TheFatboy skrev:Kan godt følge dig Henning, men det er svært at forstå når man er ung og rastløs

ung og rastløs - så skal du bare have noget tung træning
Henning

Søndag d. 23-03-2008

Squat
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Dødløft
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte
3 sæt 10 reps @ 13 kg

Her i påskedagene har jeg lavet armstrækninger på 1 arm
som morgentræning inden morgenmaden.
Jeg synes at træningen i dag var hård, specielt dødløften.
Påsken har vist sat sine usunde spor, eller er det vintervejret,
for vi havde lige gået en ret lang tur i det hvinende kolde vejr
inden træningen
Henning

Mandag aften d. 24-03-2008

Bænkpres
1 sæt 8 reps @ 30 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg

Pull-over med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 20 kg

1 ben standing calf raises
4 sæt 10 reps på hvert ben

Bench dips
4 sæt 12 reps

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Front raise
2 sæt 5 reps @ 8 kg
3 sæt 5 reps @ 7 kg
Det hjalp at få 1 kg. af.
Så kunne jeg holde håndvægten oppe og sænke den tilpas langsomt
Jeg træner helst ikke tungere end jeg kan
Hvis jeg træner for tungt i bænkpres og de andre store løft,
er jeg slem til at holde vejret...
Det er en af grundene til at jeg ikke træner voldsomt tungt
Det var en rigtig god træning i aften.
Det er en god måde at få varmen på, når det er så koldt udenfor.
I eftermiddags hjalp jeg en kamerat med at sætte et stort telt op,
og det var koldt
Henning

Tirsdag d. 25-03-2008
Inden morgenmaden nogle armstrækninger på 1 arm,
og på begge arme.

Squat
5 reps @ 30 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg
med DOMS fra i søndags

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

AB wheel
3 sæt 8 reps

1 arm DB row
5 sæt 8 reps @ 22 kg

Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps
Så nåede jeg ikke mere i eftermiddags,
men det var også OK træning...
Henning

Ahh knapt så populær en log her som du ved hvor Henning, men dejligt at se dig!

Bliv du bare ved, stadig stor respekt til dig for nogle af de øvelser du kan udføre som jeg ikke kan :/

Helsinghof skrev:Ahh knapt så populær en log her som du ved hvor Henning, men dejligt at se dig!

Bliv du bare ved, stadig stor respekt til dig for nogle af de øvelser du kan udføre som jeg ikke kan :/

Mange tak.
Jeg ved ikke lige om du har ret i at min log er mere populær det andet sted
Her har den været månedens log med tilhørende præmie, så det kan vist ikke være bedre
med mine træningsmæssige evner...
Billede af præmien ca. halvt nede i tråden.
Henning

Onsdag d. 26-03-2008
Morgentræning: nogle få armstrækninger på 1 arm.

Eftermiddag i centeret.
Blodtryk 139 /78 puls 61

Bænkpres, smalt greb.
1 sæt 12 reps @ 30 kg
1 sæt 5 reps @ 40 kg
1 sæt 5 reps @ 45 kg
1 sæt 5 reps @ 50 kg
5 sæt 3 reps @ 55 kg
Skal den bare være så tung ?

Stående skulderpres med 2 håndvægte
1 sæt 8 reps @ 10 kg
3 sæt 8 reps @ 12 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Front raise
3 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Pull-over med 1 håndvægt
4 sæt 12 reps @ 22 kg
Hurtig træning, der var 4 andre i centeret.
----------------------------------------------------------
Aftenens åndelige træning var lysbilledforedrag af Hans Lyngsgaard: Jomfru Marias pilgrimsrute, som han selv har gået.
Det var ikke meningen, at jeg ville skrive om det her i loggen,
men det var bare så godt, at det absolut må nævnes.
Han fortalte hvordan han på hele turen havde åndelig kontakt med Jomfru Maria,
og forklarede de spirituelle oplevelser rigtig godt og forståeligt.
Mere her på hans hjemmeside og her på Væksthøjskolens hjemmeside
Henning

henning skrev:Jeg fik en PM i dag og både fordi teknikken ikke fungerede til at svare,
og fordi svaret er lidt sigende mht. min træning, så kommer det her:

..... skrev:burde du ikk være større? vis du har trænet i 21år
jaja ved godt du er 56år

