Det her emne er henvendt til dig, der gerne vil gøre noget ved din træning. Jeg havde selv løftet lidt vægte i en periode, da en af mine venner nævner HST træning. Jeg har været igang siden slutningen af august, og må sige jeg har fået en markant fremgang. Er blevet både større og stærkere, hvilket du også ønsker, siden du er læser med nu.

Det skyldes at med HST har jeg fået struktureret min træning, så tiden i centeret ikke bliver spildt. Udover et nyt træningsprogram har jeg også lagt min kost om. HER SKAL DU LIGE STOPPE OP! 70-80% af din træning er også kost. Dvs. hvis du ikke spiser korrekt, kan du lige så godt lade være med at træne. Det lyder groft, men sådan er det. Du bør derfor også læse artiklerne om "Cut" og "Bulk". Brug tid på at læse alle artikler, der er om kost her på siden.

Nærmere forklaring for HST finder du her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Det program der er lagt ud her, har jeg nogle kommentarer til. Jeg gør selv sådan:
uge 1 og 2: 2 sæt, 15 gentagelser
uge 3 og 4: 2 sæt, 10 gentagelser
uge 5 og 6: 2 sæt, 5 gentagelser
uge 7: pause, her lader jeg kroppen slappe af. (Fortsæt gerne konditionstræning)
uge 8: alle dagene køre jeg 5 rm alle dagene.

Hvis du er usikker på Squats kan du skifte den ud med ben pres (lad være med at brug kabel, men brug den, hvor du kan sætte skiver på).
Hvis du er i tvivl om nogle af øvelserne, så er der nogle gode guides på youtube.

Det MEGET vigtigt at følge træningen. Det er forbudt at "glemme" eller sprænge et trænings pas over. Hvis du ikke kan få tid til træningen, så mener du det ikke seriøst nok.

OOOOOOOOOOG hav tålmodighed. Du bliver ikke Arnold natten over. Det tager tid. Ret op på din kost, vær i kalorieoverskud, drop alkohol, sov ordentligt og følg de råd som artiklerne kommer med. Så skal du nok se resultaterne.

Til erfarne BB'er: kom gerne med tilføjelser som en begynder kan forstå.

Hvis der noget jeg har glemt/du i tvivl om eller lignende så skriv endelig. Hvis du syndes dit spørgsmål er pinligt så send en pm.

Fint nok indlæg, besvarer mange af de tusind spørgsmål begyndere har, men synes Back to basics programmet er bedre

Her er Newbies Helpfile: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der findes det mest basale, og er ret omfattende.- Bare hvis du ikke vidste den eksisteret.

A.L.P.H.A godt du lige kom med det link, havde helt glemt det:)

og micker jeg har ikke selv prøvet back to basics (kan godt se hvorfor du nævner den), så kan ikke udtale mig om det. Ja, jeg har oprettet det for at begyndere kan få en ide til et seriøst træningsprogram.

Til begyndere: håber i kan bruge det:)