henning skrev:Torsdag d. 26-06-2008

Morgentræningen bestod af
Armstrækninger på gulv
½ tabata, som er 4 sæt ca. 8 reps med 10 sek. pause mellem sæt.

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver hånd, skiftevis uden pause.
--------------------------------------------------------

Eftermiddagstræning.
Mavebøjninger på gulv
8 sæt ca. 8 reps på 20 sek med 10 sek. pause.

Rigtig god tabatatræning, jeg er spændt på om det giver DOMS.
Mine lår er stadig "smadrede" og skuldrene er også
ramt af DOMS nu

Nu mangler jeg vist kun at prøve tabata på bagskuldre
og triceps.
Det kunne f.eks være bench dips og bent over laterals.
Henning

Ser spændende ud med tabata træning til de forskellige muskelgrupper, Skal helt klart prøves en dag
Gode træninger du får fyret af.
Håber selv på at være aktiv når jeg bliver ældre

/Thomas

Mark101 skrev:Det er meget godt af din alder.. og som din andre siger vil der altid være folk der er stærkere end dig! Nogle er bare født til at løfte vægte.. som regal.
Det er vigtigt at holde hovedet højt og se på sin egen fremgang :wink:

Godt arbejde.

Tak, Mark
Så holder jeg fortsat hovedet opad, og træner videre de næste mange år. :)
Ja resten af livet, hold mig bare fast ved det, hvis ellers forumet her lever lige så længe :)
Mon vi stadig skriver her om f.eks. 25 år ?

DADDY COOL skrev:Hej Henning
Det er uden betydning om nogen er stærkere, ældre, yngre eller ser godt ud m.m.

Hovedsagen er at vi brænder for de samme, nemlig:
"Glæden ved træning"

Jeg kan da også godt i nogle svage øjeblikke blive lidt ærgelig over at jeg ikke mere er på toppen,
- men se på mange andre på vores alder, - så skal vi ikke klage :)

Jeg har fuld Respekt for hvad du har opnået, bare fortsæt i samme spor, - og så ser du squ godt ud =D>

Hilsen en lettere brugt DC

Tak, DC
selvfølgelig fortsætter jeg, og det skyldes netop glæden ved træningen, som du skriver.
Hvis den ikke var der, så slutter det, når fremgangen udebliver.
Og enig, vi skal ikke klage, vi skal træne
Det er iøvrigt også et udtryk jeg bruger, når nogle kolleger klager over et eller andet på arbejde.
F.eks. en dårlig stol eller støj osv.
Så siger jeg somme tider, st de skal ikke klage, de skal bare have noget tung træning

Moqensen skrev:Ser spændende ud med tabata træning til de forskellige muskelgrupper, Skal helt klart prøves en dag
Gode træninger du får fyret af.
Håber selv på at være aktiv når jeg bliver ældre

/Thomas

Tak, Thomas
Hvis du håber (og ønsker) at du selv er aktiv, når du bliver ældre,
så er du det selvfølgelig.
Det er helt dit eget valg.
Hvad skulle ellers kunne afgøre det ?

Mht tabata træningen, så trænede jeg bagskulder fredag morgen,
men det føltes ikke som om det gav ikke noget særligt
Tabata skal vist være for de store muskelgrupper, før det "virkelig rykker"
Henning

henning skrev:Tak, Thomas
Hvis du håber (og ønsker) at du selv er aktiv, når du bliver ældre,
så er du det selvfølgelig.
Det er helt dit eget valg.
Hvad skulle ellers kunne afgøre det ?

Mht tabata træningen, så trænede jeg bagskulder fredag morgen,
men det føltes ikke som om det gav ikke noget særligt
Tabata skal vist være for de store muskelgrupper, før det "virkelig rykker"
Henning

Ja, der er jo ikke andre der bestemmer det
Glæder mig til at jeg bliver ældre, og kan reflektere over mit sunde liv, og resultaterne deraf

Nå okay. Kan godt forestille mig at det skal være store muskelgrupper, for at give ordentligt syre til musklerne

Lørdag . 29-06-2008 i båden.

Morgen hvilepuls 53

træning
Dips i forlugen.
6 sæt 5 reps
----------------------------------------------

Søndag aften d. 29-06-2008

Træning hjemme.
Chin ups, underhånds.
6 sæt 5 reps
ca. 15 sek. pause mellem 3 sæt og efter pause på nogle minutter
igen kort pause mellem de sidste 3 sæt.

Dødløft.
6 sæt 5 reps @ 50 kg
10 sek. pause mellem 3 sæt og efter pause på 30 sek.
igen ca. 15 sek. pause mellem de sidste 3 sæt.
Pulsen kan sagtens komme op ved vægttræning

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 15 kg.
Ca ½ min pauser.

------------------------------------


Har været på week-end i båden.
Fredag sejlede vi ud og overnattede ved en fortøjningsbøje.
Derefter sejlede vi til Knebelvig og mødte nogle venner i havnen.
Vi var lidt spændte på hvordan vores skibskat reagerede,
for det er flere år siden den var med.
Den hyggede sig heldigvis over al forventning,
så den kan igen komme med flere gange i sommer
Så har vi ikke mus og rotter ombord


Den elsker at sidde højt og have overblikket


Den kan også finde det mest rolige sted, når den synes det vipper lidt rigeligt.
Henning

Verdens i forvejen mest positive og livsglade log. Og nu med kattebilleder =D>

Den ser ellers godt tilfreds ud den kattemis

Gregers skrev:Verdens i forvejen mest positive og livsglade log. Og nu med kattebilleder =D>

Takker,
I skal da have lidt underholdning her på forumet

Moqensen skrev:Den ser ellers godt tilfreds ud den kattemis

Ja, den hyggede sig rigtigt


Billedet her er fra sommeren 2003, hvor den lærte
at lukke døren op ind til forkahytten, hvor vi sover
Henning

Mandag d. 30-06-2008

Morgentræning.
Armstrækninger på 1 arm.
3 sæt 2 reps på hver hånd

Eftermiddagstræning
Pistols
12 singles på hvert ben.

Aftentræning
Bænkpres
12 reps @ 30 kg
3 sæt 10 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres med 2 håndvægte.
5 sæt 5 reps @ 15 kg i hver hånd

Skrå mavebøjninger
6 sæt 8 reps til hver side med kun 10 sek pause mellem sæt.

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 17 kg i hver hånd.

Opvarmningen til aftentræningen bestod af hækklipning.
Jeg skulle række så langt jeg kunne både med hækkeklipperen
og med et ørnenæb for at klippe den længere ned i højden.

Det må absolut kunne ertatte front raise og laterals i dagens træning
Henning

Solid omgang Henning.

Det er sku en dejlig fluffy krammekat(har selv 2 kastrerede hankatte).

Backbone skrev:Solid omgang Henning.

Det er sku en dejlig fluffy krammekat(har selv 2 kastrerede hankatte).

Takker,
Ja, det er en dejlig kat, specielt lækkert at den gerne vil med ud at sejle
Henning

Torsdag d. 2-07-2008
morgen.
Armstrækninger på gulv
2 sæt 8 reps

sidste sæt direkte efterfulgt af.
Armstrækninger på 1 arm.
2 reps på hver hånd

eftermiddag
Chin ups, vandret, hvilende på fødderne og med ryggen nedad
10 sæt 8 reps i båden.

aften
Curl med 2 håndvægte.
5 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd.

Efter arbejde kørte jeg til båden for at fylde diesel på
og gøre rent og lave andre småting, så den igen er klar.
Vi grillede også aftensmaden på havnen.
Et typisk eksempel på hvordan min træning om sommeren
bliver passet ind mellem andre aktiviteter.
Henning

Flot, men alternativ træning Henning
Det må være lækkert med den båd - hvor længe har du haft den?

Mange tak, Bay.