Hej,
og tak for mailen.
Jo, i forhold til træningstid, så er jeg blandt dem her på forumet,
der har de dårligste resultater både i størrelse og styrke.
Det skyldes ikke alderen, for så skulle det have været bedre for 10 eller 15 år siden.
Måske kan det skyldes generne, eller min manglende "sportslige kampånd".
Måske skyldes det der modsatte, en stærk kampånd og vedholdenhed,
for mange andre ville nok have opgivet træningen for længe siden,
hvis resultaterne udebliver og andre overhaler en efter bare et års træning

Jeg elsker at træne og det giver også resultater, så det er jeg glad for.
At næsten alle andres resultater er meget bedre, det er godt for dem,
og det går heldigvis ikke fra mig

Håber du forstår mig, jeg er ikke konkurrencemenneske,
jeg er bare meget egoistisk - både på mine og andres vegne
Henning

Er det ikke et spørgsmål om at æde noget mere og hive nogle programmer med "kunstig" progression?
Sådan plejer det at være hvis man sidder fast i styrke og/eller voksealderen er gået i stå.

Hvad er dine mål og hvad får du ud af disse spirituelle sager du roder med ? - om man så må sige (helt seriøst )

Bjørnen skrev:Er det ikke et spørgsmål om at æde noget mere og hive nogle programmer med "kunstig" progression?
Sådan plejer det at være hvis man sidder fast i styrke og/eller voksealderen er gået i stå.

Hvad er dine mål og hvad får du ud af disse spirituelle sager du roder med ? - om man så må sige (helt seriøst )

Til det første, så skal jeg ikke spise mere,
for jeg har rigelig fedt på maven...
--------------------------------------------------------
Ang. det spirituelle, så giver det en masse forståelse og indsigt.
Det kan være indenfor coaching, psykologi, religion og historie.

Religion og historie har ellers ikke interesseret mig ret meget,
fordi jeg ikke syntes jeg kunne bruge det til noget.

Når det nævnes i spirituelle sammenhænge, så giver det mening for mig,
og så synes jeg det bliver spændende.

Hvad med f.eks. et kursus i mirakler ?
Eller opskriften på, hvordan man får sine ønsker opfyldt ?
Eller hvordan man selv fremkalder det man tænker på ?
og gennem meditationer udvider sin bevidsthed for input fra universet mange lysår ude...
...og får svar på ting, der ikke kan bevises eller rummes i vores normale tankemåde,
men kun svagt i fantasien.
Denne tråd rører lidt ved emnet.
Henning

Torsdag d. 27-03-2008
3 Armstrækninger på 1 arm som morgentræning.
Ville have mediteret inden, men faldt i søvn og kom ½ time senere op

Chin ups.
4 sæt 6 reps

Dødløft.
5 sæt 6 reps @ 50 kg

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side

Curl med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd.
Træning i centeret ½ time
Der var 5 andre i centeret og en god stemning.
Henning

Lørdag d. 29-03-2008

Skuldre, triceps og bryst i nævnte prioriteringsrækkefølge.

Bænkpres, smalt greb.
3 sæt 10 reps @ 30 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte
4 sæt 10 reps @ 13 kg

Laterals
5 sæt 10 reps @ 7 kg

Front raise
6 sæt 6 reps @ 7 kg

I går havde jeg skridttælleren på, og det blev til 9500 skridt på arbejde.
Efter arbejde, blev det mentaltræning på sofaen, da jeg var meget træt.
I dag sov jeg længe, så måske har jeg afværget en begyndende influenza.
Derfor tager jeg nu en 500 mg C-vitamin, og en proteinshake
og træner med lidt lettere vægt, og gør meget ud af at få åndedrættet med.
Henning

Søndag d. 30-03-2008

Dødløft
1 sæt 5 reps @ 30 kg
2 sæt 5 reps @ 50 kg
3 sæt 5 reps @ 40 kg
Lænden var ikke rigtig tilfreds med 50 kg i dag.

Pistols
3 sæt 2 reps på hvert ben

1 arm DB row
5 sæt 10 reps @ 22 kg med hver arm

Chin ups, underhånds
8 sæt 5 reps

Curl med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd.

