MC skrev:Tillykke med PR's =D> Det begynder at ligne noget!

Tak MC. Fik også lige nogle Gasp læder straps idag, så nu skal jeg lige lære og binde dem ordentlig, og så regner jeg med at begynde og hive nogle flere kg op, i træk øvelser. da jeg ikke har specielt meget grebsstyrke

Men grunden til alle der Rep pr's, er fordi jeg har taget mange af kiloene før, blot med 5 reps hvor jeg nu er oppe på de 10

Henriksen skrev:

MC skrev:Tillykke med PR's =D> Det begynder at ligne noget!

Tak MC. Fik også lige nogle Gasp læder straps idag, så nu skal jeg lige lære og binde dem ordentlig, og så regner jeg med at begynde og hive nogle flere kg op, i træk øvelser. da jeg ikke har specielt meget grebsstyrke

Men grunden til alle der Rep pr's, er fordi jeg har taget mange af kiloene før, blot med 5 reps hvor jeg nu er oppe på de 10

Okay - Men husk at brug dem med måde! Vil til hver en tid foretrække også at træne grebsstyrken, den kommer forholdsvis hurtigt hvis du bare øger stille og roligt. Det er ikke fedt at kunn dødløfte 200, hvis du kun kan holde 150 kg uden straps.

Nej selvføgelig

Nu træner jeg ofte sådan som jeg bedst muligt kan presse mig selv det kan også ses her i min log. at fx. i dødløft ligger jeg ud med 10 x 80 kg så 10 x 90 kg og så 10 x 100 kg. nu ved jeg sådan nogle lunde hvilke nogle af sættene jeg kan køre uden pause pga. grebsstyrke. og det er de 2 "lette" hvorimod på den tunge vil jeg så begynde at køre med straps

Det gør at jeg kan øge min start vægt, helt op til grænsen så den måske hedder 10 x 100 kg, 10 x 110 kg, 10 x 130-140 kg

DAGENS TRÆNING 28-02:

Benspark:
10 @ 65 Kg
10 @ 70 Kg
10 @ 75 Kg <-- PR

Squat:
10 @ 50 kg
10 @ 57,5 Kg
10 @ 57,5 Kg

Benpres:
10 @ 180 Kg
10 @ 190 Kg REP PR!
10 @ 205 Kg REP PR!

Dumbell Calf Raise:
10 @ Bw + 40 Kg PR
10 @ Bw + 40 Kg
10 @ Bw + 40 Kg

Single Benspark:
10 @ 25 Kg<- Venstre
10 @ 25 Kg<- Højre
10 @ 35 Kg<- Venstre PR!
10 @ 35 Kg<- Højre PR!
10 @ 35 Kg <- Venstre
10 @ 35 Kg <-Højre

Fed træning var helt flad efter

GÅR DAGENS TRÆNING 29-2:

Seated Frontpress i smith:
10 @ 40 Kg
10 @ 45 Kg
8 @ 47,5 Kg <-- KUN 8, MEN STADIG PR

Lateral Raise:
10 @ 9 Kg
10 @ 9 Kg
10 @ 9 Kg

Pushdowns:
10 @ 55 Kg
10 @ 50 Kg
10 @ 55 Kg


Var virkelig færdig, efter en hård uges arbejde, så kunne slet ikke mere, efter de pushdowns :/

DAGENS TRÆNING 01-3:

Legcurl:
10 @ 50 Kg
10 @ 55 Kg PR! +5 Kg
10 @ 58 Kg PR! +3 Kg

Stiffed Leg Dødløft:
10 @ 70 Kg
10 @ 80 Kg PR! +10 Kg
10 @ 87,5 Kg PR! +10 Kg

Lunges:
25 M @ 25 Kg PR! +5 KG
25 M @ 25 Kg
25 M @ 25 Kg

Fed træning . Pr's i ALT
- Så er min første uge som elektriker lærling, overstået. Det er sq godt nok fedt. Samtidig med jeg ikke har lavet et eneste træningspas i den her uge, uden at sætte PR i noget.

Tillykke med dine mange PR's

MC skrev:Tillykke med dine mange PR's

Taaaak MC

Så 18 års i aften, hvor jeg nok desværre skal være så banke hamrende lam :/. Nu hvor jeg for en gangs skyld kan drikke lidt

Men bare vent, næste uge regner jeg med at træne dobbelt så hårdt

DAGENS TRÆNING 04-03:

Bænkpres:
10 @ 65 Kg REP PR!
10 @ 65 Kg
10 @ 62,5 Kg

Db Incline Bænkpres:
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg

Db Flat Flyes:
10 @ 16 Kg PR! +2 KG
10 @ 14 Kg
10 @ 14 Kg

Cable Crossover:
10 @ 15 Kg
10 @ 15 Kg
10 @ 15 Kg

Chinups:
10 @ BW +5 Kg
10 @ BW +5 Kg
10 @ BW +5 Kg

Var helt død, har haft armen i luften hele dagen på arbejdet, så de kunne ikke mere

Grunden til jeg ikke fik trænet igår, var jeg havde været på arbejde i 11 timer ca. Så kom først hjem kl halv 8 og havde været oppe kl 6. Så orkede intet.

