned på sin plads.
Da jeg spurgte hvad det vejede, hentede han det ud i cafeen og løftede det igen over hovedet.
Jeg gik hen og tog ved det - og opgav
Så morede de sig med mutre kommentarer osv.

Måske kunne jeg løfte den over hovedet, men hvorfor skulle jeg... ?
Jeg syntes det var fint, for han må gerne få en sejr, og de andre må også gerne more sig,
det er jo trods alt derfor vi var i cafeen.

Næste gang de snakker træning, må de bare se nogle armstrækninger på 1 arm,
for det kan han ihvertfald ikke, og der skal også være underholdning til senere
Henning

Fredag d 01-02-2008

Bænkpres
12 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg
8 reps @ 50 kg
Trænede sammen med 2 unge koleger, som jeg ikke har trænet med før,
så jeg måtte lige tage mig lidt sammen, og samtidig passe på mig selv...

Stående skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 15 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7,5 kg

1 arm overhead triceps extensions
3 sæt 10 reps @ 7,5 kg

Bench dips
4 sæt 10 reps
Jeg elsker den øvelse, det er ingen vist i tvivl om.

Dips
3 sæt 5 reps
Så lykkedes det endeligt at lave dips igen efter min skade

Chin ups
5 reps

Curl med curlstang (EZ bar)
5 reps @ 31 kg
hårdt, men skulle lige vise kollegerne...
det samme med chins.
Iøvrigt rigtig lækkert at træne sammen med helt unge koleger,
så bliver jeg bekræftet i at det er en sport for unge og dem,
der føler sig unge.
Henning

Lørdag d. 2-02-2008

Morgenvægt 74,6 kg. hvilepuls 58
Skulle ikke træne i dag, så jeg nøjedes med lidt mavetræning.


Jeg stod helt udstrakt med front mod en væg, med armene mod væggen op over hovedet.
Samtidig med at jeg hele tiden forsøgte at række længst muligt op, og holde kroppen udstrakt,
trådte jeg tilbage og gik lidt nedad væggen med hænderne,
samtidig med at jeg holdt maven suget ind.
Jeg tror, det er en god øvelse til forsiden

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 til hver side

Evil wheel på knæ
5 sæt 6 reps
I dag har jeg bestilt en fed bodyman.dk hættetrøje til at føre mig frem i, når det er for koldt til tanktop
Billede kommer selvfølgelig her i loggen, når jeg får den.
Henning

hehe:D..deet er jo det smiler..
meen må lige have gang i de en armet armstrækkere;)

li-zette skrev:hehe:D..deet er jo det smiler..
meen må lige have gang i de en armet armstrækkere;)

Ja, hvordan går det med armstrækkerne ?
Hvor mange tager du nu ?
Henning

Synes det er imponerende, at du kan tage dragonflags. Jeg kan ikke smide en rigtig dragonflag op

Hey Henning.

Det er en super log, du har.
Billeder er som altid fede at se på.
Det er nogle solide træninger, du får lavet

keleut skrev:Synes det er imponerende, at du kan tage dragonflags. Jeg kan ikke smide en rigtig dragonflag op

Mange tak,
men efter mere end 20 års træning, synes jeg ikke selv,
der er så meget imponerende ved mine resultater

Gibbs skrev:Hey Henning.

Det er en super log, du har.
Billeder er som altid fede at se på.
Det er nogle solide træninger, du får lavet

Mange tak,
men solide - er det ikke så meget sagt ?
I sammenligning med andre, så er min styrke næsten pinlig.
så jeg må hellere lade være med at tænke på det, men bare træne på mit eget niveau
Er det iøvrigt ikke også det, der er meningen med træningen ?
Henning

Søndag d. 3-02-2008

Dødløft
2 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Pull-up, bredt overhånds
5 singles
Overhånds er bare mega_hårdt

Chin-up, smal underhånds
5 sæt 5 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 12 reps @ 12 kg
Sidste gang tog jeg 15 kg, men det føles som om,
at lidt lettere vægt rammer mere præcis i biceps...
Når det er for tungt, føles som det er hele kroppen, der løfter,
og med lettere vægt, kan jeg lade biceps arbejde hele vejen op og ned