Ab crunches (mavebøjninger på gulv)
3 sæt 12 reps
Henning

Mandag d. 31-03-2008

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv.
3 sæt 10 reps

Eftermiddag:
Siddende skulderpres
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Front raise
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Laterals
3 sæt @ 8 reps @ 7 kg

Ikke tid til mere, for jeg havde travlt med at oprette en Apache webserver her hjemme,
med PHP, og MySql,
så jeg kan lave noget, også når nettet er nede.
Og det virker.
Henning

Tirsdag d. 01-04-2008
Blodtryk 132 /80 puls 70

Dødløft
2 sæt 5 reps @ 50 kg
2 sæt 5 reps @ 60 kg
5 singles @ 70 kg

Chin ups, underhånds
3 sæt 8 reps

1 ben standing calf raises
3 sæt bestående af 10 reps på hver fod og 10 på begge

1 arm DB row
3 sæt 8 reps @ 22 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps

Curl med håndvægte
2 sæt 10 reps @ 12 kg

Lidt over ½ time.
Der var ret mange i centeret.
Henning

Onsdag d. 2-04-2008

Skrå bænkpres med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 22 kg

Pull-over med 1 håndvægt
4 sæt 10 reps @ 22 kg

Military
5 sæt 5 reps @ 31 kg

Front raise
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Laterals
5 sæt 5 reps @ 7,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps

God træning, ca. 40 min. derefter til super_godt og lækkert økologisk buffet
og efterfølgende spirituelt foredrag på http://www.vhd.dk

Lene Jeppesen: Karmatanken i hverdagslivet
Onsdag den 2. april 2008 klokken 1900 – 2130.
I det øjeblik vores liv præges af et verdensbillede, hvor reinkarnation og karma forklarer livets dybere sammenhænge, bliver det langt lettere at opleve mening og retfærdighed i forhold til de ting, der sker i vores hverdag.
Martinus forklarer, at karmaloven er en psykisk naturlov, som bevirker, at vi automatisk høster det vi sår.
På denne måde gennemgår vi en læreproces i livets skole, hvor den enkeltes hverdag er et unikt skræddersyet uddannelsesforløb, som har til formål at gøre os til lykkelige, indsigtsfulde og næstekærlige mennesker.

Det var rigtig godt, som sædvanlig
Utroligt at de altid får fat i de bedste foredragsholdere.
Det lykkes hver gang.
Henning

Torsdag d. 3-04-2008

Chin ups, underhånds
8 sæt 3 reps med korte pauser
Så må jeg se om jeg bliver stærkere af få reps træningen.

Dødløft
10 singles @ 70 kg
Chin-ups var god opvarmning, men alligevel tunge.

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side.

Curl med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd.

1 ben standing calf raise
3 sæt 10 reps på hvert ben.
----------------------------------------------------------------
Her var jeg færdig med det planlagte, men havde mere tid
inden jeg skulle til fernisering i kunstforeningen.
Derfor fortsatte jeg med...

Pistols
2 sæt 2 reps og
2 singles på hvert ben.
Jeg stoppede da mærkede lidt i venstre knæ.

Mavebøjninger (Ab crunch)
2 sæt 8 reps

Cable crunch
3 sæt 8 reps @ 35 kg.
Træning ca. ½ time, der var 5 andre i centeret.
Henning

henning skrev:

Bjørnen skrev:Er det ikke et spørgsmål om at æde noget mere og hive nogle programmer med "kunstig" progression?
Sådan plejer det at være hvis man sidder fast i styrke og/eller voksealderen er gået i stå.

Hvad er dine mål og hvad får du ud af disse spirituelle sager du roder med ? - om man så må sige (helt seriøst )

Til det første, så skal jeg ikke spise mere,
for jeg har rigelig fedt på maven...
--------------------------------------------------------
Ang. det spirituelle, så giver det en masse forståelse og indsigt.
Det kan være indenfor coaching, psykologi, religion og historie.

Religion og historie har ellers ikke interesseret mig ret meget,
fordi jeg ikke syntes jeg kunne bruge det til noget.

Når det nævnes i spirituelle sammenhænge, så giver det mening for mig,
og så synes jeg det bliver spændende.

Hvad med f.eks. et kursus i mirakler ?
Eller opskriften på, hvordan man får sine ønsker opfyldt ?
Eller hvordan man selv fremkalder det man tænker på ?
og gennem meditationer udvider sin bevidsthed for input fra universet mange lysår ude...
...og får svar på ting, der ikke kan bevises eller rummes i vores normale tankemåde,
men kun svagt i fantasien.
Denne tråd rører lidt ved emnet.
Henning

Ok fedt nok, kan godt følge dig langt henad vejen. Som f.eks. når man analyserer skrifter fra Biblen eller buddhistiske tekster, det kan være meget spændende. Især fordi der kommer lidt filosofi og måske psykologi henover.
Jeg arbejder med personlig udvikling på et lidt mere "håndfast" plan. I stil med Anthony Robbins, David Deida og David DeAngelo etc. Jeg var på et kursus i "Kaoz teori" hvor vi bevægede grænserne for vores comfort-zoner og dermed var vores, før frygtede og uoverkommelige, mål/objective inden for rækkevidde.
Kan forestille mig at vi på mange måder opnår samme resultater, f.eks. også mht. at leve i nuet og leve udfra sin "core" eller sit "center" eller ifølge buddhismen udvikle sine chakraer og bekæmpe dårlig karma.
En lille observation jeg har gjort mig er, at i alle grene af personlig udvikling/spiritualitet er resultaterne/temaerne/problemstillingerne de samme, måden man når dem på er bare lidt forskellig og dermed mener jeg at det er et spørgsmål om "sprog". Altså hvilken metode og dermed hvilket "sprog" der tiltaler én.
Yes... Heeps of crap, men måske det satte lidt tanker i gang.
Fedt hvis du ser sammenhængen/overblikket som jeg.

Bjørnen skrev:...Fedt hvis du ser sammenhængen/overblikket som jeg.

Det tror jeg nok at jeg gør...

Bjørnen skrev:Jeg var på et kursus i "Kaoz teori" hvor vi bevægede grænserne for vores comfort-zoner og dermed var vores, før frygtede og uoverkommelige, mål/objective inden for rækkevidde.

Men det her med uoverkommelige mål kan jeg ikke lige få til at passe i min nuværende verden
Henning

Lørdag d.5-04-2008


Polerede bil som god opvarmning.

Bænkpres
10 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps
Det var det jeg nåede inden vi spiste på Restaurant Lotus i Århus.
Derefter var vi i Musikhuset og opleve Tommy Emanuel på guitar.
---------------------------------------------------------------
Søndag d.6-04-2008

Armstrækninger på gulv
3 sæt 10 reps

Bænkpres
3 sæt 8 reps @ 50 kg

Ab wheel.
4 sæt 6 reps
2 sæt armstrækninger og 1 sæt bænkpres var inden morgenmaden.
Henning

Mandag morgen d.7-04-2008 kl. 04:20

I week-enden lykkedes det mig at få søvn nok, så jeg vågnede tidligt i morges.
Hvis jeg faldt i søvn og blev vækket en time senere, kunne jeg risikere at blive vækket
i en uheldig søvnfase og være søvnig hele dagen.
Derfor valgte jeg at stå op og træne
Morgenvægt 77,3 kg .

Bænkpres
3 sæt 10 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 15 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps
En rigtig god start på dagen.
Henning

Mandag aften d. 7-04-2008

Squat
2 sæt 6 reps @ 30 kg
4 sæt 6 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raises.
3 sæt 10 reps på hver fod.

Chin ups, underhånds.
3 sæt 6 reps

Curl med håndvægte.
2 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd.
Så er sommeren på vej, og det kommer til at påvirke min træning.
Der er pludselig en masse udendørsaktiviteter, og derfor bliver
træningen puttet ind, hvor der lige er lidt tid
Efter arbejde var jeg på havnen og vaske båden,
og derfor blev det kun et lille træningspas hjemme i aften.
Henning

Tirsdag d. 8-04-2008

I morges Kl. 05:45
3 armstrækkere på hver arm.

Eftermiddag
Skrå mavebøjninger
3 sæt 8 reps til hver side

Ab wheel
8 sæt 5 reps

Og så ville fruen gerne have mig til at grave et lille æbletræ op,
inden jeg skulle i bad og til møde om aftenen.
Hun havde købe et nyt, der skulle plantes hvor det gamle stod.
Det sad selvfølgelig hårdt, og jeg havde travlt, så det tog
kun ca. 10 minutter at få gravet fri og brækket /vredet op...
Da jeg kom ind, sagde hun at det var der, da vi købte huset,
så det var mere end 15 år.
Havde jeg vidst det inden, så havde jeg slet ikke forsøgt i dag,
men det var god træning. :)
Henning

henning skrev:Tirsdag d. 8-04-2008

I morges Kl. 05:45
3 armstrækkere på hver arm.

Eftermiddag
Skrå mavebøjninger
3 sæt 8 reps til hver side

Ab wheel
8 sæt 5 reps

Og så ville fruen gerne have mig til at grave et lille æbletræ op,
inden jeg skulle i bad og til møde om aftenen.
Hun havde købe et nyt, der skulle plantes hvor det gamle stod.
Det sad selvfølgelig hårdt, og jeg havde travlt, så det tog
kun ca. 10 minutter at få gravet fri og brækket /vredet op...
Da jeg kom ind, sagde hun at det var der, da vi købte huset,
så det var mere end 15 år.
Havde jeg vidst det inden, så havde jeg slet ikke forsøgt i dag,
men det var god træning. :)
Henning

