mente nu også 5*5 men brugte bare 3*5@57,5kg som et eksempel i forhold til at køre 2 lette sæt og et tungt, hvorfor så ikke kører 3 tunge sæt?

hmm fordi jeg køre i failure så og det har jeg ikke lyst til 8)

Og til ære for Misterhamper' vi flirter kun men hun bor en time fra mig så vi ses ikke så forfærdelig tit endnu :/

Men flot er hun

MO skrev:

Og til ære for Misterhamper' vi flirter kun men hun bor en time fra mig så vi ses ikke så forfærdelig tit endnu :/

Men flot er hun

jaa og hun er 1000 gange kønnere rigtigt :D

King of the Curl Machine skrev:mente nu også 5*5 men brugte bare 3*5@57,5kg som et eksempel i forhold til at køre 2 lette sæt og et tungt, hvorfor så ikke kører 3 tunge sæt?

Det er faktisk ikke nogen dårlig ide at køre op til en meget tung 5'er som Henriksen gør - det er WSB drengene blandt andre glade for.

Miguel99 skrev:

King of the Curl Machine skrev:mente nu også 5*5 men brugte bare 3*5@57,5kg som et eksempel i forhold til at køre 2 lette sæt og et tungt, hvorfor så ikke kører 3 tunge sæt?

Det er faktisk ikke nogen dårlig ide at køre op til en meget tung 5'er som Henriksen gør - det er WSB drengene blandt andre glade for.

De løfter også en deeel mere.

Misterhamper skrev:

Miguel99 skrev:

King of the Curl Machine skrev:mente nu også 5*5 men brugte bare 3*5@57,5kg som et eksempel i forhold til at køre 2 lette sæt og et tungt, hvorfor så ikke kører 3 tunge sæt?

Det er faktisk ikke nogen dårlig ide at køre op til en meget tung 5'er som Henriksen gør - det er WSB drengene blandt andre glade for.

De løfter også en deeel mere.

Det gør de, men det er ikke pointen, men at Henriksen bygger op til sit eget 5 rm (eller tæt på)sidste 5'er skal ligge over 87,5% af 5 rm og så bygges der op til 5 rm de følgende træninger - fin og god træningsmetode som har virket for mig tidligere

Skal jeg bare forstætte med at køre mit 5rm op af mod max ?

Hvem er Wsb drengene

Så er der billeder drenge :D

og lige mine wheels :D

H3NR1KS3N skrev:Skal jeg bare forstætte med at køre mit 5rm op af mod max ?

Hvem er Wsb drengene

Det er West Side Barbel Club - nogle store gutter, som løfter tungt - de har lavet nogle systemer som der findes forskellige grader af - en som evt kunne prøves er WSB4SBhttp://www.t-nation.com/readTopic.do?id=667308 Men læs om det mange gange (og forstå ) inden du går i gang med systemet.
Der findes selvfølgelig masser af andre systemer som er mindst ligeså gode, så det er jo om finde det som passer en selv bedst.

hmm de ser hæftige ud de drenge der :O

Nu læste jeg lige artiklen omkring "Vejen til en Muskuløs og veltrænet krop" / http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... etkrop.php
igennem igen. og faldt over dette: Citat:"
- Man bør undgå maskiner, og i stedet vælge frivægts- basisøvelser.
- Man bør fokusere på tung træning med gentagelser omkring 6-12, og en sæt mængde som passer til ens program og restitutive egenskaber.
- Man bør træne hver enkelt muskel 2-3 gange om ugen, og ikke have mere end 4 træningsdage pr. uge.
- Man bør træne progressivt, og øge vægten regelmæssigt."

Jeg træner dog selv 3 split program som i nok har set. men jeg træner jo hver dag ? Selvom jeg faktisk kun træner de forskellige muskelgrupper 2-3 gange på en uge ca. ?

Dagens Træning @ Tirsdag D. 25-09

Pull ups:
10 @ BW
7 @ 10 Kg
7 @ 15 Kg

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 115 kg < PR + 5 kg

Seated Cable Row:
7 @ 50 kg
7 @ 55 kg
7 @ 60 kg

BOR:
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Pull Down:
7 @ 50 kg
7 @ 55 kg
7 @ 60 kg

Cable Pushdown
7 @ 40 kg
7 @ 50 kg
7 @ 60 kg

Cable Curl:
7 @ 30 kg
7 @ 40 kg
7 @ 30 kg

Db Shoulder Press:
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg
7 @ 7 kg

DAGENS TRÆNING Onsdag D. 26-09

Ben:

Benpres
5 @ 160 kg
5 @ 200 kg
5 @ 220 kg
5 @ 240 kg
5 @ 250 kg < PR +5 KG

Lever Leg Extension
7 @ 40 kg
7 @ 60 kg
6 @ 35 kg


Jeg kunne ikke mere mine ben var fuldstændig færdige :S

Hej,
Rigtig gode løft efter så kort trænigstid og i så ung alder.
Også rigtig fin form på billederne :)
Fortsat god træning =D>
Henning

henning skrev:Hej,
Rigtig gode løft efter så kort trænigstid og i så ung alder.
Også rigtig fin form på billederne :)
Fortsat god træning =D>
Henning