Trænede her til morgen
Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps

Dips
6 sæt 2 reps

Det er syvende år vi har båden.
Tidligere havde vi en Drabant 22, og før igen en Leisure 17.
Jeg har haft sejlbåd i mere end 25 år.
Henning

Weekendens træning var svømning og armstrækninger på båden.
Da der var Tunø festival var kosten suppleret med fadøl

Torsdag eftermiddag sejlede vi til Århus Lystbådehavn,
og på sejlturen tog jeg 10 sæt 8 reps armstrækninger.
Jeg tog bussen på arbejde fredag, og tilbage efter arbejde,
sejlede vi til Samsø og overnattede i Mårup havn.

Lørdag formiddag sejlede vi til Tunø og ankrede op syd for havnen.
Jeg sejlede ind i færgelejet og satte min kone på land med vores tøj osv.
Derefter sejlede jeg ud og kastede anker og svømmede ind.


Her svømmer min kone ud til båden.
I baggrunden ses de mange master i den totalt fyldte lystbådehavn.

Sidst på lørdagen sejlede vi til Norsminde med nogle familiemedlemmer,
som gerne ville sejles hjem fra festivalen.
Ud over bagagen, medbragte de en kande frisktappet fadøl,
som vi nød på sejlturen

Vi overvejede at overnatte der, men havnefogeden stod på broen
og anviste en plads med for lidt dybde.

Da vi gik på grund halvt inde på pladsen, brokkede vi os lidt,
for vi havde lige fortalt ham at vi stikker 170 cm, og spurgt om der var dybt nok.

Han sagde, at hvis vi ikke var tilfreds, kunne vi bare forlade stedet,
og jeg svarede omgående at det gør vi så.



Vi sejlede derefter nårdpå og med Mosgård Skoven lidt syd for Århus,
bandt vi os til denne ankerbøje.
I horisonten i højre side af billedet, ses Århus havn.

Vi havde en rigtig lækker aften og nat helt for os selv.

Søndag formiddag kom der en del kajakroere forbi længere inde ved kysten.

Jeg trænede 4 sæt 8 reps armstrækninger med 10 sek. pauser mellem sæt på bådens fordæk.

Efter morgenmaden satte vi sejl, bandt os af bøjen
og blæste hjem i super godt vejr

Vinden var fin, men den lagde sig så vi sejlede for motor den sidste time.

Det var en rigtig lækker week-end
Henning

Mandag d. 7-07-2008 kl 05:00

morgentræning
Armstrækninger på gulvet
2 sæt 6 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 4 reps på hver arm.
Det var alt, hvad der blev tid til i dag
Jeg vil begynde at tage flere reps, da lidt mere masse
på skulder og triceps skal være velkommen.
Henning

Tirsdag d. 8-07-2008 kl 04:30


Skrå mavebøjninger
5 sæt 12 reps til hver side


Underhånds chin ups
6 sæt 5 reps

På denne måde er min dag er startet godt.
Kan I også have en god dag
Henning

henning skrev:På denne måde er min dag er startet godt.
Kan I også have en god dag
Henning

Tak skal du have, og i lige måde

TheFatboy skrev:

henning skrev:På denne måde er min dag er startet godt.
Kan I også have en god dag
Henning

Tak skal du have, og i lige måde

Takker
Henning

Fredag . 11-07-2008 kl. 04:40

Dødløft.
10 reps @ 30 kg
8 reps @ 40 kg
5 sæt 5 reps @ 50 kg

supersæt med:
1 ben standing calf raises
4 sæt 10 reps på hver fod

Chin ups, underhånds
5 sæt 5 reps

I går morges:
Skrå mavebøjninger
10 sæt 8 reps til hver side med korte pauser (tabata)

Have a nice day
Henning

Fredag d. 11-07-2008

Aftentræning hjemme.
Siddende skulderpres
4 sæt 6 reps @ 30 kg

Bænkpres
10 reps @ 30 kg
6 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
10 reps @ 17 kg
3 sæt 10 reps @ 19 kg

Siddende skulderpres med håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 14,5 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 7 kg
Lækkert at det lige lykkedes mig at få tid til træning i aften
Henning

Søndag . 13-07-2008 kl. 04:40

Dødløft.
3 sæt 5 reps @ 30 kg
en slags opvarmning, da jeg er lidt øm i lænden.

Siddende skulderpres
5 sæt 6 reps @ 30 kg

Bænkpres
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 19,5 kg

Siddende skulderpres med håndvægte
6 sæt 5 reps @ 15 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7 kg

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps
Lækker træning her i aften

-----------------------------------------------
Lørdag formiddag inden morgenmaden
Squat
5 sæt 5 reps @ 30 kg

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps

Pistols
2 sæt 2 reps
Henning

Hey Henning!

Jeg håber det er okay at jeg har gjort din kat lidt berømt, at jeg tog billedet af din kat, lagde nået skrift på, og uploade det på en hjemmeside for den slags



Fortsat god sommer

Haha, den er ret sjov

Haha tak Der er sygt mange her

http://icanhascheezburger.com/

Mandag d. 14-07-2008
Morgen

Skrå mavebøjninger
3 sæt 8 til hver side

Lige mavebøjninger
2 sæt 10 reps
-----------------------------
aften.

Chin ups, underhånds
5 sæt 6 reps

Curl med 2 håndvægte
4 sæt 8 reps @ 15 kg i hver hånd.
Igen lidt træning efter sommerkøreplanen,
ind imellem dagens andre gøremål
Henning

Tirsdag morgen d. 15-07-2008 kl 04:50

Armstrækninger
3 sæt 8 reps

Armstrækninger på 1 arm
5 sæt 2 reps på hver arm

Jeg kan mærke at jeg har fremgang
og bliver bedre til dem
Hav en god dag
Henning

Sommerferie 2008

Min log har været ferielukket de seneste 2 uger, men er nu igang igen.
Vi har været ude at sejle i det gode vejr.


Her på billedet ligger vi ved Kongskårde bro på Helgenæs.
Der lå vi i et par dage og nød det gode vejr.




Katten nød det også, og den søgte landlov om aftenen


Vi sejlede til Samsø, hvor vi cyklede ud og så os om.
Billedet viser gadekæret i Nordby.


Vi sejlede tilbage til Skødshoved på Mols,
hvor der er en rigtig lækker badestrand.
Katten holdt udkik...

Vi var også i Århus, både i den nordlige Arhus lystbådehavn,
og i Marselisborg Lystbådehavn syd for trafikhavnen.

Vi sejlede hjem onsdag aften og week-enden er gået i Hellerup og omegn.
Vi overnattede i et lille telt på Campingpladsen på Charlottenlund fortet.
Et rigtig lækkert sted, men lige efter at vi har oplevet totalt fred på havet,
er det en mærkelig fornemmelse at være på en campingplads,
der er bevogtet med store kanoner der peger direkte ud over vandet
Henning

Det ligner en rigtig hyggelig ferie Henning - men hvad siger missen til at sejle?

Bay skrev:Det ligner en rigtig hyggelig ferie Henning - men hvad siger missen til at sejle?

Takker,
den siger mjaav -


men det meste af dagen slapper den af.
På billedet lå den i køjen helt fremme i stævnen.
Hvis den synes, at vandet er for uroligt, finder den
det mest rolige sted på dørken lige over kølen.

Det var en rigtig lækker ferie, perfekt vejr
med både sol og vind.
Henning

Mandag aften d. 4-08-2008

Dødløft.
2 sæt 5 reps @ 40 kg
8 sæt 5 reps @ 50 kg

Chin ups, underhånds
2 sæt 5 reps
6 sæt 3 reps

Curl med 2 håndvægte.
4 sæt 8 reps @ 15 kg.

1 ben standing calf raises
4 sæt 10 reps på hver fod

Så fik jeg startet på træningen efter ferien.
Dødløften føltes mærkbart tungere efter pausen,
det samme med chin-ups.
Der gik jeg ned i 3 reps for at holde korte pauser.
Lækkert at komme igang igen :)
Henning