Hey henning. det ser jo godt ud! Jeg ville enormt gerne kunne tage armstrækninger med 1 arm, det kræver vist noget teknik osv., men det skal sq opnås

Fortsat god træning!

Takker,
og god fornøjelse med 1 arm armstræk_træningen
Henning

Tirsdag aften d. 5-08-2008

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
12 reps @ 40 kg
4 sæt 8 reps @ 40 kg

Siddende skulderpres
5 sæt 5 reps @ 30 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Bench dips
4 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps på hver hånd

Jeg nåede mere end planlagt i dag.
Efter arbejde og et ærinde på havnen klippede jeg hæk og nåede det hele.
Jeg hav de kun planlagt et stykke ud e ved vejen, men vejkret var fint, så jeg fortsatte...
Derefter træning kl. 21 - 21:42. rigtig god træning.
Henning

Onsdag d. 7-08-2008

Bænkpres
4 sæt 12 reps @ 40 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 18 kg

Military
4 sæt 8 reps @ 25 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Bench dips
4 sæt 8 reps

Mavebøjninger
4 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
4 sæt 2 reps
Sådan var træningen i centeret i eftermiddags.
Der var rigtig varmt, og der var 2 andre i centeret.
Henning

Lørdag aften d. 9-08-2008

Chin ups, underhånds
3 sæt 6 reps

Squat
8 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg

Efter en travl dag med grundig oprydning i garagen
ville jeg lige træne lidt inden jeg gik i bad.
Da klokken var næsten 22 inden start blev det en kort træning,
men hellere lidt end helt undvære
Henning

Søndag aften d. 10-08-2008 kl 08:55 - 09:50

Siddende skulderpres
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
4 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
4 sæt 8 reps @ 19,5 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 8 kg

Bench dips
5 sæt 10 reps

Armstrækninger på 1 arm
2 sæt 2 reps
En rigtig god træning hen på aftenen.
I eftermiddags snakkede jeg med nogen, der havde tænkt på at købe en cross trainer.
De betænkte sig lidt, for den tager en del plads op i huset,
og hvis de så alligevel ikke ville bruge den så...?
Jeg foreslog dem i stedet for at købe et par håndvægte.
De tager ikke plads op, og jeg mener at det er et bedre valg.
Henning

Mandag d. 11-08-2008

Dødløft
8 reps @ 40 kg
5 reps @ 50 kg
5 sæt 5 reps @ 60 kg

Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps

Det var hvad jeg nåede på en lille ½ time,
inden jeg skulle i byen og spise
Henning

Tirsdag aften d. 12-08-2008 kl 19:30 - 20:30

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg

1 arm front raise
5 sæt 5 reps @ 8 kg

Siddende skulderpres med vægtstang
4 sæt 6 reps @ 30 kg

Bænkpres
15 reps @ 30 kg
5 sæt 10 reps @ 40 kg

Bænkpres med håndvægte
5 sæt 10 reps @ 19,5 kg

Bench dips
4 sæt 12 reps

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 2 reps

God hjemmetræning af skuldre, bryst og triceps
Det mest rigtige er at træne tunge øvelser først,
men jeg valgte at bruge håndvægtsøvelserne til opvarmning.
Så hvad er egentlig mest rigtigt ?
Henning

Onsdag d. 13-08-2008 kl. 15:20 - 16:00
Morgenvægt 77,6 kg hvilepuls 55

Chin ups.
5 sæt 5 reps

Squat.
8 reps @ 30 kg
5 sæt 8 reps @ 35 kg

1 arm DB row.
5 sæt 12 reps @ 22 kg

Skrå mavebøjninger.
3 sæt 10 reps til hver side

Curl med håndvægte.
3 sæt 12 reps @ 12 kg i hver hånd

1 ben standing calf raises.
3 sæt 12 reps på hver fod
God træning i centeret lige efter arbejde.
Der var 3 andre.
For første gang i flere måneder tog jeg en proteinshake.
Henning

henning skrev:For første gang i flere måneder tog jeg en proteinshake. [/color]
Henning

Hvorfor dog det Henning? Er du meget afholden hvad den slags angår?

Nyder at læse lidt i din log, og ikke mindst dine små inputs fra hverdagen, en gang imellem

Andersbr skrev:

henning skrev:For første gang i flere måneder tog jeg en proteinshake. [/color]
Henning

Hvorfor dog det Henning? Er du meget afholden hvad den slags angår?

Nyder at læse lidt i din log, og ikke mindst dine små inputs fra hverdagen, en gang imellem

Takker,
Jeg har ikke trænet specielt meget eller hårdt her i sommer.
Kun lidt engang imellem, og samtidig fornemmer jeg at jeg får rigelig mad.
Hvis jeg også tog protein, så ville jeg måske tage for meget på,
så det går for meget ud over sommerformen
Henning

Torsdag aften d. 14-08-2008 kl 20:40 - 21:20

Bænkpres
2 sæt 15 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres
4 sæt 8 reps @ 30 kg
Sidste rep kom kun liige op.

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg

Bench dips
5 sæt 12 reps
med korte pauser mellem sæt.

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 5 reps på hver hånd
Tænkte på at springe over, men et par singler kunne jeg vel lige klare.
Det blev så til 5 rep sæt.. - ju-huu - det gik rigtig godt i dag.
Drak en proteinshake under træningen, måske er det den, der giver styrke.
Henning

henning skrev:Torsdag aften d. 14-08-2008 kl 20:40 - 21:20

Bænkpres
2 sæt 15 reps @ 40 kg
3 sæt 8 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres
4 sæt 8 reps @ 30 kg
Sidste rep kom kun liige op. :)

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg

Bench dips
5 sæt 12 reps
med korte pauser mellem sæt.

Armstrækninger på 1 arm
3 sæt 5 reps på hver hånd
Tænkte på at springe over, men et par singler kunne jeg vel lige klare.
Det blev så til 5 rep sæt.. :) - ju-huu - det gik rigtig godt i dag.
Drak en proteinshake under træningen, måske er det den, der giver styrke. :)
Henning

5 one-arm pushups :shock: - jeg kan knap nok tage 1, og der bliver vredet i hele kroppen for at komme helt op :lol: - så hatten af for det! =D>

TheFatboy skrev:5 one-arm pushups :shock: - jeg kan knap nok tage 1, og der bliver vredet i hele kroppen for at komme helt op :lol: - så hatten af for det! =D>

Takker,
så må du igang med træningen.
Bare tag nogle få singles daglig,
så kommer det hurtigt.
Det er den første, der er sværest.
Henning

Fredag eftermiddag d. 15-08-2008

Bænkpres
1 sæt 15 reps @ 40 kg
1 sæt 8 reps @ 50 kg
5 sæt 8 reps @ 60 kg

Havde lidt tid efter arbejde, så jeg ville lige prøve lidt tungere bænkpres.
Derefter kom min kone hjem fra arbejde, og vi kørte til havnen og sejlede på week-end.
Natten til lørdag overnattede vi i Knebelbro
og natten til i dag lå vi for anker ude i vigen lidt uden for havnen.
Totalt lækkert at vågne op med vand hele vejen rundt og ellers stille og fredeligt

Træningen blev nogle armstrækkere i båden og svømning i havet rundt om båden.
Henning

Søndag aften d. 17-08-2008

Siddende skulderpres med håndvægte.
5 sæt 6 reps @ 15 kg

Laterals
5 sæt 6 reps @ 8 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 reps på hver hånd

Bare lidt træning i aften efter at være kommet hjem
efter en lækker week-end.
Henning

henning skrev:Takker,
. . .
Kun lidt engang imellem, og samtidig fornemmer jeg at jeg får rigelig mad.
Hvis jeg også tog protein, så ville jeg måske tage for meget på,
så det går for meget ud over sommerformen
Henning

Hej Henning.

Tillad mig lige at følge op med en kommentar på dette indlæg fra dig i håb om ikke at virke pågående - eller anstødelig.

Du er jo en mand i sin bedste alder, men også en alder hvor kroppen stiller krav til kostens kvalitet.
Valleprotein ville jeg meget gerne anbefale dig at tage mindst to gange dagligt (2x30g. ren protein - ikke pulver).
Det skyldes det forhold, at valleprotein består af nogle fraktioner du ikke finder i andre fødevarer. Disse fraktioner har en meget gavnlig effekt ved modvirkning af alm. forekommende sygdomme og styrker samtidig dit immunforsvar.

For at spare dig for en alenlang akademisk forklaring på ovenstående, så kan fortælle dig, at eksempelvis aminosyren Glutamin, som du får i noget større koncentration gennem valleprotein, har en vigtig funktion for immunforsvaret også.
Har du f.eks. ikke et optimalt glutaminniveau i dine celler, vil du ikke kunne optage ret meget C-vitamin - som mange ynder at tage ifb. med forkølelser.
Og da du er en aktiv mand, så slider du også lidt på immunforsvaret gennem din fysiske udfoldelse.

Så egentlig vil jeg anbefale dig, at starte dagen med en proteinshake (sammen med lidt morgenmad) og slutte dagen på samme måde og så hellere spise de ca. 200kcal mindre til hhv. frokost og til aftens.
På træningsdagene kunne du så tage din shake lige før og efter træning.
Så gør du din krop en rigtig god tjeneste.

Protein er den anden vigtigste bestanddel i kroppen (ca. 20%) - næst efter vand (ca. 55%).

. . . Som den gamle mand sagde da han fyldte 100 år; "Havde jeg vidst jeg blev så gammel, så havde jeg passet noget bedre på mig selv."

God mandag!



Hilsen
Taurus

Taurus skrev:Hej Henning.

Tillad mig lige at følge op med en kommentar på dette indlæg fra dig i håb om ikke at virke pågående - eller anstødelig.

Du er jo en mand i sin bedste alder, men også en alder hvor kroppen stiller krav til kostens kvalitet.
Valleprotein ville jeg meget gerne anbefale dig at tage mindst to gange dagligt (2x30g. ren protein - ikke pulver)...

Hilsen
Taurus

Mange tak, Taurus.
Du virker absolut ikke pågående eller...
Jeg tager dit råd til mig med tak, men lige et spørgsmål:
Hvad mener du med (2x30g. ren protein - ikke pulver)... ?
Jeg har kun protein i pulver, som jeg blander op med vand.
Også god mandag til dig - og andre, som læser med her
Henning

Godmorgen Henning.

Det skal forstås på den måde, at indtager du f.eks. 30gram Whey 80% pulver, så tilfører du kun kroppen 24gram rent protein (80% á 30gram = 24gram).
skal du have 30g. rent protein modsvarer det ca. 38gram vallepulver (Whey 80).

Derfor skelnes der altid mellem indtag af mængde i rent protein eller rent pulver.
(Der er ikke 100gram protein i 100gram pulver).

Rigtig god mandag


Hilsen
Taurus

Mandag aften d. 18-08-2008

I morges og nogle gange i løbet af dagen lavede jeg nogle singles i pistols.
De har været forsømt den seneste tid.

i aften.
Chin ups, underhånds
8 sæt 6 reps

Dødløft.
12 reps @ 30 kg
8 reps @ 50 kg
5 sæt 6 reps @ 60 kg

Dragon flags
3 sæt 5 reps med bøjede ben.

Skrå mavebøjninger
3 sæt 10 reps til hver side.

Curl med 2 håndvægte.
3 sæt 8 reps @ 15 kg.

Squat
6 reps @ 30 kg
5 sæt 5 reps @ 40 kg
Squat og dragon flags var ikke planlagt,
men jeg syntes jeg havde god energi efter at have taget
3 proteinshakes i løbet af dagen.
Den sidste tog jeg til træningen i aften.
Tak for motivationen, Taurus
Henning

Tirsdag d. 19-08-2008

Morgentræning
Dips
6 sæt 5 reps
---------------------------
Eftermiddag
Bænkpres
4 sæt 15 reps @ 40 kg
2 reps @ 50 kg
2 reps @ 55 kg

Siddende skulderpres.
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Laterals
5 sæt 8 reps @ 8 kg

Bent over laterals
5 sæt 8 reps @ 6 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 8 reps @ 19,5 kg

Armstrækninger på 1 arm
5 singles på hver hånd.
Det var dagens træning, igen mere end planlagt.
Jeg havde kun planlagt lidt bænkpres
og skulderpres med vægtstang.
Henning

Onsdag d. 20-08-2008

Pistols
nogle få singles i løbet af dagen.

Squat
8 reps @ 30 kg
8 sæt 5 reps @ 40 kg
Gik fint med passende overskud.
Jeg ville ikke sætte mere vægt på, da jeg tror at jeg har brug for
mentalt at opleve at have rigelig styrke til træningen.
Det skal bekræftes mange gange for at være helt
indarbejdet i underbevidstheden.

Chin ups, underhånds
6 sæt 6 reps
Også fint overskud her,.

1 ben standing calf raises
5 sæt 10 reps på hver fod.

Dragon flags
5 sæt 5 reps
Let bøjede ben, men meget bedre stil end i mandags.
En rigtig god eftermiddagstræning hejmme ca. ½ time.
Har kørt 2 proteinshakes ned, en til morgen og en til træningen.
Henning

Torsdag d. 21-08-2008
Morgentræning.
Lidt armstrækninger også singles på 1 arm.
--------------------------------------
eftermiddag.
Bænkpres
15 reps @ 40 kg
4 sæt 12 reps @ 45 kg

Siddende skulderpres.
4 sæt 8 reps @ 30 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 6 kg

1 arm skulderpres med håndvægt.
5 reps @ 17 kg
5 sæt 2 reps @ 19,5 kg
lidt senere...
5 sæt 5 reps @ 19 ,5 kg

Laterals og skulderpres med håndvægt var ikke med i planen for i dag,
men når det går godt er det ikke til at holde op igen.
Henning

Det ser godt ud Henning, men det er en ting jeg har undret mig lidt over. Jeg ser tit folk, selv professionelle bodybuildere, af og til køre side laterals før skulder/military-pres - men hvorfor? Skulderpres er vel en vigtigere øvelse end laterals, der oven i købet er en isolationsøvelse.

I is wonderings...

TheFatboy skrev:Det ser godt ud Henning, men det er en ting jeg har undret mig lidt over. Jeg ser tit folk, selv professionelle bodybuildere, af og til køre side laterals før skulder/military-pres - men hvorfor? Skulderpres er vel en vigtigere øvelse end laterals, der oven i købet er en isolationsøvelse.

I is wonderings...

Takker,
Årsagen til rækkefølgen er at de øvelser ikke var med i planen fra start.
Laterals lavede jeg med lettere vægte end sidst,
men lidt foroverbøjet for at ramme skuldrene mere direkte.
Skulderpres var bare for at prøve, og da det gik over al forventning,
fortsatte jeg
Selv om rækkefølgen virker forkert, er den vel rigtig,
hvis laterals betragtes som opvarmning til skulderpres
Vil du ikke også lave en log, så vi kan se, hvad du laver ?
Henning

Søndag d. 21-08-2008

Dødløft
8 reps @ 30 kg
5 reps @ 50 kg
6 sæt 6 reps @ 60 kg

Dragon flags
4 sæt 5 reps

1 ben standing calf raises
3 sæt 10 reps. på hver fod

Skrå mavebøninger
2 sæt 10 til hver side.
Lidt træning i aften, efter at vi har nydt det gode week-endvejr i båden.
Der er træningen kun blevet til nogle armstrækkere og kropshævninger
inden morgensvømmeturen i havet
Henning

Mandag aften d. 25-08-2008

Siddende skulderpres
3 sæt 8 reps @ 30 kg

Bænkpres med håndvægte
3 sæt 10 reps @ 19,5 kg

Laterals
3 sæt 8 reps @ 6 kg

Det var det, der blev tid til i aften.
I morges trænede jeg armstrækninger, også på 1 arm.
Det føltes lettere end sædvanligt.
Morgenvægt 77,5 kg.
Henning

Det er sku godt at se en mand i din alder at være aktiv! Respekt til det

Niels1 skrev:Det er sku godt at se en mand i din alder at være aktiv! Respekt til det

Mange tak for de rosende ord

Tirsdag d. 26-08-08

Morgentræning.
Armstrækninger på gulv
-----------------------------
Aftentræning
Squat
5 sæt 8 reps @ 30 kg

Chin ups, underhånds
4 sæt 6 reps
Henning

Onsdag d. 27-08-08

Morgenvægt 77,3 kg
morgentræning
Dips

3 sæt 5 reps
2 sæt 8 reps
-----------------------------------
træning i centeret kl 14:50 -15:30
Bænkpres
12 reps @ 40 kg
12 reps @ 45 kg
4 sæt 8 reps @ 50 kg

Skrå bænkpres med håndvægte
4 sæt 10 reps @ 20 kg

Stående håndvægts skulderpres
4 sæt 6 reps @ 16 kg

Laterals
4 sæt 8 reps @ 7,5 kg

Dragon flags
5 sæt 5 reps i god stil

En rigtig god træning i dag, som lige kunne puttes ind.
I aften var jeg til møde om nget hjemmesidearbejde,
som jeg er igang med.
Senere hjalp jeg en god ven med at opsætte en ny internet router.
Det lykkedes næsten, bortset fra at når den blev krypteret,
så forsvandt den trådløse forbindelse, men det virkede med kabelforbindelse til routeren.
Den er leveret af Cybercity og vi brugte den medfølgende opsætnings CD.
Nogen bud på, hvorfor det ikke virker.
Henning