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm
Henning

Fredag d 01-02-2008 kl. 15:10 - 15:47

Bænkpres
15 reps @ 20 kg
12 reps @ 30 kg
5 reps @ 40 kg
2 sæt 2 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
2 sæt 12 reps @ 17 kg

Military
5 sæt 5 reps @ 26 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Lying triceps extensions
3 sæt 10 reps 10 kg (i hver hånd)

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver arm.
---------------------------------------------------------------
Lidt hjemmetræning i aften


Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

og lidt Bænkpres
med 30 og 40 kg.
Henning

henning skrev:

li-zette skrev:hehe:D..deet er jo det smiler..
meen må lige have gang i de en armet armstrækkere;)

Ja, hvordan går det med armstrækkerne ?
Hvor mange tager du nu ?
Henning

ikke en:S..
men jeg har lært at stå på hænder det må da tælle for noget=) ..

li-zette skrev:

henning skrev:

li-zette skrev:hehe:D..deet er jo det smiler..
meen må lige have gang i de en armet armstrækkere;)

Ja, hvordan går det med armstrækkerne ?
Hvor mange tager du nu ?
Henning

ikke en:S..
men jeg har lært at stå på hænder det må da tælle for noget=) ..

Sejt
Hvordan gør du ?
Står du op ad væggen, eller helt frit på gulvet ?
Henning

Tirsdag d. 5-02-2008

I morges og flere gange i dag lavede jeg denne øvelse

Jeg stod helt udstrakt med front mod en væg, med armene mod væggen op over hovedet.
Samtidig med at jeg hele tiden forsøgte at række længst muligt op, og holde kroppen udstrakt,
trådte jeg tilbage og gik lidt nedad væggen med hænderne,
samtidig med at jeg holdt maven suget ind.

Squat
2 sæt 10 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg
2 sæt 10 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben.

Dødløft
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 40 kg
3 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups
8 sæt 3 reps
Slet ingen styrke her, prøvede en overhånds,
og kom kun halvt op.

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg i hver hånd.
I squat og specielt i dødløft kunne jeg godt have taget lidt mere,
men af en eller anden grund, så føler jeg ikke for det.
Vil hellere træne lidt lettere, og acceptere tilsvarende dårligere resultater.
Bare jeg kan tabe lidt mere af fdtet på maven


Jeg modtog lige den lækre bodylab hættetrøje i dag.
Den er rigtig fed at føre sig frem i
Henning

henning skrev:

li-zette skrev:

henning skrev:

li-zette skrev:hehe:D..deet er jo det smiler..
meen må lige have gang i de en armet armstrækkere;)

Ja, hvordan går det med armstrækkerne ?
Hvor mange tager du nu ?
Henning

ikke en:S..
men jeg har lært at stå på hænder det må da tælle for noget=) ..

Sejt
Hvordan gør du ?
Står du op ad væggen, eller helt frit på gulvet ?
Henning

firt:D kan så kun holde mig deroppe 4 sek men alligeveller det er en start:D

En masse kropsvægt øvelser.

Er imponeret over du kan 1-arm strækkere.
Jeg kan lige nøjagtigt tage 1 af dem.

li-zette skrev:frit:D kan så kun holde mig deroppe 4 sek men alligeveller det er en start:D

Ja, det er flot
Jeg kan slet ikke balancere på hænder uden at stå op ad en væg
Jeg har ellers forsøgt gennem flere perioder.

Bork skrev:En masse kropsvægt øvelser.

Er imponeret over du kan 1-arm strækkere.
Jeg kan lige nøjagtigt tage 1 af dem.

Takker,
så er du også godt på vej, for den første er den vanskeligste...
Henning

Onsdag d 6-02-2008

Morgenvægt 74,6 kg.
Blodtryk, først på venstre arm 133 /85 ved puls 64
derefter på højre arm 122 /76 puls 68

Bænkpres
3 sæt 10 reps @ 40 kg
12 reps @ 30 kg

Dips
2 sæt 2 reps
Der var ikke power til mere.

Military
1 sæt 8 reps @ 26 kg
4 sæt 5 reps @ 26 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 5 reps @ 12 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Bent over laterals
3 sæt 8 reps @ 4 kg

Lying triceps extensions
2 sæt 8 reps 10 kg (i hver hånd)
Havde lidt ondt i albuespidserne.

Pull over med 1 håndvægt
1 sæt 12 reps @ 15 kg
2 sæt 12 reps @ 17 kg

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 3 reps på hver arm.
Jeg er begyndt at løfte lettere, og vil ikke presse mig helt vildt for tiden.
I bænkpres kunne jeg godt tage mere, men syntes 40 kg passede fint i dag.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
I aften var jeg til foredrag af:

Kim B. Pedersen: Den magiske forberedelse af en ny inkarnation
Onsdag den 6. februar 2008 klokken 1900 – 2130.
Et foredrag om reinkarnation, karma og de fire store kosmiske dåbsgaver.
Denne aften forsøger vi at følge sjælens rejse gennem det forberedende arbejde i de indre verdner inden inkarnationen, ved valget af forældre og den gruppe, vi inkarnerer os i. Vi ser på de fire store dåbsgaver, som tilkommer os: fødselsstedet, tidspunktet, datoen og valget af navn.
Vi forsøger også at bringe karma ind i sammenhængen. Karma er solsystemets største og mest gældende lov, som styrer reglen om årsag og virkning.

Det var spændende og var med til at sætte nogle ting på plads om formålet med livet
både hvad vi har gjort indtil nu og hvorfor, og hvordan man finder ud af hvad man skal gøre fremover
Der var også nogle ting, jeg kunne relatere til min træning
Henning

Lørdag aften d. 9-02-2008
Morgenvægt 74,8 kg.

Ca. 6 km. gå_tur i det gode vejr i eftermiddags.

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med vægtstang
5 sæt 5 reps @ 30 kg
tilpas tung, jeg vil muligvis tage 8 reps næste gang måske med 25 kg.

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

1 arm siddende skulderpres med håndvægt.
3 sæt 5 reps @ 15 kg

Bench dips
4 sæt 10 reps
Rigtig fed øvelse.

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver arm.
Hårdt men godt..
Jeg havde planlagt træning i går, men gad ikke, da jeg nåede fyraften,
og vejret var rigtig godt.
Det var til gengæld en rigtig god træning i aften.
Henning

Søndag aften d. 10-02-2008
Morgenvægt 74,7 kg.

Dødløft
5 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds.
5 sæt 5 reps
God stil i dag, men prøvede 3 singles i overhånds, og kom næsten helt op.

Squat
3 sæt 8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps på hvert ben.

Jeg har længe gået og filosoferet over, hvad jeg skulle kalde min træning.
Normalt vil man nok kalde det styrketræning, andre kalder det vægtløftning.
Bodybuilding (kropsbygning) lyder nok lidt overdrevet i mit tilfælde,
så vægttræning er nok det rette ord
Henning

Mandag d. 11-02-2008

Laterals
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Siddende skulderpres
4 sæt 8 reps @ 25 kg

Bænkpres
5 sæt 12 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 12 kg

Skrå mavebøjninger
5 sæt 10 til hver side

Bench dips
5 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver arm.
Henning

Tirsdag d. 12-02-2007

Da jeg skulle handle lidt efter arbejde, ville jeg ikke træne i dag,
men da jeg kom hjem, trænede jeg alligevel lidt.

Chin ups, underhånds
12 sæt 5 reps

Curl med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg.
Henning

Onsdag d. 13-02-2008 kl 14:45 - 15:05
Morgenvægt 75,2 kg.

Bænkpres
1 sæt 20 reps @ 30 kg
1 sæt 8 reps @40 kg
3 sæt 5 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps på hver arm.

God træning på kun 20 minutter, da jeg også gerne skulle nå at komme til udstilling af fiskegrej i kantinen.
Derefter til økologisk vegetar aftensmåltid og foredrag.