Da du havde hevet det op knækkede du det vel midtover på dit knæ bare fordi du er BB =D>

8800 skrev:...Da du havde hevet det op knækkede du det vel midtover på dit knæ bare fordi du er BB =D>

Nej, men da jeg havde fået træet lidt løs, stødte jeg en lang vægtstang
ind under roden og brugte den som brækjern.
Så det har lidt med BB at gøre
Henning

henning skrev:

8800 skrev:...Da du havde hevet det op knækkede du det vel midtover på dit knæ bare fordi du er BB =D>

Nej, men da jeg havde fået træet lidt løs, stødte jeg en lang vægtstang
ind under roden og brugte den som brækjern.
Så det har lidt med BB at gøre
Henning

Haha godt gået, glad for at høre at du rykkede et træ rundt ;)

jesperlinde skrev:Haha godt gået, glad for at høre at du rykkede et træ rundt ;)

Takker, Jesper
Henning

Onsdag d. 9-04-2008
Blodtryk 132 /85 ved puls 62

Bænkpres
3 sæt 8 reps @ 47 kg

Bænkpres med håndvægte
8 reps @ 17 kg
4 sæt 8 reps 19,5 kg

Skulderpres med håndvægte
8 reps @ 12 kg
3 sæt 8 reps @ 14,5 kg

Laterals
4 sæt 8 reps 7,5 kg

Pull over med 1 håndvægt
4 sæt 8 reps 22 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 3 reps.

Om aftenen var jeg til foredrag med Kinesiolog/Terapeut Christian Weidenhof
om overgangen til en højere dimension.
Det indeholdt en del spiritualitet, psykologi, coaching osv...
Nogle af tilhøreren meldte sig frivilligt til at lade sig teste med kinesiologi
og få rådgivning til at komme videre af livets vej.
Det var spændende at opleve hvordan han bruger det i praksis.
Der kan ses mere på hans hjemmeside her

-------------------------------------------------------------------------------------------

Torsdag d. 10-04-2008

Dødløft
5 sæt 5 reps @ 70 kg

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps
Dødløft og chins føltes rimelig lette i dag.

1 ben standing calf raises.
3 sæt 8 reps på hver fod.

Curl med håndvægte.
3 sæt 10 reps @ 12 kg i hver hånd.

hjemme senere...
Squat
5 sæt 5 reps @ 40 kg
Rigtig god træning, hvor alt føltes let og godt.
Mon det er den psykiske opladning fra foredraget i aftes, der giver resultat ?
Henning

Fredag eftermiddag d. 11-04-2008
Bænkpres
8 reps @ 40 kg
2 sæt 8 reps @ 50 kg
1 sæt 3 reps @ 55 kg
3 sæt 8 reps @ 50 kg
Prøvede lige 55 kg. men jeg fortsætter lidt endnu med 50 kg.

Lørdag formiddag
Siddende skulderpres
3 sæt 8 reps @ 30 kg
Her er 30 kg også tung nok.

Laterals
3 sæt 8 reps @ 7 kg

Lørdag eftermidddag /aften
Dragon flags
5 sæt 5 reps

Ab wheel
4 sæt 8 reps

Siddende skulderpres
1 sæt 8 reps @ 30 kg
Henning

Søndag aften d.13-04-2008

Squat
1 sæt 5 reps @ 30 kg
6 sæt 4 reps @ 40 kg

1 ben standing calf raises.
4 sæt 10 reps på hver fod.

Chin ups, underhånds.
4 sæt 6 reps

Curl med håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 13 kg i hver hånd.
Ikke så meget, men når jeg træner næsten hver dag
- eller aften, så går det vel.
Henning

Mandag d. 14-04-2008
Morgentræning
Laterals
8 reps 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 singles på hver hånd.
Kom i tanke om, at hvis jeg ville være bedre til de armstrækninger,
så var det godt at træne dem ofte.
------------------------------------------
Aftentræning.
Bænkpres
1 sæt 10 reps @40 kg
5 sæt 8 reps @ 50 kg

Siddende skulderpres med vægtstang.
4 sæt 6 reps @ 30 kg

Front raise.
4 sæt 6 reps @ 7 kg

Laterals
3 sæt 8 reps 7 kg

Pull over med 1 håndvægt
3 sæt 10 reps 22 kg

Dips
2 sæt 6 reps
Dips var hårde ved skuldrene, så jeg stoppede.

Armstrækninger på 1 arm
2 singles på hver hånd.
Efter arbejde var jeg på havnen og polere båd.
Det er også godt for skuldrene.
Henning