DAGENS TRÆNING 06-03:

Benspark:
10 @ 75 Kg
10 @ 80 Kg PR! +5 Kg
10 @ 90 Kg PR! +10 Kg :dance:

Squat:
10 @ 50 Kg
10 @ 55 Kg
10 @ 60 Kg REP PR!

Benpres:
10 @ 190 Kg
10 @ 200 Kg
10 @ 210 Kg REP PR!

Single Benspark:
10 @ 30 Kg Højre
10 @ 30 Kg Venstre
10 @ 33 Kg Højre
10 @ 33 Kg Venstre
10 @ 35 Kg Højre
10 @ 35 Kg Venstre

Hvor det fedt bare at kunne presse sig selv til PR's i hvert trænignspas, anede slet ikke det var så let

Som gode gamle Arnold sagde "For me, training is like cumming"

Hva - updates?

Hvordan går det med det vilde split du fyrer af?

Jeg har været i usa i 2 uger, og kun trænet lidt full body på nogle maskiner den sidste uge, så det faktisk en hel måned siden jeg har trænet ordentligt

Så jeg starter igen på mandag, og så skal i nok få updates og mere

puha 2 uger har du mistet noget på det ?

Chickenkil skrev:puha 2 uger har du mistet noget på det ?

hehe om jeg har, nu har det desværre faktisk være 4 uger, da jeg har været forhindret en HEL måned at træne, pga arbejde som elektriker lærling :/

Men faktisk synes jeg overraskende nok, ikke jeg har mistet særlig meget på det. du kan jo tjekke dagens træning i postet nedenunder :d

DAGENS TRÆNING 07-04

Barbell Shrug:
10 @ 110 Kg PR +5 kg
10 @ 120 Kg PR + 10 Kg
10 @ 100 Kg

Chinups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

T-bar row:
10 @ 50 Kg
10 @ 55 Kg PR +5 Kg
10 @ 60 Kg PR +5 Kg

Dødløft: (REN TEKNIK DAG I DAG)
30 @ 20 Kg
30 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg <- Jeg fik lige rette sat min teknik, jeg stod for bredt og holdte forbredt, og løftede for tideligt med ryggen og gik ikke langt nok ned i benene .

Seated Cable Row:
10 @ 60 Kg
10 @ 70 Kg
10 @ 75 Kg PR +5 Kg


Fantastisk træning, hvis man tænker på jeg ikke har trænet i 1 lille måned. Jeg var top motiveret, og synes jeg fik givet den rigtig meget gas.

Dagens træning 08-04-08

Incline Bænkpres:
12 @ 50 Kg PR +20 kg
12 @ 55 Kg PR +5 Kg
6 @ 60 Kg

Flad Dumbell bænkpres:
10 @ 24 Kg PR +24 Kg
10 @ 24 Kg
10 @ 24 Kg

Flad Dumbell Flyes:
10 @ 14 Kg
10 @ 16 Kg
10 @ 18 Kg PR +2 Kg

Cable Crossovers:
10 @ 15 Kg
10 @ 15 Kg
10 @ 15 Kg

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW <- Damn er HELT død i biceps idag :S

Barbell Curls:
10 @ 27,5 Kg
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg

DAGENS TRÆNING 10-04-08

Benspark:
10 @ 90 Kg
10 @ 104 Kg PR! +14 Kg
10 @ 114 Kg PR! +10 Kg

Squat:
10 @ 60 Kg
10 @ 70 Kg REP PR!
10 @ 60 Kg

Benpres:
10 @ 190 Kg
10 @ 210 Kg
12 @ 225 Kg REP PR!

Single Benspark:
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
10 @ 25 Kg
10 @ 25 Kg
10 @ 30 Kg
10 @ 30 Kg

Benpres:
50 @ 120 Kg <- skulle bare køre derud af så mange jeg kunne og jeg nåede de 50. Jeg var både ved og besvime og brække mig, og mine ben rystede som et helved og på 42 faldte det ene ben sammen og jeg tabte slæden, så det var noget af en syre øvelse

Flotte træningspas du fyrer af :) tillykke med alle de PR´s =D>

Bundgaard90 skrev:Flotte træningspas du fyrer af :) tillykke med alle de PR´s =D>

Mange tak Bundgaard.

Grunden til alle de pr's er sq fordi jeg blev træt af kun at ligge og løfte de samme vægte og lave de samme øvelser for der sker nada en hat og en fis så .

Mange mente også at jeg ingen fremgang ville få i mit psycho split. Men umidelbart ser det sq ud til at virke. Har ALDRIG sat så mange PR's

Og det ser vist kun ud til at gå op af bakke. Jeg døjer lidt med en gæld til mor, efter jeg fik shoppet lidt vildt i usa. Men ellers så får begynder jeg og få købt alle mine kosttilskud, samt noget pasturiseret æggehvide til min lækre morgenmad.

så jeg vil bare sige til alle jer som er løbet sur i træningen og ikke kan finde motivation. Prøv dog med et psycho split ligesom mit. I skal også huske at hvis i vil noget indenfor denne sport. Så skal i kraftedme løfte og give jer så meget så både stropper og seler ikke kan følge med

DAGENS TRÆNING 11-04-08

Seated frontpress i smith:
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg :/. kunne ikke mere.

Lateral side Raise:
10 @ 9 kg
10 @ 12 kg PR! +2 kg
10 @ 12 kg

Bent lateral raise:
10 @ 7 kg PR! +2 Kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg

Franskpres:
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg PR! +5 Kg
8 @ 40 kg PR! +5 Kg STADIG PR SELVOM JEG MANGLEDE 2 REPS.

Pushdowns:
10 @ 50 Kg
10 @ 60 Kg REP PR !
8 @ 70 Kg PR! +5 kg STADIG PR SELVOM JEG MANGLEDE 2 REPS.

Robe pushdowns:
10 @ 40 Kg PR! +40 Kg
10 @ 35 Kg
10 @ 25 kg

Fed træning, jeg fik det vildeste pump i min triceps

Flot træning =D>

cj8000 skrev:Flot træning =D>

Tak tak cj, det går sq frem af

Jeg synes sq selv jeg får givet den gas i centeret.

DAGENS TRÆNING 12-04-08:

Legcurl:
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Stiffed Leg Dødløft:
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg PR! +2,5 kg

Dumbell Lunges:
10 @ 18 Kg PR! +18 Kg
10 @ 18 Kg
10 @ 18 Kg

Lækker baglårs træning, fik sq også lige givet den det sidste

GÅRS DAGENS TRÆNING 14-04-08:

Barbell Shrugs:
10 @ 120 kg
10 @ 130 Kg PR! +10 KG :dance:
10 @ 100 Kg

Chin Ups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

T-bar Row:
10 @ 60 Kg
10 @ 65 Kg PR! +5Kg :dance:
10 @ 70 Kg PR! +5Kg :dance:

Dødløft:
10 @ 40 Kg
10 @ 40 Kg
10 @ 40 Kg

Dødløften var ren teknik, og jeg synes efter hånden jeg er blevet god til at køre den ud i en og hente den langtnede i benene :D

Seated Cable Row:
10 @ 70 Kg
10 @ 75 Kg
10 @ 80 Kg PR! +5Kg :dance:

Super fed træning fik givet den godt med gas =D>

Endnu en gang tillykke med PR's =D> =D> det er jo helt vildt så mange du får

Bundgaard89 skrev:Endnu en gang tillykke med PR's =D> =D> det er jo helt vildt så mange du får

Lige for at tilføje det så under min pause mellem 2 og 3 sæt seated cable row, var måltidet før træningen også lige oppe og vende i kæften

Men det skal bare skylles ned igen, så udnytter man også maden 2 gange

DAGENS TRÆNING 15-04-08:

Incline Bænkpres:
10 @ 50 Kg
8 @ 60 Kg REP PR! +2 Reps . Bænken gled tilbage så jeg tabte vægten
8 @ 60 Kg . Var helt færdig på nr 8, så det må blive næste gang jeg får vippet de 60 kg op

Flad dumbell Bænkpres:
10 @ 24 Kg
10 @ 24 Kg
10 @ 24 Kg

Flad Dumbell Flyes:
10 @ 16 Kg
10 @ 18 Kg
10 @ 20 kg PR! +2 Kg

Cable Crossovers: (Først køre jeg oppe ved halsen med armene, og så nede ved knæene let bukket knæ og ret ryg)
10 @ 15 Kg OPPE
10 @ 20 Kg NEDE
10 @ 15 Kg OPPE
10 @ 20 Kg NEDE
10 @ 18 Kg OPPE PR! +3 Kg
10 @ 18 Kg NEDE

Pullups:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Barbell Curls:
10 @ 30 Kg
10 @ 35 Kg PR! +5 Kg
10 @ 35 Kg

Hammer Curl: Begynder fra nu af og lave noget hammer Curl istedet for cable curl, for at ramme biceps hovedet lidt mere.
10 @ 12 Kg PR! +12 Kg
10 @ 12 Kg
16 @ 14 Kg PR! +2 Kg

Nøøj hvor var jeg HELT done til sidst

Og glæder mig allerede til bentræning på torsdag, regner med at tømme mig selv helt. I benpres med ALT hvad den overhoved har.

Go crazy Henriksen :twisted:

Flot træning =D>

Bundgaard90 skrev:Go crazy Henriksen :twisted:

Flot træning =D>

Mange tak

Jeg prøver også så vidt muligt og sætte PR, i hver træningspas, og hvis bare man har den indstilling så går det faktisk udemærket

MAX. underholdning