Forstander Vita Storborg: Den Gyldne Nøgle - om Metoden!
Forstander Vita Storborg var en af de første selvstændige astrologer i Danmark og har siden da udviklet flere banebrydende terapeutiske teknikker. Hun har bl.a. arbejdet med den spirituelle astrologi, der tager fiksstjernernes betydning med i horoskopet og dermed også påvirkninger fra personens kosmiske indstrømning.
Hun har udviklet en unik energipsykologi omkring projektionsmekanismerne der udpræget påvirker vores liv på Jorden og metoderne til at ophæve dem.
Hun har formået at udvikle et system der kombinerer astrologi, drømmetydning, chakraernes betydning og meget andet med energipsykologien. Hun har uddannet tusindvis af terapeuter.
Al Vitas arbejde er inspireret af hendes store spirituelle visioner, der senest har vist hende Metoden! som kan bruges til løsning af alle tænkelige problemer og tankemønstre. Bogen Den Gyldne Nøgle omhandler denne Metode og er emnet for denne aftens foredrag.

Det var meget abstrakt og vanskelig at forstå i starten, men ca. 5 min. før kaffepausen,
begyndte det at falde på plads, og i sidste halvleg var det pludselig meget lettere at forstå.
Næsten som tung træning, bare for hjerne og sind.
Henning

Torsdag d. 14-02-2008.
Morgenvægt 75,1 kg.

Havde tidligere på dagen lavet nogle singles og nogle 2 reps Pistols,
ialt ca. 20 reps på hvert ben.
På et tidspunkt, havde jeg ingen styrke i benene til at sætte af opad,
men efter en lille pause prøvede jeg nogle negative reps og koncentrerede mig,
og lidt efter kunne jeg lave dem igen og sætte af opad.
Jeg mærkede hvordan styrken er afhængig af tankens kraft.
--------------------------------------------------------
I centeret kl 15:05 - 15:30
Dødløft
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds.
8 sæt 3 reps

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd.
Havde ikke tid til at skrive log i aftes, så her er træningen fra i går.
Henning

Fredag d. 15-02-2008.
Morgenvægt 75,2 kg.

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 12 kg

Bench dips
3 sæt 12 reps

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 til hver side

Laterals
3 sæt 8 reps @ 8 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps på hver arm.
Igen i dag en hurtig træning inden vi skulle ud at spise her bag søjlen.
Henning

Lørdag aften d. 16-02-2008

Chin ups, underhånds
6 sæt 6 reps

1 arm DB row
5 sæt 8 reps @ 15 kg

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 12 kg

Bare lidt hyggetræning hjemme i aften.
Er i dag kommet igennem første halvdel af bogen Nuets kraft af Eckard Tolle.
Det er rigtig god mental vejledning, som supplerer min træning.
Den besvarer og forklarer nogle af de spørgsmål, som jeg har gået og tænkt over...

Det har tidligere været mit indtryk, at spirituelle mennesker har taget afstand til kroppen
og til kropsdyrkelse, og haft den holdning, at kun det indre har værdi.
Sådan er der sikkert også mange, der har det, både blandt dem,
der interesserer sig meget for spiritualitet, og dem, der ikke gør.
Jeg oplever at min ret nye interesse for det spirituelle er med til at gøre resten af livet bedre
og mere spændende.
Det gælder også min træning, der er en væsentlig del af livet.

Jeg synes ikke at det kendte begreb, at når man vælger noget til, så må man også vælge noget fra,
passer her, men det gør det nok alligevel.

Når jeg tænker over det, så har jeg allerede valgt TV kiggeri og ligegyldige film fra.
Kan I have fortsat god week-end
Henning

Søndag d. 17-02-2008.
Morgenvægt 74,7 kg.

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
5 sæt 8 reps @ 12 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 3 reps

Bænkpres igen
3 sæt 8 reps @ 40 kg

Bench dips
5 sæt 12 reps

1 arm skulderpres med 1 håndvægt
4 sæt 5 reps @ 15 kg med hver arm.
En rigtig god skuldertræning her hjemme i aften.
Dagens vinter blæsevejr har været fint til at nørde med computere
og høre resten af lydbogen Nuets kraft af Eckard Tolle.
Henning

Virkelig god skulderpres, men hvordan kan det være du kun ligger 10 kg over i bænkpres?.
Giver du dig ikke?.
God log du fører, må jeg sige