Mange taak henning 8). Det altid dejligt at få ros. og mange siger jeg løfter tungt iforhold til min alder. Det kan også ses på fx. en flok unge drenge på en 18-19 år. de løfter mindst 20% under mig i ALT

Heeej hva så

så fik jeg lavet mig en bruger

DAGENS TRÆNING - Torsdag @ 27-09

Bryst:

Chinups:
8 @ BW
7 @ BW
7 @ 10 Kg

Bænkpres:
5 @ 50 Kg
5 @ 50 Kg
5 @ 55 Kg
5 @ 60 Kg
5 @ 65 Kg

Inceline Db. Bænkpres:
7 @ 16 Kg
7 @ 20 Kg
7 @ 22 Kg

Deceline Db. Bænkpres:
7 @ 16 Kg
7 @ 20 Kg
7 @ 20 Kg

Lever Pec Deck Fly:
7 @ 50 Kg
7 @ 65 Kg
7 @ 60 Kg

Cable Pushdown:
7 @ 60 Kg
7 @ 50 Kg
7 @ 55 Kg

Cable Shrug:
7 @ 60 Kg
7 @ 50 Kg
7 @ 55 Kg

Cable Curl:
7 @ 40 Kg
7 @ 35 Kg
7 @ 30 Kg

Lever Preacher Curl:
7 @ 20 Kg
7 @ 15 Kg
7 @ 10 Kg

Træningen idag tog 1,5 time 8). Og jeg er godt brugt nu det var dejlig med en god omgang hård træning 8)


FRA PÅ MANDAG DEKONDITIONERE JEG I 1 UGE OG STARTER DEREFTER OP PÅ ET FAST PROGRAM

Hvilket?

TheCzech skrev:Hvilket?

Jeg håbede ingen ville spørge om det

Jeg har faktisk ikke besluttet mig helt endnu :b.

Haha, så nu må du i tænkeboksen.

Hvilke overvejelse har du gjort dig?

TheCzech skrev:Haha, så nu må du i tænkeboksen.

Hvilke overvejelse har du gjort dig?

Ehm. jeg har tænkt lidt på Smolov Junior eller Sheiko. Men altså på en måde så kan jeg faktisk bedst lide at træne et 3 split program. men det har jeg kørt nu i 2 måneder så nu må det være på tide at finde et nyt 8)

SÅ DER NYT PROGRAM !

Så køre jeg "Blive stærkere i bænkpres på 7 uger"

Bænkpres:
6 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
4 @ 65 kg < FAILURE på 3 rep:(
4 @ 65 kg < FAILURE på 3 rep:(

Pullups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Db ShoulderPres:
8 @ 14 kg
8 @ 16 kg
8 @ 18 kg

Db Side Laterals:
8 @ 7 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Dips:
8 @BW
8 @BW
8 @BW

Det var den uges dekontering og nu ser jeg meget frem til hvad mit bænkpres stiger til 8)

DAGENS TRÆNING

Dødløft:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg <PR

BOR:
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

Chinups:
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Barbell Curls:
7 x 24 kg
7 x 25 kg
7 x 29 kg

BodyBlom skrev:Det ser rigtig godt ud det der H3NR1KS3N! Top dollar, der er virkelig sket fremskridt. Hvad er du på

P.s så ses vi nok på scenen 2011

Hehe mange mange tak BB :D.
- Tjaa nu må vi jo se jeg drømmer efter vægtklassen 120+ hvor min Fedt % ligger på 4-5 stk. men jeg tror bare jeg skal drømmevidere hvis jeg helst vil være clean

BodyBlom skrev:

H3NR1KS3N skrev:

BodyBlom skrev:Det ser rigtig godt ud det der H3NR1KS3N! Top dollar, der er virkelig sket fremskridt. Hvad er du på

P.s så ses vi nok på scenen 2011

Hehe mange mange tak BB :D.
- Tjaa nu må vi jo se jeg drømmer efter vægtklassen 120+ hvor min Fedt % ligger på 4-5 stk. men jeg tror bare jeg skal drømmevidere hvis jeg helst vil være clean

Ah det tror jeg nok hehe

Men håber da jeg har en chance og jeg stadig vil den her livsstil om 4 år 8) For så kan jeg sq nå at blive stor

Dagens træning

Bænkpres:
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

Chinups:
8 @ BW
8 @ BW
7 @ 10 kg

Side lateral Raise:
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 7 kg

Dumbell Shoulder Press:
6 @ 16 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg

Dips:
8 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

Dejlig hård træning og blev fyldt op med syre :D

Dagens træning

Ryg, biceps

Dødløft:
6 @ 90 Kg
5 @ 110 kg
4 @ 125 kg <- PR +5 KG

BOR:
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Chinups:
8 @ BW
7 @ BW
6 @ +15 kg

Barbell Curls:
8 @ 20 kg
7 @ 25 kg
7 @ 25 kg

God træning man bliver virkelig hurtig smadret i armene af det her program 8)

- HAR SAT PR DE SIDSTE 3 UGER I DØDLØFT :D

Dagens Træning

Negative Bænkpres:
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
4 @ 65 kg
4 @ 70 kg

Military Press:
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Dumbell Rear Laterals:
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg

Close grip Bænkpres:
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg